पीसीओएस सह दक्षिण आशियाई महिलांसाठी टीपा

पीसीओएस ही महिलांवर होणारी वंध्यत्वाची सर्वात सामान्य समस्या आहे. आम्ही पीसीओएस म्हणजे काय आणि आपण नैसर्गिकरित्या त्यावर उपचार कसे करू शकतो हे शोधून काढतो.

पीसीओएस सह दक्षिण आशियाई महिलांसाठी टीपा

याचा परिणाम स्त्रियांच्या जीवनातील सर्व बाबींवर होऊ शकतो

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) ही एक अत्यंत सामान्य हार्मोनल स्थिती आहे जी प्रजनन वयाच्या स्त्रियांवर परिणाम करते.

पीसीओएस स्त्रियांमध्ये प्रजनन समस्येचे एक प्रमुख कारण आहे. याचा परिणाम यूके मधील 1 पैकी 10 महिलांवर होतो.

ही स्थिती प्रत्येक स्त्रीसाठी स्वतःहून वेगळी प्रकट होऊ शकते, म्हणूनच स्वत: ची लक्षणे स्वतः व्यवस्थापित करणे बर्‍याच वेळा अवघड असते.

पीसीओएस आणि आपली स्वतःची वैयक्तिक लक्षणे समजून घेणे एक कठीण काम असू शकते.

म्हणूनच, डेसिब्लिट्झ पीसीओएस अधिक तपशीलवारपणे शोधून काढतात आणि आपण आपल्या लक्षणेपासून मुक्त होण्यासाठी नैसर्गिकरित्या कसे प्रारंभ करू शकता.

पीसीओएस म्हणजे काय?

पीसीओएस असलेल्या दक्षिण आशियाई महिलांसाठी टिपा - ते काय आहे

पीसीओएसचा शोध प्रथम 1935 मध्ये डॉक्टर स्टेन आणि लेव्हेंटलने शोधला होता. ही अत्यंत सामान्य हार्मोनल स्थिती आहे ज्यामुळे हार्मोनल असंतुलन आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार होते.

जेव्हा आपल्याकडे पीसीओएस असते तेव्हा अंडाशयांमध्ये असंख्य निरुपद्रवी फोलिकल्स तयार होतात जे वास्तविक 8 मिमी पर्यंत असू शकतात.

एनएचएस वेबसाइटनुसार:

“फोलिकल्स न्यून अविकसित पिशव्या असतात ज्यामध्ये अंडी विकसित होतात. पीसीओएसमध्ये, या पिशव्या सहसा अंडी सोडण्यात अक्षम असतात, ज्याचा अर्थ म्हणजे ओव्हुलेशन होत नाही. "

सत्य१ established PC in मध्ये स्थापित पीसीओएस धर्मादाय, नाव देऊन या डिसऑर्डरबद्दल किती वेळा गोंधळात पडेल हे व्यक्त करुन सांगा:

“पॉलीसिस्टिक अंडाशयांमधील 'सिस्टर्स' खरे सिस्ट नसतात. ते द्रव भरलेले नाहीत, ते मोठे होत नाहीत किंवा फुटत नाहीत, त्यांना शल्यक्रिया काढून टाकण्याची आवश्यकता नाही आणि गर्भाशयाच्या कर्करोगाचा त्रास होत नाही.

"ते प्रत्यक्षात अंडाकार होण्यास परिपक्व नसलेल्या फोलिकल्स आहेत, म्हणूनच या अटचे नाव गोंधळात टाकणारे आहे."

सहसा, सर्व स्त्रिया पुरुष हार्मोन, टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण कमी प्रमाणात तयार करतात, तथापि, पीसीओएस असलेल्या महिलांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण जास्त असते.

पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांमध्ये मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार कमी होतो ज्यामुळे अंडाशय खूप टेस्टोस्टेरॉन तयार करतात.

पहा सत्य वेबसाइट पीसीओएसवरील सखोल तपशीलांसाठी.

पीसीओएसची सामान्य लक्षणे

भारताच्या गुरुग्राममधील सीके बिटला हॉस्पिटलमधील प्रसुतिशास्त्र व स्त्रीरोगशास्त्र विभागातील डॉ. अरुणा कालरा यांनी व्यक्त केले:

"हे [पीसीओएस] एक चयापचय सिंड्रोम आहे, ज्याचा अर्थ आपल्या शरीराच्या प्रत्येक अवयव प्रणालीवर त्याचा परिणाम होऊ शकतो."

