व्यस्त लोकांसाठी 15 जलद आणि सुलभ फिटनेस टिपा

तंदुरुस्तीची दिनचर्या राखणे हे बर्‍याचदा जगलिंग कृतीसारखे वाटू शकते. येथे 15 सोप्या फिटनेस टिपा आहेत, जे तुम्हाला तुमचे सर्वोत्तम साध्य करण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.

व्यस्त लोकांसाठी 15 जलद आणि सुलभ फिटनेस टिपा

वर्कआउट मित्र शोधण्याचा विचार करा.

तंदुरुस्तीची दिनचर्या राखणे हे बर्‍याचदा जगलिंग कृतीसारखे वाटू शकते.

एन्डॉर्फिन सोडण्यापासून आपला आत्मविश्वास आणि आत्मसन्मान वाढवण्यापर्यंत यामुळे आपल्या शरीराला आणि मनाला किती अविश्वसनीय फायदे मिळतात याची आपण सर्वांना जाणीव आहे.

तरीही, कामाच्या गर्दीत आणि कौटुंबिक बांधिलकींमध्ये, सकाळी ७ वाजताच्या सर्किट क्लाससाठी किंवा रविवारच्या सकाळच्या फिरकी सत्रासाठी वेळ शोधणे अशक्य वाटू शकते.

तुम्‍हाला केवळ त्या वर्गांना उपस्थित राहण्‍यासाठीच नाही तर तुमच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्‍ये फिटनेस हॅक्‍स अखंडपणे समाकलित करण्‍यासाठी, आम्ही तुमच्यासाठी फिटनेस टिपांची अंतिम यादी तयार केली आहे.

तर, तुम्ही तुमचा फिटनेस गेम उंचावण्यास तयार आहात का?

व्यस्त शेड्यूलमध्येही, तुम्हाला तुमचे सर्वोत्तम साध्य करण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या आमच्या निवडलेल्या फिटनेस टिपा येथे आहेत.

दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये व्यायामाचा समावेश करा

व्यस्त लोकांसाठी 15 जलद आणि सुलभ फिटनेस टिप्स - 1कदाचित तुम्ही आज सकाळी 5k रनमध्ये पिळणे व्यवस्थापित केले नाही – ते ठीक आहे!

तंदुरुस्ती हा नेहमीच भव्य जेश्चर किंवा लांबलचक कसरत सत्रांबद्दल नसतो.

काहीवेळा, हे आपल्या दिवसभरातील लहान संधींचा फायदा घेऊन पुढे जाण्यासाठी असते.

उदाहरणार्थ, तुमच्या लंच ब्रेक दरम्यान जवळच्या कॉफी शॉपमध्ये त्वरीत चालत कामाच्या स्वयंपाकघरात कॉफी बनवण्याचा तुमचा नेहमीचा नित्यक्रम बदलण्याचा विचार करा.

या क्षुल्लक वाटणाऱ्या पायर्‍या कालांतराने जमा होतात, तुमच्या एकूण फिटनेसमध्ये योगदान देतात.

तुम्ही सांसारिक कामांमध्ये व्यायामाचाही समावेश करू शकता.

किटली उकळण्याची वाट पाहत असताना दात घासताना किंवा फुफ्फुस घासताना स्क्वॅट्स करण्याचा प्रयत्न करा.

अशा प्रकारे, तुम्ही तुमच्या वेळेचा पुरेपूर उपयोग करत नाही तर दैनंदिन क्रियाकलापांना फिटनेसच्या संधींमध्ये बदलत आहात.

तुमचा फोन लपवा

व्यस्त लोकांसाठी 15 जलद आणि सुलभ फिटनेस टिप्स (2)आजच्या डिजिटल युगात, विशेषत: वर्कआउट्स दरम्यान, स्मार्टफोन हे लक्ष विचलित करण्याचा एक महत्त्वपूर्ण स्रोत असू शकतो.

तुम्ही घरी व्यायाम करत असल्यास, तुमचा फोन वेगळ्या खोलीत ठेवण्याचा विचार करा.

ही साधी कृती तुम्‍हाला तुमच्‍या वर्कआउटवर लक्ष केंद्रित करण्‍यासाठी मदत करू शकते, तुम्‍हाला अचानक इंस्‍टाग्राम स्क्रोल करण्‍याच्‍या इच्‍छेमुळे किंवा मधल्या सेटच्‍या मजकुराला प्रतिसाद देण्‍यापासून परावृत्त होण्‍यापासून प्रतिबंधित करते.

