निरोगी पाकिस्तानी आहार कसा राखायचा

काही खाद्यपदार्थांचे आरोग्य फायदे आणि तोटे उघड करण्यासाठी आम्ही पाकिस्तानी लोकांसाठी निरोगी आहार कसा राखता येईल याचा विचार करतो.

निरोगी पाकिस्तानी आहार कसा राखायचा

संतुलित आहारासोबतच संतुलित जीवनशैली असणे गरजेचे आहे.

अशा जगात जिथे फास्ट फूड आणि सोयी नेहमीच पारंपारिक खाण्याच्या सवयींवर मात करतात, निरोगी आहार राखणे हे एक आव्हान असू शकते.

पाकिस्तानसारख्या सांस्कृतिकदृष्ट्या समृद्ध आणि वैविध्यपूर्ण देशात हे विशेषतः खरे आहे, जेथे पाक परंपरा इतिहास आणि चव मध्ये खोलवर रुजलेल्या आहेत.

पाकिस्तानी आहार मसाले, सुगंधी औषधी वनस्पती आणि विविध प्रकारचे मांस आणि भाज्यांच्या जोरदार वापरासाठी प्रसिद्ध आहे, जे चवदार आणि समाधानकारक अशा दोन्ही प्रकारचे पदार्थ तयार करतात.

तथापि, पारंपारिक आहारामध्ये चरबी आणि साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले अन्न देखील समाविष्ट आहे, जे जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास आरोग्यास धोका निर्माण होऊ शकतो.

तुम्ही पाकिस्तानचे रहिवासी असाल किंवा तुमच्या आहारात पाकिस्तानी फ्लेवर्सचा समावेश करू पाहणारे खाद्यप्रेमी असाल तर आम्ही निरोगी आणि अस्वास्थ्यकर पदार्थ, निरोगी पाकिस्तानी पदार्थ आणि चांगल्या आहारासोबत जाण्यासारख्या गोष्टींचा शोध घेतो.

निरोगी पाकिस्तानी साहित्य

एक सामान्य पाकिस्तानी आहार हा फ्लेवर्स, मसाले आणि विविधतेने समृद्ध असतो, जो देशाची वैविध्यपूर्ण संस्कृती आणि पाक परंपरा प्रतिबिंबित करतो.

त्यात धान्य, भाज्या, दुग्धजन्य पदार्थ आणि मांस यांचे मिश्रण समाविष्ट आहे, ज्यामध्ये पूर्ण-स्वादयुक्त मसाले आणि औषधी वनस्पतींवर जोर देण्यात आला आहे.

पाकिस्तानी पाककृती धान्यासारख्या अनेक घटकांचा समावेश होतो.

मेयो क्लिनिक म्हणतात की धान्ये “फायबर, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इतर पोषक तत्वे देतात. संपूर्ण-धान्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉलची पातळी, वजन आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करतात. हे पदार्थ मधुमेह, हृदयरोग आणि इतर परिस्थितींचा धोका कमी करण्यास देखील मदत करतात.”

यामध्ये फ्लॅटब्रेडसाठी गहू आणि बिर्याणी आणि पुलाव सारख्या पदार्थांसाठी तांदूळ यांचा समावेश आहे.

कर्करोग संशोधक सिल्वी ट्रेंबले म्हणते: “फ्लॅटब्रेड आणि गव्हाची ब्रेड दोन्ही भरपूर प्रमाणात बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे देतात – एक कुटुंब ज्यामध्ये फॉलिक ॲसिड आणि नियासिन यांचा समावेश होतो. हे पोषक तुमच्या चयापचयाला समर्थन देतात, तुमच्या त्वचेचे पोषण करतात आणि निरोगी रक्ताभिसरण राखतात.”

भाज्यांच्या बाबतीत, डाळ बनवण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या विविध प्रकारचे मसूर खाऊ शकतात, जे पाकिस्तानी पाककृतीमध्ये मुख्य पदार्थ आहे.

