दक्षिण आशियाई मूळचे असल्याने आपण उच्च जोखीम गटात प्रवेश करू शकता
आरोग्य आणि पुरुष अशा दोन गोष्टी आहेत जे नेहमीच त्यांच्याशी जुळत नाहीत आणि विशेषत: ब्रिटीश एशियन पुरुषांशी. बहुतेक त्यांच्या विशिष्ट जीवनशैलीशी संबंधित असताना बहुतेक गोष्टींमध्ये आनुवंशिकता जनुकांवर यापैकी केवळ एका छोट्या भागावर दोष दिला जाऊ शकतो.
हृदयरोग आणि मधुमेह हे दोन वैशिष्ट्यपूर्ण आजार आहेत दक्षिण दक्षिण आशियाई मूळच्या ब्रिटीश एशियन पुरुषांना अत्यंत त्रास होतो. ब्रिटीश हार्ट फाउंडेशन आणि ऑक्सफर्ड विद्यापीठाच्या संशोधनात असे आढळले आहे की हृदयरोग होण्याच्या घटना इतर कोणत्याही गटांपेक्षा आशियाई पुरुषांमध्ये जास्त आहेत. दक्षिण आशियाई मूळ असल्यामुळे आपल्याला उच्च-जोखीम गटात आणते आणि कोरोनरी हृदयरोग होण्याची शक्यता 50% पर्यंत वाढते.
याव्यतिरिक्त, जोखीम होण्याची इतर मुख्य कारणे म्हणजे सामाजिक बहिष्कार, मर्यादित जागरूकता, कमी आहार, व्यायामाचा अभाव, मद्यपान आणि धुम्रपानात जास्त व्यत्यय. या कारणांमुळे पुरुषांच्या या समुदायाच्या खराब आरोग्यास मोठा वाटा आहे.
ब्रिटिश आशियाई पुरुषांनी अशा आजारांमुळे रडारच्या बाहेर जाण्याची इच्छा असल्यास या मुद्द्यांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. या समुदायाच्या नवीन पिढ्यांमधील अल्पसंख्याक विशिष्ट व्यायामांमध्ये भाग घेतात जसे की नियमितपणे व्यायामशाळा वापरणे आणि अधिक स्नायूंचे शरीर विकसित करणे परंतु हा उत्साह लोकसंख्येमध्ये नाही. जिथे अधिक जागरूकता निर्माण करण्याची आणि कृती करण्याची आवश्यकता आहे.
पूर्वीच्या कुटुंबातील सदस्यांपैकी बर्‍याच सवयी उरलेल्या आहेत. जिथे त्यांची जीवनशैली, हवामान आणि शारीरिक क्रिया आज यूके मधील लोकांपेक्षा खूप वेगळी होती.
ताजे तूप (लोणी) शिजवलेले श्रीमंत पदार्थ खाणे, पांढ flour्या पिठाच्या चपाती आणि पांढर्‍या तांदळामध्ये, चरबीयुक्त दूध पिणे आणि जास्त प्रमाणात मद्यपान करणे अशा काही गोष्टी होत्या ज्यामुळे लोक आरोग्याबद्दल काळजी न घेता घरी परतत असत. उष्ण वातावरण आणि शारीरिक गोष्टीमुळे. कार्याच्या रूपात क्रियाकलाप, त्यांना आकारात ठेवले.
ब्रिटनमध्ये मजूर, फॅक्टरी आणि फाउंड्रीच्या नोकरी करण्यासाठी प्रथम आलेल्या लोकांबद्दलही हेच होते. हे काम शारीरिकदृष्ट्या खूप मागणी करीत होते आणि बर्‍याच बाबतीत स्टीलवर्कमध्ये होते जेथे भट्टी वातावरणाचा एक भाग होती. चरबी जाळणे आणि सक्रिय ठेवणे सुलभ बनविते. परंतु या नोक dem्यांचा नाश झाल्यामुळे दक्षिण आशियातील लोकांची तब्येत बिघडली, विशेषत: पूर्वीच्या पिढ्यांमधील ज्याला आजच्या काळाप्रमाणेच आहार आणि व्यायामाचे महत्त्व कमी असल्याचा धोका नव्हता.
