श्रोणिच्या स्नायूंची ताकद: पुरुषांसाठी उत्तम लैंगिक जीवनाचे रहस्य

जेव्हा उत्तम लैंगिक जीवनाचा विचार येतो, तेव्हा बहुतेक पुरुष श्रोणिच्या स्नायूंच्या मजबुतीबद्दल विचार करत नाहीत, पण कदाचित त्यांनी तसा विचार करायला हवा.

पुरुषांच्या लैंगिक आरोग्याविषयीच्या चर्चांमध्ये सहसा टेस्टोस्टेरॉन, व्यायामाचे प्रकार किंवा लैंगिक जीवनात अधिक दमदार कामगिरीचे आश्वासन देणाऱ्या सप्लिमेंट्सवर लक्ष केंद्रित केले जाते.

तरीही सर्वात महत्त्वाच्यांपैकी एक स्नायू गट लिंगाची ताठरता, लैंगिक क्षमता आणि वीर्यस्खलन नियंत्रणाशी संबंधित बाबींकडे अनेकदा पूर्णपणे दुर्लक्ष केले जाते.

श्रोणिच्या तळाचा भाग प्रमुख भूमिका बजावतो भूमिका पुरुष लैंगिकरित्या कशी कामगिरी करतात, जवळीक साधताना त्यांचे किती नियंत्रण असते आणि जवळीक साधताना त्यांना किती आत्मविश्वास वाटतो, या सर्व गोष्टींमधून हे दिसून येते.

अधिकाधिक आरोग्य तज्ञ त्याचे महत्त्व अधोरेखित करत असल्यामुळे, पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग अखेर फिजिओथेरपी क्लिनिक्सच्या पलीकडे जाऊन पुरुषांच्या आरोग्याविषयीच्या मुख्य प्रवाहातील चर्चांमध्ये स्थान मिळवत आहे.

लिंगाची ताठरता टिकवून ठेवण्यापासून ते शीघ्रपतन नियंत्रित करण्यास मदत करण्यापर्यंत, हे स्नायू बळकट करणे पुरुषांच्या लैंगिक आरोग्यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावू शकते.

त्याहूनही चांगली गोष्ट म्हणजे, पेल्विक फ्लोअरच्या व्यायामासाठी महागड्या उपकरणांची किंवा कष्टदायक व्यायामाची आवश्यकता नसते.

साप्ताहिक दिनचर्येत काही विशिष्ट हालचालींचा समावेश केल्यास पुरुषांना ताकद, रक्ताभिसरण आणि नियंत्रण सुधारण्यास मदत होऊ शकते.

ज्या पुरुषांना आपले लैंगिक जीवन नैसर्गिकरित्या सुधारायचे आहे, त्यांच्यासाठी पेल्विक फ्लोर हा फिटनेसच्या सर्वात दुर्लक्षित क्षेत्रांपैकी एक असू शकतो.

श्रोणिच्या तळाची ताकद आणि पुरुषांच्या लैंगिक कार्यावरील तिचे महत्त्व

श्रोणि तळ हा श्रोणि आणि माकडहाडाच्या दरम्यान स्थित स्नायूंचा एक समूह आहे. हे स्नायू मूत्राशय आणि आतड्यांना आधार देतात, पण ते पुरुषांच्या लैंगिक कार्यातही महत्त्वाची भूमिका बजावतात.

डिजिटल हेल्थ प्रोव्हायडर नुमान येथील जीपी आणि वैद्यकीय विभागाचे प्रमुख, डॉ. ल्यूक प्रॅटसाइड्स स्पष्ट करतात:

श्रोणि तळ हा माकडहाड आणि श्रोणि यांच्यामध्ये स्थित स्नायूंचा एक समूह आहे, जो आतडे, मूत्राशय आणि त्यापुढील भागांना आधार देण्यासाठी तयार केलेला आहे.

पुरुषांमध्ये, हे स्नायू लैंगिक कार्यात, विशेषतः वीर्यपतन नियंत्रित करण्यात आणि ताठरता टिकवून ठेवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात.

