वजन कमी करण्यासाठी आरोग्यासाठी खाण्याच्या निरोगी टीपा

जेव्हा आपण वजन कमी करण्याचा विचार करता तेव्हा आपण काय खातो हे महत्त्वाचे आहे. आपल्या जीवनशैलीमध्ये निरोगी खाण्याचा परिचय देण्यास वचनबद्ध असणे आणि आपल्यासाठी कोणते खाद्यपदार्थ चांगले आहेत हे शिकणे आवश्यक आहे. डेसिब्लिट्ज आपल्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी आरोग्यासाठी खाण्यासाठी निरोगी टिप्स आणते.

वजन कमी करण्याच्या टीपा

आपल्याकडे असलेल्या प्रत्येक जेवणात प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि भाज्या किंवा फळांचा समावेश असावा.

निरोगी खाणे, वजन कमी करणे आणि फिटनेसशी संबंधित मासिके आणि वर्तमानपत्रांमध्ये संपूर्ण इंटरनेटवरून बरेच युक्तिवाद, अभ्यास आणि पुनरावलोकने आहेत.

जसं आम्ही दररोज सेलिब्रिटींच्या प्रतिमांना जबरदस्त आकर्षक दिसतात आणि त्यांचे वजन कमी करणे आणि डाएट स्टोरी कशी आश्चर्यकारक आहे या गोष्टींचा भडिमार केला जात आहे, परंतु दररोजची व्यक्ती कदाचित वैयक्तिक प्रशिक्षक, न्यूट्रिशनिस्ट आणि सेलिब्रिटींना पाठिंबा देऊ शकत नाही.

पण सर्व गमावले नाही. आहार हा तंदुरुस्तीचा एक प्रमुख पैलू कसा आहे आणि आपल्याकडे जाण्यासाठी आपण काय करू शकता हे पाहतो.

बहुतेक लोकांना त्वरेने आणि प्रभावीतेने वजन कमी करण्यासाठी कोणते आहार पाळायचे आहे हे जाणून घ्यायचे आहे - काय खावे, कधी खावे, काय टाळावे, चांगले काय आहे यासारखे.

वजन कमी होणे आणि व्यायाम करणेतंदुरुस्तीसाठी सर्वात महत्वाचा नियम म्हणजे आपल्या आहारापासून सुरुवात करणे. आपला आहार ही एक पहिली गोष्ट आहे जी आपल्याला फिटर येण्यासाठी शारीरिक सहाय्य म्हणून व्यायामाद्वारे देखील आकार घेण्यास मदत करते.

आपला आहार बदलणे म्हणजे 'डाइटिंग' असा नाही तर आपल्या रोजच्या आहारात वाईट पदार्थांसाठी चांगले पदार्थ अदलाबदल करणे होय.

प्रमाणित गुन्हेगार हे फॅटी आणि तळलेले पदार्थ, खूप साखरयुक्त पदार्थ आणि पेये आणि मीटसह प्रक्रिया केलेले पदार्थ. जर आपण शाकाहारी किंवा शाकाहारी नसाल तर ते भाज्या, फळे, पाणी, दही, मसाले, सोया, अखंड भाकरी, तपकिरी तांदूळ, सोया, अंडी आणि मांसासह बदलणे आवश्यक आहे.

दक्षिण आशियाई आहार अगदी तंदुरुस्तीसाठी अनुकूल नाही परंतु जर आपण काही बदल केले तर ते होऊ शकते जसे रॅपसीड तेलामध्ये किंवा नारळाच्या तेलात कमी प्रमाणात स्वयंपाक करणे, कमी साखर खाणे आणि रोटी किंवा पांढ rice्या तांदळाच्या बाबतीत कमी कार्बोहायड्रेट खाणे. विशेषत: पराठे जे साधारणत: पूर्ण बटरमध्ये शिजवलेले असतात.

चेवडा, बोंबे मिक्स आणि मिठाई (आशियाई मिठाई) यासारख्या स्नॅक्सपासून दूर रहा आणि समोसे, पकोरे आणि आलू टिक्कीसारखे तळलेले मोह खा.

निरोगी खाणे

जर आपण नियमितपणे तैलीय करी, बटरर्ड नान, पिझ्झा, बर्गर, फ्राय, चिप्स, कबाब, चॉकलेट केक, डोनट्स आणि मसालेदार फिझी ड्रिंक्ससारखे चुकीचे पदार्थ खाणार असाल तर जिममध्ये काहीही अर्थ नाही.

आपण केवळ मंडळामध्ये फिरत असाल.