सामान्यतः वापरल्या जाणाऱ्या भाज्यांमध्ये बटाटे, टोमॅटो, कांदे, भेंडी, औबर्गीन आणि हिरव्या पालेभाज्या यांचा समावेश होतो.

ते कढीपत्ता, तळणे आणि साइड डिश म्हणून वापरले जातात.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना NHS भाज्यांचे वर्णन “फोलेट, व्हिटॅमिन सी आणि पोटॅशियमसह जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा एक चांगला स्रोत आहे. ते आहारातील फायबरचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, जे निरोगी आतडे टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकतात आणि बद्धकोष्ठता आणि इतर पचन समस्या टाळू शकतात फायबरयुक्त आहार देखील तुमच्या आतड्याच्या कर्करोगाचा धोका कमी करू शकतो”.

मांसाविषयी, विविध पर्याय आहेत.

उदाहरणार्थ चिकन, बीफ, मटण, कोकरू, मासे आणि सीफूड.

आहारतज्ञ ऑस्ट्रेलिया स्पष्ट करते की “मांस आणि पोल्ट्री हे प्रथिनांचे उत्तम स्रोत आहेत. आयोडीन, लोह, जस्त, जीवनसत्त्वे (विशेषत: B12) आणि आवश्यक फॅटी ऍसिडस् यांसारख्या तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेले बरेच पोषक घटक देखील ते प्रदान करतात. दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये चहा आणि डेझर्टमध्ये वापरले जाणारे दूध, रायत्यासाठी दही आणि लस्सी आणि पनीरसारख्या पदार्थांसाठी चीज यांचा समावेश होतो.

हार्वर्ड म्हणतात: “दुग्धशाळेतील पोषक आणि चरबीचे प्रकार हाडांचे आरोग्य, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि इतर परिस्थितींशी निगडीत असतात. कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि फॉस्फरस हाडांच्या बांधणीसाठी महत्त्वपूर्ण आहेत आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये उच्च पोटॅशियम सामग्री रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकते.

पाकिस्तानी पाककृतीमध्ये फळ आणि नटाचे पर्याय मुबलक आहेत.

आंबा, संत्री, सफरचंद, केळी आणि पेरू हे लोकप्रिय आहेत.

निरोगी खाणे फळांच्या फायद्यांचे स्पष्टीकरण देते “क्रोनिक रोगाचा धोका कमी करा: फळांनी भरपूर आहार घेतल्याने स्ट्रोक, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी होऊ शकतो. हृदयाचे आरोग्य सुधारा: फळांमधील पोटॅशियम हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करू शकतो. पोटॅशियममुळे किडनी स्टोन होण्याचा धोका कमी होतो आणि हाडांची झीज कमी होण्यास मदत होते. पचनाच्या आरोग्यावरही त्याचा सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. पॉलीफेनॉल हे अँटिऑक्सिडंट्स आहेत जे आतड्यांतील सूक्ष्मजीवशास्त्र किंवा निरोगी विरुद्ध हानिकारक जीवाणूंचे प्रमाण बदलतात.

मसाले आणि औषधी वनस्पती देखील आहेत, जसे की हळद, जिरे, धणे, गरम मसाला आणि मिरची पावडरचा वापर पदार्थांना चव देण्यासाठी केला जातो.

ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन म्हणते: “रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारण्यास लसूण मदत करते.

“हळदीमध्ये कर्क्यूमिन नावाच्या पदार्थामुळे दाहक-विरोधी प्रभाव असल्याचे मानले जाते.

"दालचिनीचा रक्तातील साखरेची पातळी सुधारण्याशी देखील जोडला गेला आहे."

अस्वास्थ्यकर पाकिस्तानी साहित्य

पाकिस्तानी खाद्यपदार्थांमध्ये, समोसे, कबाब आणि बरेच काही शिजवण्यासाठी तूप, लोणी आणि तेल वापरले जाते.