तथापि, या आजारांचे घटण्याचे प्रमाण कमी होत नाही आणि ब्रिटीश एशियन पुरुषांनी त्यांचे आरोग्य अधिक कार्यक्षमतेने पहायला शिकण्याची आवश्यकता आहे.
आरोग्यदायी जीवनशैलीत बदल घडवून आणण्यासाठी आम्ही ब्रिटिश एशियन पुरुषांच्या उद्देशाने दहा आरोग्यविषयक सूचना संकलित केल्या आहेत. आपली जीवनशैली बदलण्यासाठी कोणताही प्रोग्राम अवलंबण्यापूर्वी तुम्ही उपचार घेत असाल तर डॉक्टरांशी संपर्क साधणे आवश्यक आहे.
आहार आणि पौष्टिकतेचा नियमितपणे आढावा घ्या
बरेच ब्रिटिश एशियन पुरुष नियमितपणे त्यांच्या आहार आणि पौष्टिकतेचे पुनरावलोकन करत नाहीत. व्यस्त जीवनशैली, कामाचे तास, जेवण खरोखर त्यांच्या पोषण मूल्यांसाठी तपासले जात नाही. बहुतेकदा, पुरुष कुटुंबाचा भाग म्हणून जे दिले जाते तेच खातात किंवा रेस्टॉरंट आणि वेगवान खाद्यपदार्थ वारंवार खातात.
आपण खात असलेल्या अन्नाचा आपल्या शरीरावर काय परिणाम होतो हे समजून घेणे आणि हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. म्हणूनच, जर ते उपलब्ध असतील तर लेबले आणि पोषण मूल्ये वाचण्याची सवय लावणे आपल्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे. स्वत: साठी किंवा कुटुंबासाठी अन्न खरेदी करताना, आरोग्यासाठी चांगल्या निवडी करा. खराब आहाराच्या सवयींमध्ये काही मूलभूत बदल केल्याने आपल्याला निरोगी राहण्यास मदत होते.
उदाहरणार्थ, नियमित जेवण्याऐवजी टेक-आउट फूड बनविणे, आपल्या सँडविचमध्ये काय आहे ते तपासणे आणि कमी पॉप किंवा सोडा पिणे या सर्व गोष्टी मदत करतात. आपण आनंद घेत असलेले सर्व पदार्थ आणि पेय काढून टाकण्याबद्दल नाही. हे भाग, गुणवत्ता आणि आपण किती चरबी सामग्री वापरता याबद्दल आहे.
डाएटमधून ट्रान्स फॅट्स काढून टाका
कोणत्याही प्रकारच्या आरोग्यदायी जीवनशैलीचा आनंद घेण्यासाठी एकूणच चरबीचे प्रमाण कमी केले जाणे आवश्यक आहे. परंतु सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपण खाल्लेल्या चरबीचे प्रकार पाहणे अत्यावश्यक आहे. आहारात ट्रान्स फॅट हा सर्वात हानिकारक प्रकारचा चरबी आहे ज्याचा नाश करणे आवश्यक आहे.
हायड्रोजनेटेड तेले, भाजीपाला तेल, मार्जरीन, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, पुरीया, चिप्स, केक, शॉर्टनिंग, पेस्ट्री, बिस्किट, कुकीज, बॉम्बे मिक्स, चेव्हडा, भारतीय मिठाई आणि सवेरी या सर्व वस्तूंमध्ये ट्रान्स फॅट असू शकतात. हृदयविकाराचा धोका
काही पुरावे सूचित करतात की या ट्रान्स फॅटचे परिणाम संतृप्त चरबीपेक्षा वाईट असू शकतात. संतृप्त चरबी आणि ट्रान्स फॅट या दोन्हीपैकी कमी खाण्याचा प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे. म्हणूनच ऑलिव्ह ऑईल, रेपसीड तेल आणि सॅमन, मॅकेरल आणि इतर कोल्ड-वॉटर फिशमध्ये आढळणारी ओमेगा -3 तेल यासारख्या निरोगी चरबी खाण्याचे लक्ष्य आहे जे खरंच हृदयरोगापासून बचाव करतात.