दुर्दैवाने, याचा अर्थ असा की पीसीओएसशी संबंधित विविध लक्षणे असू शकतात, अनियमित कालावधीच्या सामान्य लक्षण बाजूला ठेवून.

पीसीओएसची काही लक्षणे आहेतः

  • अनियमित पूर्णविराम किंवा कालावधीविना दीर्घकाळ
  • अनियमित ओव्हुलेशन किंवा अजिबात ओव्हुलेशन नाही
  • वंध्यत्व किंवा गर्भवती होण्यास अडचण
  • पुरळ
  • चेहर्याचा किंवा शरीराच्या केसांची जास्त वाढ - हर्षुटिझम म्हणून ओळखले जाते (टेस्टोस्टेरॉनच्या उच्च पातळीमुळे)
  • वजन वाढणे
  • थकवा
  • वजन कमी करण्यात अडचण
  • मंदी
  • टाळू वर केस पातळ

बॉलिवूड अभिनेत्री, सोनम कपूर एका इन्स्टाग्राम व्हिडिओमध्ये शेअर केले आहे की तीसुद्धा किशोरवयातच पीसीओएस ग्रस्त आहे.

तिच्या 'स्टोरीटाइम विथ सोनम' या इन्स्टाग्राम व्हिडिओ सीरिजमध्ये तिने पीसीओएसबरोबर तिचा अनुभव आणि ती तिच्याशी कशा प्रकारे व्यवहार करते याविषयी काही टिपा शेअर केल्या. व्हिडिओमध्ये ती म्हणाली:

"लोकांची लक्षणे खूप वेगळी आहेत, प्रत्येकजण आपापल्या संघर्षातून जातो, म्हणून प्रत्येकजण एक अनोखा विषय असतो."

हे नक्कीच आहे; हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की पीसीओएस असणे ही "एक आकार सर्व फिट" प्रकारची गोष्ट नाही. ते एका स्त्रीपासून ते स्त्रीपर्यंत मोठ्या प्रमाणात बदलू शकते.

काही स्त्रियांना सांगितलेली ही सर्व लक्षणे अनुभवू शकतात, तर इतरांना काही मोजकेच.

काही स्त्रियांना तीव्र लक्षणे जाणवू शकतात, तर इतरांना त्यांच्या दैनंदिन जीवनात जास्त गडबड दिसून येत नाही.

निदान

प्रत्येक महिलेसाठी स्वत: ला वेगळ्या प्रकारे प्रकट होणा-या लक्षणांच्या श्रेणीमुळे, इतर विकारांमुळे ही लक्षणे चुकीची असू शकतात.

कोलेट हॅरिस आणि डॉ Adamडम कॅरी यांनी प्रकाशित केलेल्या 'पीसीओएसः पॉलिस्टीक ओव्हरी सिंड्रोम विद डिलिंग टू वूमन गाइड' (2000) मध्ये ते व्यक्त करतात:

"असा अंदाज लावला जातो की दहापैकी एका महिलेची ही अवस्था आहे, जरी त्यांच्यातील बहुतेकांना हे माहित नसेल कारण त्यांच्या लक्षणांचे निदान पीएमएस म्हणून केले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ."

लक्षणांच्या श्रेणीमुळे बर्‍याचदा काही स्त्रिया सामान्य असल्याचे समजून काही लक्षणांकडे दुर्लक्ष करतात.

मध्ये 2017 चा एक गुणात्मक अभ्यास अंतःस्रावी जोडणी ब्रिटनमधील पीसीओएस असलेल्या महिलांविषयी जर्नल प्रकाशित केले गेले.

या अभ्यासात कॉकेशियन, दक्षिण आशियाई आणि ब्लॅक आफ्रिकन महिलांच्या अनेक मुलाखतींचा समावेश आहे आणि पीसीओएसच्या त्यांच्या अनुभवाचा अभ्यास केला गेला आहे.

पीसीओएसमध्ये त्यांच्या निदानाचा अभ्यास करताना एका दक्षिण आशियाई महिलेने स्पष्ट केले की वर्षानुवर्षे तिला असे वाटते की तिची लक्षणे आशियाई होण्याचे एक भाग आणि पार्सल आहेत, हे समजावून सांगते:

“कंटाळवाणेपणा, जड पूर्णविराम, ज्यात मी सामान्य आणि अत्यंत केसांची वाढ घेतली, जे एक आशियाई व्यक्ती म्हणून मी सामान्य म्हणून घेतले.”

