हिवाळ्यामुळे उर्जेच्या पातळीवर परिणाम होऊ शकतो.
जसजसे तापमान कमी होते आणि दिवसाचा प्रकाश कमी होत जातो, तसतसे आपल्या फिटनेस दिनचर्याशी वचनबद्ध राहणे कठीण वाटू शकते.
हवेतील थंडी आणि आरामदायी इनडोअर कंप आम्हाला अनेकदा ब्लँकेटसाठी वर्कआउट्स बदलण्यास प्रवृत्त करतात.
तथापि, हिवाळ्यात सक्रिय जीवनशैली राखणे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.
थंडीच्या महिन्यांत हलण्याची प्रेरणा शोधण्यासाठी संघर्ष करावा लागत नाही.
तुम्ही तुमची फिटनेस उद्दिष्टे ट्रॅकवर ठेवू शकता आणि समायोजित करून हंगामातील आव्हानांमध्येही भरभराट करू शकता.
योग्य रणनीतींसह, तुम्ही हंगामातील अडथळ्यांना तोंड देऊ शकता.
मैदानी धावण्यापासून ते होम जिम अभयारण्य तयार करण्यापर्यंत, तुमचा हिवाळ्यातील व्यायामाचा दिनक्रम व्यावहारिक आणि आनंददायक असू शकतो.
हिवाळा-प्रूफ वर्कआउट प्लॅन हे सुनिश्चित करते की तुम्ही हवामान काहीही असले तरीही सातत्यपूर्ण आणि उत्साही रहा.
हिवाळ्यातील तुमची कसरत नियमित करण्यासाठी दहा प्रभावी मार्ग शोधा आणि अगदी थंडीतही तुमचा फिटनेस प्रवास ट्रॅकवर ठेवा.
सक्रिय राहून तुम्ही थंडीत कसे मात करू शकता ते येथे आहे.
हवामानासाठी ड्रेस
थंड तापमानासाठी डिझाइन केलेल्या दर्जेदार कसरत गियरमध्ये गुंतवणूक करा.
आपल्या त्वचेपासून घाम दूर ठेवणारी आर्द्रता-विकिंग सामग्री आणि उष्णता अडकवणारे थर्मल लेयर शोधा.
हातमोजे, टोपी आणि थर्मल सॉक्स यांसारख्या ॲक्सेसरीज मैदानी कसरत अधिक आरामदायी बनवू शकतात.
योग्य कपडे हायपोथर्मियाला प्रतिबंधित करतात आणि प्रेरित राहण्यासाठी तुम्हाला उबदार वाटत असल्याची खात्री करतात.
हवामानासाठी हुशारीने कपडे घालणे ही तुमच्या हिवाळ्यातील वर्कआउट्सचा आनंद घेण्यासाठी पहिली पायरी आहे.
घरामध्ये वार्म अप करा
बाहेर जाण्यापूर्वी, तुमच्या शरीराचे तापमान वाढवण्यासाठी आणि तुमचे स्नायू सैल करण्यासाठी घरामध्ये अतिरिक्त वेळ घालवा.
जंपिंग जॅक, उंच गुडघे किंवा जलद योगासने तुमचे रक्त पंप करू शकतात आणि तुम्हाला थंडीसाठी तयार करू शकतात.
कसून सराव केल्याने दुखापतीचा धोका कमी होतो, विशेषत: अतिशीत स्थितीत.
हे बाह्य क्रियाकलापांमध्ये संक्रमण देखील कमी त्रासदायक वाटते.
घरामध्ये सुरुवात केल्याने तुम्हाला प्रभावी व्यायामासाठी गती वाढविण्यात मदत होऊ शकते.
एक सुसंगत वेळापत्रक सेट करा
एक निश्चित व्यायाम वेळ स्थापित केल्याने तुम्हाला शिस्तबद्ध राहण्यास मदत होऊ शकते.