आहार तज्ञ् फ्रान्झिस्का स्प्रित्झलर म्हणतात: “जास्त प्रमाणात तूप खाल्ल्याने वजन वाढू शकते आणि लठ्ठपणाचा धोका वाढू शकतो.

"तसेच, जास्त सॅच्युरेटेड फॅटचे सेवन केल्याने हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका वाढू शकतो."

अशा अनेक मिठाई आणि मिष्टान्न आहेत जे आनंददायी असतात आणि फारसे आरोग्यदायी नसतात, जसे की गुलाब जामुन, जलेबी आणि बर्फी यांचा आनंद उत्सवादरम्यान घेतला जातो.

हार्वर्ड हेल्थ स्पष्ट करते "अति साखरेचे सेवन केल्याने रक्तदाब वाढू शकतो आणि तीव्र दाह वाढू शकतो, हे दोन्ही हृदयविकाराचे पॅथॉलॉजिकल मार्ग आहेत. साखरेचा जास्त वापर, विशेषत: साखरयुक्त पेये, आपल्या शरीराची भूक-नियंत्रण प्रणाली बंद करण्यासाठी फसवणूक करून वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरते कारण द्रव कॅलरीज घन पदार्थांच्या कॅलरीजइतके समाधानकारक नसतात."

लोणचे, चटण्या आणि पाकीस्तानच्या अनेक चवदार पदार्थांमध्ये सामान्य असलेल्या मीठाचे जास्त सेवन केल्याने रक्तदाब आणि हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो.

क्लिनिकल संशोधक म्हणतात; “मीठाचे जास्त सेवन उच्च रक्तदाबाशी संबंधित आहे.

"या परिणामामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी विकृती आणि मृत्युदर वाढण्याची शक्यता असल्याने, अति मीठ सेवनाने जगभरात दरवर्षी 5 दशलक्ष मृत्यू होण्याची शक्यता आहे."

डॉ चुलापोर्न रूंगपिसुथिपॉन्ग, एक क्लिनिकल पोषणतज्ञ वर्णन करतात की अल्पकालीन परिणामांच्या दृष्टीने, "काही लोक पाणी टिकवून ठेवल्यामुळे फुगले जातात किंवा खारट जेवणानंतर खूप तहान लागतात".

दीर्घकाळात, "उच्च रक्तदाबामुळे अखेरीस स्ट्रोक आणि हृदयाची विफलता होऊ शकते. अतिरिक्त मीठ बाहेर काढण्यासाठी मूत्रपिंड सतत ओव्हरटाईम काम करत असल्याने त्यांना किडनीचा आजार होऊ शकतो.”

तांदूळ हा पाकिस्तानी जेवणातील प्रमुख घटक आहे.

डॉ. वनश्री ऐथल म्हणतात: “पांढऱ्या तांदळात बाह्य थर म्हणजेच भुसा, कोंडा आणि जंतू नसतात.

“याला पॉलिश तांदूळ असेही म्हणतात. त्यामुळे तांदळाच्या इतर जातींच्या तुलनेत त्यात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे कमी असतात.

“त्यामध्ये उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स देखील आहे आणि नैसर्गिक कर्बोदकांमधे चांगला स्त्रोत आहे.

"तपकिरी तांदळात, बाहेरील भुसा काढून टाकला जातो परंतु त्यात कोंडाचा थर आणि जंतू असतात, त्यामुळे पांढऱ्या तांदळाच्या तुलनेत त्यात अधिक फायबर असते."

निरोगी पाकिस्तानी पदार्थ

पाकिस्तानी पाककृती त्याच्या समृद्ध चव, विविध घटक आणि सुगंधी मसाल्यांसाठी ओळखली जाते.

अनेक पारंपारिक पदार्थ आनंददायी असले तरी, चवीशी तडजोड न करणारे भरपूर आरोग्यदायी पर्याय आहेत.

डाॅ

मसूर ही प्रथिने, फायबर आणि आवश्यक पोषक तत्वांचा उत्तम स्रोत आहे.