हे दक्षिण आशियाई स्त्रियांमध्ये अत्यंत सामान्य आहे ज्यांनी बहुतेक वेळा केसांची जास्त वाढ “फक्त आशियाई” केली आहे.

नंतरच्या आयुष्यात पुढील आरोग्याच्या समस्या कमी करण्यासाठी आधीचे पीसीओएस योग्यरित्या व्यवस्थापित किंवा आढळल्यास व्यवस्थापित केले जाऊ शकतात.

म्हणूनच, आपल्याला पीसीओएस असल्याची भावना असल्यास वैद्यकीय सल्ला घेणे महत्वाचे आहे, जेणेकरून आपल्याला योग्य निदान मिळू शकेल.

उपचार

पीसीओएस हा जीवनशैलीचा आजार आहे. हे त्यांच्या मूडपासून ते देखाव्यापर्यंतच्या जीवनातील सर्व बाबींवर परिणाम करू शकते.

वजन वाढणे किंवा केसांची जास्त वाढ होणे ही काही लक्षणे एखाद्याच्या स्वाभिमानावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करू शकतात.

जेव्हा डेसब्लिट्झने एका तरुण ब्रिटीश पाकिस्तानी महिलेची मुलाखत घेतली तेव्हा तिने व्यक्त केले कीः

“मला लहान वयातच निदान झालं आणि त्या क्षणी मला फक्त थांबायला सांगितलेलं होतं आणि मी लवकरच तरुण होण्याची योजना नसल्यामुळे काय होते ते पहायला सांगितले होते.”

ब a्याच स्त्रियांना वाटणारी ही भावना आहे, कारण जर आपण गर्भधारणेसाठी संघर्ष करीत असाल तर डॉक्टर फक्त पीसीओएसच्या लक्षणेकडे लक्ष देतात.

दुर्दैवाने, पीसीओएसवर कोणताही उपचार नसतानाही, लक्षणे व्यवस्थापित आणि आराम करण्यात मदत करण्यासाठी बर्‍याच गोष्टी केल्या जाऊ शकतात.

वैद्यकीयदृष्ट्या डॉक्टर, क्लोमीफेन सारख्या गोळ्या लिहून देऊ शकतात, ज्या गर्भवती होण्यास संघर्ष करणार्या अशा महिलांमध्ये ओव्हुलेशनला प्रोत्साहित करतात.

तसेच, कालावधी वारंवार चक्र नियमित करण्यात मदत करण्यासाठी डॉक्टर अनेकदा गर्भनिरोधक गोळी लिहून देऊ शकतात.

गोळीचा वापर नेहमीच प्रभावी किंवा उपचारांची पसंती नसतो. च्या 2017 च्या अभ्यासात अंतःस्रावी जोडणी जर्नल, एक 29-वर्षीय दक्षिण आशियाई महिलेने गोळीच्या सभोवतालच्या सांस्कृतिक कलमेवर प्रकाश टाकला:

"मी एक आशियाई कुटुंबातील आहे, जिथे स्पष्टपणे त्याने [डॉक्टर] असे सांगितले की ही गर्भनिरोधक गोळी आहे आणि अविवाहित मुलीसाठी गर्भ निरोधक गोळी घ्यावी ही अत्यंत मनाई आहे."

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना गोळी जुन्या दक्षिण आशियाई समाजात अविवाहित मुलींसाठी सांस्कृतिक वर्ज्य असल्याचे अनेकदा प्रकर्षाने जाणवते.

नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ, सामन्था बेली, शी बोलत आहेत सत्य संघटनेने याची पुष्टी केली की अनियमित कालावधी सोडून:

“पीसीओएस असलेल्या अनेक स्त्रियांना वजन कमी करणे अवघड होते, कारण संबंधित संप्रेरक त्रास म्हणजे वजन वाढण्यास प्रोत्साहित करते. तथापि, अशा अनेक स्त्रिया आहेत ज्यांचे पीसीओएस आहेत आणि ते निरोगी शरीराचे वजन आहेत.

