फिटनेस तयार करण्यासाठी 5 ऑलिम्पिक खेळ

टोकियो २०२० पूर्णपणे चालू असताना, आपल्या स्वतःच्या फायद्यासाठी अनेक खेळांचा सराव केला जाऊ शकतो. तुमचे फिटनेस वाढवण्यासाठी येथे पाच ऑलिम्पिक खेळ आहेत.

फिटनेस तयार करण्यासाठी 5 ऑलिम्पिक खेळ - f

पोहणे देखील स्नायूंना टोन करते आणि ताकद वाढवते.

टोकियो 2020 पूर्णपणे चालू आहे आणि तेथे बरेच ऑलिम्पिक खेळ आहेत जे कोणालाही त्यांची तंदुरुस्ती वाढविण्यात मदत करू शकतात.

41 वेगवेगळे खेळ पाहायचे आहेत पण फिटनेस तयार करण्यासाठी त्यापैकी एक निवड सर्व वयोगटातील आणि क्षमतेचे लोक करू शकतात.

हे खेळ, जेव्हा फिटनेस राजवटीत समाविष्ट केले जातात, सुधारित कार्डिओ आणि वजन कमी करण्यासारखे शारीरिक फायदे असतात.

पण त्यांचा मानसिक आरोग्यालाही फायदा होतो.

व्यायाम सुधारतो मानसिक आरोग्य चिंता, नैराश्य आणि नकारात्मक मूड कमी करून आणि आत्म-सन्मान आणि संज्ञानात्मक कार्य सुधारून.

कमी स्वाभिमान आणि सामाजिक माघार यासारख्या गोष्टी कमी करण्यासाठी व्यायाम देखील आढळला आहे.

खेळांशी संबंधित असंख्य फायद्यांसह, फिटनेस वाढवण्यासाठी येथे पाच ऑलिम्पिक खेळ आहेत.

पोहणे

फिटनेस तयार करण्यासाठी 5 ऑलिम्पिक खेळ - पोहणे

फिटनेस वाढवण्यासाठी सर्वात फायदेशीर ऑलिम्पिक खेळांपैकी एक म्हणजे पोहणे.

शोमध्ये असंख्य कार्यक्रम आहेत, ज्यात जलतरणपटू फ्रीस्टाइल, ब्रेस्टस्ट्रोक, बॅकस्ट्रोक आणि बटरफ्लाय करत आहेत.

बर्‍याच लोकांसाठी, ही एक उत्तम मनोरंजनाची क्रिया आहे परंतु त्याच वेळी, ती संपूर्ण शरीराची कसरत प्रदान करते.

तुम्ही तुमच्या स्नायूंना आणि श्वसन प्रणालीला मोठ्या प्रमाणात ऑक्सिजन पुरवण्याची तुमच्या शरीराची क्षमता वाढवता, त्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती आणि सहनशक्ती वाढते.

हा एक उत्तम कमी प्रभाव व्यायाम देखील आहे, संधिवात आणि सांधेदुखी असलेल्या लोकांना फायदा होतो.

स्ट्रोकच्या विविधतेचा अर्थ असा की आपण कोणत्या स्नायू गटांवर काम करू इच्छिता ते बदलू शकता.

पोहणे देखील स्नायूंना टोन करते आणि ताकद वाढवते.

शारीरिक फायद्यांव्यतिरिक्त, पोहणे आपल्याला आराम करू शकते आणि तणाव कमी करू शकते.

त्याच वेळी, प्रत्येक स्ट्रोकचा सराव समन्वय, संतुलन आणि पवित्रा सुधारण्यास मदत करतो.

हा ऑलिम्पिक खेळ आरोग्याच्या अनेक फायद्यांसह येतो, तो आपल्या व्यायामामध्ये समाविष्ट करणे हा विचार न करणारा आहे.

उबदार हवामान लक्षात घेता, हा आणखी एक पर्याय आहे कारण तो थंड होण्याचा एक सुखद मार्ग प्रदान करतो.

ट्रायथलॉन

5 ऑलिम्पिक खेळ फिटनेस तयार करण्यासाठी - ट्रायथलॉन

ट्रायथलॉन एक भयानक ऑलिम्पिक क्रीडासारखा वाटतो पण तो फिटनेस वाढवण्यासाठी प्रभावी आहे.

ऑलिम्पिक स्पर्धा लांब पल्ल्याची असली तरी, तुम्हाला आरामदायक वाटणाऱ्या अंतरावर तुम्ही ट्रायथलॉन करू शकता.

एक शर्यत तयार करण्यासाठी पोहणे, धावणे आणि सायकलिंग एकत्र आणणे, ट्रायथलॉन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारते.

वेगवेगळ्या भागात क्रॉसस्ट्रेनिंग स्नायूंचा गोंधळ निर्माण करण्यास मदत करते. स्नायूंना वर्कआउटशी जुळवून न घेण्याची ही प्रक्रिया आहे.