तुमच्या पेल्विक फ्लोअरला बळकट केल्याने तुम्हाला लैंगिक संबंधांदरम्यान अधिक नियंत्रणाची भावना मिळू शकते, वीर्यपतन लांबवता येते आणि शीघ्रपतन व स्तंभन दोष यांसारख्या समस्यांवर नियंत्रण मिळवण्यास मदत होते.

लिंग ताठर असताना, श्रोणीच्या तळाचे स्नायू लिंगातील रक्तप्रवाह आणि दाब टिकवून ठेवण्यास मदत करतात, ज्यामुळे लिंगाचा ताठरपणा टिकून राहण्यास हातभार लागतो.

जर ते स्नायू कमजोर असतील, तर काही पुरुषांना ताठरता टिकवून ठेवणे कठीण वाटू शकते.

यात आत्मविश्वासाचा घटकही सामील आहे. ज्या पुरुषांना वीर्यस्खलन आणि कामोत्तेजनेवर अधिक नियंत्रण जाणवते, ते अनेकदा लैंगिक उत्तेजना कमी झाल्याचे सांगतात. कामगिरी चिंताज्यामुळे लैंगिक अनुभवावर सकारात्मक प्रभाव पडू शकतो.

महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, पेल्विक फ्लोरची कमजोरी केवळ वृद्ध पुरुषांपुरती मर्यादित नाही. बैठी जीवनशैली, दीर्घकाळ बसणे, लठ्ठपणा आणि कमी शारीरिक हालचाल या सर्व गोष्टींमुळे कालांतराने पेल्विक फ्लोरची ताकद कमी होऊ शकते.

फिटनेस संस्कृतीने पारंपरिकरित्या पोट, छाती आणि हात यांसारख्या दिसणाऱ्या स्नायू गटांवर लक्ष केंद्रित केले आहे. याउलट, पेल्विक फ्लोअर (श्रोणीचा तळ) लपलेला असतो आणि त्याचे कार्यात्मक महत्त्व असूनही अनेकदा त्याकडे दुर्लक्ष केले जाते.

कमजोर पेल्विक फ्लोअरचा पुरुषांवर कसा परिणाम होऊ शकतो

कमजोर पेल्विक फ्लोर पुरुषांच्या आरोग्याच्या अनेक पैलूंवर परिणाम करू शकते, मात्र लक्षणे आणि त्यांची तीव्रता प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगवेगळी असते.

एक संभाव्य समस्या आहे स्थापना बिघडलेले कार्यलिंगाची ताठरता निरोगी रक्तप्रवाह आणि स्नायूंच्या आधारावर अवलंबून असते. जर श्रोणीच्या तळाचे स्नायू (पेल्विक फ्लोअर मसल्स) उत्तम प्रकारे कार्य करत नसतील, तर काही पुरुषांना लिंगाची ताठरता कमी होणे किंवा ती टिकवून ठेवण्यात अडचण येणे यांसारख्या समस्या जाणवू शकतात.

काही आहे पुरावा यावरून असे सूचित होते की काही पुरुषांमध्ये पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन किंवा स्नायूंच्या समन्वयाचा अभाव शीघ्रपतनास कारणीभूत ठरू शकतो. अशा प्रकरणांमध्ये, स्नायूंवरील नियंत्रण सुधारणे हा एका व्यापक व्यवस्थापन दृष्टिकोनाचा भाग असू शकतो.

लघवीसंबंधी लक्षणे देखील उद्भवू शकतात. यामध्ये लघवी केल्यानंतर किंवा खोकणे, शिंकणे किंवा जड वस्तू उचलणे यांसारख्या पोटावर दाब वाढवणाऱ्या क्रियांदरम्यान लघवी गळणे यांचा समावेश असू शकतो.

शरीराची स्थिती आणि स्थिरता टिकवून ठेवण्यासाठी पेल्विक फ्लोर, कोर आणि ग्लूट स्नायूंसोबत मिळून काम करते. या प्रणालीतील अशक्तपणामुळे कार्यात्मक शक्ती आणि समन्वय कमी होऊ शकतो.