दुसरीकडे, तुमचा फोन काही हालचाल करून तुमचा दिवस किकस्टार्ट करण्यासाठी एक साधन देखील असू शकतो.

तुम्ही तुमचा फोन अलार्म म्हणून वापरत असल्यास, तुम्ही झोपण्यापूर्वी तो खोलीभर ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

जेव्हा सकाळी अलार्म वाजतो, तेव्हा तो बंद करण्यासाठी तुम्हाला शारीरिकरित्या अंथरुणातून बाहेर पडावे लागेल.

हालचालीची ही छोटीशी कृती तुमच्या शरीराला जागृत करण्यासाठी आणि तुमच्या दिवसाची सुरुवात सक्रियपणे करण्यास मदत करू शकते.

लक्षात ठेवा, यशस्वी व्यायामाची गुरुकिल्ली फोकस आणि सातत्य आहे.

तुमच्या शरीराचे वजन वाढवा

व्यस्त लोकांसाठी 15 जलद आणि सुलभ फिटनेस टिप्स (3)असे काही वेळा असू शकतात जेव्हा व्यायामशाळेत जाणे शक्य होत नाही किंवा कदाचित तुम्हाला वर्कआउट उपकरणे उपलब्ध नसताना दिसतात.

कदाचित तुम्ही व्यवसायाच्या सहलीवर असाल किंवा सुट्टीचा आनंद घेत असाल.

अशा परिस्थितीत, बॉडीवेट व्यायाम हा तुमचा सर्वोत्तम सहयोगी ठरू शकतो.

बॉडीवेट दिनचर्या हे सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे एक प्रकार आहेत जे गुरुत्वाकर्षणाविरूद्ध प्रतिकार प्रदान करण्यासाठी आपल्या वजनाचा फायदा घेतात.

ते अष्टपैलू, जुळवून घेण्यायोग्य आहेत आणि ते कुठेही केले जाऊ शकतात, ज्यामुळे व्यस्त वेळापत्रक किंवा उपकरणांपर्यंत मर्यादित प्रवेश असलेल्यांसाठी ते एक योग्य पर्याय बनतात.

बॉडीवेट व्यायामाचे फायदे चांगले दस्तऐवजीकरण केलेले आहेत.

ते सामर्थ्य, लवचिकता आणि संतुलन सुधारू शकतात आणि सर्व फिटनेस स्तरांनुसार सुधारित केले जाऊ शकतात.

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही सुरुवातीला पूर्ण प्रेस-अप करू शकत नसाल, तर तुम्ही सुधारित आवृत्त्यांसह सुरुवात करू शकता, जसे की गुडघा दाबणे, आणि तेथून हळूहळू तुमची ताकद वाढवू शकता.

झोपेला प्राधान्य द्या

व्यस्त लोकांसाठी 15 जलद आणि सुलभ फिटनेस टिप्स (4)पुरेशी झोप ही केवळ लक्झरीपेक्षा अधिक आहे - हा एकंदर आरोग्य आणि कल्याणाचा मूलभूत आधारस्तंभ आहे.

ऊर्जेची पातळी राखण्यापासून ते संज्ञानात्मक कार्याला चालना देण्यापर्यंत प्रत्येक गोष्टीत ती महत्त्वाची भूमिका बजावते.

म्हणून, प्रत्येक रात्री 7-8 तासांची गुणवत्तापूर्ण झोप घेण्यास प्राधान्य देणे आवश्यक आहे.

सातत्यपूर्ण झोपेचे वेळापत्रक स्थापित करणे हे ध्येय साध्य करण्याच्या दिशेने एक महत्त्वाचे पाऊल आहे.

झोपायला जाऊन आणि दररोज एकाच वेळी उठून, तुम्ही तुमच्या शरीराच्या अंतर्गत घड्याळाचे किंवा सर्कॅडियन लयचे नियमन करण्यात मदत करत आहात.

या सातत्यामुळे अधिक शांत, पुनर्संचयित झोप येऊ शकते आणि तुम्हाला ताजेतवाने आणि पुढच्या दिवसाचा सामना करण्यासाठी तयार होण्यास मदत होऊ शकते.

