फिटनेस हा तुमचा वेळ घालवण्याचा सर्वात फायद्याचा मार्ग आहे, तो वाया घालवू नका
चालू विश्वास असा आहे की बॉडीबिल्डिंग किंवा फिटनेससाठी सर्वात वाईट अनुवंशिक रचना भारतीयांमध्ये असते.
बर्‍याच दक्षिण आशियाई लोकांमध्ये 'स्कीनी-फॅट' म्हणून ओळखल्या जाणा .्या भयानक शरीर प्रकारांचा विचार करण्याचा हा वाजवी दावा आहे.
निर्दयपणे प्रामाणिक असल्याने, पुरुष आणि स्त्रिया या दोन्ही भारतीय व्यायामशाळांमध्ये व्यायामशाळेतील काळ्या आणि पांढर्‍या भागातील माणसांसारख्याच दर्जेदार पातळीवरचे शरीर असलेले शरीर पाहणे फारच कमी आहे.
बॉलिवूडच्या क्षेत्रात जॉन अब्राहम, शाहिद कपूर, मलायका अरोरा खान आणि सोनम कपूर यांच्यासारख्या दक्षिण आशियाई महान जगातील अनेक उदाहरणे आहेत.
शिवाय, गेल्या काही वर्षांत भारतीय शरीरसौष्ठव आणि फिटनेस मॉडेलिंगने पुरुष आणि महिला या दोन्ही प्रकारात झेप घेतली आहे.
या प्रकारामुळे जिम जाणा of्या लोकांमध्ये सामान्यतः या प्रकारचे शरीर का नियमित पाहिले जात नाही असा प्रश्न पडतो.
दक्षिण आशियाई सभ्य पुष्कळ पुरुष सामर्थ्य आणि आकारात काही अविश्वसनीय नफा कमावू शकतात परंतु हे सहसा शरीराच्या चरबीच्या तुलनात्मक पातळीवर येते, तर महिलांच्या बाजूने पुष्कळदा मांसल टोन मिळविण्यासाठी संघर्ष करावा लागतो.
आपण कोणत्या प्रकारचे शरीर प्राप्त करू शकता याबद्दल अनुवंशशास्त्र एक महत्त्वपूर्ण घटक बजावते परंतु ते सर्व नसतात आणि सर्व संपतात.
भारतीय व्यायामशाळा चालक काही बदल करू शकतात ज्यामुळे बरेच चांगले शरीर मिळू शकेल.
'बर्‍याच चपाती तुम्हाला फॅटी बनवतात'
देसी डिश सामान्यतः कर्बोदकांमधे आणि सॅच्युरेटेड फॅटने जास्त प्रमाणात भारित केल्याने, प्रमाणित दक्षिण आशियाई आहार कुणालाही त्यांच्या तंदुरुस्तीच्या लक्ष्याकडे प्रगती करण्याचा प्रयत्न करणे हानिकारक आहे.
असे नाही की आपल्याकडे हे पदार्थ अजिबातच असू शकत नाहीत परंतु हे स्मार्ट खाणे आणि आपल्या macronutrient गरजा जाणून घेण्यासारखे आहे.
मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स म्हणजे प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि चरबीची रचना जी आपली दररोज कॅलरी बनवते.
आपल्या पौष्टिक गरजा शोधणे केवळ प्रयोगाद्वारेच आढळू शकते; यास थोडा वेळ लागेल परंतु प्रयत्न करणे निश्चितच फायदेशीर आहे.
आहार प्रशिक्षणाइतकेच महत्त्वाचे आहे आणि आपण आपल्या शरीरावर योग्य प्रकारे इंधन भरत नसल्यास आपली प्रगती आड येते.
प्रथिने शेक जास्त करू नका
आपले आवडते YouTube व्यक्तिमत्त्व जे सांगते ते असूनही, संपूर्ण अन्न स्त्रोतांकडून आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व प्रथिने आपण करू शकल्यास व करण्यायोग्य व श्रेयस्कर असल्यास हे प्रोटीन अनावश्यक आहे.
