प्रयत्न करण्यासाठी निरोगी उर्जा स्मूदी रेसिपी

आपल्यासाठी निरोगी व्यक्तीसाठी आवश्यक असणारी उर्जा शक्ती केवळ वाढ असू शकते. आपण घरी प्रयत्न करण्यासाठी काही उत्कृष्ट टेस्टिंग स्मूदी रेसिपी बघून डेस्ब्लिट्ज

हेल्दी पॉवर स्मूदी रेसिपी

मुळात आपण हव्या त्या सर्व गोष्टी एक गुळगुळीत घालू शकता.

नवीन आरोग्य योजना सुरू करण्यासाठी आता जितका चांगला काळ आहे तितकाच चांगला काळ आहे.

दिवसातले पाच मिळवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे सर्व सामर्थ्यवान गुळगुळीत.

आपण मुळात आपल्यास आवडत असलेली कोणतीही गोष्ट गुळगुळीत चिकटवून ठेवू शकता (जरी ते फळ आणि शाकाहारी संयोगांवर चिकटणे चांगले). जर आपण ब्लेंडरमध्ये ब्लीट्ज मारू शकता तर आपण त्यास एक स्मूदी म्हणू शकता.

आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी डेसब्लिट्झकडे काही स्मूदी रेसिपी कल्पना आहेत.

न्याहारी, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण, किंवा जेवण दरम्यान आनंद घ्या दिवसभर आपणास मिळवून देण्यासाठी.

बिग बॅड ब्रेकफास्ट स्मूदी

बिग बॅड स्मूदी ब्रेकफास्टसाहित्य:

  • 100 ग्रॅम स्ट्रॉबेरी, अंदाजे चिरलेली
  • 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त नैसर्गिक दही
  • 1 केळी, सोललेली आणि चिरलेली
  • 2 चमचे नैसर्गिक गहू कोंडा किंवा ओट्स (प्राधान्यावर अवलंबून)
  • 200 मिली स्कीम्ड दूध
  • १ टीस्पून चिया बियाणे (पर्यायी)

कृती:

गुळगुळीत होईपर्यंत ब्लेंडर किंवा फूड प्रोसेसरमधील सर्व घटक ब्लिट्ज. आपण पातळ किंवा चवपेक्षा जास्त मध पसंत केल्यास आपण अतिरिक्त दूध घालू शकता.

चिया बियाणे आणि ओट्स / कोंडा आपल्याला अधिक काळ परिपूर्ण ठेवेल, आपले शरीर ओट्स हळूहळू खाली मोडेल, आणि सकाळभर हळूहळू ऊर्जा मुक्त करेल.

चिया बियाणे निरोगी ओमेगास परिपूर्ण आहेत आणि ओट्स किंवा कोंडा आपल्या पाचन तंत्राला निरोगी ठेवण्यास मदत करतात.

हे चार चष्मा बनवते, जेणेकरून आपण एकतर कमी तयार करण्यासाठी घटक समायोजित करू शकता किंवा उर्वरित दिवस फ्रिजमध्ये ठेवू शकता.

नारळ आणि आंबा स्मूदी

नारळ आंबा स्मूदीसाहित्य:

  • 200 मिली नारळाचे दूध (किंवा प्राधान्यनुसार पाणी)
  • T चमचे नारळ दुधाचा दही
  • 1 केळी, सोललेली आणि चिरलेली
  • १ चमचा ग्राउंड फ्लॅक्ससीड, सूर्यफूल आणि भोपळा बिया
  • १२० ग्रॅम आंबा भाग (गोठलेले किंवा ताजे)
  • 2 उत्कटतेने फळ

कृती:

एक उत्कटतेने फळ बाजूला ठेवा आणि इतर सामग्री ब्लेंडर किंवा फूड प्रोसेसरमध्ये गुळगुळीत होईपर्यंत घाला. अलंकार करण्यासाठी, शेवटच्या उत्कट फळापासून बिया काढून टाका.

फ्लॅक्ससीड (अलसी म्हणूनही ओळखले जाते) कोणत्याही आरोग्य अन्न दुकानातून खरेदी केले जाऊ शकते. नैसर्गिक ओमेगा तेलांनी परिपूर्ण, कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी आणि आपले हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी हे उत्तम आहे.

भोपळ्याचे बियाणे जस्तने भरलेले आहेत आणि विशेषत: पुरुषांच्या आरोग्यासाठी चांगले आहेत. या स्मूदीची सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे यात दूध किंवा दुग्धशाळा नसतात आणि म्हणूनच जे लैक्टोज असहिष्णु आहेत त्यांच्यासाठी योग्य आहे.

मिश्रित बेरी ब्रूझर

मिश्रित बेरी ब्रूझरसाहित्य:

  • 200 मि.ली. क्रॅनबेरी रस
  • 175 ग्रॅम मिश्रित बेरी (गोठविलेले किंवा अन्यथा)
  • 100ml दूध
  • 200 मिली नैसर्गिक दही
  • अनेक पुदीनाचे कोंब (केवळ पाने)
  • चवीनुसार चमचे अगेव्ह सिरप

कृती:

छान आणि गुळगुळीत होईपर्यंत सर्व एकत्र ब्लीट्ज. गोठलेल्या बेरींबद्दल चांगली गोष्ट (अर्थातच आपण आपल्यास पाहिजे असल्यास आपण ताजे वापरू शकता) ते म्हणजे आपल्या पेयला शीतकरण करण्यात बर्फाच्या तुकड्यांसारखे कार्य करतात.