नियमित झोपेचे वेळापत्रक राखण्याव्यतिरिक्त, आरामशीर झोपेची दिनचर्या तयार करण्याचा विचार करा.

यामध्ये पुस्तक वाचणे, माइंडफुलनेस ध्यानाचा सराव करणे किंवा उबदार आंघोळ करणे यासारख्या क्रियाकलापांचा समावेश असू शकतो.

तुमचा व्यायाम वाढवा

व्यस्त लोकांसाठी 15 जलद आणि सुलभ फिटनेस टिप्स (5)हे खरे आहे की लहान, तीव्र वर्कआउट्स वेळ-कार्यक्षम असू शकतात, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की लांब, हळू-वेगवान वर्कआउट्स तितकेच फायदेशीर असू शकतात.

एक 2015 अभ्यास याचे समर्थन करते, दोन्ही प्रकारच्या वर्कआउट्सचे विशिष्ट फायदे आहेत हे हायलाइट करून.

तुम्ही वेळेसाठी दाबले असाल तर, उच्च-तीव्रतेचे वर्कआउट्स तुमच्याकडे जाऊ शकतात.

हे वर्कआउट्स तुमच्या शरीराला कमी कालावधीत त्याच्या मर्यादेपर्यंत ढकलण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, ते कठोर वेळापत्रक असलेल्यांसाठी योग्य बनवतात.

ते तुम्हाला जिममध्ये तास न घालवता तुमची फिटनेसची उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत करू शकतात.

दुसरीकडे, जर तुमचा दिवस तणावपूर्ण असेल आणि तुम्हाला आराम करायचा असेल तर, हळूवार, लांब वर्कआउट्स हा एक उत्तम पर्याय असू शकतो.

हे वर्कआउट्स सक्रिय विश्रांतीचा एक प्रकार म्हणून काम करू शकतात, जे तुमचे शरीर सक्रिय ठेवत असताना तुम्हाला संकुचित करण्यात मदत करतात.

ते सहनशक्ती निर्माण करण्याचा आणि संपूर्ण फिटनेस सुधारण्याचा एक उत्तम मार्ग देखील असू शकतात.

तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत फिटनेस समाकलित करा

व्यस्त लोकांसाठी 15 जलद आणि सुलभ फिटनेस टिप्स (6)व्यस्त वेळापत्रकात पूर्ण उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) सत्रासाठी वेळ शोधणे कदाचित आव्हानात्मक असू शकते.

तथापि, याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमच्या दिवसात फिटनेसचा समावेश लहान, अधिक व्यवस्थापित करण्यायोग्य मार्गांनी करू शकत नाही.

आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये स्क्वॅट्स सारखे साधे व्यायाम समाकलित करण्याचा विचार करा.

उदाहरणार्थ, तुम्ही रात्रीच्या जेवणापूर्वी 10 स्क्वॅट्स आणि टीव्ही पाहण्यासाठी स्थायिक होण्यापूर्वी आणखी 10 करण्याचे वचन देऊ शकता.

या व्यायामांना नियमित क्रियाकलापांशी जोडून, ​​आपण त्यांच्याशी चिकटून राहण्याची अधिक शक्यता असते.

आनंददायक क्रियाकलापांसाठी या मिनी वर्कआउट्सचा विचार करा.

तुमचा आवडता शो पाहू इच्छिता? 10 स्क्वॅट्ससह तुमचा पाहण्याचा वेळ मिळवा.

हा दृष्टिकोन तुम्हाला केवळ सक्रिय राहण्यास मदत करत नाही तर तुमच्या फिटनेस दिनचर्यामध्ये मजा आणि बक्षीस देणारा घटक देखील जोडतो.

यशासाठी स्वतःला सेट करा

व्यस्त लोकांसाठी 15 जलद आणि सुलभ फिटनेस टिप्स (7)तुमच्या व्यायामाच्या आवश्यक गोष्टींसाठी एक समर्पित जागा तयार करणे तुमच्या फिटनेस दिनचर्यासाठी गेम चेंजर असू शकते.

तुमच्या वर्कआउट गियरसाठी विशिष्ट ड्रॉवर नियुक्त करण्याचा विचार करा.

