स्किपिंग करणे ही सर्वात चांगली कसरत आहे याची 9 कारणे

स्किपिंग हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा एक उत्तम क्रिया आहे. आम्ही या व्यायामाचे फायदे आणि आपल्याला प्रो सारख्यासारखे वगळण्यासाठी काही टिपांचे अन्वेषण करतो.

वगळणे ही सर्वोत्तम कारणे का आहेत याची 9 कारणे f

"केवळ एका तासात सुमारे 1600 कॅलरी बर्न करा!"

स्किपिंग हा व्यायामांचा सर्वात अंडररेट केलेला प्रकार आहे. आपण विचार करू शकता वगळणे फक्त मुलांसाठी आहे, हे इतके आश्चर्यकारक का आहे?

बरं, वगळणे केवळ खेळाच्या मैदानावरील क्रियाकलापच नाही, खरं तर यात आरोग्यासाठी अनेक फायदे आहेत.

ही कसरत अनेक वर्षांमध्ये लोकप्रियतेत वाढली आहे. विशेषतः, कोरोनाव्हायरस लॉकडाउन दरम्यान, अनेक यूट्यूब फिटनेस चॅनेलने व्यायामाचा एक उत्तम प्रकार म्हणून वगळण्याची शिफारस केली आहे.

एक 73 वर्षीय राजिंदर सिंग, त्याला 'स्किपिंग शीख' असे संबोधले जात होते. त्याने त्याला वगळण्याचा आणि इतरांना प्रोत्साहित करण्याचा व्हिडिओ पोस्ट केल्या नंतर व्हायरल झाला.

गुड मॉर्निंगच्या मुलाखतीत त्यांनी स्किपिंग "आपल्या आरोग्यासाठी खूप चांगले" कसे असते आणि ते "आपल्याला अधिक निरोगी कसे करते" हे स्पष्ट केले.

हे बॉलिवूड स्टार्समध्येही लोकप्रिय आहे मिलिंद सोमण, शिल्पा शेट्टी, अर्जुन कपूर आणि विद्युत जामवाल उत्साही कर्णधार आहेत.

एका इंस्टाग्राम व्हिडिओमध्ये अभिनेत्री सोनाक्षी सिन्हाने स्किपिंगला “बेस्ट कार्डिओ बर्न” असे म्हटले आहे.

डेस्ब्लिट्झचा वाटा वगळण्याचे 9 फायदे आणि ते खरोखरच कार्डिओचा उत्तम प्रकार आहे तसेच आपण एखाद्या समर्थकांसारखे वगळण्यासाठी काही टिपा आणि युक्त्या सामायिक करू शकता.

वजन कमी होणे

फूड एनडीटीव्हीशी बोलताना, सोल-टू-सोल Academyकॅडमीचे संस्थापक सना विद्यालनकर यांनी असे प्रतिपादन केले:

“त्या अतिरिक्त कॅलरीज गमावण्यासाठी स्किपिंग हा एक विलक्षण आणि सोपा दृष्टीकोन आहे. आपल्या गुडघ्यावर कठोरपणे परिणाम न करता, आपण आपल्या पायाच्या बोटांवर जाताना जॉगिंग करणे किंवा धावणे यापेक्षा सुरक्षित आहे. ”

प्रथम आणि महत्त्वाचे म्हणजे वजन कमी करण्यासाठी वगळणे हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे.

धावणे किंवा सायकल चालविणे यासारख्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रियांच्या तुलनेत स्किपिंगमुळे बर्‍याच कॅलरी बर्न्स होतात. हे आपल्या शरीराच्या सर्व मुख्य स्नायू गटांना गुंतवून ठेवणारी एक संपूर्ण शरीर कसरत आहे.

फक्त 10 मिनिटांचे स्किपिंग 8 मिनिटात मैल चालवण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करू शकते!

ब्रिटीश रोप स्किपिंग असोसिएशन व्यक्त करतात कीः

“ज्या लोकांना काही अतिरिक्त पाउंड गमवायचे आहेत, त्यांना संतुलित करणे आवश्यक आहे निरोगी आहार आणि काही व्यायामाद्वारे.