डाळ विविध प्रकारच्या मसूर आणि कमीत कमी तेलाने बनवता येते, ज्यामुळे ते मनापासून आणि आरोग्यदायी पर्याय बनते.

त्यानुसार बीबीसी चांगले अन्न, “अभ्यास दाखवून देतात की नियमितपणे मसूर खाल्ल्याने मधुमेह, लठ्ठपणा, कर्करोग आणि हृदयविकार यासारख्या जुनाट आजारांचा धोका कमी होतो. हे फिनॉल नावाच्या संरक्षणात्मक वनस्पती संयुगेच्या त्यांच्या समृद्ध सामग्रीमुळे आहे.

शिवाय, "मसूर विशेषत: प्रीबायोटिक फायबरमध्ये समृद्ध आहे जे पाचन कार्यास प्रोत्साहन देते आणि आपल्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे असलेल्या फायदेशीर आतड्यांतील बॅक्टेरियांना 'इंधन' देते".

आहार तज्ञ् शेरॉन ओब्रायन म्हणतात की मसूर "ब जीवनसत्त्वे, मॅग्नेशियम, जस्त आणि पोटॅशियमने भरलेले आहेत. मसूर 25% पेक्षा जास्त प्रथिने बनलेले असतात, जे त्यांना एक उत्कृष्ट मांस पर्याय बनवते. ते लोहाचे एक उत्तम स्त्रोत देखील आहेत, एक खनिज ज्याची कधीकधी शाकाहारी आहारात कमतरता असते”.

चना चाट

चणामध्ये प्रथिने आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असतात.

हे सॅलड उकडलेले चणे, टोमॅटो, कांदे आणि काकडी, लिंबाचा रस आणि मसाले घालून बनवले जाते.

अन्न n हील ते स्पष्ट करतात की “जे लोक चणे किंवा हुमस नियमितपणे खातात त्यांच्याकडे आहारातील फायबर, जीवनसत्त्वे ए, सी, ई, तसेच फॅटी ऍसिडस् आणि खनिजे यांसारखी पोषक तत्त्वे न खाणाऱ्यांच्या तुलनेत जास्त असल्याचे दिसून आले आहे.

आहारतज्ञ सिंथिया सस म्हणतात: “चोळ्याच्या काही संभाव्य फायद्यांमध्ये रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवण्यास, वजन नियंत्रित करण्यात आणि हृदय व आतड्याच्या आरोग्यास मदत करणे यांचा समावेश होतो.

"चोले हे नैसर्गिकरित्या ग्लूटेन-मुक्त असतात आणि सामान्य ऍलर्जीन नसतात, त्यामुळे त्यांना जास्त धोका नसतो."

चिकन टिक्का

सर्वोत्तम देसी ख्रिसमस डिनर कसे बनवायचे - चिकन टिक्का

चिकन टिक्का हे दही आणि मसाल्यांच्या मिश्रणात मॅरीनेट केले जाते आणि नंतर ग्रील केले जाते.

दुबळे चिकन आणि ग्रिलिंग पद्धतींचा वापर तळलेल्या पदार्थांना आरोग्यदायी पर्याय बनवतो.

अल्को खातो म्हणा: “जर योग्य प्रकारे तयार केले असेल तर चिकन टिक्का खरोखरच आरोग्यदायी आहे कारण ते दही आणि मसाल्यांनी मॅरीनेट केले जाते आणि स्क्युअर्स वापरून बेक केले जाते, त्यात तेलाचा कमीत कमी वापर होतो आणि भाजलेले चिकन नेहमीच फायदेशीर असते.

"तसेच, चिकन हे दुबळे प्रोटीनचे एक प्रकार आहे जे जबरदस्त आहार मूल्य प्रदान करते आणि जर तुम्ही मांसाहारी जीवनशैलीचे पालन करत असाल तर ते तुमच्या साप्ताहिक आहार योजनांचा एक भाग असावे."

