मानसिक ताणतणाव पिण्यासाठी 7 आरोग्यविषयक टीपा

जेव्हा आपण मानसिक ताणतणावाशी झुंज देत असता तेव्हा आपण यात एकटे नसतो. आपल्याला मदत करण्यासाठी काही उपयुक्त आरोग्य टिपा येथे आहेत.

मानसिक ताण विजय मिळविण्यासाठी 7 आरोग्य टिप्स

आपण आपल्या शरीराची काळजी घेतल्यास आपल्या मानसिक आरोग्यासही फायदा होईल.

आपल्या मानसिक आरोग्यास खूप महत्त्व आहे आणि मानसिक तणावाचा खूप मोठा परिणाम होऊ शकतो.

आपले मानसिक आरोग्य आपल्या दैनंदिन जीवनात कसे वाटते, कसे वाटते आणि कसे वागते यावर परिणाम करते आणि तणावाचा सामना करण्याची आणि जीवनाच्या अडचणी व त्रासातून मुक्त होण्याच्या आपल्या क्षमतेवर मोठ्या प्रमाणात प्रभाव पाडते.

बर्‍याच लोकांसाठी, जगात काम करणे आणि कुटुंबासाठी तणावपूर्ण असू शकते, विशेषत: साथीच्या साथीच्या वेळी.

देसी कुटुंबात हे अधिक कठीण असू शकते कारण मानसिक आरोग्य आणि मानसिक ताण गंभीरपणे घेतले जात नाही.

कोविड -१ by ने केलेल्या बदलांमुळे दक्षिण आशियाई लोकांमध्ये तणावाची पातळी वाढली आहे.

लॉकडाउनने पूर्वी वापरल्या गेलेल्या घरांपेक्षा लांब घरांमध्ये दडपल्या जाणा .्या दबावांमध्ये आणखी भर पडली आहे.

तथापि, काही चरणांचे अनुसरण करून आपण आपल्या जीवनात खरोखर बदल करू शकता.

या आव्हानात्मक काळात आपल्या अस्तित्वाची दोन मूलभूत कारके आपल्या मानसिक आरोग्याची आणि शारीरिक आरोग्याची काळजी घेणे हेच आहे.

आपण आपले मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी काही सोप्या टिप्स शोधू इच्छित असाल आणि शेवटी मानसिक ताणतणाव दूर करू इच्छित असल्यास वाचन सुरू ठेवा.

तणाव समजून घेणे

मानसिक ताणतणावावर विजय मिळविण्यासाठी 7 आरोग्य टिप्स - समजून घ्या

आपल्यावर ताण का आहे हे समजणे मूलभूत आहे.

असे अनेक प्रकारचे तणाव आहेत ज्यामुळे आपण चिंताग्रस्त होऊ शकता आणि आपल्यावर काही प्रकारचे परिणाम होऊ शकतात.

शाळा किंवा अभ्यासाचे दबाव, कामाचे जीवन, कुटुंब, नातेवाईक, विवाह, नातेसंबंध, वित्त हे प्रकार आहेत नियमित ताण.

जर आपण आयुष्यात अचानक नकारात्मक बदल घडवून आणला, जसे की एखादी नोकरी गमावणे, घटस्फोट घेणे, आजारपण येणे, एखाद्याच्या जवळ जाणे किंवा एखादी गोष्ट विचलित करणे यासारखे प्रकार जीवन बदलणारा ताण.

तथापि, आपल्याला एखादा मोठा दुर्घटना, नैसर्गिक आपत्ती किंवा युद्ध यासारख्या घटनेचा अनुभव आला तर ही घटना आहे आघातजन्य ताण.

ताणतणावाच्या लक्षणांच्या उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:

  • भारावून टाकणारी भावना
  • सतत चिंताग्रस्त, घाबरून किंवा काळजी वाटणे
  • लक्ष केंद्रित करणे अवघड आहे
  • स्वाभिमान किंवा आत्मविश्वासाचा अभाव असणे
  • नेहमीपेक्षा जास्त थकल्यासारखे वाटणे
  • अडचण येत आहे
  • चिडचिड होणे
  • गोष्टी करणे किंवा लोकांना पाहणे टाळणे
  • सामान्यपेक्षा कमीतकमी खाणे
  • मद्यपान, धूम्रपान किंवा सामान्यपेक्षा जास्त औषधे घेणे

म्हणूनच, आपल्या ताणतणावाची तीव्रता समजून घेतल्याने आपल्यावरील परिणामाचे मूल्यांकन करण्यास मदत होऊ शकते.

कारण काहीही असू शकते तरी ते नोटपॅडवर लिहून ठेवा व त्या समस्येचे अधिक चांगले वर्णन करण्यासाठी त्याचे तपशीलवार वर्णन करा जेणेकरुन आपण योग्य तोडगा काढू शकाल.

