देसी समुदायांमध्ये लठ्ठपणाचे व्यवस्थापन: काय करणे आवश्यक आहे?

संपूर्ण भारतीय उपखंडात लठ्ठपणाचे प्रमाण वाढत आहे, एकूण प्रसार दर 40.3% आहे.

अॅनल्स ऑफ न्यूरोसायन्समध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की स्थूलतेचे प्रमाण वृद्ध, महाविद्यालयीन शिक्षण घेतलेल्या शहरी भागातील पुरुष आणि महिलांमध्ये सर्वाधिक आहे जे मोठ्या प्रमाणावर बैठी जीवनशैली जगतात.

भारतीय लोकसंख्येतील हे दर 6व्या सर्वात मोठ्या भारतीय डायस्पोरा असलेल्या यूकेमध्ये रक्तस्त्राव झाले आहेत.

संशोधकांनी असेही नोंदवले आहे की यूकेमध्ये राहणार्‍या दक्षिण आशियाई वंशाच्या व्यक्तींना टाईप 2 मधुमेहाचा समतुल्य धोका असतो. कमी BMI मूल्ये लठ्ठपणासाठी सध्याच्या बीएमआय कटऑफपेक्षा.

याचा अर्थ, सध्याची यूके हेल्थकेअर सिस्टम कधीकधी लठ्ठपणा असलेल्या देसी रूग्णांकडे दुर्लक्ष करते ज्यांना टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका असतो.

याव्यतिरिक्त, देसी मुलांचे वजन निरोगी आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी त्यांना अवैज्ञानिक पद्धतींचा अवलंब केला जातो.

दिसायला हाडकुळा असल्यामुळे मावशी आणि माता मुलांना जास्त खायला घालतात.

परंतु लठ्ठ मुलांचे वजन कमी करण्यासाठी किंवा निरोगी वजन राखण्यासाठी ते काय करू शकतात हे न सांगताही त्यांची छाननी केली जाते आणि लठ्ठपणाला लाज वाटते, जरी 40% पर्यंत बालपणातील लठ्ठपणाचे मूळ मातेचे जास्त वजन आणि लठ्ठपणा आहे.

काय केले जाऊ शकते

लठ्ठपणा हा हृदयरोग, मधुमेह, उच्च रक्तदाब, स्ट्रोक, विशिष्ट कर्करोग आणि स्लीप एपनिया यासह गंभीर आरोग्य समस्यांशी संबंधित आहे.

निरोगी वजन राखून आणि लठ्ठपणाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी योग्य दृष्टीकोन घेऊन, तुम्ही या जीवघेण्या परिस्थितींचा विकास होण्याचा धोका कमी करता.

अभ्यासात असेही आढळून आले आहे की निरोगी वजन चांगले मानसिक आरोग्य आणि जीवनाचा दर्जा सुधारण्यास योगदान देते, लहान मुले असलेल्या व्यक्तींसाठी बालपणातील लठ्ठपणा प्रतिबंधित करते आणि हालचाल समस्या कमी करते.

चैतन्य, ऊर्जा आणि तुमच्या आरोग्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी, निरोगी वजन कमी करण्यासाठी आणि लठ्ठपणाची शक्यता कमी करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता यासाठी काही टिपा येथे आहेत.

निरोगी वजन कमी करण्यासाठी आणि लठ्ठपणाची शक्यता कमी करण्यासाठी टिपा

आपल्या आहाराच्या सवयी समायोजित करा

कमी किमतीच्या, उच्च उर्जा आणि कमी पौष्टिक पदार्थांची उपलब्धता हा एक प्रमुख घटक आहे ज्यामुळे लठ्ठपणाचे प्रमाण वाढते.

जरी बर्‍याच भारतीय पदार्थांमध्ये तुपापासून मोठ्या प्रमाणात चरबी असते, तरीही वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला भारतीय अन्न पूर्णपणे सोडण्याची गरज नाही.

खरं तर, अनेक भारतीय पदार्थांचा समावेश आहे पोषक-दाट घटक जसे मसूर, चणे, पनीर आणि दही.

