रात्री 9 वाजता झोपण्याच्या वेळेचा ट्रेंड तुम्ही गमावत आहात?

ज्या युगात घाईघाईच्या संस्कृतीचा गौरव केला जातो, त्या युगात तरुण प्रौढांच्या आयुष्यात-विशेषत: दक्षिण आशियाई समुदायांमध्ये एक आश्चर्यकारक ट्रेंड पसरत आहे.

त्यांच्या वीस वर्षातील अधिक लोक रात्री 9 वाजता झोपायला जाणे निवडत आहेत. होय, तुम्ही ते बरोबर वाचले आहे.

लवकर झोपण्याची कल्पना जुन्या पद्धतीची वाटू शकते, परंतु ते चांगले आरोग्य, लक्ष केंद्रित आणि काम-जीवन संतुलन शोधणाऱ्यांसाठी प्रतिध्वनी आहे.

हा बदल का होत आहे आणि तुमच्या जीवनशैलीसाठी याचा काय अर्थ होतो? चला ट्रेंडमागील कथेत जाऊया.

रात्री 9 वाजता झोपण्याच्या वेळेचा ट्रेंड अशा जगात विपरीत वाटू शकतो जिथे रात्री उशिरापर्यंत समाजीकरण, नेटफ्लिक्स मॅरेथॉन आणि अंतहीन स्क्रोलिंग हे सर्वसामान्य प्रमाण आहे.

तरीही, तरुण प्रौढ त्यांच्या आरोग्याला प्राधान्य देत असल्याने ही सवय वाढत आहे.

असे दिसून आले की झोपेला प्राधान्य देणे केवळ शरीरासाठी चांगले नाही; हे मानसिक आरोग्य आणि उत्पादकतेसाठी गेम चेंजर आहे.

सांस्कृतिक अपेक्षा, कामाचा दबाव आणि सामाजिक जबाबदाऱ्यांशी संघर्ष करणाऱ्या समुदायांमध्ये ही शिफ्ट शोधण्यासारखी आहे.

23 वर्षीय निकिता राय, ज्याने कोविड -19 साथीच्या आजारादरम्यान आधी झोपायला सुरुवात केली, शेअर केली:

“सुरुवातीला हे विचित्र वाटले कारण मला माझ्या फोनवर उशिरापर्यंत स्क्रोल करण्याची किंवा शो पाहण्याची सवय होती.

“माझ्या मित्रांनी मला छेडले, मी रातोरात आजी बनेन! पण मला जाणवले आहे की मला किती अधिक उत्पादक आणि शांत वाटते.

“याने मला सकाळच्या वर्कआउटमध्ये फिट होण्यास मदत केली, जी पूर्वी अशक्य होती.

“माझ्या पालकांना सुरुवातीला हे मजेदार वाटले, परंतु आता ते समर्थन करत आहेत कारण ते पाहतात की मी अधिक आनंदी आहे आणि तणाव कमी आहे. प्रामाणिकपणे, मी स्वत: ची काळजी कशी पाहतो ते बदलले आहे.”

दक्षिण आशियाई सहस्राब्दी आणि जनरल झेड यांच्यासाठी, लवकर रात्रीची इच्छा सहसा परंपरा आणि आधुनिक राहणीमान यांच्यात समतोल साधते.

तणाव आणि बर्नआउटच्या परिणामांचा सामना करण्याच्या उद्देशाने अनेकजण या प्रवृत्तीला स्व-काळजीचा एक प्रकार म्हणून स्वीकारत आहेत.

व्यावसायिक आणि सांस्कृतिकदृष्ट्या यशस्वी होण्याच्या अपेक्षेसह, पुरेशी विश्रांती मिळणे हे जास्त काम आणि थकवा यांच्या विरुद्ध बंडखोरीचे स्वरूप असू शकते.

करण गिल, 25, यांनी स्पष्ट केले: “मी रात्री 9 वाजता झोपण्याच्या वेळेचा प्रयत्न केला.

“सुरुवातीला, माझ्या मित्रांना ते हास्यास्पद वाटले आणि संध्याकाळी मी 'ग्रीडमधून' कसा निघून जातो याबद्दल ते विनोद करतील.

“पण एकदा मी अधिक ताजेतवाने आणि स्वच्छ डोक्याने उठू लागलो, तेव्हा मला समजले की मी किती गमावत आहे.

“मी हे देखील लक्षात घेतले आहे की मी कौटुंबिक जेवणाच्या वेळी अधिक उपस्थित असतो कारण मी दिवसभर घाई करत नाही.

