कारण त्यात थायमोक्विनोन हा घटक असतो
जिरे, एक मोठी प्रतिष्ठा असलेला एक छोटासा मसाला, फक्त स्वयंपाकघरातील मुख्य पदार्थ नाही – वजन कमी करण्याच्या प्रवासात ते तुमचे गुप्त शस्त्र असू शकते.
त्याच्या उबदार, मातीच्या चवसाठी आदरणीय, जीरे हे शतकानुशतके जागतिक पाककृतीचा आधार आहे, परंतु त्याचे फायदे चवीपेक्षा खूप जास्त आहेत.
पोषक आणि बायोएक्टिव्ह यौगिकांनी भरलेला, हा मसाला केवळ तुमचे जेवण वाढवत नाही तर ते पचन, चयापचय आणि चरबी कमी करण्यास देखील समर्थन देते.
जर तुम्ही तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना चालना देण्यासाठी नैसर्गिक आणि चवदार मार्ग शोधत असाल, तर तुम्हाला तुमच्या दिनचर्येत शिंपडण्यासाठी जिरे हा मसाला असू शकतो.
या नम्र बियाण्यामुळे तुमची आरोग्य उद्दिष्टे साध्य करण्यात मोठा फरक कसा पडू शकतो ते पाहू या.
वजन कमी करण्यासाठी जिरे वापरणे
जिऱ्यामध्ये वजन कमी करण्यास मदत करण्याची क्षमता आहे.
याचे कारण असे की त्यात थायमोक्विनोन हा घटक आहे, एक नैसर्गिकरित्या उद्भवणारे रसायन ज्यामध्ये अँटिऑक्सिडंट आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत.
जिऱ्यामध्ये आढळणारे थायमोक्विनोन हे संयुग तुमच्या शरीरातील मुक्त रॅडिकल्सला निष्प्रभ करण्यास मदत करते, नैसर्गिक डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियेत मदत करते.
याव्यतिरिक्त, जिरे इन्सुलिन आणि ग्लुकोजच्या सेल्युलर प्रतिसादांना समर्थन देते, स्थिर रक्तातील साखरेची पातळी वाढवते.
संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामासह एकत्रित केल्यावर, जिरेचे परिणाम चरबीचे साठे कमी करण्यास आणि जळजळ कमी करण्यास योगदान देऊ शकतात. ही सिनर्जी सूज येणे, सूज येणे आणि थकवा यासारखी लक्षणे दूर करण्यात मदत करू शकते.
संशोधनाने सुचवले आहे की जिरे वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात, परंतु त्याची प्रभावीता आणि यंत्रणा पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी पुढील अभ्यास आवश्यक आहेत.
एक अभ्यास कमी-कॅलरी आहाराचा एक भाग म्हणून तीन महिन्यांसाठी दिवसातून दोनदा 3 ग्रॅम दह्यासोबत XNUMX ग्रॅम चूर्ण जिरे खाल्लेल्या जास्त वजनाच्या किंवा लठ्ठ महिलांना एकूण कोलेस्ट्रॉल, ट्रायग्लिसराइड आणि LDL चे प्रमाण कमी झाले आणि त्यांच्या HDL कोलेस्ट्रॉलमध्ये वाढ झाली.
ज्यांनी फक्त साधे दही खाल्ले त्यांनी नाही.
जिरे रक्तातील लिपिड पातळी कमी कसे करतात याची संशोधकांना खात्री नाही.
तथापि, असे काही पुरावे आहेत जे सूचित करतात की जिरेमध्ये आढळणारी संयुगे पचनसंस्थेतील कोलेस्टेरॉलचे शोषण कमी करू शकतात, रक्तातील कोलेस्टेरॉल काढून टाकण्याचे प्रमाण वाढवू शकतात आणि काही एन्झाईम्स रोखून यकृतातील कोलेस्टेरॉलचे उत्पादन कमी करू शकतात.
पचनास प्रोत्साहन देते
गॅस्ट्रोएसोफेजल रिफ्लक्स डिसीज (GERD) आणि इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS) सारख्या काही पचन समस्यांमुळे वजन वाढू शकते.
संशोधनात असे दिसून आले आहे की जिरे सामान्य पचन गतिमान करण्यास मदत करू शकतात.
उदाहरणार्थ, जिरे पाचक एंझाइमची क्रिया वाढवू शकतात, संभाव्यत: पचन प्रक्रियेस गती देतात.
हे यकृतातून पित्त सोडण्यास देखील उत्तेजित करते, जे चरबी आणि आतड्यांमधील विशिष्ट पोषक तत्वांचे पचन करण्यास मदत करते.
एका मध्ये अभ्यास, दोन आठवडे एकाग्र जिरे घेतल्यानंतर IBS असलेल्या 57 व्यक्तींनी लक्षणे सुधारली.
वजन कमी करण्यासाठी तुमच्या आहारात जिरे कसे समाविष्ट करावे
हा मसाला वेगवेगळ्या प्रकारे वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी तुमच्या आहारात समाविष्ट केला जाऊ शकतो, म्हणजे तुमच्या आवडीनुसार त्याचा वापर केला जाऊ शकतो.