जीवनशैलीतील घटक देखील श्रोणीच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतात. पोटावरील अतिरिक्त चरबीमुळे श्रोणी प्रदेशावर दाब वाढू शकतो, तर धूम्रपान, तणाव आणि रक्ताभिसरणातील दोष या सर्वांचा ऊतींच्या एकूण कार्यावर परिणाम होऊ शकतो.

श्रोणीच्या तळाचे स्नायू व्यायामाला प्रतिसाद देतात, परंतु त्याचे परिणाम प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगवेगळे असतात. काही पुरुषांना काही आठवड्यांतच बदल जाणवू शकतात, तर इतरांना अधिक काळ सातत्यपूर्ण सरावाची आवश्यकता असते.

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की पेल्विक फ्लोअरचे व्यायाम हे स्तंभन दोषावरील एक स्वतंत्र उपचार नाहीत.

सतत टिकून राहणाऱ्या लक्षणांचे आरोग्य तज्ञांकडून मूल्यांकन केले पाहिजे, कारण त्यांचा संबंध हृदय व रक्तवाहिन्यांसंबंधी, हार्मोनल किंवा मानसिक घटकांशी असू शकतो.

पेल्विक फ्लोअर व्यायामांमुळे मदत होते

केगल्स

केगल व्यायाम हे सर्वात जास्त ओळखल्या जाणाऱ्या पेल्विक फ्लोअर व्यायामांपैकी एक आहेत आणि योग्य प्रकारे केल्यास पुरुषांसाठी फायदेशीर ठरू शकतात.

डॉ. प्रॅटसाइड्स म्हणाले: “बाळंतपणानंतर महिला केगल व्यायाम करतात असे तुम्ही कदाचित ऐकले असेल, पण ते पुरुषांसाठीही तितकेच महत्त्वाचे आहेत.”

केगेल व्यायामांमुळे प्युबोकॉक्सीजियस स्नायू मजबूत होण्यास मदत होते – जो वीर्यपतन आणि ताठरतेच्या नियंत्रणामध्ये सहभागी असलेल्या प्रमुख स्नायूंपैकी एक आहे.

सर्वप्रथम, लघवी करताना मध्येच थांबवून योग्य स्नायू शोधण्याचा प्रयत्न करा (मात्र, हे नियमितपणे करू नका, कारण यामुळे मूत्राशयाच्या सामान्य कार्यात अडथळा येऊ शकतो).

नंतर, आता तुम्ही स्नायू ओळखला आहे, त्याला ३-५ सेकंदांसाठी आकुंचित करा, आणि नंतर तितक्याच वेळेसाठी शिथिल ठेवा. आठवड्यातून ३-४ वेळा, १० रेप्सचे तीन सेट करण्याचे लक्ष्य ठेवा.

थोड्या सरावाने, लैंगिक संबंधादरम्यान तुमच्या नियंत्रणात सुधारणा झाल्याचे तुम्हाला जाणवेल. काही पुरुषांनी तर केवळ काही आठवड्यांनंतरच स्खलन उशिरा होणे आणि लिंगाची ताठरता अधिक घट्ट होणे असे अनुभव नोंदवले आहेत.

प्रत्येकाचे परिणाम वेगवेगळे असू शकतात, परंतु सातत्याने सराव केल्यास केगल व्यायामामुळे श्रोणीच्या स्नायूंबद्दलची जागरूकता आणि नियंत्रण सुधारण्यास मदत होऊ शकते.

स्क्वॅटस

स्क्वॅट्स हा खालच्या शरीराचा एक संयुक्त व्यायाम आहे, ज्यामध्ये ग्लूट्स, कोर आणि अप्रत्यक्षपणे पेल्विक फ्लोअरसह अनेक मोठे स्नायू गट गुंतलेले असतात.

डॉ. प्रॅटसाइड्स यांनी स्पष्ट केले: “स्क्वॅट्स अनेक कारणांसाठी उत्तम आहेत, त्यापैकी एक म्हणजे ते तुमच्या सर्वात मोठ्या स्नायू गटांना सक्रिय करतात, ज्यामुळे सर्वांगीण तंदुरुस्तीचा भाग म्हणून निरोगी हार्मोन कार्याला मदत होते.”

