दक्षिण आशियाई लोकांनी फिटनेसबद्दलच्या १० मिथकांवर विश्वास ठेवणे थांबवावे

दक्षिण आशियाई समुदायांमध्ये तंदुरुस्तीचा अनेकदा गैरसमज केला जातो, जिथे सांस्कृतिक श्रद्धा, पिढ्यानपिढ्या चालणाऱ्या धारणा आणि चुकीची माहिती शारीरिक आरोग्याकडे पाहण्याच्या दृष्टिकोनावर परिणाम करत राहतात.

निरोगीपणामध्ये वाढती आवड असूनही, कालांतराने पसरलेल्या मिथकांमुळे अनेक दक्षिण आशियाई लोक अजूनही काही विशिष्ट फिटनेस पद्धतींमध्ये सहभागी होण्यास कचरतात.

या गैरसमज केवळ निरुपद्रवी कल्पनांपेक्षा जास्त असू शकतात. त्या आधीच वाढलेल्या आरोग्य धोक्यांना आणखी वाढवू शकतात.

दक्षिण आशियाई लोक अनुवांशिकदृष्ट्या विविध चयापचय आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजारांना बळी पडतात, बहुतेकदा इतर वांशिक गटांपेक्षा त्यांचे वजन कमी असते.

यामुळे जाणीवपूर्वक आणि माहितीपूर्ण व्यायाम केवळ फायदेशीरच नाही तर महत्त्वाचा ठरतो.

तथापि, जुन्या आणि चुकीच्या समजुतींची रेंगाळणारी उपस्थिती प्रगतीला अडथळा आणू शकते.

ताकद प्रशिक्षणाला परावृत्त करणे असो किंवा व्यायाम कमी करून एकटे चालणे असो, या कल्पना आरोग्य आणि तंदुरुस्तीच्या वैज्ञानिक वास्तवांकडे दुर्लक्ष करतात.

या मिथकांना संबोधित करणे म्हणजे सांस्कृतिक पद्धती किंवा पिढ्यानपिढ्या चालणाऱ्या दृष्टिकोनांना लाजवणे नाही.

त्याऐवजी, ते दक्षिण आशियाई लोकांना त्यांच्या कल्याणाचे नियंत्रण घेण्यासाठी योग्य ज्ञान देऊन सक्षम करण्याबद्दल आहे.

जेव्हा आपण मिथकांना तथ्यांनी बदलतो, तेव्हा आपण मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या निरोगी भविष्यासाठी पाया रचतो.

केवळ सौंदर्यात्मक उद्दिष्टांसाठीच नव्हे तर समाजातील आरोग्य परिणामांमध्ये खऱ्या अर्थाने सुधारणा करण्यासाठीही या मिथकांना दूर करणे योग्य आहे.

दक्षिण आशियाई वर्तुळात अजूनही पसरलेल्या दहा सर्वात सामान्य फिटनेस मिथकांपैकी येथे आहेत आणि त्यांना मागे टाकण्याची वेळ का आली आहे.

स्नायू वाढल्याने तुम्ही कमी बुद्धिमान होत नाही.

दक्षिण आशियाई लोकांमध्ये असा एक विश्वास आहे की स्नायूंची निर्मिती शारीरिक श्रम, कमी बुद्धी किंवा सुसंस्कृतपणाच्या अभावाशी संबंधित आहे.

स्नायूंच्या शरीरयष्टीवर कधीकधी "खूप जास्त" अशी टीका केली जाते, विशेषतः पुरुषांसाठी, तर पालक व्यायामशाळेत जाणारे लोक मेंदूपेक्षा बलवानांना प्राधान्य देतात म्हणून ते नाकारू शकतात.

ही कल्पना येथून येते वर्ग-आधारित पूर्वग्रह वसाहतवादी आणि वसाहतोत्तर इतिहासाशी जोडलेले, जिथे अंगमेहनती करणारे लोक शारीरिकदृष्ट्या बळकट होते परंतु अनेकदा त्यांना औपचारिक शिक्षणाचा अभाव होता.

तथापि, स्नायूंच्या वस्तुमानाचा आणि संज्ञानात्मक क्षमतेचा कोणताही संबंध नाही.

प्रतिकार प्रशिक्षण मेंदूचे कार्य, स्मरणशक्ती सुधारते आणि संज्ञानात्मक घट होण्यापासून संरक्षण करते हे सिद्ध झाले आहे.

ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनच्या मते, वयाची पर्वा न करता, शारीरिक हालचाली चांगल्या मानसिक आरोग्याशी आणि संज्ञानात्मक कामगिरीशी संबंधित आहेत.

ताकद प्रशिक्षणाला अविचारी म्हणून नाकारल्याने त्याचे सिद्ध झालेले आरोग्य फायदे कमी होतात.

एकाच वेळी मेंदू आणि शरीराची शक्ती वाढवणे पूर्णपणे शक्य आहे आणि इष्टतम आहे.

दक्षिण आशियाई लोक स्नायू वाढवण्यासाठी अनुवांशिकदृष्ट्या "खूप दुबळे" नाहीत

दक्षिण आशियाई लोक अनुवांशिकदृष्ट्या दुबळे शरीरयष्टी बाळगण्यास प्रवृत्त असतात आणि म्हणूनच त्यांना स्नायूंच्या निर्मितीची आवश्यकता नसते ही धारणा दिशाभूल करणारी आहे.

हा विश्वास सौंदर्यशास्त्राच्या आदर्शांमध्ये रुजलेला आहे जो पातळपणाला प्राधान्य देतो, तसेच दक्षिण आशियाई शरीर रचनेबद्दल गैरसमज निर्माण करतो.

दक्षिण आशियाई लोक सडपातळ दिसू शकतात, परंतु संशोधन असे दर्शविते की त्यांच्याकडे सामान्यतः जास्त व्हिसेरल फॅट आणि उंचीच्या तुलनेत कमी स्नायूंचे वस्तुमान, ज्याला अनेकदा "आशियाई-भारतीय फेनोटाइप" असे संबोधले जाते.

२०१९ मध्ये द लॅन्सेट डायबिटीज अँड एंडोक्राइनोलॉजी मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका पुनरावलोकनात असे स्पष्ट केले आहे की हा फेनोटाइप टाइप २ मधुमेह आणि हृदयरोगाच्या वाढत्या जोखमीशी जोडलेला आहे.

दुसरीकडे, स्नायू ग्लुकोज नियमन आणि चयापचय आरोग्यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावतात.

दक्षिण आशियाई लोकांसाठी, स्नायू वाढवणे हे केवळ दिसण्यापुरते मर्यादित नाही. इन्सुलिन प्रतिरोध कमी करण्यासाठी आणि दीर्घकालीन आरोग्य राखण्यासाठी ही एक महत्त्वाची रणनीती आहे.

सांस्कृतिक किंवा अनुवांशिक गैरसमजांमुळे ताकद प्रशिक्षणाकडे दुर्लक्ष केल्याने उपलब्ध असलेल्या सर्वात प्रभावी प्रतिबंधात्मक आरोग्य साधनांपैकी एक गमावले जाऊ शकते.

प्रथिने पूरक पदार्थ धोकादायक किंवा "अनैसर्गिक" नाहीत.

दक्षिण आशियाई कुटुंबांमध्ये प्रोटीन पावडर अनेकदा चिंतेचे कारण बनते, काही जण ते "अर्कित" आणि म्हणून धोकादायक किंवा अनैसर्गिक म्हणून नाकारतात.

"प्रक्रिया केलेल्या" पूरक आहारांविरुद्ध काकूंनी इशारा दिल्याच्या गोष्टी सामान्य आहेत, अगदी सुशिक्षित वर्तुळातही.

तथापि, ही भीती निराधार आहे.

प्रथिने पूरक, विशेषतः मठ्ठा, हे दुधापासून मिळवलेल्या आहारातील प्रथिनांचे फक्त केंद्रित प्रकार आहेत.

ते चीज बनवण्यासारख्या प्रक्रियेतून जातात आणि सुरक्षिततेसाठी नियंत्रित केले जातात.

एनएचएसच्या मते, बहुतेक लोक संतुलित आहाराचा भाग म्हणून प्रथिने पूरक आहार सुरक्षितपणे घेऊ शकतात, विशेषतः जर ते शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असतील किंवा केवळ अन्नाद्वारे प्रथिनांच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी संघर्ष करत असतील.

दक्षिण आशियाई आहारात प्रथिने कमी आणि कार्बोहायड्रेट्स जास्त असल्याने, पूरक आहार स्नायूंच्या देखभालीला मदत करू शकतो, तृप्तता सुधारू शकतो आणि पुनर्प्राप्ती वाढवू शकतो, हे सर्व विशेषतः स्नायूंचे नुकसान आणि चयापचय घट रोखण्यासाठी महत्वाचे आहेत.