यामध्ये तुमचे आवडते घाम फुटणारे शर्ट, आरामदायी लेगिंग किंवा सपोर्टिव्ह स्पोर्ट्स ब्रा यांचा समावेश असू शकतो.

याव्यतिरिक्त, तुमची पाण्याची बाटली आणि शूज एका सुसंगत, सहज प्रवेशयोग्य ठिकाणी ठेवा.

अशा प्रकारे, ते नेहमी तयार असतात आणि तुमची वाट पाहत असतात, तुम्ही गर्दीत असता तेव्हा त्यांना शोधण्याची गरज नाहीशी होते.

एक पाऊल पुढे टाकून, आदल्या रात्री तुमचे वर्कआउट गियर घालण्याचा प्रयत्न करा.

तयारीची ही साधी कृती जगामध्ये फरक आणू शकते, विशेषत: पहाटेच्या वर्कआउट्ससाठी.

जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल, तेव्हा तुम्हाला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट तुमच्या बोटांच्या टोकावर मिळेल, तुम्हाला तुमची सकाळची धावणे वगळण्यासाठी एक कमी निमित्त मिळेल.

हुशारीने लाड करा

व्यस्त लोकांसाठी 15 जलद आणि सुलभ फिटनेस टिप्स (8)नियोजन म्हणजे केवळ वर्कआउट्स किंवा जेवणाची तयारी करणे असे नाही.

यात प्रेरणाचा एक प्रकार म्हणून बक्षिसे निर्माण करणे देखील समाविष्ट आहे.

ही बक्षिसे तुमच्या कठोर परिश्रम आणि समर्पणासाठी पाठीवर थाप देतात, तुमचा फिटनेस प्रवास अधिक आनंददायी आणि टिकाऊ बनवतात.

कदाचित तुम्ही तुमच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये नुकतेच एक नवीन वैयक्तिक सर्वोत्तम सेट केले असेल. आपल्या आवडत्या जेवणासह ही कामगिरी साजरी करा.

हे केवळ तुमच्या चव कळ्यांचे समाधान करत नाही तर तुमच्या फिटनेसच्या उद्दिष्टांप्रती तुमची बांधिलकी अधिक मजबूत करून, सिद्धीची भावना देखील प्रदान करते.

वैकल्पिकरित्या, स्वादिष्ट प्रोटीन शेकच्या चवीसह तुमची आहारातील पथ्ये वाढविण्याचा विचार करा.

जेवणाच्या योजनेला चिकटून राहणे कधीकधी नीरस वाटू शकते, परंतु चवदार प्रोटीन शेक सादर केल्याने तुमच्या दिनचर्येत उत्साह वाढू शकतो.

तुमच्या पौष्टिक उद्दिष्टांशी जुळवून घेत असताना स्वतःला बक्षीस देण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे.

तुमच्या मुलांसोबत व्यायाम करा

व्यस्त लोकांसाठी 15 जलद आणि सुलभ फिटनेस टिप्स (9)तुम्हाला तरुण मुले आहेत का? जॉगिंग स्ट्रॉलरमध्ये गुंतवणूक करून तुमची फिटनेस दिनचर्या कौटुंबिक क्रियाकलापात बदला.

हे तुम्हाला तुमच्या लहान मुलांसोबत दर्जेदार वेळ घालवताना तुमचे मैल लॉग करू देते, महागड्या बेबीसिटरची गरज दूर करते.

वैकल्पिकरित्या, तुमच्या व्यायामादरम्यान बाळ वाहक वापरण्याचा विचार करा.

हे केवळ तुमचा व्यायाम तीव्र करण्यासाठी अतिरिक्त प्रतिकार प्रदान करत नाही तर तुमच्या मुलासाठी एक मनोरंजक विचलित देखील करते.

तुमच्या आनंदाच्या बंडलसह स्क्वॅट्स करण्याची कल्पना करा - तुमच्या नित्यक्रमात सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट करण्याचा हा एक मजेदार आणि प्रभावी मार्ग आहे.

लक्षात ठेवा, तंदुरुस्ती ही एकट्याची क्रिया असण्याची गरज नाही.

तुमच्या वर्कआउट्समध्ये तुमच्या मुलांना समाविष्ट करून तुम्ही केवळ सक्रिय राहताच नाही तर तुमच्या मुलांसाठी निरोगी जीवनशैलीचे एक सकारात्मक उदाहरण देखील सेट करत आहात.

