गर्भधारणेनंतर वजन कमी करणे

गर्भधारणा स्त्रीला भावनिक आणि शारीरिकदृष्ट्या अनेक प्रकारे बदलू शकते. मूल होणे हे बहुतेकांसाठी स्वप्न होते, परंतु शरीरावर त्याचे शाब्दिक परिणाम होऊ शकतात आणि त्यास सामोरे जाणे कठीण असते. तर मग आपण गर्भधारणेनंतरचे वजन कसे कमी कराल?

वजन कमी होणे

सर्वात चांगले ठेवलेले गर्भधारणेचे रहस्य आणि सर्वात मोठे आश्चर्य म्हणजे मम्मी टमी!

गर्भधारणा; स्त्रीच्या आयुष्यातील एक महत्त्वाचा टप्पा, आनंदाचा काळ, आशेचा आणि हार्मोन्सचा काळ! रोमांचक नवीन आव्हाने पुढे आहेत आणि नऊ महिने अपेक्षा त्या अनमोल क्षणात जिवंत होतील; आनंदाचा गठ्ठा जन्माला येतो.

प्रेमाने आनंदाने, भावनांनी परिपूर्ण आणि आपल्या जवळच्या आणि प्रिय व्यक्तींनी वेढलेले. आम्ही सर्वजण सहमत आहोत की बाळंतपण हे नवीन जीवन आणि नवीन सुरुवात दर्शवते; ताजे आणि उत्साहवर्धक! आपल्या वयस्क जीवनातील ही सर्वात काळजीची वेळ आहे, यात काही शंका नाही.

तथापि, सर्वात चांगले ठेवलेले गर्भधारणेचे रहस्य आणि आतापर्यंतचे सर्वात मोठे आश्चर्य हे आहे मम्मी टमी! दाईने हे निश्चितपणे जन्मपूर्व वर्गाच्या बाहेर सोडले.

वजनाचा ओझे, जेथे गर्भधारणेपूर्वीची कमर ही दूरची आठवण असते, हे नवीन शरीर शरीर नवीन आईशी जवळजवळ परके दिसते. नवीन पोट आता आपल्या कपड्यांना चिकटून आहे, जीन्स घालते आणि स्विमसूटमध्ये अर्ध्या सभ्य दिसण्याची प्रत्येक संधी नष्ट करते.

माध्यमांमध्ये वॉशबोर्ड सेलिब्रिटीच्या पोटावर गोळीबार झाला आहे, नवीन आई सहजपणे भितीदायक, निराश, भयभीत आणि त्यांच्या 'सामान्य' स्वत: च्या आणि पूर्वीच्या गौरव दिवसांकडे परत येण्यास दबाव आणू शकते.

झोपायच्या आधी दहा हजार बसण्याची कल्पना ही एक वेडी कल्पना आहे, एक अप्रिय विचार आहे, नक्कीच फक्त तेजस्वी पॉप स्टार आणि फिटनेस कट्टरता लागू आहे, जे काही नवीन नाही आई आहे - अगदी विचार देखील पुरेसा कंटाळवाणा आहे. मग, नवीन, वास्तविक, आधुनिक आई म्हणून जीवन जगताना मुलाच्या जन्मानंतर कमरच्या रेषेशी लढण्याचे काय व्यावहारिक उपाय आहेत?

निसर्गाला त्याचा मार्ग घेऊ द्या!

गर्भधारणेनंतर वजन कमी होणेएकदा बाळाचा जन्म झाल्यावर आपला पंप 'पॉप' अशी अपेक्षा करणे ही एक अवास्तव अपेक्षा आहे. काही स्त्रिया अजूनही गर्भवती असल्याचे जाणवू शकतात आणि दिसू शकतात!

कृपया अशी अपेक्षा करू नका की आपण केवळ नवीन आई आहे ज्याने हा अपेक्षित धक्का कायम ठेवला आहे, ते पूर्णपणे सामान्य आहे:

“जन्मतःच हळूहळू डिफ्लेटिंग व्हेंट तयार करते जेणेकरून पोट होईल"वेळच्या वेळी संकुचित करा."