"म्हणून धीर धरा की वजन वाढविणे मर्यादित करणे शक्य आहे आणि पीसीओएस असणे वजन कमी होण्याबद्दल स्वयंचलित आजीवन शिक्षा नाही."

बेली आणि स्पेलमनने म्हटल्याप्रमाणे, पीसीओएस ही स्वयंचलित आजीवन शिक्षा नाही परंतु लक्षणे नैसर्गिकरित्या कमी करण्यासाठी किंवा व्यवस्थापित करण्यासाठी बर्‍याच गोष्टी केल्या जाऊ शकतात.

टीप 1: व्यायाम

पीसीओएस असलेल्या दक्षिण आशियाई महिलांसाठी सल्ले - व्यायाम

जर आपल्याला पीसीओएसचे निदान झाले असेल तर आपल्याला वारंवार सल्ला देण्यात आला असेल की वजन कमी करणे ही लक्षणे व्यवस्थापित करण्याचा उत्तम मार्ग आहे.

अगदी थोड्या प्रमाणात वजन कमी केल्याने पीसीओएस असलेल्या महिलांमध्ये इन्सुलिन प्रतिरोध, मासिक पाळी आणि हार्मोनची पातळी सुधारू शकते.

तथापि, कधीकधी हे करण्यापेक्षा हे सोपे केले जाऊ शकते. पीसीओएस नसलेल्या महिलांना वजन कमी करणे अत्यंत कठीण वाटू शकते, म्हणूनच जोडलेले पीसीओएस कधीकधी ते अशक्य वाटू शकते.

मुलाखत घेतलेल्या या ब्रिटिश पाकिस्तानी युवतीने व्यक्त केले कीः

“अलिकडच्या वर्षांत मी परत डॉक्टरकडे गेलो आहे आणि मासिक पाळी नियमित करण्यास मदत करण्यासाठी मला गर्भनिरोधक औषधाची गोळी दिली गेली आहे आणि मला असे सांगितले गेले होते की वजन कमी होणे देखील माझ्या लक्षणांना मदत करेल, परंतु मला मार्गदर्शन केले नाही.

"मला वजन कमी करणे खरोखरच कठीण वाटले आहे, मी प्रत्येक कसरत व्हिडिओ तेथे वापरुनही पाहतो, पीसीओएसशिवाय इतर जसे करतात तसे मला दिसत नाहीत."

या भावना पीसीओएस असलेल्या बर्‍याच महिलांनी अनुभवल्या आहेत. आपणास असे वाटते की आपण आपल्या लक्षणांसह एकटे आहात आणि काय करावे याबद्दल गोंधळ आहे.

तथापि, पीसीओएस सह वजन कमी करणे कठीण असतानाही हे अशक्य नाही.

जेव्हा एखादी व्यक्ती असे म्हणते की आपल्याला लक्षणे मदत करण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे तेव्हा ते अत्यंत चिंताजनक असू शकते.

आपल्याला असे वाटेल की परिणाम पाहण्यासाठी आठवड्यातून सात दिवस आपण व्यायाम करणे आवश्यक आहे, तथापि, असे नाही.

आपल्या दैनंदिन क्रियाकलाप पातळीत अगदी लहान सुधारणा देखील पीसीओएसच्या लक्षणांमध्ये बदल करण्यास सुरवात करू शकतात.

पीसीओएसशी वागण्याच्या तिच्या युक्त्यांवरील सोनम कपूरच्या इन्स्टाग्राम व्हिडिओमध्ये तिने चालण्याचे महत्त्व सांगून सांगितले की, सर्वात सोपा व्यायाम चालत आहे. तिने व्यक्त केले:

“आपली जीवनशैली आसीन बनली आहे. मी दिवसातून किमान 10,000 पावले चालतो. ”

चालणे हा बर्‍याचदा व्यायामाकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रकार असतो परंतु आपल्या आरोग्यास त्याचे बरेच फायदे होऊ शकतात.

पीसीओएस न्यूट्रिशनिस्ट आणि 'द पीसीओएस रेव्होल्यूशन प्रोग्राम' चे मालक शाझीन यांनी माहितीपूर्ण इन्स्टाग्राम पोस्टमध्ये असे म्हटले आहे कीः

"रक्तातील ग्लुकोजचे सेवन सुधारण्यासाठी फक्त 15 मिनिटांचा व्यायाम दर्शविला गेला आहे."