हायड्रेट केलेले राहा

व्यस्त लोकांसाठी 15 जलद आणि सुलभ फिटनेस टिप्स (10)संपूर्ण आरोग्य आणि निरोगीपणा राखण्यासाठी हायड्रेशन महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

हे पचनास मदत करते, आपली त्वचा चमकदार ठेवते आणि आपली ऊर्जा पातळी देखील वाढवते.

तथापि, दैनंदिन जीवनातील घाई-गडबडीत, आरोग्याच्या या आवश्यक पैलूकडे दुर्लक्ष करणे सोपे आहे.

तुम्ही तुमचे दैनंदिन पाणी पिण्याचे उद्दिष्ट पूर्ण करत आहात याची खात्री करण्यासाठी, तंत्रज्ञानाच्या सामर्थ्याचा फायदा घेण्याचा विचार करा.

तुमच्या हायड्रेशन पातळीचा मागोवा घेण्यासाठी असंख्य स्मार्टफोन अॅप्स विशेषतः डिझाइन केले आहेत.

ही अ‍ॅप्स तुम्ही किती पाणी वापरत आहात हे केवळ निरीक्षण करत नाही तर दिवसभर नियमित sips प्रोत्साहित करण्यासाठी वेळेवर स्मरणपत्रे देखील पाठवतात.

हे अॅप्स वापरून, तुम्ही मूलत: हायड्रेशनची प्रक्रिया स्वयंचलित करत आहात.

तुमचे शेड्यूल कितीही पॅक असले तरीही, ही स्मरणपत्रे तुम्हाला कोणत्याही अतिरिक्त प्रयत्नाशिवाय हायड्रेशनला प्राधान्य देण्यात मदत करू शकतात.

तुमचा स्क्रीन वेळ वाढवा

व्यस्त लोकांसाठी 15 जलद आणि सुलभ फिटनेस टिप्स (11)आपण अनेकदा टीव्ही समोर एक आरामदायक संध्याकाळ निवडताना आढळल्यास जिम, दोन उपक्रम एकत्र का नाही?

अशाप्रकारे, तुमचे शरीर सक्रिय आणि व्यस्त ठेवून तुम्ही तुमच्या आवडत्या शोचा आनंद घेऊ शकता.

अनेक आधुनिक जिम अंगभूत टीव्हीसह सुसज्ज अत्याधुनिक उपकरणे देतात.

याचा अर्थ ट्रेडमिल किंवा स्थिर बाइकवर कॅलरी बर्न करताना तुम्ही तुमची आवडती मालिका मिळवू शकता.

ही एक विजय-विजय परिस्थिती आहे जी तुमची कसरत अधिक आनंददायक आणि कमी काम करते.

वैकल्पिकरित्या, जर तुम्ही तुमच्या घरातील आरामाला प्राधान्य देत असाल तर काही रेझिस्टन्स बँडमध्ये गुंतवणूक करण्याचा विचार करा.

ही अष्टपैलू साधने प्रकाश स्ट्रेचिंगपासून स्ट्रेचिंग ट्रेनिंगपर्यंत विविध व्यायामांसाठी वापरली जाऊ शकतात.

तुमच्‍या लिव्हिंग रूमला मिनी-होम जिममध्‍ये बदलून तुम्‍ही ते तुमच्‍या टीव्ही टाइममध्‍ये सहजपणे अंतर्भूत करू शकता.

तुमच्या दिनचर्येत सुपरसेट समाविष्ट करा

व्यस्त लोकांसाठी 15 जलद आणि सुलभ फिटनेस टिप्स (12)तुम्ही वर्कआउटसाठी तुमच्या शेड्युलमध्ये एक स्लॉट तयार केल्यावर, तुम्ही या मौल्यवान वेळेचा जास्तीत जास्त फायदा घेत आहात याची खात्री करणे महत्त्वाचे आहे.

हे करण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणजे तुमच्या दिनक्रमात सुपरसेट समाविष्ट करणे.

सुपरसेट हे ताकद प्रशिक्षणाचा एक प्रकार आहे जेथे तुम्ही दोन व्यायाम मागे-मागे कराल ज्यामध्ये थोडासा विश्रांती नाही.

