निरोगी न्याहारीचे महत्त्व

न्याहारी हा दिवसातील सर्वात महत्वाचा आहार आहे परंतु सहज विसरला जातो. डेसिब्लिट्ज निरोगी नाश्त्याचे फायदे आणि ते का गमावू नये याविषयी माहिती देते.

स्वस्थ न्याहारी

राजासारखे न्याहारी, राजकुमाराप्रमाणे जेवण आणि पेपरसारखे डिनर.

निरोगी नाश्त्यावर मोठा गडबड का? जागे झाल्यावर खाण्याचे खरोखर आरोग्य फायदे आहेत की जनता कॅलरीचे गुलाम बनली आहे?

वर्षानुवर्षे न्यूट्रिशनिस्टांनी 'ब्रेकफास्ट' हा दिवसातील सर्वात महत्वाचा आहार आहे, परंतु तो खरोखर आहे काय?

नाश्ता प्राधान्यक्रम च्या backburner वर ठेवले आहे. आमच्यातल्या प्रत्येक न्याहारीशिवाय जेवण करणार्‍यांना हे अत्यावश्यक भोजन बायपास करण्याचे त्यांचे स्वतःचे वैध कारण असेल.

पोर्रिजअत्यावश्यक जेवण वगळणे फारच सोपे आहे आणि आमची सकाळची नियमित पद्धत वापरणे एक व्यवहार्य निमित्त म्हणून पाहिले जाते. आम्ही वेगवान वेगाने ओळखले जाणारे राष्ट्र म्हणून ओळखले जाते आणि प्रत्येक सेकंदाची खरोखर गणना होते - विशेषतः सकाळी am.

तथापि, जेव्हा सकाळचे जेवण मेंदूच्या क्रियाकलाप 47 टक्क्यांनी वाढवते तेव्हा निमित्त थोडे अशक्त वाटते. कमकुवत - त्या सकाळच्या किक-स्टार्टशिवाय दुपारच्या जेवणाला आपल्यासारखे वाटते.

फायबर आणि योग्य कर्बोदकांमधे परिपूर्ण उर्जा आणि निरोगी न्याहारी खाल्ल्याने 2004 च्या अभ्यासानुसार तरुण प्रौढ व्यक्तींच्या मेंदूच्या नमुन्यांकडे पाहिल्यानुसार अल्पकालीन स्मृती वाढविण्यात मदत होऊ शकते. टोस्ट वर सोयाबीनचे म्हणून एक सोपा नाश्ता फायदेशीर असल्याचे दर्शविले गेले आहे.

यूकेच्या आसपास बरेच स्थानिक अधिकारी आता नाश्त्यात सेवा देणा primary्या प्राथमिक मुलांना मोफत नाश्ता क्लब देतात. हे फक्त मुलांनाच आठवत नाही. आपण कामावर असतांना दार उघडण्यापूर्वी स्वयंपाकघरात प्रथम किती वेळ उपलब्ध आहे?

न्याहारीअधिका us्यांनी आम्हाला शिकवायचे आहे की आपण शाळेत किंवा नोकरीवर असलो तरीही निरोगी न्याहारीची नेहमीची सवय लावली पाहिजे आणि आपण नक्कीच त्याकडे दुर्लक्ष करू नये.

दिवस उजाडण्यासाठी आपल्याला बहुतेक वेळ उर्जेवर अवलंबून राहण्याची गरज असते. जुनी म्हण आहे की आपण नेहमी राजासारखे नाश्ता, राजकुमाराप्रमाणे जेवणाची आणि जेवणाच्या रूपात डिनर खायला हवी. अशा प्रकारे आपल्याकडे योग्य वेळी आपल्याला आवश्यक उर्जा असेल.

न्याहारी दुपारच्या जेवणाच्या वेळी बॅगल नाही!

न्याहारीसाठी योग्य ब्रेकफास्ट शीर्षक असण्यासाठी, जागे झाल्यापासून दोन तासातच आहार घ्यावा. डॉ. कार्टराइट, पोषण तज्ञ, डेस्ब्लिट्झला सांगतात की न्याहारी आपल्या रोजच्या कॅलरीच्या 20-30 टक्क्यांच्या दरम्यान असावा आणि त्यात 30 ग्रॅमपेक्षा जास्त साखर असू नये.

हे लक्षात घेऊन सकाळच्या मुन्कर्सनी त्यांच्या सकाळच्या इंधनाचा निर्णय घेताना सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे.

न्याहारीसाठी 'हेल्दी विकल्प' म्हणून चुकीच्या पद्धतीने पॅक केलेले काही ब्रेकफास्ट बारमध्ये दुधाच्या चॉकलेटच्या संपूर्ण पट्टीपेक्षा जास्त साखर असू शकते.

ब्रेकफास्ट इटर किंवा ब्रेकफास्ट हेटर?

ब्रेकफास्ट पिरॅमिड

नुकत्याच झालेल्या अभ्यासात 18 टक्के पुरुष आणि 13 टक्के स्त्रिया न्याहारी पूर्णपणे वगळतात. ते न्याहारी फक्त मुलांची एक गरज असल्याचे मानत आणि दुपारपर्यंत किंवा नंतर त्यांचे पहिले जेवण होणार नाही.