“हे नेहमीच सोपे नसते, विशेषत: आठवड्याच्या शेवटी जेव्हा मला उशीरा बाहेर राहायचे असते, परंतु मी ते संतुलित करायला शिकले आहे.

"हे फायद्याचे आहे कारण मी माझ्यासाठी वेळ मिळवला आहे आणि मला माझ्या दिनचर्येवर अधिक नियंत्रण आहे असे वाटते."

आजच्या वेगवान जगात रात्री ९ वाजता झोपणे हे केवळ टिकून राहण्याचे नव्हे तर भरभराटीचे रहस्य असू शकते.

वॉल स्ट्रीट जर्नलच्या मते, रात्री 9 ही नवीन झोपण्याची वेळ आहे—मध्यमवयीन थकलेल्या लोकांसाठी नाही, तर वीस-काही गोष्टींसाठी.

असे दिसते की आजचे तरुण त्यांच्या झोपेच्या दिनचर्येवर नियंत्रण ठेवत आहेत आणि मौजमजेपेक्षा शुटयेला प्राधान्य देत आहेत.

2022 च्या विश्लेषणात असे आढळून आले की 20 च्या दशकातील अमेरिकन लोकांना रात्री सरासरी नऊ तास आणि 28 मिनिटे झोप मिळत होती, जी 47 मध्ये आठ तास आणि 2010 मिनिटे होती.

WSJ ने उद्धृत केलेला एक 19 वर्षीय, सांगितले: "माझ्यासाठी, रात्री 9 नंतर काहीही चांगले होत नाही."

इतर अभ्यास असे सुचवितो की पुरेशी झोप प्रत्येक व्यक्तीनुसार मोठ्या प्रमाणात बदलते, रात्रीच्या सहा तासांपासून ते 10 किंवा 11 पर्यंत असते, जरी आपल्यापैकी बहुतेक लोक सात ते आठ तासांच्या श्रेणीत येतात.

दक्षिण आशियाई लोकांसाठी, ज्यांच्या नित्यक्रमांमध्ये रात्री उशिरापर्यंतचे कौटुंबिक मेळावे किंवा सांस्कृतिक कार्यक्रमांचा समावेश असतो, हा ट्रेंड स्वीकारण्यासाठी जाणूनबुजून सीमा निश्चित करणे आवश्यक आहे.

तथापि, सुधारित ऊर्जेची पातळी आणि स्पष्टता अधिक लोकांना उडी घेण्यास प्रवृत्त करत आहे.

सोशल मीडिया आणि ऑनलाइन समुदाय आमच्या निवडी कशा आकारत आहेत यात देखील बदल आहे.

प्रभावक आणि सामग्री निर्माते लवकर झोपण्याची वेळ, निरोगी सकाळचे विधी आणि संतुलित जीवन यांचा समावेश असलेल्या स्व-काळजीच्या दिनचर्यांचा अधिकाधिक प्रचार करत आहेत.

जेव्हा हा सल्ला समुदायाच्या आणि कल्याणाच्या महत्त्वाशी आधीच जुळलेल्या लोकसंख्याशास्त्राशी प्रतिध्वनित होतो, तेव्हा तो व्यापक स्वीकृती निर्माण करतो.

तरुण दक्षिण आशियाई लोकांसाठी, या ट्रेंडमध्ये भाग घेणे हे जागतिक आरोग्यविषयक अंतर्दृष्टी स्वीकारणे आणि त्यांना सांस्कृतिक प्राधान्यक्रमांसह संरेखित करण्याचे मिश्रण दर्शवते.

लवकर झोपण्याच्या वेळेचे फायदे तुम्ही गमावत आहात का?

अभ्यास दर्शविते की दर्जेदार झोप मूड वाढवू शकते, एकाग्रता सुधारू शकते आणि एकूणच वाढवू शकते आरोग्य.

केवळ ट्रेंडचे अनुसरण करण्यापेक्षा, ते वैयक्तिक वेळेवर पुन्हा हक्क सांगण्याबद्दल आणि चांगल्या मानसिक आणि शारीरिक स्थितींना प्रोत्साहन देणारी सीमा सेट करण्याबद्दल आहे.

अधिक दक्षिण आशियाई लोकांना पुरेशी विश्रांती घेण्याचे फायदे दिसू लागल्यामुळे, ही प्रवृत्ती वाढत राहण्याची शक्यता आहे.

तुम्ही रात्री 9 वाजता झोपण्याच्या वेळेचा ट्रेंड वापरण्याचा विचार कराल का? हा एक छोटासा बदल आहे ज्यामुळे मोठा फरक पडू शकतो.