सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे 10 आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे

सामर्थ्य प्रशिक्षण हा सहसा व्यायामाचा दुर्लक्षित प्रकार असतो. तुमच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये ते समाविष्ट करून तुम्हाला फायदा होऊ शकतो असे 10 मार्ग येथे आहेत.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचे 10 आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे - एफ

चांगल्या आसनाच्या केंद्रस्थानी एक मजबूत गाभा असतो.

फिटनेसच्या जगात, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अनेकदा कार्डिओला मागे बसते.

तरीही, या दृष्टीकोनातून वजन उचलणे आणि स्नायू-बांधणी क्रियाकलापांमध्ये गुंतल्याने तुमच्या एकूण आरोग्यावर होणाऱ्या गंभीर परिणामाकडे दुर्लक्ष होते.

तथापि, आपल्या दिनचर्यामध्ये वेट लिफ्टिंग आणि मोठ्या प्रमाणात व्यायाम समाविष्ट करण्याचे आरोग्य फायदे दुर्लक्षित करण्यासारखे फार महत्वाचे आहेत.

शारीरिक तंदुरुस्ती वाढवण्यापासून ते मानसिक स्वास्थ्य वाढवण्यापर्यंत, सामर्थ्य प्रशिक्षण हे उघड होण्याच्या प्रतिक्षेचे एक पॉवरहाऊस आहे.

चला 10 आश्चर्यकारक आरोग्य फायद्यांमध्ये डोकावूया ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या व्यायामाच्या पथ्येवर पुनर्विचार करावा लागेल आणि थेट जिमकडे जावे लागेल.

मेटाबॉलिक रेट वाढवते

सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे 10 आश्चर्यकारक आरोग्य फायदेतंदुरुस्तीच्या जगात डुबकी मारताना, हे शोधणे रोमांचकारी आहे की सामर्थ्य प्रशिक्षण केवळ तुमचे स्नायू तयार करण्यापेक्षा बरेच काही करते - ते तुमच्या चयापचयसाठी देखील गेम चेंजर आहे!

जेव्हा तुम्ही सामर्थ्य प्रशिक्षणात व्यस्त असता, तेव्हा तुम्ही तुमचे चयापचय इंजिन प्रज्वलित करत आहात, ते प्रवेगक गतीने कॅलरी बर्न करण्यासाठी सेट करत आहात.

हे चयापचय बूस्ट एक स्विच फ्लिप करण्यासारखे आहे जे तुमचे शरीर कॅलरी-बर्निंग मोडमध्ये ठेवते, तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येमध्ये असताना किंवा काही Z पकडत असताना देखील.

कल्पना करा की तुमचे शरीर तुमच्यासाठी काम करत आहे, तुम्ही काम करत असताना, आराम करत असताना किंवा झोपत असताना कॅलरी पेटवत आहे, हे सर्व शक्ती प्रशिक्षणाच्या सामर्थ्यामुळे आहे.

हे फिटनेस उत्साही व्यक्तीचे स्वप्न आहे: व्यायामशाळेतील तुमचे प्रयत्न चिरस्थायी फायद्यांमध्ये रूपांतरित होतात याची खात्री करून तासा-तास आणि दिवसांनंतरही वर्कआउट करत राहते.

शारीरिक तंदुरुस्ती वाढवते

सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे 10 आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे (2)सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायामशाळेच्या भिंतींच्या पलीकडे जाणाऱ्या फायद्यांचे जग उघडते.

हे मूलभूतपणे तुमची शारीरिक तंदुरुस्ती वाढवण्याबद्दल आहे, तुमच्या शरीराला जीवनातील सर्व कार्यांसाठी अधिक कार्यक्षम, सक्षम मशीनमध्ये रूपांतरित करणे आहे.

नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रूटीन तुमच्या एकूण शारीरिक तंदुरुस्तीसाठी चमत्कार करतात, ज्यामुळे दैनंदिन क्रियाकलाप सोपे आणि अधिक आटोपशीर वाटतात.

