कोणतीही गोष्ट तुम्हाला मागे ठेवू देऊ नका.
अपंग लोक बलवान, धैर्यवान आणि दृढ व्यक्ती असतात.
त्यांना आव्हाने आणि अडथळ्यांचा सामना करावा लागतो ज्यांना शारीरिकदृष्ट्या सक्षम लोकांना सामोरे जावे लागणार नाही.
अपंगत्व विविध पैलूंच्या विस्तृत स्पेक्ट्रममध्ये असू शकते. यामध्ये हातपाय, सांधे, मेंदू आणि मानसिक आरोग्यामधील समस्यांचा समावेश असू शकतो.
त्यामुळे, ज्यांना अपंगत्व आहे अशा काही लोकांसाठी व्यायामशाळा ही एक कठीण आणि अपरिचित शक्यता असू शकते.
तथापि, सत्य हे आहे की या लोकांमध्ये त्यांच्या तंदुरुस्तीमध्ये उत्कृष्ट कामगिरी करण्याची क्षमता कोणत्याही सक्षम-शरीर असलेल्या व्यायामशाळेत जाणाऱ्या व्यक्तींइतकीच आहे.
DESIblitz ने दिव्यांग लोकांना जिममध्ये भरभराट होण्यास मदत करण्यासाठी 10 उपयुक्त टिप्स सूचीबद्ध केल्या आहेत.
फिजिओथेरपिस्टशी बोला
बऱ्याच शारीरिकदृष्ट्या अक्षम लोकांमध्ये फिजिओथेरपिस्ट असू शकतो जो त्यांना व्यायाम करण्यास आणि त्यांच्या आजाराची तीव्रता कमी करण्यास मदत करतो.
हे व्यायाम एखाद्या व्यक्तीसाठी विशिष्ट असू शकतात, ज्यामध्ये विशिष्ट ताण आणि दिनचर्या समाविष्ट असतात.
फिजिओथेरपिस्टकडून काही व्यायाम खाजगी जागेत केले जाऊ शकतात.
तथापि, जर तुम्हाला अपंगत्व असेल आणि तुम्ही अधिक मुक्त वातावरण शोधत असाल, तर जिम हे जाण्यासाठी एक चांगले ठिकाण आहे.
तुमच्या फिजिओथेरपिस्टशी चॅट करणे नेहमीच चांगली कल्पना असते कारण त्यांना तुम्ही काय करू शकता याची पूर्व माहिती असू शकते.
अर्थात, तुम्ही स्वतःला ओळखता त्यापेक्षा तुम्हाला कोणीही चांगले ओळखणार नाही.
परंतु ज्याला तुमची वेदना सहन करण्याची क्षमता, शारीरिक तग धरण्याची क्षमता आणि तुमच्या शरीरासाठी चांगल्या गोष्टींची माहिती आहे अशा व्यक्तीशी बोलणे ही तुम्हाला पुढे जाण्यास मदत करण्यासाठी एक चांगली कल्पना आहे.
पर्सनल ट्रेनर बुक करा
प्रथमच व्यायामशाळेत जाणाऱ्यांसाठी गोष्टी गोंधळात टाकू शकतात कारण त्यांना सर्व उपकरणे कशी वापरायची हे माहित नसते.
A वैयक्तिक प्रशिक्षक गोष्टींभोवती आपले डोके मिळविण्यात मदत करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते.
बऱ्याच जिममध्ये वैयक्तिक प्रशिक्षक देखील असतील जे अपंग आणि अतिरिक्त गरजा असलेल्या ग्राहकांसह अनुभवी आहेत.
अजय*, सेरेब्रल पाल्सी असलेल्या जिममध्ये जाणारा, त्याच्या प्रशिक्षकासोबतच्या त्याच्या समीकरणावर विचार करतो:
"जेव्हा मी माझ्या जिममध्ये सामील झालो, तेव्हा त्यांनी मला तीन विनामूल्य वैयक्तिक प्रशिक्षण सत्र दिले."
“मी कोणासाठी बुक केले हे शेवटी माझी निवड होती, परंतु मला अपंग क्लायंटसोबत काम करणाऱ्या प्रशिक्षकाकडे जाण्याची सूचना देण्यात आली.