तुमच्या दैनंदिन क्रियाकलापांना चालना देण्यासाठी प्रत्येक जेवण कर्बोदकांमधे, निरोगी चरबी आणि पातळ प्रथिने यांपासून पुरेशा मॅक्रोन्यूट्रिएंट्ससह संतुलित आहे याची खात्री करणे ही मुख्य गोष्ट आहे.

तुम्ही वापरलेल्या कॅलरी मोजून तुम्ही अतिरिक्त मैल देखील जाऊ शकता. हे हमी देते की तुम्ही तुमच्या वैयक्तिक उद्दिष्टांसाठी शिफारस केलेल्या कॅलरी सेवनाच्या आतच राहाल.

हेल्थ क्लबमध्ये सामील व्हा

वजन कमी करण्याचे काही कार्यक्रम तुम्हाला सामायिक ध्येयांसह समविचारी समुदाय शोधण्यात मदत करू शकतात, ज्यामुळे तुमचा फिटनेस प्रवास कमी वेगळा वाटतो.

तुम्हाला ट्रॅकवर ठेवण्यासाठी समर्पित कोचिंग, लाइव्ह कम्युनिटी कूक आणि ट्रेनिंग सेशन्स आणि साप्ताहिक चेक-इन असलेले ऑनलाइन गट आहेत.

जर तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या सामाजिक वर्तुळात असा समुदाय शोधण्यासाठी धडपडत असाल, तर तुम्ही ' सारखे कीवर्ड वापरून एक ऑनलाइन शोधू शकतामाझ्या जवळचे स्लिमिंग क्लब'.

फिटनेस कम्युनिटीचा एक भाग असणे हे वजन कमी करण्यापेक्षा अधिक प्रभावी असल्याचे आढळले आहे, कारण तुमचे सहकारी क्लब सदस्य तुम्हाला प्रत्येक टप्प्यावर पाठिंबा देण्यासाठी आणि प्रोत्साहन देण्यासाठी तेथे असू शकतात.

कमी बसा, जास्त हलवा

बैठी जीवनशैली असणे ही एक प्रमुख गोष्ट आहे लठ्ठपणाचे निर्धारक. तथापि, तंदुरुस्त होण्याचा प्रयत्न करणे याचा अर्थ असा नाही की आपण लगेच मॅरेथॉन धावणे आवश्यक आहे.

तुमच्या सवयी बदलून छोटीशी सुरुवात करा: कमी बसा आणि जास्त हालचाल करा किंवा आरामशीर फेरफटका मारण्यासाठी तुमच्या दिवसातून थोडा वेळ काढा.

तुमची शारीरिक हालचाल हळूवारपणे वाढवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्ही हळूहळू तुमची ताकद आणि तग धरू शकता.

पोहणे असो किंवा नृत्याचे वर्ग घेणे असो, तुम्‍हाला आनंद वाटत असलेली अ‍ॅक्टिव्हिटी शोधणे देखील उपयुक्त आहे. स्वतःला फक्त व्यायामापुरते मर्यादित ठेवू नका.

उदाहरणार्थ, तुम्हाला काही फ्लाइट पायऱ्या चढण्याचा किंवा लिफ्टची वाट पाहण्याचा पर्याय दिला असल्यास, चालणे निवडा.

सरतेशेवटी, जीवनशैलीतील लहान बदल घडवून आणणे हे ध्येय आहे ज्यामुळे तुम्ही अधिक शारीरिकरित्या सक्रिय व्हाल.

अत्यंत आहार किंवा जलद वजन कमी करण्याच्या पद्धतींऐवजी शाश्वत, निरोगी सवयींवर लक्ष केंद्रित करून वजन व्यवस्थापनाकडे जाणे महत्त्वाचे आहे.

आरोग्यसेवा व्यावसायिक, पोषणतज्ञ आणि फिटनेस तज्ञ यांच्याशी सल्लामसलत केल्याने निरोगी वजन साध्य करण्यासाठी आणि राखण्यासाठी पुढील मार्गदर्शन आणि समर्थन मिळू शकते.

आशा आहे की, तुम्हाला वरील टिपा एक निरोगी बदल घडवून आणण्यासाठी उपयुक्त वाटतील ज्यामुळे तुम्हाला अधिक मजबूत, चांगले वाटेल.