२ per टक्के पुरुष आणि १ma टक्के स्त्रिया फक्त शनिवार व रविवारच्या वेळी नाश्ता करतात किंवा जेव्हा जेवणाची संधी तयार आणि प्रतीक्षा केली जाते.

अंथरुणावर अतिरिक्त 10 मिनिटे आपल्या शरीरावर पोषण करणे खरोखरच फायदेशीर आहे? २०११ मध्ये झालेल्या एका अभ्यासानुसार, जे लोक नियमितपणे न्याहारी करतात ते नियमितपणे न्याहारी घेणारे आणि 'बर्‍याचदा' ब्रेकफास्ट-इटरच्या तुलनेत जास्त चरबी आणि कमी पोषक आहार घेतात.

सर्वात मोठा ब्रेकफास्ट मिथक - ब्रेकफास्ट ब्रेकफास्ट कॅलरी वाचवते

न्याहारीन्याहारी रात्रीचा उपवास तोडत आहे. न्याहारी खाल्ल्याने संध्याकाळी बिंज खाण्याचा धोका कमी होतो कारण आपल्या टाळ्याला अतिरिक्त कॅलरी नको आहेत. स्मार्ट आहार निवड म्हणजे निरोगी नाश्ता खाणे, तो वगळू नका कारण तुमचे शरीर समाधानी होईल.

दिवसभर स्थिर प्रमाणात खाणे नंतरच्या वेळेस अन्नाची आवश्यकता टाळेल आणि सकाळच्या उपासमारीच्या वेळी संध्याकाळी भरपाई देईल. आम्ही लवकर जेवणापासून वापरल्या जाणार्‍या अतिरिक्त उर्जासह आम्ही सकाळभर कॅलरी काढून टाकतो. आपली शरीरे संध्याकाळी 6 नंतर जास्त कॅलरी जळत नाहीत आणि त्या चरबीला अतिरिक्त वजन म्हणून साठवू शकत नाहीत.

तथापि, अन्नधान्यावर स्वस्थ पॅकेजिंगद्वारे आपली दिशाभूल होऊ नये हे लक्षात ठेवा. साखर सामग्री अगदी उलट आहे म्हणून नेहमी ते लेबल वाचा. नवीन २०१ guidelines च्या मार्गदर्शकतत्त्वे आपल्या दैनंदिन कॅलरीजपैकी cent टक्क्यांपेक्षा जास्त साखर नसण्याची शिफारस करतात. दिवसाआड येणा sug्या चवदार दाण्यांपासून दूर राहा ज्यामुळे तुमची उर्जा कमी होईल.

स्वस्थ ब्रेकफास्ट कल्पना

न्याहारीसाखर क्रॅश टाळण्यासाठी, एक निरोगी नाश्ता वापरुन पहा. आम्ही सर्वजण हलवा पुरी आणि तळलेले खाद्य यासारख्या मोठ्या देसी ब्रेकफास्टमध्ये व्यस्त आहोत जे आपल्या आरोग्यासाठी बरेच काही करत नाहीत.

त्याऐवजी, कमी चरबीयुक्त दही आणि ताजे फळ असलेल्या मुसलीची निवड करा किंवा मॅश केलेले केळी असलेले लापशी आपल्या दिवसात पाच योगदान देतात.

अख्खे टोमॅटोवर बेक केलेले सोयाबीन हे एक नाश्ता आहे ज्यामध्ये चरबी कमी असते आणि त्यात फायबर आणि शाकाहारी प्रथिने असतात. दिवसाची आणखी एक चांगली सुरुवात म्हणजे पराठे, पनीर किंवा भाज्यांसह भरलेले आणि दही बरोबर सर्व्ह केलेले, हळू उर्जा, जे दुपारपर्यंत चांगले राहते.

आशा आहे की डेसिब्लिट्झने आपला दिवस थोड्या अधिक उर्जेने प्रारंभ करण्यासाठी प्रेरित केले आहे. न्याहारी खरोखरच दिवसाचा सर्वात महत्वाचा आहार आहे आणि आपल्या कल्पनांसह, निरोगी निवड देखील एक चवदार असू शकते. तर आपण कोणत्या प्रकारचे निरोगी नाश्ता घ्याल?

सोफीला तिच्या सभोवतालच्या अन्वेषणात आनंद आहे, कधीही सर्जनशील शिक्षणाची थकवा येत नाही किंवा सर्जनशील आव्हानही नाही. आयुष्यातील तिची सर्वात मोठी कामगिरी म्हणजे इतरांना आनंदाने जगण्याचा आनंद घेण्यासाठी प्रेरित करणे. 'ज्ञानापेक्षा कल्पनाशक्ती महत्त्वाची आहे' - अल्बर्ट आइनस्टाईन.



  • नवीन काय आहे

    अधिक
  • २०१ES, २०१ & आणि २०१ Asian मधील एशियन मीडिया पुरस्कार विजेता DESIblitz.com
  • "उद्धृत"

  • मतदान

    आपण एखाद्या बॉटविरूद्ध खेळत आहात हे जाणून घेऊ इच्छिता?

    परिणाम पहा

    लोड करीत आहे ... लोड करीत आहे ...