पहाटेची वेळ अधिक कठीण वाटू शकते, त्यामुळे दुपारच्या जेवणाची किंवा संध्याकाळची वर्कआउट्स तुमच्या हिवाळ्यातील उर्जेच्या पातळीशी अधिक चांगल्या प्रकारे जुळत असल्यास त्यावर स्विच करण्याचा विचार करा.
सुसंगतता तुमच्या शरीराला दिनचर्याशी जुळवून घेण्यास मदत करते, ज्यामुळे तुमच्या ध्येयांना चिकटून राहणे सोपे होते.
संरचित शेड्यूल थंडीच्या दिवसात वर्कआउट्स वगळण्याच्या मोहाचाही सामना करते.
नियोजन हे सुनिश्चित करते फिटनेस हंगामी आव्हाने असूनही प्राधान्य कायम आहे.
होम जिम तयार करा
जेव्हा बाहेरची परिस्थिती खूप कठोर असते, तेव्हा होम जिम सेटअप करणे आयुष्य वाचवणारे असू शकते.
तुमचे पर्याय लवचिक ठेवण्यासाठी रेझिस्टन्स बँड, डंबेल किंवा योगा मॅट यांसारख्या मूलभूत उपकरणांमध्ये गुंतवणूक करा.
ऑनलाइन कसरत वर्ग विविध प्रदान करू शकतात आणि हिमवर्षावाच्या दिवसातही तुम्हाला प्रेरित ठेवू शकतात.
होम जिम सबबी काढून टाकते आणि खराब हवामानासाठी तुमच्याकडे बॅकअप योजना असल्याचे सुनिश्चित करते.
तुमची जागा आमंत्रित करण्याने तुम्हाला सक्रिय राहण्यास प्रोत्साहन मिळेल.
हिवाळी क्रीडा सह प्रयोग
आइस स्केटिंग, स्कीइंग किंवा स्नोशूइंग सारख्या क्रियाकलाप करून सीझनचा आनंद घ्या.
हे खेळ केवळ मजेदारच नाहीत तर पूर्ण शरीर कसरत देखील देतात जे तुम्हाला हालचाल करत राहतात.
हंगामी क्रियाकलापांमध्ये गुंतल्याने तुमच्या दिनचर्येतील एकसंधता खंडित होऊ शकते.
हिवाळी खेळ तुम्हाला तंदुरुस्त राहून हंगामातील सौंदर्याचा आनंद घेऊ देतात.
विविधता जोडल्याने हिवाळ्यात व्यायामाची वाट पाहण्यासारखी गोष्ट बनू शकते.
पुनर्प्राप्तीला प्राधान्य द्या
थंडीमुळे स्नायू घट्ट होऊ शकतात, तुम्ही सावध न राहिल्यास दुखापतीचा धोका वाढू शकतो.
स्ट्रेचेस, फोम रोलिंग किंवा दुखत असलेल्या स्नायूंना शांत करण्यासाठी उबदार आंघोळ करून व्यायामानंतरच्या पुनर्प्राप्तीवर लक्ष केंद्रित करा.
योग्य पुनर्प्राप्ती लवचिकता राखण्यास मदत करते आणि स्नायू कडकपणा कमी करते.
हे रक्ताभिसरण देखील सुधारते, जे थंड तापमानामुळे कमी होऊ शकते.
बरे होण्यासाठी वेळ काढल्याने तुमचे शरीर मजबूत राहते आणि पुढील व्यायामासाठी तयार होते.
हायड्रेट केलेले राहा
हिवाळ्यात हायड्रेशन बद्दल विसरणे सोपे आहे, परंतु हायड्रेटेड राहणे हे उन्हाळ्यात तितकेच महत्वाचे आहे.
थंड हवा निर्जलीकरण होऊ शकते, त्यामुळे हरवलेले द्रव भरून काढण्यासाठी तुम्ही दिवसभर पुरेसे पाणी प्यावे याची खात्री करा.
सतत होणारी वांती कार्यप्रदर्शन आणि पुनर्प्राप्तीवर परिणाम करू शकतात, जरी तुम्हाला तहान लागली नसली तरीही.