ही पद्धत तुमचा व्यायाम वेळ लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते, संभाव्यतः 50% पर्यंत, कारण ती सेट दरम्यान पारंपारिक विश्रांतीचा कालावधी काढून टाकते.

त्याऐवजी, तुम्ही वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांना लक्ष्य करणार्‍या व्यायामांमध्ये पर्यायी असाल, ज्यामुळे तुम्ही दुसऱ्यावर काम करत असताना स्नायूंचा एक संच विश्रांती घेऊ शकता.

उदाहरणार्थ, तुमच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना लक्ष्य करणार्‍या व्यायामाचा एक संच पूर्ण केल्यानंतर, तुम्ही लगेच तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागासाठी व्यायामाकडे जाऊ शकता.

हा दृष्टीकोन केवळ तुमची कसरत गतिमान आणि आकर्षक ठेवत नाही तर तुम्हाला कमी कालावधीत एकाधिक स्नायू गटांना प्रशिक्षित करण्याची परवानगी देखील देतो.

तुमचे पोषण वाढवा

व्यस्त लोकांसाठी 15 जलद आणि सुलभ फिटनेस टिप्स (13)आपल्या वेगवान जीवनात, अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या सवयींच्या जाळ्यात पडणे सोपे आहे.

तथापि, सजग खाण्याच्या सरावाचा अवलंब करून, तुम्ही अन्नाशी तुमचे नाते बदलू शकता आणि सर्वात व्यस्त दिवसांमध्येही आरोग्यदायी निवडी करू शकता.

सावधगिरीने खाण्यामध्ये तुमची भूक आणि तृप्ततेच्या संकेतांवर बारीक लक्ष देणे समाविष्ट आहे.

तुम्हाला खरोखर भूक कधी लागते आणि तुम्ही कंटाळवाणेपणा किंवा तणावातून कधी खात आहात हे ओळखण्याबद्दल आहे.

ही जागरूकता तुम्हाला जास्त खाणे टाळण्यास आणि अधिक संतुलित आहार निवडण्यात मदत करू शकते.

पौष्टिक-दाट जेवण आणि स्नॅक्स निवडणे हे सजग खाण्याचे आणखी एक महत्त्वाचे पैलू आहे.

प्रक्रियेसाठी पोहोचण्याऐवजी खाद्यपदार्थ किंवा फास्ट फूड, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इतर आवश्यक पोषक घटकांनी समृद्ध असलेले अन्न निवडा.

हे पदार्थ केवळ तुमची भूकच भागवत नाहीत तर तुमच्या शरीराला चांगल्या कामगिरीसाठी इंधन देतात.

लंच ब्रेक्सचा प्रभावीपणे वापर करा

व्यस्त लोकांसाठी 15 जलद आणि सुलभ फिटनेस टिप्स (14)लंच ब्रेक हे सहसा आराम आणि इंधन भरण्याची वेळ म्हणून पाहिले जाते, परंतु ते आपल्या दिवसात शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट करण्याची एक उत्कृष्ट संधी देखील असू शकतात.

तुमचा संपूर्ण ब्रेक तुमच्या डेस्कवर घालवण्याऐवजी, हा वेळ व्यायामाच्या काही प्रकारात गुंतण्यासाठी वापरण्याचा विचार करा.

वेगवान चालणे असो, जलद धावणे असो किंवा जवळच्या फिटनेस क्लासला उपस्थित राहणे असो, या अ‍ॅक्टिव्हिटी तुम्हाला सर्वात व्यस्त दिवसांमध्येही सक्रिय आणि तंदुरुस्त राहण्यास मदत करू शकतात.

हे केवळ तुमच्या शारीरिक आरोग्यामध्ये योगदान देत नाही तर तुमच्या कामातून खूप आवश्यक मानसिक विश्रांती देखील प्रदान करते.

आपल्या लंच ब्रेक दरम्यान शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतल्याने आपले मन स्वच्छ करण्यात, तणाव आणि चिंता पातळी कमी करण्यात मदत होते.

हे तुमचा मूड आणि उर्जा पातळी देखील वाढवू शकते, ज्यामुळे तुम्ही तुमच्या कामावर परत जाता तेव्हा उत्पादकता आणि लक्ष केंद्रित केले जाते.

