उन्हाळ्यातही स्क्रीन टाइम कमी होत नाही.
एका नेत्र शल्यचिकित्सकाने उन्हाळ्याच्या महिन्यांमध्ये डोळ्यांवरील ताण कमी करण्यासाठी एक सोपी युक्ती सांगितली आहे.
हवामान उबदार असूनही, लाखो ब्रिटिश नागरिक उन्हाळ्याच्या महिन्यांमध्ये तासन्तास स्क्रीन पाहण्यात घालवतात.
उन्हात आरामखुर्चीवर बसून सोशल मीडियावर स्क्रोल करणे असो किंवा बिअर गार्डनमधून कामाच्या ईमेलला उत्तर देणे असो, स्मार्टफोन, टॅब्लेट आणि लॅपटॉप हे दैनंदिन जीवनाचा एक भाग बनून राहिले आहेत.
शहराम काशानी यांच्या मते, याचा अर्थ लोकांच्या डोळ्यांनाही विश्रांती मिळत नाही.
श्री काशानी, सल्लागार नेत्र शल्यचिकित्सक, ओसीएल व्हिजन ईस्टबोर्नमध्ये असा इशारा देण्यात आला आहे की, उबदार हवामान हे स्क्रीन पाहण्याच्या चांगल्या सवयींकडे दुर्लक्ष करण्याचे कारण नाही.
तो म्हणाला: “उन्हाळ्यातही स्क्रीन टाइम कमी होत नाही.”
पण एक सोपे आणि लक्षात ठेवायला सोपे तंत्र आहे, ज्यामुळे मोठा फरक पडेल.
याला २०-२०-२० नियम म्हणतात – दर २० मिनिटांनी, २० फूट दूर असलेल्या एखाद्या गोष्टीकडे २० सेकंदांसाठी पाहा.
या तंत्रामुळे डोळ्यांच्या आतील लहान स्नायूंना नियमित विश्रांती मिळण्यास मदत होते.
जेव्हा लोक बराच वेळ फोन, टॅब्लेट किंवा कॉम्प्युटरवर लक्ष केंद्रित करतात, तेव्हा त्यांचे डोळे जवळच्या वस्तूंवर खिळलेले राहतात आणि ते कमी वेळा पापण्या मिचकावतात.
कालांतराने, यामुळे थकवा, कोरडेपणा, जळजळ आणि अंधुक दृष्टी येऊ शकते. ही लक्षणे अनेकदा डिजिटल आय स्ट्रेनशी संबंधित असतात.
संपूर्ण यूकेमध्ये स्क्रीनचा वापर मोठ्या प्रमाणात होत असल्याने हा मुद्दा विशेषतः महत्त्वाचा ठरतो.
ऑफकॉमचे ऑनलाइन नेशन २०२५ अहवालडिसेंबरमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अहवालानुसार, यूकेमधील प्रौढ व्यक्ती कामाशी संबंधित स्क्रीन वापर वगळता, दररोज सरासरी साडेचार तास ऑनलाइन घालवतात.
१८ ते २४ वयोगटातील तरुणांमध्ये हे प्रमाण आणखी जास्त आहे, जे दररोज सुमारे सहा तास २० मिनिटे ऑनलाइन घालवतात आणि त्यातील बराचसा वेळ स्मार्टफोन वापरण्यात जातो.
२०-२०-२० नियमानुसार, दर २० मिनिटांनी सुमारे २० फूट अंतरावरील एखाद्या गोष्टीकडे २० सेकंदांसाठी पाहिले जाते.
ही एखादी साधी गोष्ट असू शकते, जसे की रस्त्याच्या पलीकडचे झाड किंवा बागेचा शेवट.
दूरवर पाहिल्याने डोळ्यांचे लक्ष केंद्रित करणारे स्नायू शिथिल होतात, तसेच या थांबण्यामुळे पापण्यांची उघडझाप अधिक होण्यास प्रोत्साहन मिळते आणि डोळ्यांचा पृष्ठभाग ओलसर राहण्यासही मदत होते.
श्री. काशानी म्हणाले: “उन्हाळा ही सवय लावण्यासाठी खरं तर एक उत्तम संधी आहे, कारण आपण जास्त वेळ घराबाहेर असतो आणि वीस फूट अंतरावर पाहण्यासारखे काहीतरी नेहमीच असते.”
मदत होत असेल तर तुमच्या फोनवर रिमाइंडर लावा – तुमच्या डोळ्यांना त्याचा फायदा होईल.
नेत्रतज्ज्ञांनी लोकांना उन्हाळ्यात दृष्टीच्या सततच्या समस्यांकडे दुर्लक्ष न करण्याचे आवाहन केले आणि पुढे म्हणाले:
जर तुम्हाला सतत कोरडेपणा, अस्वस्थता किंवा अंधुक दिसण्याचा त्रास होत असेल, तर त्याला स्क्रीनमुळे आलेला थकवा समजून त्याकडे दुर्लक्ष करू नका.
तुमच्या डोळ्यांची तज्ञांकडून तपासणी करून घ्या, जेणेकरून अशी कोणतीही गंभीर समस्या नाही ना, ज्यामुळे अखेरीस तुमची दृष्टी जाऊ शकते, याची खात्री होईल.