“तो प्रामाणिकपणे आतापर्यंतचा सर्वात छान मुलांपैकी एक आहे आणि नेहमी माझ्या गरजेनुसार सत्रे जुळवून घेतो.
"जिममधील माझा आत्मविश्वास खूप वाढला आहे आणि आता मी दूर राहू शकत नाही!"
नियमित वैयक्तिक प्रशिक्षण सत्र बुक करणे आवश्यक नाही. तथापि, वेळेचा सदुपयोग आणि नवीन वर्कआउट्स शिकण्यासाठी ते उत्तम आहेत.
कुणालातरी सोबत आणा
सक्षम शरीराच्या व्यक्तींप्रमाणे, एखाद्या व्यक्तीसोबत काम करणे अपंग लोकांसाठीही उत्तम असू शकते.
एकट्याने काम करणे कंटाळवाणे होऊ शकते, विशेषतः शांत कालावधीत.
तुम्ही तुमच्यासोबत एखाद्याला आणल्यास, तुम्हाला एकत्र प्रशिक्षण देण्याची, एकमेकांना सल्ला देण्याची आणि कठोर व्यायामादरम्यान एकमेकांना मदत करण्याची संधी आहे.
तुम्हाला तुमच्यासोबत आणण्यासाठी कोणीही सापडत नसल्यास, जिममध्ये लोकांना भेटण्याचा आणि एकत्र व्यायाम करण्याचा पर्याय नेहमीच असतो.
काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करताना आपल्या सर्वांना चिंता वाटते, परंतु तो अनुभव सामायिक केल्याने ते अधिक चांगले होऊ शकते.
तुम्हाला अपंगत्व असल्यास, तुम्हाला आरामदायक वाटत असल्यास तुम्ही तुमच्या जिम पार्टनरसोबत तुमचे अनुभव शेअर करू शकता.
इतर कोणाशी तरी वर्कआउट करताना यामुळे तुम्हाला आरामदायी आणि आत्मविश्वास वाटू शकतो.
इतरांबद्दल काळजी करू नका
इतर लोकांसोबत काम करणे जितके चांगले आहे तितकेच लक्षात ठेवा की आपण सर्व वेगळे आहोत.
अपंग लोकांमध्ये सक्षम शरीर असलेल्यांपेक्षा भिन्न क्षमता असू शकतात, परंतु याचा अर्थ असा नाही की त्यांच्यात फिटनेस क्षमता कमी आहे.
अतिरिक्त गरजा असलेल्या व्यायामशाळेत जाणाऱ्यांसाठी, काही वर्कआउट्ससाठी भिन्न दृष्टीकोन असू शकतात, परंतु इतरांबद्दल विचार न करणे आवश्यक आहे.
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, इतर लोकांशी स्वतःची तुलना करू नका. तुमची फिटनेस पद्धत तुमच्यासाठी खास आहे.
जिम ही प्रत्येकाने सामायिक केलेली सांप्रदायिक जागा आहेत. त्यांच्याकडे आदर आणि जागरूकता याबद्दल मार्गदर्शक तत्त्वे आणि नियम असतील.
म्हणून, इतरांच्या कोणत्याही धारणांबद्दल काळजी करण्याची किंवा आपल्याला काहीही सिद्ध करण्याची आवश्यकता नाही.
प्रत्येकजण त्यांच्या क्षमतेकडे दुर्लक्ष करून आदराने वागण्यास पात्र आहे.
स्वतःसाठी गोल सेट करा
व्यायामशाळेतील सर्वोत्तम फिटनेस टिपांपैकी एक योजना आहे.
एकदा तुम्ही व्यायामशाळेत जाण्याचा निर्णय घेतला की, तुम्हाला काय साध्य करायचे आहे याचे ध्येय लक्षात ठेवणे उपयुक्त ठरते.
अधिक स्नायू मिळवणे, चांगले समन्वय साधणे आणि तुमचा गाभा मजबूत करणे ही चांगल्या लक्ष्यांची उदाहरणे आहेत.
प्रत्येकासाठी फिटनेस वेगळ्या प्रकारे येऊ शकतो. तुमचे कमकुवत क्षेत्र काय आहे यावर अवलंबून, विशिष्ट ध्येय साध्य करण्यासाठी जास्त वेळ लागू शकतो.