नियमित चाला किंवा जॉग घ्या

मानसिक ताणतणावावर मात करण्यासाठी आणि आपले मनःस्थिती सुधारण्यासाठी आरोग्यासाठी टिपा

काळजी करू नका, आपल्याला जिम सदस्यता खरेदी करण्याची किंवा जटिल व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही!

आपल्या स्नायूंना काम करण्यासाठी आणि आपल्या मनाला ताजेतवाने करण्यासाठी 30 मिनिटांच्या मार्गाची निवड का करत नाही? आपण प्राधान्य दिल्यास आपण काही जॉगिंग देखील करू शकता!

दररोज 10,000 चरणांसाठी लक्ष्य ठेवा. आपल्या प्रगतीवर नजर ठेवण्यासाठी मदत करणारा अॅप डाउनलोड करा.

दिवसभर सक्रिय राहणे महत्वाचे आहे आणि जर आपण आपली चाला चुकवली तर आपले घर स्वच्छ करण्याचा प्रयत्न करा, पायर्‍या घ्या किंवा जेवणाच्या ब्रेकवर जा.

थोडक्यात आपण आपल्या शरीराची काळजी घेतल्यास आपल्या मानसिक आरोग्यासही फायदा होईल.

याव्यतिरिक्त, आपल्याला माहिती आहे काय की शारीरिक व्यायामामुळे आपली झोप आणि खराब मनःस्थिती सुधारते.

आपला आहार बदलावा

मानसिक ताणतणावावर विजय मिळविण्यासाठी आणि आपल्या मूड-आहारामध्ये सुधारणा करण्यासाठी आरोग्यविषयक टिपा

'तुम्ही जे खात आहात ते तुम्हीच व्हाल' हे म्हणणे इतके अचूक नव्हते.

आपण खाल्लेल्या अन्नाचा थेट परिणाम आपल्या उर्जा पातळीवर, शारीरिक आरोग्यावर आणि मूडवर होतो.

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, संतुलित आहार घेतल्यास तुमचे मन बदलू शकते आणि तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारू शकते.

डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की यामुळे मानसिक ताण कमी होतो, प्रतिकारशक्ती मिळेल आणि रक्तदाब कमी होईल.

पण एक चांगला आहार काय आहे?

चांगल्या आहारात प्रामुख्याने प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि चरबीचे चांगले मिश्रण असते. भरपूर भाजीपाला आणि फळं खाणं हा आपल्या मनाची भावना निर्माण करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

तपकिरी तांदूळ, तपकिरी पास्ता, संपूर्ण धान्य, विविध प्रकारच्या भाज्या, चणे, मसूर, कॉटेज चीज आणि बारीक प्रथिने, नट, एवोकॅडो आणि चिया बियाणे यासारखे पदार्थ आपल्यासाठी चांगले आहेत.

जड पदार्थ आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा. अल्कोहोल आणि कॉफीचे सेवन कमी करा. भरपूर पाणी प्या.

प्रयोग. आपण कधीही प्रयत्न केला नसेल किंवा नवीन निरोगी रेसिपी वापरुन पहाण्यासाठी आठवड्यात एक वेगळी भाजी विकत घ्या.

ध्यान करा

मानसिक ताण - मात करण्यासाठी 7 आरोग्यविषयक टीपा

आपले मन आणि शरीर आराम करण्यासाठी आपण निश्चितपणे ध्यान करण्याचा किंवा सहज श्वास घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

हे कसे करावे याची खात्री नाही?

दोन मिनिटांच्या चिंतनासह किंवा दीर्घ श्वासापासून सुरुवात करा.

आपण अधिक जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, मार्गदर्शित ध्यान व्हिडिओ, ऑनलाइन लेख पहा किंवा आपल्याला मदत करण्यासाठी काही अ‍ॅप्स डाउनलोड करा.

आपणास असे आढळेल की जर आपण एखाद्या नियमाचे अनुसरण केले तर ते आपल्याला मोठ्या प्रमाणात मदत करण्यास सुरवात करेल.

ध्यान करणे सोपे आणि द्रुत आहे आणि ते जागे केल्यावर किंवा झोपायच्या आधी केले जाऊ शकते.

काही संशोधनात असे आढळले की ध्यान केल्याने आपली झोप, मनःस्थिती आणि उर्जा पातळी सुधारते.

पुरेशी झोप घ्या

मानसिक ताणतणावावर विजय मिळविण्यासाठी 7 आरोग्य टिप्स - झोपा

 

शुभ रात्री झोप आपल्या आरोग्यासाठी आणि मानसिक स्वास्थ्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे आणि आठ तासापेक्षा कमी वेळ झोपल्याने मानसिक ताण वाढू शकतो.

कसे चांगले झोपणे? पुन्हा व्यायाम करा आणि खात्री करा की तुम्हाला पुरेशी झोप मिळेल.