"त्याकरिता दोरी वगळणे योग्य आहे - केवळ एका तासामध्ये सुमारे 1600 कॅलरीज बर्न करण्यासाठी आपल्याला व्यावसायिक दोरखंडात कर्णधार असणे आवश्यक नाही!"

हाडांची घनता सुधारते

वगळणे म्हणजे केवळ वजन कमी करणे नव्हे; त्याचा एक फायदा आहे जो केवळ आपल्या शारीरिक स्वरुपामध्ये बदल करण्यापेक्षा बरेच काही वाढवितो. वजन कमी करण्याबरोबरच तुमची हाडे मजबूत बनू शकतात.

ऑस्टियोपोरोसिस हाडांची एक अट आहे जी तुमची हाडे कमजोर करते आणि त्यांना फ्रॅक्चर होण्याची अधिक शक्यता असते.

सामान्यत: जसे आपण वयानुसार आपल्या हाडांची घनता हळूहळू कमी होते ज्यामुळे आपल्याला हाडांच्या अवस्थेत जसे की ऑस्टिओपोरोसिस होण्याची शक्यता जास्त असते.

तथापि, हाडांची घनता कमी होण्यापासून रोखण्यासाठी आणि नंतर हाडे मजबूत करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे नियमितपणे वगळणे.

2017 मध्ये, पब्लिक लायब्ररी ऑफ सायन्सने एक अभ्यास प्रकाशित केला जो याला समर्थन देतो. यात असे आढळले आहे की किशोर-किशोरींमध्ये, ज्यांनी साप्ताहिक वगळले नाही त्यांच्या हाडांची घनता त्यांच्यापेक्षा जास्त होती.

इनसाइडरशी बोलताना सेलिब्रिटी ट्रेनर जिलियन माइकल्स यांनी व्यक्त केले:

“जम्पिंग रस्सी इम्प्रैक्ट ट्रेनिंगद्वारे हाडांची घनता वाढवते. जेव्हा आम्ही परिणामासह प्रशिक्षित करतो तेव्हा आम्ही बहुतेक प्रशिक्षणापेक्षा हाडांवर अधिक आक्रमक ताणतणाव ठेवत असतो.

"शरीर हाड मजबूत आणि अधिक दाट होण्यासाठी पुन्हा तयार करुन या तणावास प्रतिसाद देते."

वगळणे ही 9 कारणे स्किपिंग ही सर्वोत्तम कसरत आहे

पूर्ण शरीर कसरत

स्किपिंग हा कार्डियोचा एक उत्कृष्ट प्रकार आहे जो आपल्या शरीराच्या सर्व भागात लक्ष्य करतो. फूड एनडीटीव्हीशी बोलताना दिल्लीतील पोषण तज्ञ अंशुल जयभारत यांनी व्यक्त केले:

“स्किपिंग ही शरीराची संपूर्ण कसरत आहे कारण आपण आपल्या शरीराच्या सर्व अंगांचा व्यावहारिक वापर करीत आहात.

“तुमचे खालचे शरीर सततपणे उसळते, तुमचे हात आणि खांदे सतत हालचालींमध्ये असतात आणि उदरपोकळीचा भाग देखील यात सामील असतो.”

आपल्या संपूर्ण शरीरास लक्ष्यित करण्यात हे उत्कृष्ट आहे, परंतु आपला फॉर्म योग्य नसल्यास आपण चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करू शकता.

वगळणे कदाचित स्वत: ला स्पष्टीकरणात्मक वाटेल - आपण दोरीभोवती फिरता आणि उजवीकडे उडी घ्याल?

ठीक आहे, मूलत :, परंतु जर आपण योग्यरित्या उतरत नाही तर आपण आपल्या पायाचे वासरु आणि वासरु यांचे नुकसान करू शकता.