'पांढरे' खाद्यपदार्थ कमी करा
पांढरा तांदूळ, ब्रेड, केक, बिस्कीट, चप्पाती, नान आणि पराठे यासारख्या पांढ white्या रंगाच्या खाद्यपदार्थांचे सक्रिय सेवन करण्याचा प्रयत्न करा आणि कमी करा; पांढरी साखर किंवा त्यातून बनविलेले काहीही जसे की आपल्या आहारात भारतीय मिठाई आणि त्यातून तयार केलेले इतर प्रक्रिया केलेले पदार्थ जे साखरयुक्त पेय आणि पॉप यांचा समावेश करतात. आपल्या आहारात जास्त पांढरे तांदूळ खाणे टाळा.
हे पदार्थ जीवनसत्त्वे आणि खनिजे कमी आहेत आणि त्यांचे नैसर्गिक फायबर देखील काढून टाकले गेले आहेत. परिणामी, ते रक्तातील साखरेची पातळी वेगाने वाढवतात, ज्यामुळे वजन वाढणे, मधुमेह आणि आरोग्याच्या इतर समस्यांना सामोरे जावे लागते. संपूर्ण साबूदाणे आणि संपूर्ण पीठ आधारित पदार्थ, नैसर्गिक साखर, फायबर समृद्ध फळे, सोयाबीनचे, डाळी आणि भाज्या खा.
भाग आकार कमी करा आणि जेवण वाढवा
दिवसात तीन मोठ्या जेवणाची वृद्धापकाळातील सवयीचा शरीरावर आणि चरबीच्या संचयनावर होणारा परिणाम याबद्दल विचारपूस केली जात आहे. नवीन अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की लहान भागाचे आकार असणे आणि दिवसातून पाच वेळा खाणे अधिक फायदेशीर आहे.
बर्‍याच ब्रिटिश एशियन पुरुषांना दिवसाच्या तीन वेळेच्या जेवणाची सवय लावली जाईल आणि बहुतेक वेळा मोठ्या प्रमाणात जेवण खाल्ले जाईल या कल्पनेने ते तुम्हाला 'अधिक काळ पूर्ण' ठेवतील. दिवसाचे शेवटचे जेवण सहसा सर्वात मोठे असते. दिवसभरात पाच लहान भागाच्या आकाराचे जेवण या नित्यक्रमात बदल केल्यास आपल्या शरीरास चरबी अधिक सहजतेने बर्न करण्याची संधी मिळेल. आणि दिवसाचे अंतिम जेवण शक्य तितके हलके करणे निश्चितच मदत करेल.
नियमित व्यायाम घ्या
बर्‍याच ब्रिटिश एशियन पुरुष नियमित व्यायामासाठी पुरेसा वेळ घेत नाहीत. सर्वांगीण आरोग्य आणि तंदुरुस्ती वाढविण्यासाठी शरीराला कसरत दिली आहे हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे. तो जिममध्ये जात असेल किंवा खेळ खेळत असला तरी किमान आठवड्यातून किमान 3-5 तास जोरदार व्यायाम केला पाहिजे. आपल्या नित्यकर्मात आपण दम आणि घाम गाळत आहात हे निश्चित केल्याने त्याचा फायदा मिळविणे हीच गुरुकिल्ली आहे.
आपणास चांगले हायड्रेटेड असल्याची खात्री करणे व्यायामासाठी महत्वाचे आहे म्हणून भरपूर पाणी प्या आणि साखरेने भरलेले स्पोर्ट्स ड्रिंक्स टाळा.
व्यायाम जिममध्ये दररोज 30 मिनिट चालण्यापासून कमीतकमी 3 एक-तास सत्रांपर्यंत असू शकतो.
कार्डिओ एक्सरसाइज, स्क्वॉश, बॅडमिंटन, फुटबॉल, रग्बी, बास्केटबॉल आणि कबड्डी इत्यादी खेळण्यामुळे तुम्ही निरोगी होऊ शकता.