ब्रिटिश एशियन्समध्ये पूरक आहार मिळवण्याची प्रवृत्ती असते, विशेषत: मोठ्या प्रमाणात उत्पादक जे सहसा साखर भरलेले असतात.
पूरक कारणांसाठी 'पूरक' म्हणतात. ते आपल्या कॅलरीक वापराचे केंद्रबिंदू नसून आपल्या संपूर्ण आहार आहारासाठी अतिरिक्त घटक म्हणून वापरले पाहिजेत.
जर आपण संपूर्ण आहार आहाराद्वारे महत्त्वपूर्ण प्रगती करणे थांबविले किंवा आपण आपल्या इच्छेनुसार कार्यक्षमतेने पुनर्प्राप्त करत नसाल तरच आपण मदतीसाठी पूरक आहारांकडे वळले पाहिजे.
रुटीन ही शक्ती असते
विचारपूर्वक कार्य करणारी दिनचर्या आणि योग्य प्रोग्रॅमिंग ही मुख्य गोष्ट आहे. जिममध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी आपण काय व्यायाम करीत आहात, आपण कोणते वजन घेत आहात आणि आपण किती प्रतिनिधींसाठी लक्ष्य करीत आहात या संदर्भात आपण नक्की काय करीत आहात हे जाणून घ्या.
याचा परिणाम वर्कआउट होईल जे लक्ष्यित स्नायू गटांना योग्य आणि प्रभावीपणे उत्तेजित करेल आणि सामर्थ्य आणि संख्या दोन्हीमध्ये दृश्यमान प्रगती पाहण्याची परवानगी देईल.
तथापि, जास्त दिवस त्याच दिनचर्याकडे चिकटून राहू नका कारण आपण आपल्या शरीरावर आक्रमण करण्याच्या पद्धतीने आपले शरीर अनुकूल होईल.
बॉडीबिल्डिंगची एक सुप्रसिद्ध संकल्पना म्हणजे 'स्नायूंचा गोंधळ' म्हणजे शरीराला सतत धक्का बसवून पठार ताकदीत टाळण्यासाठी निरनिराळ्या वर्कआउट्समध्ये व्यस्त असणे.
दोन्ही वजनदारांसाठी विनामूल्य वजन आवश्यक आहे
बर्‍याच स्त्रिया फ्री वेट्स सेक्शनकडे दुर्लक्ष करतात आणि समजण्यासारख्या असतात कारण जिमच्या या क्षेत्रात जाणे ते त्रासदायक ठरू शकते.
जरी असे दिसते की सिंहाच्या गुहेत कार्डिओ मशीनमध्ये प्रवेश केल्याने आपल्याला पाहिजे असलेल्या शरीरावर परिणाम होणार नाही; हे एक आश्वासन आहे.
लक्षात ठेवा मोफत वजन केल्याने कॅलरी देखील जळतात; विशेषत: जर आपल्या दिनचर्या सहनशीलतेच्या प्रकारातील प्रशिक्षणास अधिक आत्मसात केल्या तर.
आपले ध्येय जाणून घ्या
आपण आपल्या प्रशिक्षणातून काय प्राप्त करू इच्छिता हे जाणून घेणे आवश्यक आहे कारण याद्वारे आपला नियमित आणि कार्यक्रम निश्चित केला जाईल.
आपण स्नायू वस्तुमान तयार करू इच्छिता? तुम्हाला सामर्थ्य निर्माण करायचा आहे का? आपण वजन कमी करू इच्छिता? आपल्याला शरीराची चरबी सोडायची आहे का? आपण सहनशीलता वाढवू इच्छिता? आपण एखाद्या खेळासाठी किंवा कार्यक्रमासाठी प्रशिक्षण घेत आहात?
या प्रश्नांची उत्तरे आपला इच्छित परिणाम मिळविण्यासाठी जिममध्ये काय करण्याची आवश्यकता यावर थेट परिणाम करतात.
