"हे प्रथिने आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सने समृद्ध आहेत."
डॉ. अमीर खान यांनी पाच पदार्थांवर प्रकाश टाकला आहे जे नैसर्गिकरित्या ओझेम्पिक सारख्या पदार्थांशी संबंधित एक महत्त्वाचा हार्मोन वाढवतात, जो मधुमेहासाठी आहे परंतु वजन कमी करण्याचे परिणाम देतो.
एका इंस्टाग्राम पोस्टमध्ये, त्यांनी स्पष्ट केले की ही औषधे भूक कशी कमी करतात आणि पोट भरण्यास कशी प्रोत्साहन देतात.
एनएचएस चेतावणी देते की हे औषधे त्याचे गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात आणि ते फक्त गंभीर लठ्ठपणासाठीच लिहून दिले पाहिजे.
डॉ. खान सुचवतात की काही दैनंदिन पदार्थ GLP-1 संप्रेरकाची पातळी वाढवू शकतात, जे एक नैसर्गिक पर्याय आहे.
तो त्याच्या टाइप २ मधुमेहाच्या रुग्णांना हे पदार्थ शिफारस करतो पण सर्वांनाच फायदा होऊ शकतो असे तो म्हणतो.
डॉ. खान यांनी स्पष्ट केले: “काही पोषक घटकांच्या प्रतिसादात आपल्या आतड्यात GLP-1 तयार होते.
“त्यात काही महत्त्वाची कामे आहेत.
“प्रथम, ते आपल्या स्वादुपिंडाला इन्सुलिन तयार करण्यास उत्तेजित करते जे आपल्या रक्तातील साखर कमी करते आणि ते ग्लुकागॉन नावाच्या दुसऱ्या संप्रेरकाचे उत्पादन देखील रोखते जे आपल्या रक्तातील साखर वाढवू शकते.
“जीएलपी-१ पोट रिकामे होण्याचा दर देखील कमी करते, ज्यामुळे आपण जास्त काळ पोट भरलेले राहतो आणि आपली भूक आणि अन्न सेवन नियंत्रित करते.
"आता तुम्ही कदाचित GLP-1 हार्मोनबद्दल ऐकले असेल."
"ओझेम्पिक आणि मांजारो सारखी वजन कमी करणारी औषधे GLP-1 द्वारे काम करतात, तुमची भूक कमी करतात आणि तुम्हाला पोट भरलेले ठेवतात."
Instagram वर हे पोस्ट पहा
डॉ. खान यांनी पाच पदार्थ ओळखले जे नैसर्गिकरित्या GLP-1 पातळी वाढवू शकतात:
अंडी
डॉ. अमीर खान म्हणाले: “हे प्रथिने आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सने समृद्ध आहेत.
"हे GLP-1 स्राव उत्तेजित करू शकतात. विशेषतः अंड्याचा पांढरा भाग GLP-1 सोडण्यासाठी फायदेशीर असल्याचे मानले जाते."
काजू (बदाम, पिस्ता आणि अक्रोड)
डॉ. खान यांच्या मते: "ते सर्व त्यांच्या फायबर, प्रथिने आणि निरोगी चरबीच्या प्रमाणामुळे GLP-1 ची पातळी वाढवू शकतात, तसेच काजूमधील फायबर पचनक्रिया मंदावू शकते, ज्यामुळे आतड्यांमध्ये ग्लुकोजचे अधिक व्यवस्थापित प्रकाशन होते आणि GLP-1 बाहेर पडते."
उच्च फायबरयुक्त अन्न (ओट्स, बार्ली आणि संपूर्ण गहू)
डॉ. खान यांनी नमूद केले: “यामध्ये विरघळणारे फायबर जास्त असते जे पचन मंदावू शकते.
"यामुळे रक्तप्रवाहात ग्लुकोज हळूहळू बाहेर पडू शकते, ज्यामुळे नंतर GLP-1 बाहेर पडण्यास सुरुवात होते."
ऑलिव तेल
डॉ. अमीर खान म्हणाले: “अभ्यासांवरून असे दिसून आले आहे की ऑलिव्ह ऑइलमधील असंतृप्त चरबी लोणीमध्ये आढळणाऱ्या संतृप्त चरबींपेक्षा GLP-1 सोडण्यास अधिक चांगली असतात.
"ऑलिव्ह ऑइलने समृद्ध भूमध्यसागरीय आहारामुळे जेवणानंतर GLP-1 पातळी वाढते आणि संतृप्त चरबीयुक्त आहाराच्या तुलनेत इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारते असे मानले जाते."
भाज्या
विविधतेची शिफारस करताना, डॉ. खान म्हणाले:
“मला म्हणायचे आहे की निवडण्यासाठी खूप काही आहे, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, गाजर इ.
"यामध्ये फायबरचे प्रमाण खूप जास्त असते. आपल्या आतड्यांमधील बॅक्टेरिया या फायबरचे शॉर्ट-चेन फॅटी अॅसिडमध्ये विभाजन करतात."
"हे आपल्या आतड्यांमधील विशेष पेशींना रक्तप्रवाहात GLP-1 सोडण्यासाठी सिग्नल देऊ शकतात."
डॉ. खान यांनी निष्कर्ष काढला: "लक्षात ठेवा, कोणताही एक अन्न कोणत्याही गोष्टीसाठी जादूची गोळी नाही, परंतु पौष्टिकतेने समृद्ध संतुलित आहार घेणे ही तुमची भूक आणि पोट भरल्याची भावना व्यवस्थापित करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे."
लोड करीत आहे ...