आपल्या व्यायामाच्या वजनात प्रशिक्षणासह वजन प्रशिक्षणासह फ्लॅबशी लढायला निश्चितच मदत होईल. अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की आठवड्यातून एकदा प्रतिरोधक व्यायामामुळे स्नायूंची शक्ती सुधारू शकते.
अल्कोहोल माफक प्रमाणात प्या
हे एक ज्ञात सत्य आहे की बहुतेक ब्रिटिश एशियन पुरुष त्यांच्या मद्यपानांचा आनंद घेतात आणि बर्‍याच बाबतीत जास्त प्रमाणात पितात; विशेषत: उत्तर भारतीय समुदायातील. शनिवार व रविवार आणि सामाजिक रात्री मद्यपान करण्यामध्ये मुख्य योगदान देते.
जे ब्रिटीश एशियन पुरुष मद्यपान करतात त्यांच्यासाठी जबाबदारीने व माफक प्रमाणात पिणे महत्वाचे आहे. लग्नात किंवा पार्टीत बिनजेचे मद्यपान करणे आणि मद्यपान करणे हे शौर्य नसून आपल्या आरोग्यास मोठ्या समस्या बनविण्याचा धोका असतो. असंख्य अभ्यासानुसार असे सिद्ध झाले आहे की जर आपण मध्यम प्रमाणात अल्कोहोल (सर्व प्रकारचे) पिणे, तर ते केवळ हृदयरोगापासून संरक्षणच नाही तर सर्व कारणांमुळे मृत्यूचा धोका देखील कमी करते. बिअरचा वजनावर जास्त परिणाम होत असल्याने आपण जे पिंट्स पितो त्या सावधगिरीने खाणे आवश्यक आहे. दिवसातून एक ते दोन पेये संरक्षक असतात, तर जास्त प्रमाणात मद्यपान आरोग्यासाठी विनाशकारी असते.
धूम्रपान टाळा
धूम्रपान ही सवय आहे जी आरोग्यासाठी अनेक धोके वाढवते. यूकेमध्ये दरवर्षी धूम्रपान केल्याने सुमारे 114,000 लोक मारले जातात. धूम्रपान करून आपण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, फुफ्फुसाचा कर्करोग, घसा कर्करोग आणि तोंडाचा कर्करोग, तीव्र अडथळा आणणारा फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) आणि पीरियडोनॉटल रोग होण्याची शक्यता वाढवतात. धूम्रपान देखील पुरुषांमध्ये स्तंभन कार्य लक्षणीयरीत्या खराब करते.
ब्रिटिश आशियाई पुरुष यूकेच्या आकडेवारीत सक्रिय धूम्रपान करणारे आहेत. राष्ट्रीय सरासरी 20% च्या तुलनेत धूम्रपान दरात 28% (भारतीय), 40% (पाकिस्तानी) आणि 24% (बांगलादेशी) यांचा समावेश आहे. ब्रिटीश आशियाई पुरुष लोकसंख्येमध्ये बांगलादेशी पुरुष धूम्रपान करण्याची अधिक शक्यता असते. धूम्रपान सोडण्यास मदत करण्यासाठी असे बरेच एनएचएस प्रोग्राम आहेत. धूम्रपान केल्याने तुमच्या आरोग्याचा फायदा होण्यापूर्वी त्याचा फायदा घ्या.
सक्रिय लैंगिक आरोग्य ठेवा
लैंगिक आरोग्य पुरुषांसाठी एकंदर परिसंचरण सुनिश्चित करण्यासाठी, तणाव कमी करणे आणि नैसर्गिक आनंद प्रदान करणे महत्वाचे आहे. तथापि, लैंगिक आरोग्यास नपुंसकत्व (स्थापना बिघडलेले कार्य) आणि अकाली उत्सर्ग यामुळे त्रास होऊ शकतो.
नपुंसकत्व बहुतेक प्रकरणे मनाशी संबंधित असू शकतात परंतु शारीरिक कारण असे आहे की आपण आपल्या टोकात फक्त रक्त परिसंचरण घेत नाही आहात. आपण औषधे घेत असल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी त्यांचे पुनरावलोकन करा, कारण बरेच लोक बिघडू शकतात आणि कामवासना बिघडू शकतात.