किराणा सामान उचलणे किंवा तुमच्या मुलाला घेऊन जाण्याच्या साध्या कृतीची कल्पना करा; एक मजबूत ताकद प्रशिक्षण पथ्येसह, ही कार्ये लक्षणीयरीत्या कमी कर आकारणी करतात.

ज्या पायऱ्या एकेकाळी तुमचा श्वास रोखून धरत होत्या त्या आता तुम्ही वर गेल्यावर वाऱ्याच्या झुळूक वाटतात.

स्नायू वस्तुमान तयार करते

सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे 10 आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे (3)स्नायूंच्या वस्तुमानाची निर्मिती हा शारीरिक शक्तीचा आधारस्तंभ आहे.

जेव्हा तुम्ही प्रतिकार प्रशिक्षणात गुंतता तेव्हा तुम्ही मूलत: आव्हान देत आहात स्नायू जुळवून घेण्यासाठी आणि मजबूत होण्यासाठी.

हायपरट्रॉफी म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या या प्रक्रियेमध्ये स्नायूंच्या पेशींच्या आकारात वाढ होते.

जसजसे तुमचे स्नायू आकारात वाढतात तसतसे तुमचे शरीर शारीरिक कार्ये हाताळण्यात अधिक पारंगत होते, ज्यामुळे तुम्ही तुमच्या दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये अधिक मजबूत आणि अधिक सक्षम बनते.

पण फायदे तिथेच थांबत नाहीत. स्नायूंच्या वाढीचा थेट परिणाम तुमच्या चयापचयावर होतो.

हाडांची घनता सुधारते

सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे 10 आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे (4)जेव्हा आपण सामर्थ्य प्रशिक्षणाबद्दल विचार करतो, तेव्हा आपले मन अनेकदा फुगलेल्या स्नायूंकडे झेप घेते आणि शारीरिक तग धरण्याची क्षमता वाढवते.

तथापि, वजन उचलणे आणि प्रतिकार व्यायामामध्ये गुंतण्याचा सर्वात परिवर्तनकारी प्रभाव आपल्या कंकालच्या संरचनेत खोलवर आहे.

हाडांची घनता लक्षणीयरीत्या सुधारण्यासाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंगची क्षमता एक गेम-चेंजर आहे, विशेषत: महिला आणि वृद्ध लोकांसारख्या हाडांशी संबंधित समस्यांसाठी सर्वात असुरक्षित लोकसंख्याशास्त्रासाठी.

त्याच्या केंद्रस्थानी, ताकद प्रशिक्षण हाडांवर ताण आणते, ही प्रक्रिया चिंताजनक वाटू शकते परंतु फायदेशीर आहे.

जेव्हा वजन उचलण्याच्या किंवा प्रतिकार व्यायामादरम्यान स्नायू हाडांवर खेचतात, तेव्हा हाड घनता वाढवून या ताणाला प्रतिसाद देते.

मानसिक आरोग्य वाढवते

सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे 10 आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे (5)स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नैसर्गिक अँटीडिप्रेसंट म्हणून काम करते.

वजन उचलण्यात गुंतलेल्या शारीरिक श्रमामुळे एंडोर्फिन, शरीराला चांगले वाटणारे रसायने बाहेर पडण्यास चालना मिळते.

हे नैसर्गिक मूड लिफ्टर्स नैराश्याचा सामना करण्यासाठी महत्वाची भूमिका बजावतात, आनंदाची भावना निर्माण करतात ज्यांना "धावपटूचा उच्च" म्हणून संबोधले जाते.

तथापि, हे केवळ धावण्यासाठीच नाही; सामर्थ्य प्रशिक्षण मनःस्थितीत एक समान उत्थान प्रदान करते, ज्यामुळे ते नैराश्याविरूद्धच्या लढ्यात एक शक्तिशाली सहयोगी बनते.

शिवाय, स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमध्ये व्यक्तींना ग्राउंडिंग करण्याचा एक अनोखा मार्ग आहे, ज्यामुळे त्यांना चिंताग्रस्त विचारांच्या चक्रापासून दूर खेचले जाते जे सहसा मनाला त्रास देतात.