शिवाय, सक्रिय लंच ब्रेक घेतल्याने कामाच्या दिवसातील एकसुरीपणा नष्ट होऊ शकतो, ज्यामुळे तुमचा दिवस अधिक गतिमान आणि आनंददायी होईल.

तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत काम आणि निरोगीपणा यांचा समतोल साधण्याचा हा एक सोपा पण प्रभावी मार्ग आहे.

जबाबदारी आणि समर्थन शोधा

व्यस्त लोकांसाठी 15 जलद आणि सुलभ फिटनेस टिप्स (15)फिटनेस प्रवासाला सुरुवात करणे कधीकधी एकाकी प्रयत्नासारखे वाटू शकते.

तथापि, इतरांकडून उत्तरदायित्व आणि समर्थन मिळवणे आपल्या फिटनेस उद्दिष्टांसाठी आपली प्रेरणा आणि वचनबद्धता लक्षणीयरीत्या वाढवू शकते.

वर्कआउट मित्र शोधण्याचा किंवा फिटनेस गट किंवा वर्गात सामील होण्याचा विचार करा.

तुमचा फिटनेस प्रवास शेअर करण्यासाठी कोणीतरी असण्याने जबाबदारीची भावना निर्माण होते.

जेव्हा तुम्हाला माहित असते की इतर लोक तुमच्यावर दिसण्यासाठी अवलंबून आहेत, तेव्हा वर्कआउट वगळण्याच्या मोहाचा प्रतिकार करणे सोपे होते.

शिवाय, इतरांसोबत व्यायाम केल्याने तुमच्या वर्कआउट्समध्ये एक सामाजिक घटक जोडला जाऊ शकतो, ज्यामुळे ते अधिक आनंददायक बनतात.

मैत्रीपूर्ण स्पर्धा असो किंवा ग्रुप क्लास दरम्यान हसणे शेअर करणे असो, हे सामायिक केलेले अनुभव तुमची फिटनेस दिनचर्या एखाद्या कामासारखे कमी आणि मजेदार क्रियाकलापांसारखे वाटू शकतात.

याव्यतिरिक्त, फिटनेस ग्रुप किंवा क्लासमध्ये सामील होणे तुम्हाला आरोग्य आणि कल्याणाभोवती केंद्रित सामाजिक नेटवर्क तयार करण्यात मदत करू शकते.

आपल्या दैनंदिन जीवनातील घाई-गडबडीत, सातत्यपूर्ण फिटनेस दिनचर्या राखणे आव्हानात्मक असू शकते.

तथापि, आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये व्यायामाचा समावेश करणे आणि दर्जेदार झोपेला प्राधान्य देणे यासारख्या सोप्या परंतु प्रभावी धोरणांना एकत्रित करून, आपण निरोगी जीवनशैलीकडे लक्षणीय प्रगती करू शकता.

त्यामुळे, तुम्ही व्यस्त व्यावसायिक असाल, पालक असाल किंवा त्यांचे आरोग्य आणि कल्याण सुधारण्याचा विचार करत असले तरीही, या टिपा व्यायामशाळेच्या पलीकडे जाणार्‍या फिटनेससाठी सर्वांगीण दृष्टिकोन देतात.

या रणनीती स्वीकारा आणि ते फक्त तुमच्या फिटनेसच्या स्तरांवरच नव्हे तर तुमच्या एकूण जीवनाची गुणवत्ता बदलत असताना पहा.

शेवटी, प्रत्येक पाऊल, स्क्वॅट आणि पाण्याचा घोट तुम्हाला तुमच्या आरोग्य आणि फिटनेसच्या उद्दिष्टांच्या एक पाऊल जवळ आणतो.



रविंदर हा एक आशय संपादक आहे ज्याला फॅशन, सौंदर्य आणि जीवनशैलीची तीव्र आवड आहे. जेव्हा ती लिहित नाही, तेव्हा तुम्हाला ती TikTok वरून स्क्रोल करताना आढळेल.



नवीन काय आहे

अधिक

"उद्धृत"

  • मतदान

    आपणास असे वाटते की बॅटलफ्रंट 2 चे मायक्रोट्रॅन्जेक्ट्स अनुचित आहेत?

    परिणाम पहा

    लोड करीत आहे ... लोड करीत आहे ...
  • यावर शेअर करा...