कोणताही सुज्ञ व्यक्ती वचन देणार नाही की मध्यम प्रदेश त्याच्या गर्भधारणेच्या पूर्व स्थितीत परत येईल, तथापि, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की गर्भधारणेनंतरच्या वजनाच्या सुरुवातीच्या काळात, कायम स्वरुपाचे प्रतिनिधित्व करत नाही.

हे विसरू नका की त्वचेला ताणून काढणे, खेचणे आणि पुन्हा आकार देणे 9 महिने झाले आहे - धैर्य म्हणजे की, जरी ते समजण्यासारखे त्रासदायक असले तरीही.

चालणे

चालणेचाला, चाला आणि आणखी काही चाला. सर्वत्र चाला! सर्वात सोपा उपाय कधीकधी सर्वोत्कृष्ट असतात. स्वत: ला व्यायामामध्ये परत आणण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे चालणे.

चालणे अधोरेखित आहे. मुक्त हवा, मुक्त जागा स्पष्ट मनाला प्रोत्साहित करते ज्यामुळे तणाव पातळी कमी होते. आपल्या स्वत: च्या गतीने चाला, आपली स्वतःची तीव्रता निवडा.

नुकत्याच झालेल्या बीयूपीए अभ्यासानुसार आढळले: “दीर्घकालीन यशस्वी वजन कमी करणार्‍यांपैकी जवळजवळ सर्वच चालण्याचा चांगला कार्यक्रम ठेवतात.”

इतर मातांबरोबर किंवा आपल्या नवीन बाळासह एकट्याने चालणे, कॅलरी जळण्यास सिद्ध झाले आहे. एक मनोरंजक सत्य: “दिवसाला 2000 जास्तीत जास्त पावले घ्या आणि अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की शरीराचे वजन कधीही जास्त होणार नाही.”

पोटातील चरबीयुक्त ऊतक कमी करणे खूप हट्टी चरबी म्हणून ओळखले जाते म्हणून हा प्रवास आपल्याकडे परत सुरू करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

चांगले खा

बदामआपण असे म्हणता की हे एक क्लिच आहे, परंतु चांगला संतुलित आहार खरोखरच पोट गमावण्यास मदत करेल. 'कचरा' खाल्ल्याने तुम्हाला नक्कीच असेच वाटेल.

सुरुवातीच्या मातृत्वामध्ये उर्जा ही एक मौल्यवान संपत्ती आहे आणि आपला आहार या स्तरांवर प्रतिबिंबित करेल. काही प्रमाणात, आम्ही जे खातो ते खरोखरच आहे.

न्यूट्रिशनिस्ट्स अन्नाचे गट बाहेर पाडतात; कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि फायबर, तथापि, एक सपाट पोटासाठी, फिटनेस जगात एक अतिशय लहान खाद्य प्रकारात आढळते - एक नट.

बदाम तंतोतंत, आवश्यक व्हिटॅमिन ई सह ठप्प, नट वजन कमी करण्यासाठी एक शस्त्रे ठेवण्यास देखील जबाबदार आहे - मॅग्नेशियम.

आपल्या शरीरात उर्जा निर्माण करण्यासाठी, स्नायूंच्या ऊतींचे निर्माण आणि देखरेखीसाठी आणि रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी हे एक खनिज आहे.

येल युनिव्हर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिनचे प्रोफेसर, एमडी डेव्हिड कॅट्झ म्हणतात, “रक्तातील साखरेची स्थिर पातळी खाऊन टाकणे आणि वजन वाढविण्याच्या लालसा टाळण्यास मदत करते.

बदामाचा सर्वात आकर्षक भाग म्हणजे कॅलरी अवरोधित करण्याची क्षमता: "संशोधन असे दर्शविते की त्यांच्या पेशींच्या भिंतींच्या रचनामुळे त्यांच्या सर्व चरबीचे शोषण कमी होते."