सहनशक्ती आणि सहनशक्ती वाढवते

सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे 10 आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे (6)स्ट्रेंथ ट्रेनिंगद्वारे नियमितपणे तुमच्या स्नायूंना आव्हान दिल्याने स्नायूंचे प्रमाण वाढण्यापेक्षा बरेच काही होते; ते तुमच्या शरीराला अधिक काळ, अधिक काळ टिकून राहण्याची स्थिती देते.

याचे कारण असे की, जसे तुम्ही वजन उचलता किंवा प्रतिकार प्रशिक्षणात गुंतता तेव्हा तुम्ही केवळ तुमच्या स्नायूंवरच काम करत नाही तर तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची कार्यक्षमता देखील वाढवत आहात.

तुमचे हृदय आणि फुफ्फुसे तुमच्या स्नायूंना ऑक्सिजन पुरवण्यासाठी अधिक प्रभावीपणे काम करायला शिकतात, त्यामुळे तुमची एकूण तग धरण्याची क्षमता वाढते.

याचा अर्थ असा की ज्या कामांमुळे तुमचा एकदा दम लागतो, जसे की पायऱ्या चढणे किंवा तुमच्या सकाळच्या नित्यक्रमातून घाईघाईने जाणे, सहज लक्षात येते.

शिवाय, तुमची तग धरण्याची क्षमता आणि सहनशक्ती जसजशी सुधारेल, तसतसे तुम्हाला तुमच्या वर्कआउट्समध्ये अधिकाधिक आणि जास्त वेळ ढकलण्यात सक्षम होईल, सकारात्मक फीडबॅक लूप तयार होईल.

उत्तम झोपेला प्रोत्साहन देते

सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे 10 आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे (7)स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, त्याच्या तीव्र स्नायूंच्या व्यस्ततेसह, केवळ शरीराला चांगल्या पद्धतीने थकवते असे नाही तर चांगल्या झोपेचा मार्ग मोकळा करणाऱ्या शारीरिक प्रतिक्रियांची मालिका देखील सुरू करते.

वजन उचलण्याच्या किंवा प्रतिकार प्रशिक्षणाच्या सत्रादरम्यान केलेल्या प्रयत्नांमुळे शरीराची विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीची गरज वाढते, नैसर्गिकरित्या झोपेची तीव्र स्थिती होते.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचे फायदे हार्मोनल बॅलन्सच्या क्षेत्रात वाढतात, जे झोपेच्या गुणवत्तेत महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमध्ये गुंतल्याने कॉर्टिसॉल सारख्या स्ट्रेस हार्मोन्सचे उत्पादन नियंत्रित करण्यात मदत होते, जे वाढल्यावर झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकतात.

त्याच वेळी, व्यायाम एंडोर्फिन आणि इतर संप्रेरकांच्या प्रकाशनास उत्तेजित करतो जे कल्याणच्या भावनांना प्रोत्साहन देतात, अधिक शांततापूर्ण आणि अखंडित रात्रीच्या विश्रांतीसाठी स्टेज सेट करतात.

मुद्रा सुधारते आणि पाठदुखी कमी करते

सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे 10 आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे (8)चांगल्या आसनाच्या केंद्रस्थानी एक मजबूत गाभा असतो.

हे स्नायू तुमच्या संपूर्ण शरीरासाठी मध्यवर्ती समर्थन प्रणाली आहेत, जे तुम्ही करत असलेल्या प्रत्येक हालचालीसाठी आणि तुम्ही धरलेल्या प्रत्येक स्थितीसाठी आवश्यक स्थिरता प्रदान करतात.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जे गाभ्याला लक्ष्य करते—जसे की फळ्या, ब्रिज आणि पोटाचे क्रंच—या महत्त्वपूर्ण क्षेत्राला बळकट करते, ज्यामुळे तुम्हाला योग्य पवित्रा सहजतेने राखता येतो.