संयम बाळगणे आणि घाई न करणे हे लक्षात ठेवणे चांगले आहे. तुम्ही जिममध्ये आहात कारण ते तुम्हाला करायचे आहे.
आपण काय साध्य करू इच्छिता हे पूर्णपणे आपला कॉल आहे. स्वतःला वेळ आणि संयम द्या.
जर एखाद्या गोष्टीला थोडा जास्त वेळ लागत असेल तर निराश होऊ नका. ती योग्य वृत्ती आणि दृढनिश्चयाने येईल.
मदतीसाठी विचारण्यास घाबरू नका
अपंग व्यक्तींना स्वतंत्र जीवन जगण्यासाठी मदत करणाऱ्या अनेक संस्था आहेत.
याचे एक उदाहरण आहे अपंगत्व हक्क यूके जो पायनियर आणि चॅम्पियन स्वतंत्र जीवन जगतो.
आपण शक्य तितके स्वतंत्र असणे महत्वाचे आहे, परंतु मदतीसाठी विचारण्यात कोणतीही लाज नाही.
व्यायामशाळेतील काही उपकरणे आणि यंत्रसामग्री वापरणे आव्हानात्मक असू शकते.
तुमच्यासोबत थेट कोणीही नसेल, जसे की ट्रेनर किंवा फिटनेस पार्टनर, तुम्हाला त्याची गरज आहे असे वाटत असल्यास मदत मागायला घाबरू नका.
ते जास्त वजन उचलणे किंवा विशिष्ट मशीनवर जाणे लोकांसाठी अवघड असू शकते.
सहाय्य नेहमीच उपलब्ध असते आणि तुम्ही एकटे नसता.
तुम्ही पहिल्यांदा मदत मागितल्यास, तुम्ही पुढील वेळी ते स्वतंत्रपणे करू शकाल.
नियमित जा
तुमच्याकडे फिजिओथेरपिस्ट असल्यास, आधी सांगितल्याप्रमाणे, त्यांनी तुम्हाला वैयक्तिक व्यायाम करायला दिले असतील.
सामर्थ्य टिकवून ठेवण्यासाठी ते नियमितपणे करण्याच्या महत्त्वावर त्यांनी भर दिला असावा.
हेच तत्व व्यायामशाळेला लागू होते. जर तुम्ही नियमित जात असाल तर तुम्हाला रुटीनमध्ये सामील होईल.
हे व्यायामशाळेतील तुमच्या आत्मविश्वासासाठी उपयुक्त ठरेल आणि तुम्हाला एक विशिष्ट शिस्त शिकवेल.
दिव्यांग असलेल्या फिटनेसप्रेमी राहुल* म्हणतात: “मला वाटते की नियमितपणे जिममध्ये जाणे म्हणजे सदस्यत्वासाठी साइन अप करणे होय.
“जे लोक नियमितपणे जात नाहीत त्यांना ती शिस्त गमावण्याचा धोका असतो आणि यामुळे शेवटी सहनशक्ती कमी होऊ शकते.
“हे तुम्हाला उत्तेजित आणि तुमच्या पायाच्या बोटांवर ठेवण्यास देखील मदत करते.
"दुसरे काही नसल्यास, या प्रकारे विचार करा: नियमितपणे न जाण्याने तुम्ही तुमच्या सदस्यत्वासाठी पैसे देत आहात ते वाया घालवते."
राहुलचे शब्द सवयी ठेवण्याचे महत्त्व दर्शवतात. आपण जितके जास्त जाल तितका आनंद घ्याल.
एक लॉग ठेवा
तुमचा वेळ जिममध्ये ठेवणे हा तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.
तुमच्या भेटींची वारंवारिता लक्षात घेऊन, तुम्ही कोणती मशिन वापरली आहेत आणि तुम्ही कोणते सेट मिळवलेत यासह तुम्ही केलेले व्यायाम हे एक उत्तम आत्मविश्वास वाढवणारे ठरू शकतात.
व्यायामशाळेला भेट दिल्याने तुम्हाला कोणत्या भावना मिळतात याचा विचार करा.