अकाली उत्सर्ग चिंता, चांगल्या लैंगिकतेचा अभाव आणि समजूतदार जोडीदारासह नसल्यामुळेही होऊ शकते. स्टॉप-स्टार्ट तंत्र या समस्येसह पुरुषांना मदत करण्यासाठी ज्ञात आहे परंतु त्यांना संयम आणि सराव आवश्यक आहे.
आपण जे काही खात पीता त्याचा आपल्या लैंगिक आरोग्यावरही परिणाम होऊ शकतो. आमचा लेख पहा: लिंग आणि प्रेम सर्वोत्तम आहार काय मदत करते या टिपांसाठी.
लैंगिक कार्य सुधारण्यासाठी अनेक औषधी वनस्पती दर्शविल्या गेल्या आहेत. जिन्कगो बिलोबामुळे पुरुषाचे जननेंद्रियात रक्त प्रवाह वाढतो आणि पॅनाक्स जिन्सेन्ग, ओट्स, खडबडीत बकरी तण, मका आणि सेरोटीन कामवासना सुधारते. इतर हर्बल नसलेली औषधे उपलब्ध आहेत जसे की व्हायग्रा आणि सियालिस परंतु आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच हे घेणे आवश्यक आहे.
पुर: स्थ काळजी
पुर: स्थ कर्करोग हा पुरुषांसाठी एक मोठा आरोग्याचा प्रश्न आहे. म्हणूनच, आपल्या प्रोस्टेटला कर्करोगापासून वाचवणं ही एक प्रॅक्टिस आहे जी तुमच्या निरोगी जीवनशैलीचा भाग असावी. तज्ञांच्या अंदाजानुसार निरोगी जीवनशैली निवडीद्वारे सर्व कर्करोगांपैकी 80% प्रतिबंधित केले जाऊ शकतात.
म्हणूनच, प्रोस्टेटचे आरोग्य चांगले राखण्यासाठी आपण जे खातो ते खूप महत्वाचे आहे. संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट्स टाळा, जे प्रोस्टेट कर्करोगाच्या वाढीस कारणीभूत ठरू शकतात. सोया, ग्रीन टी आणि टोमॅटो यासारख्या नियमित आहारात आपल्या आहारात समावेश करा.
नियमित वैद्यकीय तपासणी
पुरुष, सर्वसाधारणपणे, आपत्कालीन परिस्थिती बनल्याशिवाय वैद्यकीय तपासणीसाठी त्रास देत नाही यासाठी ते परिचित आहेत. या मानसिकतेत ब्रिटीश आशियाई पुरुषही कमी नाहीत. माचो वृत्ती बाळगणे आणि आपल्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करणे चांगले नाही. आपल्या डॉक्टरकडे नियमितपणे वैद्यकीय तपासणी करणे हे आरोग्याच्या आरोग्यासाठी अतिशय महत्त्वाचे पैलू आहे. नियमितपणे तपासणी न करण्याच्या उदासिनतेमुळे बर्‍याच रोग वेळेवर पकडले जात नाहीत.
विशेषतः, 35 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांकरिता, कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, वजन वाढणे किंवा कमी होणे, पुर: स्थ आणि सामान्य कल्याण यासारख्या महत्त्वपूर्ण तपासणीसाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटणे आवश्यक आहे. आपण आपले आरोग्य कसे सुधारू शकता याबद्दल आपल्या डॉक्टरांकडून अधिक जाणून घ्या. जरी आपण सडपातळ आणि निरोगी दिसलात तरीही याचा अर्थ असा होत नाही की आपणास नियमित तपासणी नसावी.
या टिप्स ब्रिटिश एशियन पुरुषांना त्यांच्या जीवनशैलीत बदल घडवून आणण्याचा विचार करण्यासाठी मदत करण्यासाठी तयार केल्या आहेत जेणेकरून ते अधिक निरोगी आणि पुरुषांच्या या समाजात वारंवार होणा potential्या संभाव्य आजारांचा सामना करू शकतील.
लोड करीत आहे ...