मजबूत कोर म्हणजे तुमचा पाठीचा कणा सुदृढ आहे, त्यामुळे स्लॉचिंगची शक्यता कमी होते आणि पाठदुखी ही अनेकदा सोबत असते.

मुख्य भागाच्या पलीकडे, ताकद प्रशिक्षण देखील आपल्या मणक्याचे समर्थन करण्यासाठी थेट जबाबदार असलेल्या स्नायूंना मजबूत करते.

वजन व्यवस्थापनात मदत

सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे 10 आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे (9)स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि हेल्दी इटिंग द्वारे वजन व्यवस्थापन स्केलवर केवळ संख्यांपेक्षा जास्त आहे.

हे तुमच्या शरीराच्या रचनेचा आकार बदलण्याबद्दल आणि पातळ स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करताना शरीरातील चरबी कमी करण्याबद्दल आहे.

याचा परिणाम केवळ अधिक टोनड आणि परिभाषित शरीरात होत नाही तर एकूण आरोग्य देखील सुधारते.

उच्च स्नायू वस्तुमान चांगल्या इंसुलिन संवेदनशीलता, टाइप 2 मधुमेहाचा कमी धोका, कमी रक्तदाब आणि सुधारित लिपिड प्रोफाइलशी संबंधित आहे.

शिवाय, या प्रक्रियेतून मिळालेला आत्मविश्वास आणि सामर्थ्य याचा मानसिक आरोग्य आणि आरोग्यावर सखोल सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

जुनाट आजारांचा धोका कमी करते

सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे 10 आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे (10)प्रकार 2 चे व्यवस्थापन आणि प्रतिबंध करण्यात सामर्थ्य प्रशिक्षण महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते मधुमेह.

स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करून, तुमचे शरीर ग्लुकोजच्या सेवनात अधिक कार्यक्षम बनते, जे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

ही वाढलेली कार्यक्षमता केवळ विद्यमान मधुमेहाचे व्यवस्थापन करण्यासच नव्हे तर त्याची सुरुवात रोखण्यात देखील मदत करते.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दरम्यान स्नायूंचे आकुंचन स्पंजसारखे कार्य करते, रक्तप्रवाहातील ग्लुकोज भिजवते आणि त्याचा ऊर्जेसाठी वापर करते, त्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते आणि इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारते.

आपल्या जीवनात सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट करण्यासाठी कठोर बदलांची आवश्यकता नाही.

आठवड्यातून दोन ते तीन सत्रांसह प्रारंभ करून, प्रमुख स्नायूंच्या गटांवर लक्ष केंद्रित केल्याने हे आरोग्य फायदे मिळविण्याच्या मार्गावर तुम्ही सेट करू शकता.

सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे आरोग्य फायदे मोठ्या प्रमाणात वाढणे किंवा मजबूत होण्यापलीकडे आहे.

शारीरिक तंदुरुस्ती वाढवण्यापासून आणि मानसिक आरोग्य आपल्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी, फायदे सखोल आणि दूरगामी आहेत.

तुम्ही अनुभवी व्यायामशाळा आहात किंवा फिटनेसच्या जगात नवीन असाल, तुमच्या दिनचर्येत सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट करणे हे इष्टतम आरोग्य आणि कल्याण मिळवण्याच्या दिशेने एक शक्तिशाली पाऊल आहे.

तर, ते वजन घ्या, आणि चला तुमच्या निरोगी, मजबूत होण्याच्या प्रवासाला सुरुवात करूया!



रविंदर हा एक आशय संपादक आहे ज्याला फॅशन, सौंदर्य आणि जीवनशैलीची तीव्र आवड आहे. जेव्हा ती लिहित नाही, तेव्हा तुम्हाला ती TikTok वरून स्क्रोल करताना आढळेल.





  • नवीन काय आहे

    अधिक

    "उद्धृत"

  • मतदान

    अक्षय कुमार आपल्याला त्याच्यासाठी सर्वात जास्त आवडतो का?

    परिणाम पहा

    लोड करीत आहे ... लोड करीत आहे ...
  • यावर शेअर करा...