यामुळे स्नायूंच्या वस्तुमानात दृश्यमान वाढ होते आणि शरीरातील चरबी कमी होते.

ट्रायथलॉन हृदय व रक्तवाहिन्या आणि सहनशक्ती वाढवताना रक्तदाब कमी करतात.

ट्रायथलॉन जखमांचा धोका देखील कमी करतात. पारंपारिक वर्कआउट्सच्या विपरीत जे सहसा शरीराच्या विशिष्ट भागांवर लक्ष केंद्रित करतात, ट्रायथलॉनचा समग्र दृष्टीकोन शरीराच्या अधिक भागांवर कामाचा भार वितरीत करतो.

परिणामी, तुमच्या शरीराला स्थानिक जखम किंवा वेदना होण्याची शक्यता कमी असते.

हे स्वतःच सायकल चालवण्याच्या एका तासाच्या तुलनेत आहे, जे वेदना फक्त आपल्या पायांवर नेईल.

आठवड्यातून दोन वेळा पोहणे, सायकल चालवणे आणि एका व्यायामामध्ये एकत्र येणे, तुम्हाला फिटनेसचे महत्त्वपूर्ण फायदे दिसतील.

बॉक्सिंग

5 ऑलिम्पिक खेळ फिटनेस तयार करण्यासाठी - बॉक्सिंग

बॉक्सिंग हा एक रोमांचक ऑलिम्पिक खेळ आहे कारण वेगवेगळ्या वजन वर्गातील पुरुष आणि महिला दोघेही ऑलिम्पिक वैभवासाठी स्पर्धा करतात.

परंतु फिटनेस वाढवू पाहणाऱ्यांसाठी बॉक्सिंग अनेक नवीन स्तर जोडू शकते.

बॉक्सिंग फिटनेस क्लासेस उपलब्ध आहेत ज्यात हवेत किंवा पंचिंग बॅगमध्ये पंच फेकणे समाविष्ट आहे.

एका प्रकारच्या वर्गामध्ये कोरिओग्राफ केलेल्या संगीत चालनाची मालिका असते तर दुसर्‍या प्रकारात सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट असते.

असे असले तरी, ते फिटनेस तयार करू शकतात.

एक मोठा फायदा म्हणजे तो ताकद वाढवतो. शारीरिक थेरपिस्ट लिंडा अर्सलानियन म्हणतात:

“तुम्ही तुमचे हात हलवत आहात, तुमचे हात आणि खांद्यांचे स्नायू हलवत आहात, तुमच्या शरीराची वरची ताकद वाढवत आहात.

"आणि जेव्हा तुम्ही बॉक्सर क्रॉचमध्ये असता, तेव्हा तुमचे गुडघे थोडे वाकलेले असतात, तुम्ही तुमचे मुख्य स्नायू, पाठ आणि पाय मजबूत करता."

फिटनेस बॉक्सिंग देखील एक चांगला एरोबिक व्यायाम आहे. यामुळे हृदयाला पंपिंग मिळते आणि उच्च रक्तदाब, हृदयरोग आणि मधुमेहाचा धोका कमी होण्यास मदत होते.

हे सहनशक्ती देखील वाढवू शकते.

मानसिक बाजूने, फिटनेस बॉक्सिंग क्लासेसमध्ये जाणे आत्मविश्वास सुधारते.

व्यस्त कामाचे वेळापत्रक असलेल्यांसाठी, काही हातमोजे घालणे आणि पंचिंग बॅग मारणे हा तणाव दूर करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे.

ट्रॅक इव्हेंट

5 फिटनेस तयार करण्यासाठी खेळ - धावणे

ट्रॅक इव्हेंट्स कदाचित ऑलिम्पिकमधील सर्वात लोकप्रिय कार्यक्रम आहेत.

100 मीटर ते 10,000 मीटर पर्यंत, विविध शर्यतींमध्ये क्रीडाप्रेमी त्यांच्या आसनांच्या काठावर असतात कारण ते उत्सुकतेने पाहतात की वर कोण येईल.

वेगवेगळ्या शर्यतीची लांबी एखाद्याच्या प्रशिक्षण व्यवस्थेत देखील समाविष्ट केली जाऊ शकते.

आपण काय साध्य करू इच्छिता यावर अवलंबून आपण योग्य अंतर निवडले पाहिजे.

शॉर्ट-डिस्टन्स स्प्रिंट्स फास्ट-ट्विच स्नायू तंतू तयार करण्यास मदत करतात.

हे जळण्याचा एक वेगवान मार्ग देखील आहे कॅलरीज.

केवळ अडीच मिनिटांच्या तीव्र धावपळीत तुम्ही 200 कॅलरीज बर्न करू शकता. आरामशीर धावण्याच्या 100 मिनिटांमध्ये 10 कॅलरीज जाळण्याच्या तुलनेत हे आहे.