वगळताना आपण उडी मारत असल्याचे आणि आपल्या पायाच्या चेंडूंनी खाली उतरत असल्याचे आणि आपल्या संपूर्ण पायावर कधीही नसल्याचे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे.

यामुळे आपल्या खालच्या पाय आणि पायावर कमी परिणाम होईल आणि त्यानंतर होणा injuries्या जखम टाळता येतील.

वगळतांना आपण प्रशिक्षकांची चांगली जोडी घालणे महत्वाचे आहे, कारण योग्य पादत्राणे न घेता आपण आपले पाय आणि खालच्या पायाला इजा करू शकता.

याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या मनगटांसह दोर फिरवत आहात आणि कधीही खांद्यांना खांद्यांना दुखापत होऊ नये याची खात्री करा.

समन्वय आणि मानसिक तीक्ष्णपणा सुधारित करते

इनसाइडरशी बोलताना वैयक्तिक प्रशिक्षक मॉर्गन रीसने व्यक्त केले:

“एक चळवळ पूर्ण करण्यासाठी शरीरातील अनेक अवयवांना संप्रेषण करण्याची आवश्यकता देऊन जंप रस्सी समन्वय सुधारते.

"सतत उडी मारणारी गति तयार करण्यासाठी पायाच्या वेळी मनगट फिरत असणे आवश्यक आहे."

आपला मेंदू वगळतांना एकाच वेळी बर्‍याच गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करत असतो. हे आपल्या स्किपिंग लय, जंपिंग, फूटवर्क तसेच दोरीची गती ओळखण्यावर केंद्रित आहे.

यामुळे, नियमितपणे वगळण्यामुळे आपली मानसिक तीक्ष्णता आणि डोळ्यांसमोर समन्वयाची मोठ्या प्रमाणात वाढ होईल.

जंप रोप इन्स्टिट्यूटच्या म्हणण्यानुसार वगळण्याने मेंदूची क्रियाशीलता आणि तीक्ष्णपणा सुधारू शकतो.

वगळण्यामुळे आपल्या मेंदूच्या डाव्या आणि उजव्या गोलार्धांच्या विकासास मदत होते जे नंतर आपल्या स्मरणशक्ती आणि मानसिक जागरूकता सुधारेल.

पवित्रा सुधारतो

वगळणे खरोखर आपल्या मुद्रा सुधारण्यात उत्तम आहे. बरेच लोक त्यांच्या दिवसाचा दीर्घ कालावधी त्यांच्या लॅपटॉपवर काम करून किंवा अभ्यास करत असतात, कालांतराने याचा आपला पवित्रावर दीर्घकाळ परिणाम होऊ शकतो.

एनएचएस वेबसाइटमध्ये असे म्हटले आहे:

"लॅपटॉप आम्हाला अधिक लवचिकपणे कार्य करण्यास सक्षम बनवतात, परंतु त्यांच्या मागे, मान आणि खांद्याच्या समस्या उद्भवल्याबद्दल दोष देण्यात आले आहे."

सामान्यत: जेव्हा आपण आपला लॅपटॉप वापरत असाल तेव्हा आपली पाठ फिरविली जाते आणि आपल्या खांद्यांमध्ये कोरलेली असते. त्यानंतर या स्थानामुळे आपल्या डिस्कवर आणि खालच्या मागील बाजूस अधिक ताण येतो.

वगळणारे यूट्यूब चॅनेल चालवणारे जंप रोप ड्यूड्सने एका YouTube व्हिडिओमध्ये व्यक्त केले कीः

“योग्य जंप दोरीच्या रूपात, आपण खरोखर आपल्या खांद्याच्या ब्लेड मागे खेचत आहात आणि आपण आपल्या मणक्याचे संरेखित करीत आहात, ज्याचा आपल्याला उंच दिसण्याचा आणखी एक फायदा आहे.

"जंप रस्सी आपल्याला वास्तविकपणे उंच बनवित नाही, परंतु आपल्या पवित्रामध्ये सुधारणा करून आपण सरळ उभे रहाल जे आपल्याला उंच उंच दिसते."