म्हणून, उठणे आणि हलविणे, अगदी थोड्या काळासाठी देखील, आपल्या लक्षणांना चांगला फायदा होईल.

तरीही, कशाचाही आपल्याला सुसंगत रहावा लागतो - ताजी हवा मिळविण्यासाठी आणि आपल्या क्रियाकलापांची पातळी वाढविण्यासाठी दररोज 15 मिनिटांच्या लहान चालण्याचा प्रयत्न करा.

तथापि, जर आपण काही अधिक कसरत शोधत असाल तर काही कमी-तीव्रतेचे वर्कआउट्स, एचआयआयटी वर्कआउट्स किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षण पहा. हे वर्कआउट्स आहेत जे इन्सुलिन प्रतिरोध कमी करेल.

पोषण तज्ञ शाझीन यांनी इन्स्टाग्राम पोस्टमध्ये, उच्च तीव्रतेचे वर्कआउट्स, तासन्तास धावणे हे पीसीओएससाठी फायदेशीर नसते, असे त्यांनी नमूद केले:

“हे असे आहे कारण या व्यायामामुळे आपला स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल वाढतो.

“हा संप्रेरक हा आपला लढा किंवा फ्लाइट संप्रेरक आहे ज्यामुळे आपल्या शरीरात ग्लूकोज बाहेर पडतो आणि आपल्या रक्तातील साखर वाढते, नंतर हे इंसुलिनद्वारे चरबी म्हणून साठवले जाते. कारण आमच्या इंसुलिनच्या प्रतिकारामुळे आपल्या रक्तात आधीच इन्सुलिनचे प्रमाण जास्त आहे. ”

म्हणूनच, एचआयआयटी वर्कआउट्स करण्याचा प्रयत्न करा, जे लहान उच्च-तीव्रतेच्या वर्कआउट्सचे विस्फोट आहे, त्यानंतर विश्रांतीची मुदत आहे.

कार्डिओचा दीर्घकाळ पीसीओएससाठी फायदेशीर नसल्यामुळे, एचआयआयटी वर्कआउट्स थोड्या काळामध्ये अधिक कॅलरी जळण्यास मदत करतात. ते इन्सुलिनचा प्रतिकार देखील कमी करतात आणि कोर्टिसोलची पातळी वाढवत नाहीत.

एचआयआयटी वर्कआउटमध्ये एकतर स्टार जंप, बुरपीज, उंच गुडघे किंवा स्क्वॅट जंप करण्याच्या 45 सेकंदांचा समावेश असू शकतो आणि त्यानंतर प्रत्येक व्यायामादरम्यान 15-सेकंद ब्रेक मिळेल. प्रत्येक संच सहसा 2 किंवा 3 वेळा पुनरावृत्ती केला जातो.

आपण नवशिक्या HIIT वर्कआउट चेकआउट शोधत असाल तर @ the.pcos.notrtionist पृष्ठावरील शाझेनचे पोस्टः

एचआयआयटी वर्कआउट्ससह, काही सामर्थ्य प्रशिक्षण वर्कआउट्स एकत्र करणे देखील उपयुक्त ठरेल.

सामर्थ्य प्रशिक्षण देण्याचा विचार जोरदार त्रासदायक असू शकतो आणि आपण त्यास मोठ्या स्नायूंच्या इच्छेसह संबद्ध करू शकता.

तथापि, शहाजीनने एका इन्स्टाग्राम पोस्टमध्ये ते कसे नमूद केले:

“पीसीओएससाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट ही एक उत्तम वर्कआउट आहे. ते मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार आणि जळजळ लढण्यास मदत करतात आणि टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवत नाहीत. ”

सामर्थ्य प्रशिक्षण वर्कआउट्समध्ये स्क्वॅट्स, क्रंच, फळी, हिप ब्रिज किंवा अबी सायकल्स असू शकतात.

सामर्थ्य प्रशिक्षण देखील डंबेलला एक लंज किंवा ओव्हरहेड खांदा दाबून समाविष्ट करू शकते.

आपण नवशिक्या शक्ती प्रशिक्षण वर्कआउट चेकआउट शोधत असाल तर @ the.pcos.notrtionist पृष्ठावरील शाझेनचे पोस्टः

टीप 2: योग

मानसिक आरोग्यास मदत करण्यासाठी योगाची स्थिती - डॉल्फिन पोज

सोनम कपूर यांच्या सल्ल्यानुसार व्हिडिओमध्ये पीसीओएस लक्षणे कमी करण्याच्या योगाचे महत्त्वही त्यांनी स्पष्ट केले.