अ‍ॅगवे सिरप ही एक नैसर्गिक साखर बदलणे आहे, कॅलरी कमी आहे आणि अ‍ॅगेव्ह प्लांटमधून काढले गेले आहे.

दुधाची आणि दहीची जागा सोया जातीने घेता येऊ शकते आणि ते डेअरीमुक्त होऊ शकतात आणि पुदीना थोडीशी अतिरिक्त किक देते.

व्हिटॅमिन बूस्टिंग स्मूदी

व्हिटॅमिन बूस्टिंग स्मूदीसाहित्य:

  • १ संत्री, सोललेली आणि चिरलेली
  • 1 मोठे गाजर, सोललेली आणि चिरलेली
  • भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, चिरलेली दोन काठ्या
  • 1 छोटा आंबा सोललेला आणि चिरलेला
  • पातळ करण्यासाठी 200 मिलीलीटर पाणी

कृती:

आपणास सुसंगत होईपर्यंत हळूहळू पाण्यासह टॉपिंग गुळगुळीत मिश्रण. आवडत असल्यास पाण्याऐवजी फळांचा रस वापरा.

संत्र्याच्या त्वचेत फायबर, फ्लेव्होनॉइड्स आणि व्हिटॅमिन सी भरलेले असते, म्हणूनच आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी आपल्याला अतिरिक्त व्हिटॅमिन बूस्ट हवा असल्यास त्वचा देखील फेकून द्या.

भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती पाने, म्हणून अनेकदा दूर फेकून, प्रत्यक्षात मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम, आणि कर्करोग आणि वृद्धत्व विरूद्ध लढायला मदत करणारे अँटीऑक्सिडेंट भरलेले असतात.

आपण या स्मूदीमध्ये नारळपाणी वापरू शकता, त्याऐवजी केळीपेक्षा नॅचरल इलेक्ट्रोलाइट्स वाढविण्यासाठी आणि पोटॅशियमचा वापर करू शकता.

हार्ट हेल्थ बूस्टर

हेल्दी पॉवर स्मूदी रेसिपीसाहित्य:

  • सोललेली आणि चिरलेली 2 छोटी कच्ची बीटरुट्स
  • 1 सफरचंद, सोललेली आणि कोरलेली
  • 50 ग्रॅम ब्लूबेरी
  • १ टेस्पून किसलेले आले
  • 300 मिलीलीटर पाणी (किंवा नारळाचे पाणी)

कृती:

छान आणि गुळगुळीत होईपर्यंत सर्व गुळगुळीत मेकरमध्ये ब्लेंड करा.

ही फॅसिटी छोटी स्मूदी ह्रदय मदत करणारी जीवनसत्त्वे, विशेषत: बीटरूट्सने भरलेली आहे.

आले मळमळ कमी करण्यात मदत करू शकते, जेणेकरून मोठ्या शनिवार व रविवारानंतर ज्यांना थोडे नाजूक वाटत आहे त्यांच्यासाठी हे छान आहे.

पोस्ट वर्कआउट वंडर स्मूदी

हेल्दी पॉवर स्मूदी रेसिपीसाहित्य:

  • 85 ग्रॅम रास्पबेरी
  • 150 मिली स्कीम्ड दूध
  • ½ केळी, कापला
  • 100 ग्रॅम 0% फॅट ग्रीक दही
  • 1 टेस्पून स्पष्ट मध
  • एक्सएनयूएमएक्स टीस्पून चिया बियाणे

कृती:

छान आणि गुळगुळीत होईपर्यंत ब्लीट्ज सर्व एकत्र.

जर आपण काम करत असाल तर आपल्या थकलेल्या शरीराला या थोड्या आश्चर्यसह रीफिल करा. या रेसिपीमध्ये आपल्या स्नायूंच्या दुरुस्तीसाठी 20 ग्रॅम प्रथिने आणि आवश्यक कर्बोदकांमधे समाविष्ट आहे.

जर्नल मध्ये नवीन संशोधन खेळ आणि व्यायाम मध्ये औषधे आणि विज्ञान असे आढळले की रास्पबेरीमधील फायटोकेमिकल्स स्नायूंना व्यायामाद्वारे प्रेरित नुकसान आणि जळजळांपासून संरक्षण करतात.

फक्त एक सुंदर चेहरा नाही; आणि चिया बियाणे आपल्याला अधिक दिवस परिपूर्ण वाटण्यात मदत करेल.

आपल्याला दिवसभर जास्तीतजास्त ठेवण्यासाठी स्मोटीज एक उत्तम आरोग्य शक्तीची चालना आहे. ते उत्कृष्ट चव घेतात आणि आपणास उत्साही ठेवतात - अधिक स्वस्थ आणि आनंदी अनुभूतीसाठी परिपूर्ण!



बातम्या आणि जीवनशैलीमध्ये रस असणारी नाझत एक महत्वाकांक्षी 'देसी' महिला आहे. एक निश्चित पत्रकारितेचा स्वभाव असलेल्या लेखक म्हणून, बेंजामिन फ्रँकलीन यांनी "ज्ञानातील गुंतवणूकीमुळे सर्वोत्तम व्याज दिले जाते" या उद्दीष्टावर ती ठामपणे विश्वास ठेवतात.



नवीन काय आहे

अधिक

"उद्धृत"

  • मतदान

    आपण थेट नाटक पाहण्यासाठी थिएटरमध्ये जाता का?

    परिणाम पहा

    लोड करीत आहे ... लोड करीत आहे ...
  • यावर शेअर करा...