व्यायाम शेड्यूलसह ​​जिम आणि एक स्वस्थ तुला संतुलित करणे

जेव्हा आपले कार्य जीवन वेळ घेणारे होते, तेव्हा प्रेरित राहणे हे एक कठीण काम असल्याचे सिद्ध होते. आपले व्यस्त वेळापत्रक पूर्ण झाल्यामुळे मागील प्राधान्यक्रम मागे राहू शकतात.

एक क्रिया ज्यासाठी आपल्यातील बर्‍याच वेळेस वेळ न दिल्याबद्दल दोषी आहे ते म्हणजे व्यायामशाळेत जाणे.

जरी आपल्याला अद्याप हे लक्षात आले नसेल तरी दिवसात अगदी अल्प कालावधीसाठी जिममध्ये जाणे आपल्या शरीरासाठी फायदेशीर ठरू शकते.

खूप वेळ बसून आहात?

आपण कार्यालयात काम करत असलात तरी, कार चालवा किंवा घरी आपला बहुतेक वेळ घालवत असाल, जर आपण बराच वेळ बसला असाल तर जिममध्ये जाणे आपल्यासाठी सर्वात महत्वाचे आहे!

पाठदुखी

आपण आपल्या डेस्क किंवा चाकावर नियमितपणे आर्किंग करत असल्याचे आपल्याला आढळले पाहिजे की आपण खरोखर आपल्या पाठीचे नुकसान करीत आहात.

तद्वतच, पाठीचा प्रवाह रक्त वाहू देण्यासाठी संकुचित होत आहे. बसल्यावर, पाठीच्या डिस्क्स संकुचित केल्या जातात. यामुळे कालांतराने परत लवचिकता कमी होते.

आळशी पचन

आश्चर्य म्हणजे, तासनतास बसून पचनावरही परिणाम होतो.

हे ओटीपोटाच्या कॉम्प्रेशनमुळे होते ज्यामुळे रक्त प्रवाह विस्कळीत होतो, पदार्थांचे ब्रेकडाउन धीमे होते. परिणामी, आपण बद्धकोष्ठता, क्रॅम्पिंग आणि सूज येणे ग्रस्त होऊ शकता.

लेग समस्या

दीर्घकाळ बसून बसण्यातील सर्वात सामान्य समस्या म्हणजे पायात खराब रक्ताभिसरण. बुपा यूकेचे वैद्यकीय संचालक स्टीव्ह इले यांनी असे होऊ शकते की यावर परिणाम होऊ शकेल सुजलेल्या घोट्या आणि वैरिकास नसा.

पाय आणि ग्लुटेस वारंवार बसण्यामुळे देखील कमकुवत होऊ शकतात. यामुळे अखेरीस स्नायूंचा नाश होऊ शकतो जेव्हा स्नायू नष्ट होण्यास सुरवात होते.

उद्भवू शकणार्‍या संभाव्य समस्या वाचणे, सक्रिय असण्याचे महत्त्व नाकारता येत नाही. तथापि, जेव्हा आपल्याकडे व्यस्त वेळापत्रक असते तेव्हा कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामासाठी वेळ काढणे ही समस्या उद्भवते.

आपल्यासाठी भाग्यवान, डेसिब्लिटझ आपल्या व्यस्त वेळापत्रक आणि व्यायामशाळेत संतुलन कसे ठेवावे याबद्दल काही टिपा सादर करतात!

5 शीर्ष सूचनाः व्यस्त वेळापत्रक आणि व्यायामशाळेचे संतुलन

1. आपल्यासाठी एक योग्य वेळ शोधा

आपण जिममध्ये जाण्यासाठी सक्षम असाल अशा वेळेचा एक भाग शोधणे आपल्या कामाच्या तासांवर अवलंबून कठीण असू शकते. बर्‍याचजणांना एकतर सकाळी लवकर किंवा संध्याकाळी उशिरा जाणे योग्य वाटते.

काहीजण द्रुतगतीने 30 मिनिटांच्या सत्राच्या भोजनाच्या वेळी जवळच्या व्यायामशाळेत जाणे पसंत करतात. दररोज एकाच वेळी समान वेळ येण्याची गरज नाही, आपण आपल्या कामाच्या वेळापत्रकानुसार कार्य करू शकता.

2. आपले कार्य आयोजित करा

काही नोकरीच्या भूमिकांमध्ये, आपण कार्यालय सोडतानाही काम कधीच संपत नाही! जर तुमच्या बाबतीत अशी स्थिती असेल तर मग तुम्ही करावयाची यादी ठेवा म्हणजे तुमची जीममध्ये जाण्यासाठी तुमची सर्व कार्ये वेळेवर पूर्ण होतील.

तथापि, जर आपले कार्य खरोखरच समाप्त होत नसेल तर स्वत: ला ब्रेक लावण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे सर्व महत्त्वपूर्ण तणावमुक्ती प्रदान करणे. तर, 30-45 मिनिटांच्या द्रुत सत्रात जाणे आपल्यासाठी आदर्श ठरेल.

Personal. वैयक्तिक लक्ष्ये सेट करा

आपण जिममध्ये स्वतःसाठी उद्दीष्टे निश्चित केल्यास हे सातत्याने कार्य करण्यास प्रेरित करेल. जिममध्ये जाण्याचे कोणतेही ध्येय नसल्यामुळे आपण कशासाठीही प्रयत्न करीत नाही.

आपल्याला कसे बघायचे आहे याची कल्पना असल्यास आपल्यास जिमसाठी काही आवश्यक आहे जे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे कारण आपण जिमसाठी वेळ काढू शकता.

4. एक कसरत योजना करा

कोणत्याही व्यायामशाळेला तुम्ही देऊ शकता असा सर्वात महत्त्वाचा सल्ला म्हणजे कसरत योजना बनविणे.

ही योजना अत्यंत तपशीलवार असण्याची गरज नाही, परंतु आपण कोणत्या स्नायू गटास प्रशिक्षण देणार आहात याची कल्पना असल्यास, आपण होऊ शकता वेळेत जिममध्ये आणि बाहेर! याव्यतिरिक्त, एखादी रचना अनुसरण करून, आपण नित्यक्रम ठेवण्याची शक्यता जास्त आहे.

Sac. त्याग करण्यास तयार राहा

आपण निरोगी जीवनशैली जगण्यास गंभीर असल्यास, व्यायामशाळेत वेळ घालवण्यासाठी इतर योजनांचा त्याग करणे आवश्यक आहे.

अर्थात, अशा काही योजना आहेत ज्यांना बदलता येणार नाही. तथापि, मित्रांसह ड्रिंक्स कधी बदलायचे किंवा जिममधील सत्रासाठी जंक फूडवर मूव्ही नाईट स्नॅकिंग कधी करावे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.

लक्षात ठेवण्याची एक महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे जिममध्ये जाणे म्हणजे केवळ छंद नव्हे तर जीवनशैली असते. आपण वास्तववादी ध्येये निश्चित केल्यास आणि आपल्या प्रशिक्षणाशी सुसंगत राहिल्यास आपण आपल्या शरीरावर तसेच आरोग्यामध्ये आश्चर्यकारक बदल करू शकता.

हे समजण्याजोगे आहे की कार्यक्षमता आपल्या फिटनेस प्रवासामध्ये अडथळा ठरू शकते, परंतु आपल्या आरोग्यासाठी समर्पिततेने आणि आपल्या कार्यास प्रभावीपणे प्राधान्य दिल्यास, आपण कार्य आणि जिम दोन्हीमध्ये काय साध्य करू शकता याची मर्यादा नाही!