निरोगी जीवनशैलीसाठी आहार योजनेत ओट्स जोडणे

ओट्स गो-टू ब्रेकफास्ट जेवण म्हणून उदयास आले आहेत. आरोग्यदायी जीवनशैलीसाठी उपलब्ध असलेले काही प्रकार आणि त्यांचे फायदे आम्ही पाहतो.

आरोग्यदायी जीवनशैलीसाठी आहार योजनेत ओट्स जोडा - एफ

"तंदुरुस्त राहण्यासाठी समर्पण आणि फोकस घेते"

निवडण्यासाठी सर्वात उत्तम नाश्ता जेवण म्हणून ओट्स आजकाल ट्रेंड करीत आहेत.

आपल्या सर्वांना आपण जे हवे आहे ते खायला आवडते, परंतु आहार योजना आपल्याला कंटाळवाण्या पर्यायांवर चिकटून राहण्यास भाग पाडते.

तथापि, आता आहार योजना आणि नियमित वापरासाठी दोन्हीसाठी ओट्स एक सर्वांगीण आवडते बनत आहेत.

ओटेओ ओट्सचे संस्थापक राघव गुप्ता निरोगी जीवनशैलीसाठी त्यांच्या फायद्यांविषयी चर्चा करतात.

तसेच ते विविध प्रकारचे ओट्स आणि त्यांच्या सर्वोत्तम विनंत्या स्पष्ट करतात.

ते बोलत आहेत इंडियन एक्स्प्रेस दैनंदिन जीवनाविषयी, गुप्ता म्हणाले:

"आपल्यापैकी बर्‍याचांचे कार्य करणे आणि सक्रिय राहण्याचे प्रेम-द्वेषपूर्ण नाते देखील असते."

तंदुरुस्त राहणे हे प्रत्येक जिवंत व्यक्तीचे स्वप्न असते.

गुप्ता पुढे म्हणाले, “सातत्याने तंदुरुस्त राहण्यासाठी समर्पण आणि फोकस असले तरी ते तितकेसे कठीण नाही.”

त्यांचा असा विश्वास आहे की आवश्यक असलेल्या खाद्यपदार्थामध्ये काही शहाणे निवड केल्याने आपल्यात चांगली भूमिका निभावते फिटनेस.

ते पुढे म्हणाले की, ओट्स हे एक निरोगी निवड आहे जी सक्रिय रूटीबरोबरच खाऊ शकते.

तथापि, गुप्ता म्हणतात की काहींना ओट्स आणि त्यांचे विविध प्रकार माहित आहेत फायदे.

म्हणूनच, ते काही प्रकारचे ओट्स आणि त्यांच्या उत्कृष्ट उपयोगांची माहिती देते.

निरोगी जीवनशैली - जेवणांसाठी ओट्समध्ये डाएट योजनेत जोडा

स्टील-कट

आयरिश ओट्स म्हणून देखील ओळखले जाणारे, त्यांना स्टीलच्या ब्लेडने कापलेल्या संपूर्ण ओट्सचे वर्गीकरण केले जाते.

त्यांच्याकडे अतिशय दाणेदार चव आणि चवदार पोत आहे. म्हणून, जेव्हा ते तुम्ही खाल्ले तेव्हा तुम्हाला अधिक परिपूर्ण वाटते.

स्टील-कटमध्ये जाड फ्लेक्स असतात जे ग्लाइसेमिक इंडेक्स कमी करण्यास मदत करतात. ग्लाइसेमिक इंडेक्स रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करतो.

हे शरीरातील ग्लूकोजच्या पातळीत अचानक वाढ होण्यास प्रतिबंधित करते.

गरम झाल्यावर ते खाल्ले जातात आणि तृणधान्ये, पोर्ट्रिज आणि रीसोटोसमध्ये देखील जोडल्या जाऊ शकतात.

रोल केलेले ओट्स

हे सहसा जुन्या फॅशन ओट्स म्हणून ओळखल्या जातात. सौम्य चव आणि मऊ पोत असलेला हा सर्वात सामान्य प्रकार आहे.

मऊ पोतमुळे, ते बरेच द्रव शोषतात. परिणामी, ते दुधासह छान आहेत.

परंतु ते गुळगुळीत, बेक केलेले फळांची टोपिंग्ज, ग्रॅनोला, मफिन, स्नॅक बार आणि कुकीज बनविण्यासाठी देखील योग्य आहेत.

कार्ब व्यतिरिक्त, ते प्रथिने, लोह, जस्त आणि मॅग्नेशियम समृद्ध आहेत.