लांब पल्ल्यांमध्ये धावण्याच्या दृष्टीने अधिक मोजमाप केलेला दृष्टीकोन असतो परंतु ते कार्डिओला चालना देते आणि तुम्हाला निरोगी वजन राखण्यास मदत करते.

या ऑलिम्पिक खेळाला अशी प्रभावी फिटनेस पद्धत बनवते की आपण ते जवळजवळ कोठेही करू शकता, मग ते उद्यानात असो किंवा रस्त्यावर.

तुमची निवड काही फरक पडत नाही, एकदा तुम्ही तुमच्या शरीराला नवीन पातळीवर ढकलल्यावर तुम्हाला एंडोर्फिनची गर्दी जाणवेल.

वजन उचल

5 फिटनेस तयार करण्यासाठी खेळ - वजन

वजन उचल अधिक भीतीदायक ऑलिम्पिक खेळांपैकी एक असल्याचे दिसून येते.

क्रीडापटू जास्तीत जास्त वजनाच्या सिंगल उचलण्याचा प्रयत्न करतात वेट प्लेट्सने भरलेल्या बारबेलवर.

परंतु जेव्हा फिटनेसचा प्रश्न येतो तेव्हा वजन प्रशिक्षण हा एक मार्ग आहे.

हळूहळू वजन वाढवताना reps केल्याने विशिष्ट स्नायू किंवा स्नायूंच्या गटात स्नायूंची ताकद सुधारते.

हे स्नायूंचे प्रमाण आणि हाडांची ताकद वाढवते.

वजन प्रशिक्षण देखील कॅलरीज बर्न करते, वजन कमी करण्यास मदत करते आणि ते कायमचे बंद ठेवते.

याचे कारण म्हणजे वजन प्रशिक्षण व्यायामानंतर ऑक्सिजनचा अतिरिक्त वापर वाढवते, याचा अर्थ असा की व्यायाम केल्यानंतरही ते आपले चयापचय सक्रिय ठेवते.

सर्व व्यायामांप्रमाणे, वजन प्रशिक्षण एंडोर्फिन वाढवते आणि नंतर मूड सुधारते.

पण वजन प्रशिक्षण विशेषतः पुढील फायदे देते.

मध्ये प्रकाशित 33 क्लिनिकल चाचण्यांच्या मेटा-विश्लेषणानुसार जामिया मनोचिकित्सा जून 2018 मध्ये, नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यासाठी वजन प्रशिक्षण हा एक वैध उपचार पर्याय (किंवा अॅड-ऑन उपचार) असल्याचे दिसून आले.

वजन प्रशिक्षण फक्त सर्व वयोगटातील आणि फिटनेस पातळीच्या लोकांसाठी चांगले आहे बॉडीबिल्डर्स.

जर तुमच्याकडे जिम सदस्यत्व किंवा वजनाचा संच नसेल तर काळजी करण्यासारखे काहीच नाही.

व्यायाम शरीरशास्त्रज्ञ नील पिरे म्हणतात:

"घरी खुर्चीवर बसणे, पुशअप्स, फळ्या किंवा इतर हालचाली ज्यासाठी तुम्हाला स्वतःचे बॉडीवेट वापरावे लागते कारण प्रतिकार खूप प्रभावी असू शकतो."

या पाच ऑलिम्पिक क्रीडा विविध क्षेत्रांमध्ये फिटनेस वाढवतात आणि तुम्हाला ज्या तीव्रतेने आरामदायक वाटते त्याप्रमाणे सराव केला जाऊ शकतो.

काही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती वाढवतात, तर इतर स्नायूंच्या शक्तीला प्रोत्साहन देतात.

तरीसुद्धा, तुम्ही जे काही फिटनेस ध्येय साध्य करू इच्छित आहात, हे खेळ मदत करतील.

चालू असलेल्या ऑलिम्पिक आणि उच्चभ्रू खेळाडूंना या क्रीडा स्पर्धांमध्ये भाग घेताना कदाचित तुम्हाला ते घेण्यास प्रेरित करेल.

म्हणून, जर तुम्ही फिटनेस वाढवण्याचा विचार करत असाल तर या ऑलिम्पिक खेळांना तुमच्या व्यायामाच्या पद्धतींमध्ये समाविष्ट करा.

धीरन हे पत्रकारितेचे पदवीधर आहेत ज्यांना गेमिंग, चित्रपट आणि खेळ पाहण्याची आवड आहे. त्याला वेळोवेळी स्वयंपाकाचा आनंदही आहे. "एकाच वेळी एक दिवस जीवन जगणे" हे त्याचे उद्दीष्ट आहे.



  • नवीन काय आहे

    अधिक
  • २०१ES, २०१ & आणि २०१ Asian मधील एशियन मीडिया पुरस्कार विजेता DESIblitz.com
  • मतदान

    आपण भारतातील समलैंगिक हक्क कायद्याशी सहमत आहात का?

    परिणाम पहा

    लोड करीत आहे ... लोड करीत आहे ...