भाजी नीट ढवळून घ्यावे

कमीत कमी तेलात तळलेल्या आणि लसूण, आले आणि मसाल्यांच्या चवीनुसार रंगीबेरंगी भाज्यांचे मिश्रण. या डिशमध्ये कॅलरी कमी आणि जीवनसत्त्वे आणि खनिजे जास्त असतात.

मोठा स्विच असे व्यक्त करा की “तळण्यामुळे कोमल-कुरकुरीत भाज्या मिळतात ज्या उकडलेल्यापेक्षा जास्त पोषक टिकवून ठेवतात. आणि ढवळत तळण्यासाठी साधारणपणे थोड्या प्रमाणात तेल लागत असल्याने, चरबीचे प्रमाण तुलनेने कमी असते”.

पालक पनीर

पालक हे लोह, मॅग्नेशियम आणि जीवनसत्त्वे A, C आणि K ने भरलेले एक सुपरफूड आहे.

कमी चरबीयुक्त पनीर शिजवल्यावर ते प्रथिने आणि कॅल्शियमने समृद्ध असलेले पौष्टिक पदार्थ बनते.

टॉवर तंदूरी सांगा की "पालक पनीर पालक आणि कॉटेज चीजसह बनवले जाते, जे कमी-कॅलरी, उच्च-प्रथिने घटक आहे. हे संयोजन कमी-कॅलरी जेवण देते ज्यामध्ये प्रथिने, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स मोठ्या प्रमाणात असतात. प्रथिने, तसेच कमी प्रमाणात कार्ब, परिपूर्णतेची भावना देते, जे वजन नियंत्रित करण्यास आणि वजन वाढण्यास प्रतिबंध करण्यास मदत करते.”

याव्यतिरिक्त, आहारतज्ञ ट्रेसी शेफर म्हणतात: “कॉटेज चीज पौष्टिकतेने भरलेली असते. हे प्रथिनांचे स्त्रोत आहे, जे स्नायू तयार करण्यास आणि दुरुस्त करण्यास मदत करते.

“कमी चरबीयुक्त (2%) कॉटेज चीजच्या अर्धा कप सर्व्हिंगमध्ये साधारणपणे सुमारे 90 कॅलरीज, 12 ग्रॅम प्रथिने आणि 2.5 ग्रॅम एकूण चरबी असते, ज्यामुळे ऍथलीट्स किंवा त्यांच्या प्रथिनांचे प्रमाण वाढवण्याचा विचार करणाऱ्या प्रत्येकासाठी हा पर्याय आहे. .”

फिश करी

मासे हे ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस् आणि लीन प्रोटीनचा उत्तम स्रोत आहे.

टोमॅटो, कांदे आणि मसाल्यांच्या मिश्रणाने बनवलेली फिश करी आरोग्यदायी आणि चवदार जेवणाचा पर्याय देते.

सडपातळ किचन दृष्टीकोन असा आहे की "मासे हा प्रथिनांचा एक आश्चर्यकारकपणे दुबळा स्त्रोत आहे, नारळाचे दूध निरोगी चरबीने भरलेले आहे आणि ताजे औषधी वनस्पती आणि मसाले सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी भरलेले आहेत".

आहारतज्ञ जेसिका बॉल वर्णन: “मासे प्रथिनांचा उच्च दर्जाचा स्रोत पुरवतो आणि आवश्यक ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस्, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचा अभिमान बाळगतो.

"अभ्यासात असेही आढळून आले आहे की जे लोक मासे खातात त्यांचे आयुर्मान वाढू शकते आणि हृदयविकार आणि कर्करोगासह काही आरोग्य स्थिती विकसित होण्यापासून संरक्षणात्मक फायदे मिळू शकतात."

डेलिया

दुधात किंवा पाण्याने शिजवलेले आणि फळे किंवा थोड्या प्रमाणात मध यांसारख्या नैसर्गिक गोडांनी गोड केलेले गहू आणि ओट्सपासून बनवलेले उबदार आणि आरामदायी डिश.