फायबर कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करते तर कार्ब एखाद्याची परिपूर्णता राखतात.

हे त्यांना न्याहारीसाठी सर्वोत्तम निवड बनवते.

झटपट ओट्स

हे एकाच सर्व्हिंगसाठी पॅक केलेले ओट्स खाण्यास तयार आहेत.

ते पूर्व शिजवलेले, वाळलेले, कापलेले, वाफवलेले आणि नंतर फ्लेकच्या आकारात आणले जातात.

कारण ते खाण्यास तयार आहेत, ते सामान्यतः खाल्ले जातात, विशेषत: प्रवाशांमध्ये, त्वरित जेवणाची गरज भासल्यास त्यांना खा.

जर कोणी त्यातून जास्तीत जास्त फायदा घेण्यास तयार असेल तर त्यांना कुकीज, स्मूदी, मफिन आणि पॅनकेक्समध्ये देखील समाविष्ट केले जाऊ शकते.

झटपट ओट्समध्ये कमी संतृप्त चरबी असतात. म्हणूनच, हृदयाच्या समस्येच्या कोणत्याही जोखमीपासून संरक्षण करते.

म्हणूनच ह्रदयाच्या रुग्णांसाठी न्याहारीची देखील चांगली निवड असेल.

ओटचा कोंडा

ओट ब्रान ही ग्लासची बाह्य थर आहे.

हे ह्युल्ड ओट कर्नलपासून बनविले जाते आणि त्यात अघुलनशील फायबर, प्रथिने आणि लोह असते.

ओट ब्रान मुख्यतः ब्रेड आणि पॅनकेक्ससाठी वापरला जातो.

हे बंधनकारक एजंट म्हणून कार्य करते आणि पिठात वजन कमी करण्यास प्रतिबंध करते.

त्यांच्यात कोलेस्टेरॉल आणि सोडियमचे प्रमाण कमी असते, म्हणून ते सेवन करण्यास चांगले असतात.

गुप्ता यांनी चार मुख्य ओट प्रकारांबद्दल बोलले असूनही, इतर बरेच प्रकार आहेत.

ओट ग्रूट्स, क्विक ओट्स आणि ओट पीठ बाजारात उपलब्ध असलेल्या अशा काही अन्य श्रेणी आहेत.

त्या सर्वांमध्ये एक गोष्ट सारखीच आहे आणि ती म्हणजे उत्तम आहार.

राघव गुप्ता जोडले:

"फायट्स आणि अँटीऑक्सिडेंट्सचे प्रमाण जास्त असले तरी ओट्स नैसर्गिकरित्या ग्लूटेन-मुक्त असतात, दररोज ओटचे जाडेभरडे, मलईयुक्त वाटीत बसून आपल्याला अधिक आरोग्य फायदे देतात."

ओटचे जाडे भरडे पीठ केवळ आहार-जागरूक लोकांसाठीच नाही तर सामान्य आरोग्यासाठी देखील मदत करते.

ते रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारतात, आतड्याचे आरोग्य राखतात, ह्रदयाचा त्रास होण्याचा धोका कमी करतात आणि आपल्याला देतात निरोगी त्वचा.

मोठ्या प्रमाणात आरोग्य फायद्यांसह, आपण कोणत्या प्रकारचे ओट्स आपल्यास अनुकूल आहात ते निवडू शकता.

न्याहारीमध्ये कोणत्याही प्रकारचे ओट्स आपल्याला आपल्या ताजे आणि निरोगी दिवसाची सुरुवात देतील.

शमामाह ही पत्रकारिता आणि राजकीय मानसशास्त्र पदवीधर असून जगाला शांततामय स्थान बनविण्यासाठी तिची भूमिका निभावण्याची उत्कट इच्छा आहे. तिला वाचन, स्वयंपाक आणि संस्कृती आवडते. तिचा यावर विश्वास आहे: "परस्पर आदराने अभिव्यक्ती स्वातंत्र्य."

हेल्थिएटिंग डॉट कॉम आणि कुकीजक्लासी डॉट कॉमच्या सौजन्याने प्रतिमा



नवीन काय आहे

अधिक
  • २०१ES, २०१ & आणि २०१ Asian मधील एशियन मीडिया पुरस्कार विजेता DESIblitz.com
  • "उद्धृत"

  • मतदान

    भारतीय पापाराझी खूप दूर गेला आहे?

    परिणाम पहा

    लोड करीत आहे ... लोड करीत आहे ...