वर्कआउट करताना पाण्याची बाटली सोबत ठेवा आणि नियमितपणे sip घ्या.
हायड्रेशन संपूर्ण आरोग्यास समर्थन देते आणि आपले शरीर चांगल्या प्रकारे कार्य करते.
पोषणावर लक्ष केंद्रित करा
सूप, स्ट्यू आणि हंगामी भाज्या यांसारख्या उबदार पदार्थांचा समावेश असलेल्या संतुलित आहारासह आपल्या वर्कआउटला समर्थन द्या.
पौष्टिकतेने युक्त जेवण खाल्ल्याने हिवाळ्यातील वर्कआउट्सद्वारे शक्तीसाठी आवश्यक ऊर्जा मिळते.
योग्य पोषण तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती देखील मजबूत करते, ज्यामुळे तुम्हाला हंगामी आजार टाळण्यास मदत होते.
दाहक-विरोधी गुणधर्म असलेल्या पदार्थांचा समावेश केल्याने स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीमध्ये मदत होऊ शकते.
चांगला गोलाकार आहार तुमच्या फिटनेस प्रयत्नांना पूरक ठरतो आणि तुम्हाला उत्साही वाटत राहतो.
बडी अप
वर्कआउटसाठी मित्रासोबत भागीदारी केल्याने तुम्हाला जबाबदार राहण्यास आणि व्यायाम अधिक आनंददायक बनविण्यात मदत होऊ शकते.
व्हर्च्युअल चेक-इन असो किंवा वैयक्तिक मैदानी सत्र असो, तुमचा फिटनेस प्रवास शेअर करण्यासाठी कोणीतरी असणे प्रेरणादायी असू शकते.
एक वर्कआउट मित्र तुम्हाला सातत्यपूर्ण राहण्यासाठी आणि नवीन क्रियाकलाप करून पाहण्यास प्रवृत्त करू शकतो.
यामुळे व्यायाम करणे एखाद्या कामासारखे कमी आणि सामायिक अनुभवासारखे वाटते.
वर्कआउट्स दरम्यान सामाजिक संबंध प्रेरणा आणि मनोबल दोन्ही वाढवू शकतात.
विश्रांतीचे दिवस स्वीकारा
हिवाळ्यामुळे उर्जेच्या पातळीवर परिणाम होऊ शकतो, त्यामुळे विश्रांतीचे दिवस तुमच्या दिनक्रमात समाविष्ट करण्याबद्दल दोषी वाटू नका.
आपल्या शरीराचे ऐका आणि या दिवसांचा वापर स्वत: ची काळजी किंवा हलकी हालचालींसाठी करा चालणे किंवा stretching.
विश्रांतीचे दिवस पुनर्प्राप्तीसाठी आणि बर्नआउट टाळण्यासाठी आवश्यक आहेत, विशेषत: थंडीच्या महिन्यांत.
ब्रेक घेतल्याने तुमची वर्कआउट्स प्रभावी आणि दीर्घकाळ टिकून राहतील याची खात्री होते.
तुमच्या फिटनेस योजनेचा एक भाग म्हणून विश्रांती स्वीकारणे तुम्हाला संतुलित आणि सातत्यपूर्ण राहण्यास मदत करते.
हिवाळ्यात सक्रिय राहणे हे एक काम असण्याची गरज नाही.
या टिप्स अंमलात आणून, तुम्ही प्रवृत्त, उत्साही आणि तुमच्या फिटनेस उद्दिष्टांसह ट्रॅकवर राहू शकता.
लक्षात ठेवा, सुसंगतता महत्त्वाची आहे आणि तुमची दिनचर्या सीझनशी जुळवून घेतल्याने सर्व फरक पडू शकतो.
आत्मविश्वास आणि वचनबद्धतेने हिवाळ्याच्या थंडीवर विजय मिळविण्यासाठी सज्ज व्हा.
लोड करीत आहे ...