“योग तुम्हाला मोबाइल बनवते. हे आपल्याला मजबूत बनवते. हे सूर्यनमस्काराने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्षमता सुधारते आणि हठ योगाद्वारे सामर्थ्य सुधारते. हा एक अष्टपैलू व्यायाम आहे. ”

जर आपल्याकडे पीसीओएस असेल तर योगास आपल्या नित्यक्रमात समाविष्ट करणे उपयुक्त ठरू शकते, कारण योगात श्वास घेण्याच्या व्यायामामुळे सामान्यत: तणाव कमी होतो.

ताण हा एक घटक आहे जो पीसीओएसच्या लक्षणांना त्रास देऊ शकतो. बोलणे स्टाइलिस्ट, लंडन हार्मोन क्लिनिकमधील डॉ. अमलिया अन्नाराड्नम यांनी कसे ते स्पष्ट केले:

"संशोधन असे सूचित करते की योग ही एक प्रथा आहे जी सहानुभूतीशील मज्जासंस्था आराम करण्यास मदत करते, ही अशी प्रणाली आहे जी adड्रेनालिन आणि कोर्टिसोल सारख्या तणाव संप्रेरकांना सक्रिय करते."

पुढील कसे ते सांगते:

“ताणतणावांमुळे अस्तित्त्वात असलेल्या सर्व हार्मोनल असंतुलनांना तीव्रतेने वाढवता येते, जर योगाने तणावग्रस्तता कमी करण्यास मदत केली तर एंड्रोजन संवेदनशीलता कमी करण्यास मदत होऊ शकेल.”

योगा अभ्यास आणि पी.सी.ओ.एस. विषेश पटेल एट अल यांनी केलेल्या 2019 च्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की आठवड्यातून तीन योग सत्रांमध्ये भाग घेणा women्या महिलांमध्ये पुरुषांच्या अँड्रोजनच्या पातळीत सुधारणा दिसून आली.

अभ्यासातल्या महिलांनीही योगामध्ये भाग घेतल्यामुळे त्यांच्या नैराश्यात आणि चिंतेत लक्षणीय सुधारणा दिसली.

तणाव बाजूला ठेवून काही संशोधन असे सूचित करतात की नियमित योग, अनियमित कालावधी नियमित करण्यास मदत करू शकतो.

च्या 2019 च्या लेखानुसार पलीकडे गुलाबी वर्ल्ड, फुलपाखरू, भारद्वाजाचा ट्विस्ट आणि बोट योगासने अनियमित कालावधीचा उपचार करताना फायदेशीर ठरू शकतात.

म्हणून, पीसीओएसची लक्षणे दूर करणे आणि मदत करणे यासाठी योग किंवा फक्त श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांमध्ये भाग घेणे फायदेशीर ठरू शकते.

योगालेट्स विथ रश्मी द्वारे योगासनाची ही नियमित पद्धत पहा

व्हिडिओ

टीप 3: चांगले पोषण

पीसीओएस असलेल्या दक्षिण आशियाई महिलांसाठी टीपा - चांगले पोषण

एकट्या व्यायामामुळे पीसीओएसची लक्षणे दूर होण्यास मदत होणार नाही. व्यायाम आणि एक चांगला आहार, खरं तर, हाताने जा. एक चांगला आहार वजन कमी करण्यास मदत करू शकतो आणि इंसुलिन प्रतिरोध यासारख्या पीसीओएसमध्ये कमीपणा आणू शकतो.

शब्द "आहार" कधीकधी त्याऐवजी त्रासदायक असू शकतो. हे आपल्याला अल्पावधीच्या द्रुत-निराकरणाबद्दल विचार करायला लावेल, जसे की रस शुद्ध, केटो आहार किंवा अन्य कार्बयुक्त आहार.

तथापि, पीसीओएस सह दीर्घकालीन आहारात बदल करणे चांगले. हे असे आहे कारण वास्तविकतेने आपण दीर्घ मुदतीत प्रतिबंधित आहारावर चिकटू शकणार नाही.