बदल करणारी एकमेव व्यक्ती आपण आहात. या प्रकारचे खाद्यपदार्थ कापून प्रारंभ करा आणि त्यांना उपचार म्हणून आठवड्यातून एकदा मर्यादित करा किंवा आपली नवीन जीवनशैली सुरू केल्याशिवाय रहा.

आपल्या बदलांचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या आहारातून चरबी पूर्णपणे काढून टाकली. याचा अर्थ असा आहे की आपण चांगल्या चरबीचा वापर करता मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड चरबी वाईट चरबीच्या तुलनेत जे आहेत पलीकडे चरबीकिंवा हायड्रोजनेटेड तेले आणि काही संतृप्त चरबी. म्हणून खरेदी करताना लेबल काळजीपूर्वक वाचा.

वजन कमीआपल्या एकूण चरबीचे प्रमाण आपल्या एकूण दैनिक कॅलरीच्या 20-35% प्रमाणात ठेवा. संतृप्त चरबी आपल्या 10% पेक्षा कमी कॅलरी (200 कॅलरी आहारासाठी 2000 कॅलरी) आणि 1% कॅलरी (2 कॅलरी आहारासाठी दररोज 2000 ग्रॅम) पर्यंत ट्रान्स फॅट मर्यादित करा.

ओमेगा -3 असणे आपल्या शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे आणि ते मासे, अक्रोड, ग्रास फ्लॅक्स बियाणे, फ्लॅक्ससीड तेल, कॅनोला तेल आणि सोयाबीन तेलापासून मिळू शकते.

नवीन संशोधन असे सूचित करते की भाज्या आणि फळांचे 'पाच' भाग पुरेसे नसतील आणि आता 'सात' भागांची शिफारस केली जाईल. तर, आपल्याकडे जितके जास्त असेल तितके चांगले. आज भाज्या आणि फळांच्या अनेक आश्चर्यकारक वाण उपलब्ध आहेत, म्हणून जा आणि काहीतरी नवीन करून पहा!

ब्रेकफास्ट वजन कमी करण्यासाठी एक महत्वाची गोष्ट आहे, तो दिवसाचा पहिला मुख्य भोजन आहे आणि गमावू नये. भाग नियंत्रण प्रकरणात कमी वाटा म्हणून लहान वाडगा किंवा प्लेट्स वापरा.

छोटे भागफक्त तीन मोठ्या जेवणांच्या तुलनेत लहान जेवण खाणे मदत करू शकते. आपण संध्याकाळी किंवा रात्रीच्या वेळी जेवताना कमी खाण्याचा प्रयत्न करा.

तुमच्या प्रत्येक जेवणामध्ये पाण्याबरोबर प्रथिने, कार्बोहायड्रेट आणि भाज्या किंवा फळे असावेत. स्वयंपाकासाठी किंवा फ्लेवरिंगसाठी वापरण्यात येणारी कोणतीही चरबी मोनोअनसॅच्युरेटेड उदा. रॅपसीड तेल, ऑलिव्ह ऑइल इत्यादी असणे आवश्यक आहे.

आपले सामान्य आरोग्य आणि कमररचना सुधारण्यासाठी आपल्या पाण्याचे सेवन आवश्यक आहे. बाटलीबंद पाणी, नळाचे पाणी सर्व चांगले आहे. साखर न घालताही हर्बल टी आपल्या आहारामध्ये एक उत्कृष्ट भर आहे.

आपण वजन कमी करण्याबद्दल किंवा चांगल्या स्थितीत येण्यास गंभीर असल्यास, वचनबद्धता अनिवार्य आहे. लक्षात ठेवा, ही एक जीवनशैली बदल आहे जी आपण काही काळासाठी करणार आहात; आपल्याला खरोखर आपल्या प्रयत्नांचे बक्षीस घ्यायचे असल्यास.

बातम्या आणि जीवनशैलीमध्ये रस असणारी नाझत एक महत्वाकांक्षी 'देसी' महिला आहे. एक निश्चित पत्रकारितेचा स्वभाव असलेल्या लेखक म्हणून, बेंजामिन फ्रँकलीन यांनी "ज्ञानातील गुंतवणूकीमुळे सर्वोत्तम व्याज दिले जाते" या उद्दीष्टावर ती ठामपणे विश्वास ठेवतात.



  • नवीन काय आहे

    अधिक
  • २०१ES, २०१ & आणि २०१ Asian मधील एशियन मीडिया पुरस्कार विजेता DESIblitz.com
  • "उद्धृत"

  • मतदान

    आपण त्वचा ब्लीचिंगशी सहमत आहात का?

    परिणाम पहा

    लोड करीत आहे ... लोड करीत आहे ...