आपल्या खांद्याच्या ब्लेड ओढल्याचा अर्थ असा आहे की आपल्या मान आणि खांद्यांमध्ये कमी ताण आहे.

म्हणूनच, जर आपण खांद्यावर किंवा मान दुखण्याने ग्रस्त असाल तर तणाव कमी करण्यासाठी एक चांगला व्यायाम होऊ शकतो.

चांगला पवित्रा केवळ पाठ आणि खांदा दुखत नाही तर मेंदूत रक्त प्रवाह सुधारण्यास देखील मदत करते.

स्किपिंग करणे ही सर्वात चांगली कसरत आहे याची 9 कारणे - स्किपिंग सिंग

मानसिक आरोग्य सुधारते

एका मुलाखतीत राजिंदर सिंग, उर्फ ​​“स्किपिंग शीख” यांनी वयाच्या of व्या वर्षापासून ते कसे वगळत आहेत हे स्पष्ट केले आणि पुढे व्यक्त केले:

“माझे वडील मला नेहमी सांगायचे की स्किपिंगचा कसा आनंद घ्यावा. व्यस्त राहणे आणि नकारात्मक विचारांपासून दूर राहणे हा त्याचा एक मार्ग होता. ”

शिवाय, बीबीसी मुलाखतीत त्यांनी ठामपणे सांगितले की:

"आरोग्य हे संपत्ती आहे ... खोलीत, आपण वगळू शकता."

“हे मला आनंदी, निरोगी करते, विशेषत: जेव्हा मी उडी मारतो आणि खाली येतो तेव्हा मला वगळण्याशिवाय दुसरे काहीच वाटत नाही. तुमचा मेंदू रिलॅक्स झाला आहे. ”

एजिंग न्यूरोसाइन्स इन जर्नल फ्रंटियर्समध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार सिंग यांनी केलेल्या मतांचे समर्थन केले की "स्किपिंग मूड वाढविण्यात मदत होते, स्मरणशक्ती सुधारते आणि तणाव देखील कमी होतो."

व्यायामाचा हा प्रकार आपल्या मूड आणि मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करू शकतो. यामुळे मेंदूत रक्त संचार देखील वाढतो आणि एंडोर्फिन बाहेर पडतो, जे सर्व चिंता आणि नैराश्यातून मुक्त होण्यास मदत करतात.

प्रत्येकासाठी योग्य

बरेच बॉक्सर आणि बास्केटबॉल खेळाडू आपले समन्वय सुधारण्यासाठी स्किपिंगचा वापर करतात, तेव्हा आपणास स्किपिंग करण्यासाठी प्रो अ‍ॅथलीट बनण्याची आवश्यकता नाही.

आपले वय किंवा तंदुरुस्तीची पातळी कितीही असली तरीही हे प्रत्येकासाठी योग्य आहे. हे निवडणे खूप सोपे आहे आणि आपण आपल्या वगळण्याच्या क्षमतेनुसार तीव्रता बदलू शकता.

आपण या प्रकारच्या व्यायामासाठी नवीन असल्यास, आपण एचआयआयटी व्यायामात इतर कार्डिओसह त्यास समाविष्ट करू शकता.

उदाहरणार्थ, आपण 20 सेकंदांपर्यंत स्किपिंग करू शकता, त्यानंतर स्टार जंप आणि दरम्यान 20 सेकंद विश्रांतीसह 10 सेकंद स्क्वाट्स.

जंप रोप ड्यूड्सद्वारे ही नवशिक्या वगळणारी कसरत पहा:

व्हिडिओ
प्ले-गोलाकार-भरणे

जर आपल्याला काहीतरी अधिक तीव्र हवे असेल तर आपण प्रत्येक व्यायामादरम्यान दहा सेकंद विश्रांतीसह केवळ 6 ते 30 सेकंद वगळता येऊ शकता. अधिक तीव्र कसरत करण्यासाठी हा सेट 6 वेळा पुनरावृत्ती केला जावा.