हार्ट यूके, म्हणा की “ओट्स हा प्रथिनांचा चांगला स्रोत आहे. त्यामध्ये इतर धान्यांपेक्षा जास्त असते - रोल केलेल्या ओट्सच्या 40 ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये 4.8 ग्रॅम प्रथिने असतात. मँगनीज, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम, लोह, जस्त, सेलेनियम आणि अनेक ब जीवनसत्त्वे यांसह आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे [त्यांच्यात] असतात. ओट्समध्ये काही अँटिऑक्सिडंट असतात ज्यांचे आरोग्यासाठी आणखी फायदे आहेत असे मानले जाते.

चांगल्या आहारासोबत करायच्या गोष्टी

पाकिस्तानींसह सर्वांसाठी सकस आहार पाळणे महत्त्वाचे आहे, ज्यांची पाककला परंपरा चवदार आणि वैविध्यपूर्ण आहे.

संतुलित आहार संपूर्ण आरोग्यासाठी योगदान देतो, आदर्श वजन राखण्यास मदत करतो आणि जुनाट आजारांचा धोका कमी करतो.

चांगला आहार घेण्यासोबतच खालील गोष्टी करता येतात.

हे सर्व घटक एकत्र खेळत आहेत.

तसे न केल्यास आरोग्याला चालना देण्याच्या प्रयत्नांना विरोध होऊ शकतो.

हायड्रेटेड राहणे

इष्टतम आरोग्य आणि कल्याण राखण्यासाठी हायड्रेटेड राहणे महत्वाचे आहे.

घाम आणि श्वासोच्छवासाद्वारे शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यात पाणी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

जेव्हा तुम्ही निर्जलीकरण करता तेव्हा तुमचे शरीर सामान्य तापमान राखण्यासाठी संघर्ष करू शकते, ज्यामुळे अतिउष्णता किंवा उष्माघात होऊ शकतो.

तुमच्या शरीरातून रक्ताभिसरणाचे प्रमाण राखण्यासाठी हायड्रेशन अत्यावश्यक आहे, ज्यामुळे रक्तदाब आणि हृदय गती प्रभावित होऊ शकते.

वैद्यकीय सल्लागार कॅरेन क्रॉस, म्हणतात की हायड्रेशन "संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन वितरीत करते - रक्त 90 टक्क्यांपेक्षा जास्त पाणी असते आणि रक्त शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये ऑक्सिजन वाहून नेते".

डिहायड्रेशनमुळे हृदय गती वाढू शकते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तणावाचा धोका वाढू शकतो.

शारीरिक कार्यक्षमतेसाठी पुरेसे हायड्रेशन आवश्यक आहे.

अगदी सौम्य निर्जलीकरण देखील सहनशक्ती कमी करू शकते, शक्ती कमी करू शकते, थकवा आणू शकते आणि स्नायू पेटके होऊ शकते.

हायड्रेटेड राहणे हे सुनिश्चित करण्यात मदत करते की व्यायाम किंवा कोणत्याही शारीरिक हालचाली दरम्यान आपले शरीर चांगल्या प्रकारे कार्य करते.

हायड्रेशनचा मेंदूच्या कार्यावर आणि मूडवर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो.

निर्जलीकरण लक्ष, स्मरणशक्ती आणि संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेत बिघाड करू शकते आणि अगदी चिंता किंवा नैराश्याच्या भावनांना कारणीभूत ठरू शकते.

पुरेशा प्रमाणात पाण्याचे सेवन केल्याने तुमचे मन तीक्ष्ण राहते आणि मनःस्थिती सुधारते.

शिवाय, आणखी एक फायदा असा आहे की पाणी, “सांध्यांना वंगण घालते – कूर्चा, सांधे आणि मणक्याच्या डिस्कमध्ये आढळतात, यात सुमारे 80 टक्के पाणी असते. दीर्घकालीन निर्जलीकरणामुळे सांध्यांची शॉक शोषण्याची क्षमता कमी होऊ शकते, ज्यामुळे सांधेदुखी होऊ शकते”.