प्रत्येकाची शरीराचे प्रकार वेगवेगळे असतात, अवयव लांबी असते, उष्मांक आवश्यक असतात आणि त्याकरिता आवश्यक गोष्टी आणि लक्ष्ये इतरांसाठी काय कार्य करते ते आपल्यासाठी कार्य करू शकत नाही.
जास्त बल्किंग / कटिंग सायकल (पुरुष) टाळा
बुकिंग आणि कटिंगची ही चक्र अत्यंत अस्वस्थ आहेत कारण ते आपल्या संप्रेरक पातळीवर कहर करतात.
फिटनेस नट देखील वजन कमी करण्याच्या आणि विचार करण्याच्या वेळी कट करण्याच्या वेळी व्यतीत होत आहे.
बुकिंग करतांना, तो दुबळा किंवा घाणेरडा असा, शरीरातील चरबी घालण्याची अटळ परिस्थिती आपल्याला दु: खी करते कारण कट दरम्यान थोडासा आकार गमवाल. आपण कोणत्याही प्रकारे आत्म-जागरूक व्हाल.
प्रथम केवळ शरीराची चरबी कापावी आणि जनावराचे स्नायू बनवण्याचा प्रयत्न का केला नाही? ही एक हळू प्रक्रिया आहे परंतु शरीर आणि मन या दोहोंसाठी एक स्वस्थ पर्याय असेल.
फॉर्म> वजन
प्रत्येक प्रतिनिधीची गणना करा. आपणास पाहिजे असलेले शरीर साध्य करण्यासाठी फक्त वजन उचलणे आवश्यक आहे या मानसिकतेसह जिममध्ये जाऊ नका.
आपण कार्य करण्याचा विचार करीत असलेल्या स्नायूवर आपले लक्ष्य प्रभावीपणे कॉन्ट्रॅक्ट करणे आवश्यक आहे. 'इगो-लिफ्टिंग' किंवा चुकीचा फॉर्म केवळ प्रगतीस अडथळा आणेल आणि संभाव्यतः दुखापतीस कारणीभूत ठरेल.
एकाग्रता महत्वाची आहे. ड्वेन “द रॉक” जॉनसनच्या शब्दात… फोकस !!!
लेग डे किंवा कार्डिओ वगळू नका
त्यांच्या पायांकडे किंवा त्यांच्या हृदय-रक्तवहिन्यासंबंधी सहनशक्तीकडे दुर्लक्ष करणारे एशियन प्रमाण चकित करते.
प्रशिक्षणामुळे पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढेल ज्यामुळे शरीराच्या इतर भागामध्ये नफ्यावर परिणाम होईल आणि स्क्वॉटिंग लोक मिळवा!
यूकेमध्ये अनेक देसी व्यायामशाळेतील शरीरात चरबीचे प्रमाण तुलनेने जास्त का असते या कारणास्तव कार्डिओचा अभाव हे एक योगदान देणारा घटक आहे.
वजनाच्या सत्रा नंतर कार्डिओ हे पाहणे योग्य आहे की आपण त्या वर्कआउट दरम्यान आपले सर्व ग्लायकोजेन बर्न करता तेव्हा जेव्हा आपण ट्रेड मिल मिल फॅट स्टोअरना लक्ष्य केले जाईल.
लक्षात ठेवा प्रत्येकजण भिन्न आहे. प्रत्येकाची शरीराचे प्रकार वेगवेगळे असतात, अवयव लांबी असते, उष्मांक आवश्यक असतात आणि त्याकरिता आवश्यक गोष्टी आणि लक्ष्ये इतरांसाठी काय कार्य करते ते आपल्यासाठी कार्य करू शकत नाही.
फिटनेस ही मॅरेथॉन असते, स्प्रिंट नव्हे. हा एक लांब, कष्टदायक प्रवास आहे परंतु आपला वेळ घालविण्याचा सर्वात फायद्याचा आणि समाधानकारक मार्ग आहे; फक्त ते वाया घालवू नका.
लोड करीत आहे ...