ते तुमच्यासाठी काय करते आणि तुम्ही जे अपेक्षित होते ते साध्य करत आहात का?
तुम्हाला अपंगत्व असल्यास, तुम्ही तुमच्या स्थितीबद्दल नोट्स देखील बनवू शकता.
व्यायामशाळेत जाण्याने तुम्हाला तुमच्या अपंगत्वाबद्दल वेगळे वाटते का?
तुम्ही अशा गोष्टी करत आहात ज्या तुम्ही आधी करू शकत नाही असे तुम्हाला वाटले होते?
हे एखाद्याच्या मानसिक आरोग्यासाठी, आत्मविश्वासासाठी आणि प्रेरणासाठी उत्तम असू शकते.
तुम्ही काय करू शकता हे पाहणे तुमची कौशल्ये विकसित करण्याची इच्छाशक्ती मिळविण्यासाठी आणि विविध तंत्रे स्वीकारण्यासाठी योग्य आहे.
तुमची प्रगती शेअर करा
व्यायामशाळेतील तुमच्या प्रवासाची चर्चा केल्याने तुम्हाला आनंद तर मिळतोच पण इतरांनाही प्रेरणा मिळते.
तुमच्या मित्र आणि कुटुंबियांशी बोला आणि त्यांना तुमच्या फिटनेस मार्गावर नेऊन टाका.
एखाद्या ट्रेनरला सत्रादरम्यान तुमचे चित्रीकरण करण्यास सांगणे हे सोशल मीडियासाठी सामग्री तयार करण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो.
हे रील आणि व्हिडिओ बरेच लक्ष आणि समर्थन आकर्षित करतात, जे आपल्यासाठी आणि इतर लोकांसाठी खूप प्रेरणादायी असू शकतात.
त्याच वेळी, चित्रीकरण करायचे की नाही हे आपल्यावर अवलंबून आहे.
तथापि, आपल्या अनुभवांबद्दल बोलणे आपल्याला आणखी आनंददायक मार्गावर नेऊ शकते.
अनुभवांचा शोध घेणे देखील जागरूकता आणि आकर्षण वाढवते.
हे अशा लोकांसाठी महत्त्वाचे आहे ज्यांना कदाचित काही अटी आणि अपंगत्व समजत नाही.
तुमचे अपंगत्व साजरे करा
अपंग असण्याची आव्हाने येत असली तरी, अपंग लोक इतरांप्रमाणेच महान आहेत यावर विश्वास ठेवणे अत्यावश्यक आहे.
जिम सर्वांचे स्वागत करतात. प्रत्येकाकडे जाण्याची कारणे आहेत.
जर तुम्ही अक्षम असाल आणि तुम्हाला व्यायामशाळेची काळजी वाटत असेल, तर स्वत:ला मिठी मारून घ्या आणि तुम्हाला कधीही मागे ठेवू नका.
तुमच्याकडे तेवढीच क्षमता आणि धैर्य आहे आणि तुम्ही जिममध्ये आहात हे सिद्ध होते.
जरी जिमला भेट देणे तुमच्या डोक्यात फक्त एक विचार आहे, जा आणि पहा. काय ऑफर आहे ते पहा.
अपंग लोक अद्वितीय आहेत, आणि जिम त्याकडे दुर्लक्ष करत नाही - ते ते साजरे करते.
अपंग व्यक्ती प्रेरणादायी आणि दृढनिश्चयी व्यक्ती असतात.
त्यांना आव्हानांचा सामना करावा लागतो आणि त्यांच्या क्षमता इतरांपेक्षा भिन्न असू शकतात.
तथापि, जिम प्रत्येकासाठी मूळ आणि संस्मरणीय अनुभवाचे वचन देते.
वरील टिप्स जिमला भेट देण्याच्या तुमच्या दृष्टिकोनात मोठा फरक करू शकतात.
म्हणून, तुम्ही तुमची फिटनेस व्यवस्था नेव्हिगेट करत असताना, सकारात्मक रहा आणि तुम्ही कसे आहात याची पर्वा न करता, पुढे जात रहा!
तुम्ही आश्चर्यकारक आहात आणि तुम्ही तुमच्या भौतिक प्रवासाला ते प्रतिबिंबित करू द्या.
लोड करीत आहे ...