योग्य हायड्रेशन तुमच्या त्वचेला ओलावा ठेवण्यास मदत करते आणि बारीक रेषा आणि सुरकुत्या कमी करू शकते.

लिम्फच्या उत्पादनासाठी पुरेसे हायड्रेशन आवश्यक आहे, जे संपूर्ण शरीरात पांढऱ्या रक्त पेशी आणि इतर रोगप्रतिकारक प्रणाली पेशी वाहून नेतात.

अशा प्रकारे योग्य हायड्रेशनमुळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होण्यास मदत होते, ज्यामुळे तुम्ही संक्रमणांशी लढण्यास अधिक सक्षम बनू शकता.

दररोज सुमारे 8 ग्लास (सुमारे 2 लिटर किंवा अर्धा गॅलन) पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा, जरी क्रियाकलाप पातळी, हवामान आणि वैयक्तिक आरोग्यावर आधारित गरजा बदलू शकतात.

नियमित शारीरिक क्रियाकलाप

चांगले आरोग्य आणि आरोग्य राखण्यासाठी नियमित शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक आहे.

हे असंख्य फायदे देते जे शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक आरोग्याच्या विविध पैलूंमध्ये विस्तारित आहेत.

नियमित व्यायाम हृदय मजबूत करते आणि रक्ताभिसरण सुधारते, ज्यामुळे हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका कमी होतो.

हे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते आणि LDL (खराब) कोलेस्टेरॉल कमी करताना HDL (चांगले) कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवते.

शारीरिक क्रियाकलाप कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते, जे वजन कमी करण्यासाठी आणि निरोगी वजन राखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

हे चयापचय आणि स्नायूंच्या वस्तुमानात देखील वाढ करते, वजन व्यवस्थापनात आणखी मदत करते.

व्यायाम हा एक शक्तिशाली मूड बूस्टर आहे.

शिवाय, त्यानुसार मानसिक आजार पुन्हा करा, व्यायाम "तणावांची लक्षणे दूर करतो, आत्मसन्मान वाढवतो आणि संज्ञानात्मक घट कमी करतो".

हे एंडोर्फिन सोडते, जे नैसर्गिक मूड लिफ्टर्स आहेत, नैराश्य, चिंता आणि तणावाच्या भावना कमी करण्यास मदत करतात.

नियमित शारीरिक हालचालींमुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते, जी एकूणच फायदेशीर आहे मानसिक आरोग्य.

नियमित शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतल्याने स्मृती, लक्ष आणि प्रक्रिया गती यासह संज्ञानात्मक कार्य सुधारू शकते.

हे संज्ञानात्मक घट आणि अल्झायमर रोग सारख्या न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोगांचा धोका देखील कमी करू शकते.

नियमित व्यायामामुळे टाईप 2 मधुमेह, कर्करोग आणि मेटाबॉलिक सिंड्रोम यांसारखे अनेक जुनाट आजार होण्याचा धोका कमी होतो.

या अटी आधीच अस्तित्वात असल्यास ते व्यवस्थापित करण्यात देखील मदत करते.

पुरेशी झोप

ब्राउन मुलींसाठी 10 सर्वोत्कृष्ट स्किनकेअर टिपा - झोपा

पुरेशी झोप हा निरोगी जीवनशैलीचा एक मूलभूत घटक आहे, जो शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक आरोग्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतो.

झोप तुमच्या शरीराला स्वतःची दुरुस्ती करण्यास अनुमती देते.

झोपेच्या वेळी, तुमचे शरीर प्रथिने तयार करते जे पेशींच्या दुरुस्ती आणि वाढीसाठी महत्त्वपूर्ण असतात, दैनंदिन क्रियाकलापांच्या झीज आणि झीजपासून मुक्त होण्यास मदत करतात.

पुरेशी झोप रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, ज्यामुळे तुम्हाला संक्रमण आणि आजार होण्याची शक्यता कमी होते.