वजन प्रशिक्षण किशोरवयीन मुलांची वाढ खुंटवत नाही

अनेक दक्षिण आशियाई पालक किशोरवयीन मुलांना वजन उचलण्यापासून परावृत्त करतात, कारण त्यांना भीती वाटते की त्यामुळे त्यांची वाढ खुंटेल.

दशकांच्या संशोधनातून हा दावा खोटा ठरवला गेला असूनही, ही मिथक अजूनही व्यापक आहे.

चिंता सामान्यतः या कल्पनेभोवती केंद्रित असतात की वेटलिफ्टिंगमुळे वाढीच्या प्लेट्सवर परिणाम होतो, परंतु वैज्ञानिक एकमत अन्यथा सूचित करते.

अमेरिकन अकादमी ऑफ पेडियाट्रिक्सच्या मते, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हे केवळ किशोरांसाठी सुरक्षित नाही तर त्याचे अनेक फायदे आहेत, ज्यात सुधारित हाडांची घनता, मानसिक आरोग्य आणि क्रीडा कामगिरी यांचा समावेश आहे.

योग्य देखरेख, तंत्र आणि प्रगतीशील लोडिंग ही गुरुकिल्ली आहे.

दक्षिण आशियाई तरुणांसाठी, ताकद-आधारित व्यायामाचा लवकर अवलंब प्रौढावस्थेत निरोगी सवयींचा पाया रचू शकतो, नंतरच्या आयुष्यात चयापचय समस्यांचा धोका वाढतो हे लक्षात घेता हे एक महत्त्वाचे पाऊल आहे.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग महिलांना "मर्दानी" बनवत नाही.

दक्षिण आशियाई महिलांना अनेकदा असा कलंक सहन करावा लागतो की वजन उचलल्याने त्या "मोठ्या" किंवा "पुरुषी" दिसतील.

ही श्रद्धा खोलवर रुजलेल्या लिंग मानदंडांना प्रतिबिंबित करते जे स्त्रीत्वाला ताकद किंवा क्रीडावादापेक्षा पातळपणा आणि कोमलतेशी समतुल्य करतात.

तथापि, शारीरिकदृष्ट्या, महिलांमध्ये अतिशय विशिष्ट, सघन प्रशिक्षणाशिवाय लक्षणीय स्नायूंचे वस्तुमान तयार करण्यासाठी पुरेसे टेस्टोस्टेरॉन तयार होत नाही.

त्याऐवजी, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग टोन, पोश्चर, सहनशक्ती वाढवते आणि एकूण कार्यक्षमता.

नॅशनल ऑस्टियोपोरोसिस सोसायटी महिलांसाठी, विशेषतः रजोनिवृत्तीनंतर हाडांची घनता कमी होण्याशी लढण्यासाठी, ताकद प्रशिक्षणाची शिफारस करते, ही समस्या अनेक दक्षिण आशियाई महिलांना लवकर तोंड द्यावी लागते.

या प्रतिबंधात्मक नियमांपासून मुक्त होऊन, दक्षिण आशियाई महिला त्यांच्या अटींवर सौंदर्याची पुनर्परिभाषा करू शकतात आणि स्वतःची काळजी आणि दीर्घायुष्याचा भाग म्हणून शक्तीला प्राधान्य देऊ शकतात.

फिटनेस म्हणजे "गोरे होण्याचा प्रयत्न करणे" नाही.

काही दक्षिण आशियाई लोक जिम संस्कृती किंवा फिटनेस दिनचर्येला पाश्चात्य मूल्यांशी जोडतात आणि त्यात सहभागी होणाऱ्यांवर "गोरे असण्याचा प्रयत्न" करण्याचा आरोप करतात.

ही मानसिकता सांस्कृतिक शुद्धता आणि आत्मसात करण्याबद्दलच्या हानिकारक कल्पनांना बळकटी देते, ज्यामुळे तरुण पिढ्यांना आरोग्य वाढवणाऱ्या सवयींचा शोध घेण्यापासून परावृत्त केले जाते.

पण व्यायाम हा सांस्कृतिकदृष्ट्या एकमेवाद्वितीय नाही. शारीरिक आरोग्य हे वंश, धर्म किंवा परंपरा यांच्या पलीकडे जाते.