फिनिक्स नेशन्सद्वारे हे प्रगत वगळलेले व्यायाम पहा:

व्हिडिओ
प्ले-गोलाकार-भरणे

पोर्टेबल

ट्रेडमिल आणि क्रॉस-ट्रेनर सारख्या अवजड जिम उपकरणासह, आपण सामान्यत: केवळ ते घरी किंवा व्यायामशाळेत वापरण्यास प्रतिबंधित आहात.

तथापि, वगळण्याचा एक मुख्य फायदा म्हणजे तो त्रास, मुक्त आणि सोयीस्कर कसा आहे.

आपण घरामध्ये, आपल्या बागेत, उद्यानात जाऊ शकता किंवा आपण प्रवास करता तेव्हा आपल्याबरोबर ते देखील घेऊ शकता.

वगळणे हे सर्वात चांगली कसरत का आहे त्याची कारणे - दो sk्यांचे सोडून देणे

स्वस्त आणि आनंदी

स्किपिंग हा व्यायामाचा एक उत्कृष्ट प्रकार आहे जो बॅंकेला त्रास देत नाही.

आपण विचार करू शकता की उत्कृष्ट व्यायाम मिळविण्यासाठी आपल्याला मासिक जिम सदस्यता, आपल्या स्वत: च्या ट्रेडमिल किंवा व्यायाम बाइकवर टन रोख रक्कम काढावी लागेल.

तथापि, या पॉकेट-अनुकूल व्यायामासह आपल्याला समान फायदे आणि बरेच काही मिळू शकते असे नाही.

आपल्या वगळण्याच्या दोरीच्या खरेदीच्या प्रारंभिक किंमतीनंतर, ही शून्य-किंमत असलेली कसरत आहे. स्किपिंग दोर तुलनेने स्वस्त असतात कारण त्यांची किंमत सामान्यत: 10 डॉलरपेक्षा कमी असते आणि ते आपल्यासाठी बराच काळ टिकेल.

जर आपल्याला एखादी डिजिटल स्किपिंग दोरी हवी असेल ज्यात जंप आणि कॅलरी काउंटरचा समावेश असेल तर हे सहसा 20 डॉलर पेक्षा कमी किंमतीत किरकोळ असतात.

आपण वगळण्यास सुरूवात करण्यापूर्वी आपल्याकडे दोरखंडची योग्य लांबी असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे. बर्‍याच दोर्‍या आपल्या उंचीसाठी सहज समायोजित केल्या जाऊ शकतात.

शीर्ष टीपः आपल्या दोर्‍याच्या मध्यभागी दोरीच्या टप्प्याटप्प्याने अचूक आकार काढण्यासाठी आणि हँडल्स वर खेचणे.

असे केल्याने आपण आपल्या उंचीसाठी दोरीची योग्य लांबी तपासू शकाल, कारण दोरखंड आपल्या हाताच्या काठाच्या खाली असले पाहिजे.

वगळणे ही सर्वात प्रभावी आणि मजेदार चरबी बर्निंग वर्कआउट्सपैकी एक आहे, यामुळे आपले मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य देखील सुधारते.

आपण या व्यायामाचे बरेच फायदे घेऊ इच्छित असल्यास आपल्याला स्वतःला दोरी हिसकावून उडी मारण्याची आवश्यकता आहे!



इतिहास आणि संस्कृतीत उत्सुकता असलेले निशा हे इतिहासाचे पदवीधर आहेत. तिला संगीत, प्रवास आणि सर्व गोष्टी बॉलिवूडचा आनंद आहे. तिचा हेतू आहे: “जेव्हा आपण हार मानत असता तेव्हा आपण का प्रारंभ केला ते लक्षात ठेवा”.



नवीन काय आहे

अधिक
  • मतदान

    आपण कोणते परिधान करण्यास प्राधान्य देता?

    परिणाम पहा

    लोड करीत आहे ... लोड करीत आहे ...
  • यावर शेअर करा...