जीवनसत्त्वे आणि खनिजयुक्त पदार्थांचा आहार वजन कमी आणि वजन नियंत्रणास नक्कीच मदत करेल.

कठोर कोरसाठी - पोटात कुरळे!

पोटाचे तुकडेआठवड्यातून काही वेळा हा व्यायाम निश्चितच परिणाम दर्शवेल. व्यायाम पूर्णपणे परदेशी संकल्पना असल्यास दिवसातून फक्त काही दिवसांनी सुरुवात करुन हळूहळू वाढवा आणि आठवड्यातून अधिक मजबूत कोर लक्षात येईल.

'पोटाच्या तुकड्याचा' आधार म्हणजे एक आरामदायक जागा शोधणे; आपल्या मागे मजल्यावरील आडवा, आपले पाय मजल्यावर ठेवा, गुडघे टेकले आणि आपले डोके आपल्या डोक्याला आधार देण्यासाठी आपल्या गळ्यामागे ठेवा. आपल्या खालच्या मागे मजला दाबा, नंतर आपले डोके आणि खांदा जमिनीवरुन उंच करा. 10-15 वेळा पुन्हा करा.

जसजसे आपण बळकट होता तसतसे अडचण जोडा (रेप्सच्या वेळी आपले पाय मजल्यापासून वर उचलून घ्या, उदाहरणार्थ) आणि तफावत (जसे की आपले पाय बाजूला टेकणे आणि समोरच्या गुडघ्यापर्यंत जाणे जसे आपण आपल्या बाजूच्या तिरकस स्नायूंना टोन करण्यासाठी पुढे आलात धड). गर्भधारणेनंतर ती पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी वेगवेगळ्या स्नायूंचे कार्य करणे आवश्यक आहे.

जेव्हा पेट कमी होत असताना मित्रांची भरती करणे आणि मदतीसाठी जेव्हा आपण मम्मीची लढाई लढत असता तेव्हा आपल्याला प्रेरणा आणि जास्त आवश्यक धक्का मिळू शकेल, जेव्हा उर्जाची कमतरता असते. इतर मॉम्सशी बोला, सल्ला आणि समर्थन सामायिक करा.

रात्रीत चमत्कारांची अपेक्षा ठेवून येण्यासारखी उद्दिष्ट्ये ठेवू नका. हे सर्वात महत्त्वाचे आहे की मातृत्वाच्या सुरुवातीच्या पहिल्या महिन्यांत आपण धीर धरता आणि आपल्या शरीरावर सहजता बाळगता.

एकदा आपले शरीर तयार झाल्यावर कठोर परिश्रम करा आणि आपल्या कर्तृत्वाबद्दल फार अभिमान बाळगा.



सोफीला तिच्या सभोवतालच्या अन्वेषणात आनंद आहे, कधीही सर्जनशील शिक्षणाची थकवा येत नाही किंवा सर्जनशील आव्हानही नाही. आयुष्यातील तिची सर्वात मोठी कामगिरी म्हणजे इतरांना आनंदाने जगण्याचा आनंद घेण्यासाठी प्रेरित करणे. 'ज्ञानापेक्षा कल्पनाशक्ती महत्त्वाची आहे' - अल्बर्ट आइनस्टाईन.

जर आपल्याला कोणत्याही आरोग्याच्या स्थितीचा त्रास होत असेल तर नमूद केलेल्या कोणत्याही टिप्स वापरण्यापूर्वी डॉक्टरांचा किंवा जीपीचा सल्ला घेणे चांगले.




नवीन काय आहे

अधिक

"उद्धृत"

  • मतदान

    आपण त्वचा ब्लीचिंगशी सहमत आहात का?

    परिणाम पहा

    लोड करीत आहे ... लोड करीत आहे ...
  • यावर शेअर करा...