२०२१ मध्ये एथ्निसिटी अँड हेल्थ या विषयावरील एका अभ्यासात वांशिक अल्पसंख्याकांमध्ये आरोग्य परिणाम सुधारण्यासाठी सांस्कृतिकदृष्ट्या तयार केलेल्या फिटनेस कार्यक्रमांच्या महत्त्वावर भर देण्यात आला.

याचा अर्थ स्वतःच्या मुळांना नाकारणे असा नाही. याचा अर्थ सांस्कृतिक गरजा आणि शारीरिक वास्तवांशी जुळणारे निरोगी वर्तन एकत्रित करणे असा आहे.

तंदुरुस्तीकडे संस्कृतीचा विश्वासघात म्हणून पाहिले जाऊ नये, तर ती दीर्घ, निरोगी आयुष्य जगण्यासाठी जतन करण्याचा एक मार्ग म्हणून पाहिले पाहिजे.

पातळपणा आरोग्यासारखा नसतो.

अनेक दक्षिण आशियाई कुटुंबांमध्ये, बारीक असणे हे आपोआप निरोगी असण्यासारखे समजले जाते.

"ती भाग्यवान आहे, ती नैसर्गिकरित्या बारीक आहे" अशा टिप्पण्या सामान्य आहेत, बहुतेकदा अंतर्निहित आरोग्य समस्यांकडे दुर्लक्ष केले जाते.

दक्षिण आशियाई लोकसंख्येमध्ये "मेटाबॉलिकली ओबेसिव्ह नॉर्मल वेट" (MONW) व्यक्तींचे प्रमाण पाहता ही मिथक विशेषतः धोकादायक आहे.

या व्यक्ती दिसायला बारीक असू शकतात परंतु त्यांच्यात व्हिसरल फॅटचे प्रमाण जास्त असते, जे अंतर्गत अवयवांना वेढते आणि मधुमेह आणि हृदयरोगाचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढवते.

बीएमजे ओपन अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दक्षिण आशियाई लोकांमध्ये पांढऱ्या युरोपीय लोकांच्या तुलनेत कमी बीएमआयवर चयापचय समस्या निर्माण होतात.

केवळ दिसण्यावर अवलंबून राहिल्याने गंभीर हस्तक्षेपांना विलंब होऊ शकतो आणि आत्मसंतुष्टता निर्माण होऊ शकते.

खरे आरोग्य हे समग्र असते, ज्यामध्ये केवळ बाह्य सडपातळपणा नसून शक्ती, ऊर्जा आणि अंतर्गत कार्ये समाविष्ट असतात.

दक्षिण आशियाई लोकांसाठी एकटे चालणे पुरेसे नाही

चालणे ही एक उत्तम कमी परिणाम देणारी क्रिया असली तरी, अनेक दक्षिण आशियाई लोक, विशेषतः वृद्ध लोक, असा विश्वास करतात की हा व्यायामाचा एकमेव प्रकार आहे जो आवश्यक आहे.

फायदेशीर असले तरी, या लोकसंख्येला भेडसावणाऱ्या अद्वितीय आरोग्य धोक्यांचा सामना करण्यासाठी एकटे चालणे पुरेसे असू शकत नाही.

दक्षिण आशियाई लोकांमध्ये बहुतेकदा हृदय व श्वसन तंदुरुस्तीची पातळी कमी असते आणि जास्त इन्सुलिन प्रतिरोधकता, म्हणजे अधिक लक्ष्यित आणि वैविध्यपूर्ण व्यायाम धोरणांची आवश्यकता आहे.

ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन हृदयाचे आरोग्य आणि चयापचय कार्य सुधारण्यासाठी, विशेषतः उच्च जोखीम असलेल्या गटांमध्ये, एरोबिक आणि प्रतिरोधक व्यायामाचे संयोजन करण्याची शिफारस करते.

पूरक चालणे शरीराचे वजन कमी करण्याचे प्रशिक्षण, हलके प्रतिकारक व्यायाम किंवा योगामुळे परिणाम वाढू शकतात आणि दीर्घकालीन आजारांपासून अधिक संरक्षण मिळू शकते.

मागील पिढ्या वेगवेगळ्या प्रकारे सक्रिय होत्या

वृद्ध दक्षिण आशियाई लोक अनेकदा जिम किंवा वर्कआउटशिवाय तंदुरुस्त असल्याचे आठवतात, आज संरचित व्यायाम टाळण्याचे हे एक कारण म्हणून वापरतात.

