तुमचे शरीर आणि मन तुमचे आभार मानतील.
चालणे हा व्यायामाचा सर्वात सोपा आणि प्रवेश करण्यायोग्य प्रकार आहे, तरीही त्याचा एकूण आरोग्यावर मोठा प्रभाव पडतो.
मूड वाढवण्यापासून ते जुनाट आजारांचा धोका कमी करण्यापर्यंत, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत फक्त 20 मिनिटे चालणे हे परिवर्तनकारक असू शकते.
Quora वर अनुभवी वैयक्तिक प्रशिक्षक एव्हलिन हॉलंड यांच्या मते, चालण्याचे फायदे विज्ञानात आहेत, जादू नाही.
चालणे रोगप्रतिकारक शक्ती उत्तेजित करू शकते, संज्ञानात्मक कार्य सुधारू शकते आणि मानसिक कल्याण वाढवू शकते.
रोजची फेरफटका तुमचे कल्याण कसे वाढवू शकते आणि त्याच्या अनेक फायद्यांमागील विज्ञान कसे उघड करू शकते याचा सखोल अभ्यास करूया.
चालण्याचे शारीरिक फायदे
नियमित चालण्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा होऊ शकते.
अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मते, आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे वेगाने चालणे हृदयरोग, स्ट्रोक आणि उच्च रक्तदाबाचा धोका कमी करू शकते.
याचे कारण असे की चालणे रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करते, खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते आणि उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते.
निरोगी वजन राखण्यासाठी चालणे हा एक प्रभावी मार्ग आहे.
हे कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करते, लठ्ठपणा प्रतिबंधित करते - अनेक जुनाट आजारांसाठी एक प्रमुख जोखीम घटक.
जर्नल ऑफ फिजिकल ॲक्टिव्हिटी अँड हेल्थमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की आठवड्यातून पाच दिवस 30 मिनिटे मध्यम तीव्रतेचे चालणे तुमचे वजन कमी करण्यास किंवा टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकते.
चालणे विविध स्नायूंच्या गटांना जोडते आणि हाडांच्या घनतेला प्रोत्साहन देते, ऑस्टिओपोरोसिस आणि फ्रॅक्चरचा धोका कमी करते.
नियमित चालणे देखील सांधे आरोग्य राखण्यास मदत करते, संधिवात होण्याची शक्यता कमी करते.
चालण्याचे मानसिक फायदे
चालणे मेंदूचे कार्य आणि मानसिक स्पष्टता वाढवू शकते.
एव्हलिन हॉलंड हायलाइट्स की चालणे मेंदू-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक फॅक्टर (BDNF) चे उत्पादन वाढवते, एक रेणू जो न्यूरॉन्सच्या वाढीस आणि देखभालीस समर्थन देतो.
BDNF चे उच्च स्तर सुधारित संज्ञानात्मक कार्य आणि अल्झायमर सारख्या न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोगांचा कमी धोका यांच्याशी संबंधित आहे.
चालणे शरीरातील नैसर्गिक मूड लिफ्टर्स एंडोर्फिनचे उत्पादन वाढवते.
हे नैराश्य आणि चिंताची लक्षणे दूर करण्यात मदत करू शकते.
इमोशन जर्नलमधील एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की शहरी वातावरणात फिरण्यापेक्षा निसर्गात चालण्याचा विशेषत: तणाव कमी करण्यावर आणि मूड सुधारण्यावर जास्त प्रभाव पडतो.
चालणे तुमच्या आतड्याच्या मायक्रोबायोमवर सकारात्मक प्रभाव टाकू शकते.
हॉलंडने सांगितल्याप्रमाणे, शारीरिक क्रियाकलाप फायदेशीर आतड्यांतील जीवाणूंच्या वाढीस उत्तेजन देते, जे पचन, प्रतिकारशक्ती आणि मानसिक आरोग्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
एक निरोगी आतडे मायक्रोबायोम जळजळ कमी करू शकते आणि एकंदर आरोग्य सुधारू शकते, चांगले मूड आणि उर्जा पातळीमध्ये योगदान देते.