आपल्या झोपेच्या वेळेस नित्यक्रम विकसित करण्यास शिका. दररोज त्याच वेळी प्रयत्न करा आणि झोपा आणि दररोज आपल्या किमान आठ तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.

आपण वेगवेगळ्या वेळी समान तास झोपायला टाळा.

झोपेच्या झोपेसाठी आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक झोपेच्या चक्रसह समक्रमित व्हा.

जर आपण झोपेच्या नियमित नियमांवर चिकटून रहाल तर आपणास फरक जाणवेल आणि आपणास अधिक ताजेतवाने आणि उत्साहपूर्ण वाटेल.

जर रात्री झोपण्याऐवजी रात्री उशीर झाला असेल तर दिवसा झोपायला जाणे चांगले.

आपण संध्याकाळी कॅफिन किंवा जास्त मद्यपान देखील टाळावे.

निजायची वेळ होण्यापूर्वी आपला फोन किंवा टॅब्लेट दूर ठेवा कारण या उपकरणांद्वारे उत्सर्जित केलेला निळा दिवा आपल्या झोपेमध्ये अडथळा आणू शकतो.

झोपेच्या आधी आपल्या शरीराला आराम देण्यासाठी दीर्घ श्वासाचा सराव करा.

आपल्या मित्रांशी बोला

मानसिक ताणतणाव मात करण्यासाठी 7 आरोग्यासाठी उपाय - मित्र

 

आपण मानव आहात आणि चांगले आरोग्य राखण्यासाठी आपल्याला सामाजिक सुसंवाद आवश्यक आहे.

ताणतणावाचा सामना करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे मित्राशी संवाद साधणे.

आपण आपल्या मित्रांना कॉल केल्यास, हे आपल्याला अधिक कनेक्ट करण्यात मदत करेल.

समोरासमोरच्या बैठकीच्या गुणवत्तेस काहीही पराभूत करू शकत नाही, परंतु कोणत्याही प्रकारच्या सामाजिक निर्बंधा दरम्यान, एक फोन कॉल देखील फरक करू शकतो.

सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे एखाद्याला 'चांगला श्रोता' असणारा, आपण ज्याशी नियमितपणे बोलू शकता किंवा एखादी व्यक्ती तुमचा न्याय न करता ऐकेल अशा व्यक्तीशी संवाद साधणे.

गप्पा मारत असताना मजा करणे मित्र ताणतणाव दूर करण्यात आणि आपले विचार ओझे करण्यापासून विचलित करण्यात मदत करते.

स्वत: वर सहज जा

मानसिक ताणतणावावर विजय मिळविण्यासाठी आणि आपल्या मनाची-मनाची मनोवृत्ती स्वत: वर सुधारण्यासाठी आरोग्यासाठी टिपा

हे एक स्पर्धात्मक जग आहे आणि आपण स्वतःला कमी लेखू शकता.

कदाचित तू वाटत असुरक्षित आणि आपल्या क्षमतांमध्ये अनिश्चित, परंतु हे नकारात्मक विचार केवळ आपल्या मानसिक तणावाची पातळी वाढवतील.

आपल्याकडे असलेल्या उत्कृष्ट गुणांचे कौतुक करण्याचा प्रयत्न करा आणि प्रत्येक नकारात्मक विचार सकारात्मक जागी बदला.

आपण केवळ आपल्या आधीच्या व्यक्तीशी स्वतःची तुलना केली पाहिजे, इतर लोकांशी नाही.

व्यावसायिक मदत घ्या

जर आपण आपले मानसिक सुधारण्यासाठी आणि घरी तणावाची पातळी कमी करण्याचा प्रयत्न केला असेल परंतु तरीही त्यात काही सुधारणा दिसली नाही तर व्यावसायिक मदत घेण्याची वेळ येऊ शकते.

मदतीसाठी ही स्रोत पहा:

एनएचएस - तणाव आणि चिंता मदत

मन मदत

ताण समर्थन लाइन

मनीषा ही दक्षिण आशियाई अभ्यासात पदवीधर आहे आणि लिखाण आणि विदेशी भाषेची आवड आहे. तिला दक्षिण आशियाई इतिहासाबद्दल वाचनाची आवड आहे आणि पाच भाषा बोलतात. तिचे उद्दीष्ट आहेः "जर संधीने दार ठोठावले नाही तर दार बांधा."

प्रतिमा सौजन्याने: अनप्लेश



नवीन काय आहे

अधिक
  • २०१ES, २०१ & आणि २०१ Asian मधील एशियन मीडिया पुरस्कार विजेता DESIblitz.com
  • "उद्धृत"

  • मतदान

    तुमच्या घरातला बहुतेक बॉलिवूड चित्रपट कोण पाहतो?

    परिणाम पहा

    लोड करीत आहे ... लोड करीत आहे ...