जिरा पाणी
1.5 लिटर उकळत्या पाण्यात दोन चमचे जिरे टाकून जिरेचे पाणी बनवून पहा.
भिजल्यावर बिया गाळून टाका आणि टाकलेले पाणी प्या.
हायड्रेशनमध्ये मदत करण्याव्यतिरिक्त, जिरेचे पाणी तुमचे चयापचय वाढवू शकते आणि रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित करण्यास मदत करू शकते.
उत्तम परिणामांसाठी, जिरेचे पाणी दिवसातून दोनदा रिकाम्या पोटी प्या.
पूरक
जिरे सप्लिमेंट्स अनेक हेल्थ स्टोअर्समध्ये उपलब्ध आहेत.
जमिनीच्या बिया किंवा त्यांचे काढलेले तेल असलेले, ही पूरक आहार दिवसातून एकदा किंवा पॅकेजच्या सूचनांनुसार घ्या.
अन्न जोडणे
हा मसाला फक्त अन्नात जोडला जाऊ शकतो.
अनेक भारतीय पदार्थांमध्ये हा घटक वापरला जातो. यामध्ये तारका डाळ आणि छोले इतर अनेक पदार्थांचा समावेश आहे.
या पदार्थांमध्ये मिरची पावडर सारखे इतर मसाले देखील असतात हळद, ज्यांचे स्वतःचे आरोग्य फायदे आहेत.
जिरेचे वजन कमी करण्याचे फायदे अनुभवण्याचा हा एक स्वादिष्ट मार्ग आहे.
गैरसमज
जरी संशोधन असे सूचित करते की जिरे वजन कमी करण्यास मदत करते, परंतु ते संपूर्ण गैरसमजांसह येते.
मुख्य म्हणजे एकट्या जिरेमुळे वजन कमी होते. हे पचन सुधारून आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करून वजन व्यवस्थापनास समर्थन देऊ शकते, अर्थपूर्ण वजन कमी करण्यासाठी सामान्यत: संतुलित आहार, कॅलरी नियंत्रण आणि नियमित व्यायाम.
हा मसाला खाल्ल्याने ताबडतोब तोटा होतो, असाही विश्वास आहे, तथापि, वस्तुस्थिती अशी आहे की वजन कमी करणे ही हळूहळू प्रक्रिया आहे आणि जिऱ्याची भूमिका केवळ पूरक आहे.
हे शरीरातील चरबी सक्रियपणे बर्न करत नाही. जिरेचे प्राथमिक योगदान इतर निरोगी सवयींसह जोडल्यास वजन कमी करण्यास समर्थन देणारी परिस्थिती निर्माण करणे आहे.
वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने हा मसाला वापरणाऱ्यांनी लक्षात घ्या की ते प्रत्येकासाठी सारखेच काम करत नाही.
चयापचय, अनुवांशिकता, एकूण आहार आणि क्रियाकलाप पातळी यासारख्या घटकांवर आधारित वैयक्तिक प्रतिसाद बदलतात. एका व्यक्तीसाठी जे कार्य करते ते दुसऱ्यासाठी कार्य करू शकत नाही.
जास्त जिरे घेणे देखील चांगले नाही कारण अतिसेवनामुळे पाचन अस्वस्थता किंवा प्रतिकूल प्रतिक्रिया यासारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात. संयम महत्त्वाचा आहे आणि या मसाल्याचा निरोगी आहाराचा भाग म्हणून वापर करणे जास्त प्रमाणात सेवन करण्यापेक्षा अधिक प्रभावी आहे.
जेव्हा पूरक पदार्थांचा विचार केला जातो तेव्हा ते जिरेच्या सक्रिय संयुगेचा एक केंद्रित डोस देऊ शकतात.
तथापि, ते संपूर्ण निरोगी जीवनशैलीचे फायदे बदलू शकत नाहीत.
निरोगी आहार, नियंत्रित उष्मांक सेवन आणि सातत्यपूर्ण शारीरिक हालचालींसह जिरेचे वजन कमी करण्याचे फायदे सर्वात प्रभावी आहेत.
या गैरसमजांना दूर करून, लोक त्यांच्या वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांमध्ये जिरे कसे योगदान देऊ शकतात याबद्दल वास्तववादी अपेक्षा ठेवू शकतात.
तुमच्या आहारात जिरे समाविष्ट करणे तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासात एक चवदार आणि प्रभावी जोड असू शकते, परंतु हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की निरोगी आहार आणि नियमित व्यायामाच्या जोडीने ते उत्तम कार्य करते.
हा पॉवरहाऊस मसाला चयापचय वाढवू शकतो, पचन सुधारू शकतो आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करू शकतो, जे सर्व चरबी कमी करण्यास समर्थन देतात आणि वजन संतुलित ठेवण्यास मदत करतात.
जिरे हा जादूचा उपाय नसला तरी, त्याचे नैसर्गिक गुणधर्म तुमचे आरोग्य उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी एक मौल्यवान सहयोगी बनतात.
म्हणून, पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही तुमच्या जेवणात जिरे घालता, तेव्हा हे जाणून घ्या की तुम्ही फक्त चवच जोडत नाही - तुमचे वजनही कमी होत आहे.
लोड करीत आहे ...