चालण्याबद्दल गैरसमज
एक सामान्य गैरसमज असा आहे की धावणे किंवा जिम वर्कआउटच्या तुलनेत चालणे हा "वास्तविक" व्यायाम नाही.
तथापि, या विश्वासामुळे चालणे ऑफर करणाऱ्या आरोग्यदायी फायद्यांकडे दुर्लक्ष करते.
संशोधनात सातत्याने असे दिसून आले आहे की नियमित भटकंतीमुळे आरोग्यावर लक्षणीय सकारात्मक प्रभाव पडतो, विशेषत: ज्यांना नवीन व्यायाम आहे किंवा शारीरिक मर्यादा आहेत त्यांच्यासाठी.
ही एक कमी-प्रभावी क्रियाकलाप आहे जी दुखापतीचा धोका कमी करते, ज्यामुळे ते लोकांच्या विस्तृत श्रेणीसाठी प्रवेशयोग्य बनते.
आणखी एक मिथक अशी आहे की आरोग्य लाभ घेण्यासाठी तुम्हाला लांब अंतर चालावे लागेल.
प्रत्यक्षात, दररोज 20 मिनिटांची एक लहान, सातत्यपूर्ण फेरफटका मारल्याने आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा होऊ शकते.
शिवाय, चालणे हा एक बहुमुखी व्यायाम आहे जो दैनंदिन दिनचर्यामध्ये सहज बसू शकतो.
कामावर जाणे असो, लंच ब्रेकमध्ये फेरफटका मारणे असो किंवा संध्याकाळी आरामात चालण्याचा आनंद घेणे असो, दैनंदिन जीवनात चालणे हे दोन्ही व्यावहारिक आणि फायदेशीर आहे.
यासाठी विशेष उपकरणे किंवा व्यायामशाळा सदस्यत्वाची आवश्यकता नाही, ज्यामुळे तो व्यायामाचा एक आर्थिक आणि प्रवेशजोगी प्रकार बनतो.
संभाव्य तोटे
ही मध्यम-तीव्रता, कमी-प्रभाव देणारी कसरत सामान्यत: सुरक्षित आणि फायदेशीर असली तरी, विचारात घेण्यासारखे काही संभाव्य तोटे आहेत.
जोखीम कमी असली तरी, शिन स्प्लिंट्स किंवा सांधेदुखी यांसारख्या दुखापती होऊ शकतात, विशेषत: जर तुमच्याकडे खराब फॉर्म किंवा अयोग्य पादत्राणे असतील.
हा धोका कमी करण्यासाठी, चांगल्या कमानीचा आधार असलेले आरामदायक शूज घाला आणि तुमच्या चालण्याच्या स्थितीकडे लक्ष द्या.
खराब हवामान देखील प्रतिबंधक असू शकते.
तथापि, घरातील पर्याय शोधणे, जसे की शॉपिंग सेंटरमध्ये फिरणे किंवा वापरणे ट्रेडमिल, तुम्हाला सातत्य ठेवण्यास मदत करू शकते.
आपल्या नित्यक्रमात दररोज चालणे समाविष्ट करणे हे उत्तम आरोग्यासाठी एक शक्तिशाली पाऊल आहे.
तुमची मनःस्थिती आणि मेंदूची कार्यक्षमता वाढवण्यापासून ते जुनाट आजारांचा धोका कमी करण्यापर्यंत, फायदे प्रचंड आणि वैज्ञानिकदृष्ट्या समर्थित आहेत.
एव्हलिन हॉलंडने नोंदवल्याप्रमाणे, हे सर्व या लहान, सातत्यपूर्ण क्रियांच्या एकत्रित परिणामांबद्दल आहे.
म्हणून, तुमचे शूज बांधा आणि तुमचा मार्ग सुरू करा - तुमचे शरीर आणि मन तुमचे आभार मानतील.