झोप तणाव संप्रेरकांचे नियमन करण्यास मदत करते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यांचे योग्य कार्य सुनिश्चित करते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका कमी करते.

झोपेमुळे भूक नियंत्रित करणाऱ्या संप्रेरकांच्या पातळीवर परिणाम होतो, जसे की घेरलिन आणि लेप्टिन.

झोपेच्या कमतरतेमुळे भूक आणि भूक वाढू शकते, संभाव्यतः वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकते.

संज्ञानात्मक प्रक्रियेसाठी झोप आवश्यक आहे.

हे स्मरणशक्ती, शिकणे, समस्या सोडवण्याची कौशल्ये आणि सर्जनशीलता वाढवते.

पुरेशी झोप नवीन माहितीवर प्रक्रिया आणि एकत्रीकरण करण्यास देखील मदत करते.

झोपेचा मूडवर लक्षणीय परिणाम होतो.

अपुऱ्या झोपेमुळे चिडचिडेपणा, तणाव आणि नैराश्य आणि चिंता यांचा धोका वाढू शकतो.

चांगली झोप मूड नियंत्रित करण्यास आणि एकूण भावनिक लवचिकता सुधारण्यास मदत करते.

दीर्घकाळ झोपेची कमतरता विविध आरोग्य समस्यांशी जोडली गेली आहे ज्यामुळे आयुर्मान कमी होऊ शकते, जसे की हृदयरोग, मधुमेह आणि स्ट्रोक.

झोपेचे नियमन करण्यासाठी, आरएनआयबी व्यक्त करते की एखादी व्यक्ती “झोपेत जाऊन आणि दररोज एकाच वेळी उठून नियमित झोपेचा नित्यक्रम स्थापित करण्याचा प्रयत्न करू शकते. विश्रांतीची दिनचर्या तुम्हाला झोपेची तयारी करण्यास देखील मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, तुम्ही आरामदायी संगीत किंवा निसर्गाचे आवाज ऐकू शकता किंवा झोपण्यापूर्वी आंघोळ करू शकता. काही लोकांसाठी, ध्यान (ज्याला माइंडफुलनेस असेही म्हणतात) मन शांत करण्यात मदत करू शकते. यामध्ये झोपण्यापूर्वी किंवा अंथरुणावर झोपताना तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी काही मिनिटे घालवणे समाविष्ट असू शकते.

जर एखाद्याला त्यांचा आहार सुधारायचा असेल, तर ते जे खात आहेत त्याचे पौष्टिक फायदे तसेच अस्वास्थ्यकर पदार्थांच्या तोट्यांबद्दल त्यांना माहिती असली पाहिजे.

चांगले अन्न खाण्याबरोबरच, एखादी व्यक्ती शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये देखील व्यस्त राहू शकते, पुरेशी झोप घेऊ शकते आणि हायड्रेटेड राहू शकते.

फळे, धान्ये आणि ओट्स असे अनेक पदार्थ आरोग्यदायी असतात.

याउलट, जास्त मीठ आणि जास्त साखरेचे सेवन मोठ्या प्रमाणात आरोग्यासाठी हानिकारक आहे.

याला सामावून घेण्यासाठी संतुलित आहारासोबतच संतुलित जीवनशैली असणे गरजेचे आहे.



कमिलाह एक अनुभवी अभिनेत्री, रेडिओ प्रस्तुतकर्ता आणि नाटक आणि संगीत थिएटरमध्ये पात्र आहे. तिला वादविवाद आवडतात आणि तिच्या आवडींमध्ये कला, संगीत, खाद्य कविता आणि गायन यांचा समावेश आहे.

Unsplash, Krumpli, The Spruce, BBC, BEEXTRAVEGANT, nutrabay, The Ismaili, च्या सौजन्याने प्रतिमा




नवीन काय आहे

अधिक

"उद्धृत"

  • मतदान

    भारतीय फुटबॉलबद्दल तुमचे काय मत आहे?

    परिणाम पहा

    लोड करीत आहे ... लोड करीत आहे ...
  • यावर शेअर करा...