परंतु मागील पिढ्यांची जीवनशैली खूप वेगळी होती, दैनंदिन कामे, चालणे आणि हाताने केलेली कामे यासारख्या आकस्मिक क्रियाकलापांमध्ये बरेच काही समाविष्ट होते.

आधुनिक जीवनशैली ही मोठ्या प्रमाणात बैठी आहे, ज्यामध्ये डेस्क जॉब आणि तंत्रज्ञानाचे वर्चस्व आहे.

पब्लिक हेल्थ इंग्लंडच्या मते, शारीरिक निष्क्रियता हे प्रतिबंधात्मक आजारांमध्ये, विशेषतः वांशिक अल्पसंख्याक लोकसंख्येमध्ये, एक प्रमुख योगदान आहे.

पूर्वी जे काम करायचे ते आज पुरेसे नाही.

या बदलाची कबुली दिल्याने समुदायांना सध्याच्या पर्यावरण आणि आरोग्य संदर्भात बसणाऱ्या नवीन धोरणांना अनुकूल बनवता येते आणि त्यांचा अवलंब करता येतो.

फिटनेस ही लक्झरी नाही

काही कुटुंबे जिम सदस्यत्व किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षण हे उधळपट्टी किंवा उधळपट्टी मानतात.

पण फिटनेस ही चैनीची वस्तू नाही तर प्रतिबंधात्मक आरोग्य गुंतवणूक मानली पाहिजे.

नियमित शारीरिक हालचालींमुळे धोका कमी होतो मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, या सर्वांचे प्रमाण दक्षिण आशियाई लोकांमध्ये जास्त आहे.

द लॅन्सेट ग्लोबल हेल्थमधील एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की शारीरिक तंदुरुस्तीमध्ये मध्यम सुधारणा देखील दक्षिण आशियाई प्रौढांमध्ये इन्सुलिन प्रतिरोध कमी करण्यावर लक्षणीय परिणाम करतात.

आता फिटनेसमध्ये गुंतवणूक केल्याने नंतर महागडे उपचार आणि औषधे टाळता येतील.

घरातील कसरत, पार्क-आधारित व्यायाम आणि ऑनलाइन ट्यूटोरियल हे कमी बजेट असलेल्यांसाठी परवडणारे पर्याय देतात, जे हे सिद्ध करतात की फिटनेस प्रभावी आणि सुलभ दोन्ही असू शकते.

दक्षिण आशियाई समुदायांमध्ये अजूनही पसरलेल्या फिटनेसच्या मिथकांमध्ये केवळ कालबाह्य समजुती नाहीत.

ते चांगल्या आरोग्यासाठी अडथळे दर्शवतात.

ताकद प्रशिक्षण नाकारण्यापासून ते बारीकपणा आणि निरोगीपणाची बरोबरी करण्यापर्यंत, हे गैरसमज लोकांना त्यांच्या शरीराबद्दल आणि भविष्याबद्दल माहितीपूर्ण, सक्रिय निर्णय घेण्यापासून रोखतात.

सहानुभूती आणि पुराव्यांसह या मिथकांना तोंड देऊन, दक्षिण आशियाई लोक त्यांच्या स्वतःच्या अटींवर आरोग्य म्हणजे काय हे पुन्हा परिभाषित करू शकतात.

ज्या सांस्कृतिक दृष्टिकोनातून तंदुरुस्तीकडे पाहिले जाते ते अद्ययावत करणे आवश्यक आहे, जे आधुनिक विज्ञान स्वीकारते, विशिष्ट अनुवांशिक जोखीम स्वीकारते आणि पाश्चात्य आदर्शाऐवजी स्वतःची काळजी घेणे ही सांस्कृतिक ताकद म्हणून समर्थन देते.

या मिथकांपासून मुक्त होणे म्हणजे केवळ शारीरिक परिवर्तन नाही.

हे आरोग्याबाबत स्वायत्तता पुन्हा मिळवण्याबद्दल, दीर्घायुष्य वाढवण्याबद्दल आणि चांगल्या परिणामांना पात्र असलेल्या समुदायाचे उत्थान करण्याबद्दल आहे.

सत्यावर आधारित आणि दक्षिण आशियाई वास्तवांशी जुळवून घेतल्यास, तंदुरुस्ती बदलाचे एक शक्तिशाली साधन बनते.