कदाचित त्याहूनही महत्त्वाचे म्हणजे, ते तुमच्या पोटाच्या आणि श्रोणीच्या स्नायूंना देखील सक्रिय करतात, ज्यामुळे कार्यात्मक ताकद मिळते आणि जांघेतील रक्तप्रवाह सुधारतो.

याव्यतिरिक्त, स्क्वॅट्समुळे पोटावरील चरबी कमी होण्यास मदत होऊ शकते, ज्यामुळे कामेच्छा आणि एकूण आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

वजन वाढवण्यापूर्वी, शरीराच्या वजनाचा वापर करून योग्य तंत्रात प्राविण्य मिळवणे महत्त्वाचे आहे.

नितंबांच्या रुंदीपेक्षा थोडे जास्त अंतरावर पाय ठेवून उभे रहा, छाती वर उचला आणि गुडघे सरळ रेषेत ठेवून नितंब मागे व खाली न्या. वरच्या टोकाला नितंबाचे स्नायू घट्ट करून, टाचांवर जोर देऊन पुन्हा वर या.

ग्लूट ब्रिजेस

ग्लूट ब्रिज हा एक कमी तीव्रतेचा व्यायाम आहे जो ग्लूट्स, कोर आणि पेल्विक फ्लोअरच्या स्नायूंना सक्रिय करतो.

डॉ. प्रॅटसाइड्स म्हणाले: “ग्लूट ब्रिज हा तुमच्या ग्लूट्स आणि कोअर या दोन्हींना लक्ष्य करणारा एक उत्तम व्यायाम असूनही, त्याकडे अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते – तसेच तो तुमच्या पेल्विक फ्लोअरला सक्रिय करण्यासही मदत करतो, जे विशेषतः लैंगिक जीवनात स्टॅमिना वाढवण्यासाठी उपयुक्त आहे.”

ही हालचाल करण्यासाठी, गुडघे वाकवून आणि पाय जमिनीवर टेकवून पाठीवर झोपा.

नितंब आणि पोटाचे स्नायू घट्ट करा, त्यानंतर खांद्यांपासून गुडघ्यांपर्यंत शरीर सरळ रेषेत येईपर्यंत नितंब वर उचला. थोडा वेळ तसेच थांबा आणि नंतर हळूवारपणे खाली आणा.

व्यापक प्रशिक्षण दिनचर्येचा भाग म्हणून समाविष्ट केल्यास, ही हालचाल श्रोणीची स्थिरता आणि स्नायूंचा समन्वय सुधारण्यास मदत करू शकते.

श्रोणिच्या तळाच्या ताकदीबद्दलच्या चर्चांमध्ये अनेकदा त्याकडे दुर्लक्ष केले जाते. पुरुष लैंगिक आरोग्यतरीही ते लिंगाच्या ताठरतेची गुणवत्ता, वीर्यस्खलनावरील नियंत्रण आणि एकूण शारीरिक स्थिरतेमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

जरी हा स्तंभनदोषासारख्या वैद्यकीय समस्यांवरचा इलाज नसला तरी, व्यापक जीवनशैलीतील सुधारणांसोबत केलेला पेल्विक फ्लोअरचा व्यायाम काही पुरुषांच्या लैंगिक कार्याला आधार देऊ शकतो.

केगल, स्क्वॅट्स आणि ग्लूट ब्रिज यांसारखे व्यायाम सोपे, सहज करता येण्यासारखे आहेत आणि ते नियमित फिटनेस दिनचर्येत समाविष्ट केले जाऊ शकतात. कालांतराने, ते स्नायूंची जाणीव, नियंत्रण आणि आत्मविश्वास सुधारण्यास मदत करू शकतात.

सरतेशेवटी, लैंगिक आरोग्य हे रक्ताभिसरण, हार्मोन्स, मानसिक स्वास्थ्य आणि जीवनशैलीच्या सवयी यांसारख्या अनेक घटकांवर अवलंबून असते.

श्रोणिचा तळ हा त्या व्यापक प्रणालीचा केवळ एक भाग आहे, परंतु पुरुषांच्या आरोग्याच्या क्षेत्रात त्याला वाढत्या प्रमाणात मान्यता मिळत आहे.