नोंदणीकृत आहारतज्ञ, सामन्था बेली, यांच्याशी बोलताना सत्य, हे सांगून याची पुष्टी केली:

“जीवनशैलीत बदल घडवून आणणे अधिक उपयुक्त ठरते जे तुम्ही एखाद्या 'डाएट'वर विचार करण्याऐवजी दीर्घकाळ टिकून राहू शकता.

'डाएट'वर जाण्याने पीसीओएसशी संबंधित काही भावनिक बाबींकडे लक्ष दिले जात नाही आणि कधीकधी त्या व्यक्तीवर अधिक दबाव येऊ शकतो. ”

पुढील व्यक्त:

"मला 'आहारावर जाण्याची गरज आहे' याऐवजी विचार करण्याचा प्रयत्न करा 'मी एक स्वस्थ आहार कसा खाऊ शकतो आणि व्यायाम कसा करू शकतो?'"

जेव्हा आपण विशिष्ट पदार्थांचे सेवन करता तेव्हा पीसीओएसची लक्षणे वारंवार बिघडू शकतात. म्हणूनच, संतुलित आहाराचे सेवन करणे चांगले आहे ज्यात प्रथिने, फायबर, हिरव्या पालेभाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पाणी असते.

बोलणे हिंदुस्तान टाइम्स, डॉ. बोहरा यांनी व्यक्त केले:

"पीसीओएस निदान झालेल्या महिलांनी परिष्कृत कार्बोहायड्रेट, चवदार पदार्थ आणि वातित पेय पदार्थांपासून दूर रहावे."

आपण काय टाळावे आणि कोणते आहार घ्यावे हे सुचविणे सोपे आहे, परंतु प्रत्यक्षात हे का आहे?

त्यानुसार हेल्थलाइन:

“सर्व कार्ब एकसारखे नसतात. कार्बमध्ये उच्च असलेले बरेच संपूर्ण आहार आश्चर्यकारकपणे निरोगी आणि पौष्टिक आहेत. ”

पुढील देखभाल:

“परिष्कृत कार्ब जवळजवळ सर्व फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे काढून टाकले गेले आहेत. या कारणास्तव, त्यांना "रिक्त" कॅलरी मानले जाऊ शकते.

परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स आणि शर्करायुक्त पदार्थांमध्ये साखर, ग्लाइसेमिक इंडेक्स आणि त्यांच्यामध्ये संरक्षकांचे प्रमाण जास्त असते.

पांढरे ब्रेड, पांढरे तांदूळ, पांढरे पीठ यासारख्या परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्समुळे आपल्या मधुमेहावरील रामबाण उपाय आणि रक्तातील साखरेची पातळी जलद वाढते. यामुळे पीसीओएसची लक्षणे बिघडू शकतात, कारण पीसीओएस असलेल्या महिलांमध्ये इन्सुलिनचा प्रतिकार असतो.

तथापि, संपूर्ण धान्य, ज्यामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते, खरं तर साखर शोषण कमी करते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर राहते.

मुंबई येथील सल्लागार प्रसूती व स्त्रीरोग तज्ञांनी सांगितले हिंदुस्तान टाइम्स:

“एकटे अन्न पीसीओएस समस्येस पूर्णपणे उलटवू शकत नाही, परंतु विशिष्ट प्रकारचे पदार्थ सेवन केल्यास शरीराला पीसीओएस प्रक्रिया कमी होण्यास मदत होते आणि भविष्यात पीसीओएसचे हानिकारक दुष्परिणाम टाळता येतात.”

हे सर्व सांगितल्यामुळे आपल्याला अद्यापही असे वाटू शकते की आपल्याला आपला आहार रात्रभर बदलण्याची आवश्यकता आहे आणि कदाचित ती भीती वाटत नाही.

तथापि, प्रत्यक्ष व्यवहारात असे करणे शक्य नाही. आपण आरामदायक आणि आनंद घेतलेले सर्व अन्न स्विच केल्याने आपणास अधिक तल्लफ होईल, जे प्रतिकूल आहे.

म्हणून, कालांतराने लहान बदल करणे चांगले. स्मार्ट फूड निवडी करणे आणि आपल्या पसंतीच्या खाद्यपदार्थाचे विकल्प हळूहळू वापरणे चांगले.

उदाहरणार्थ, न्याहारीसाठी चवदार परिष्कृत धान्य घेण्याऐवजी, आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढेल. आपण संपूर्ण धान्य किंवा ओट्सची निवड करावी.

न्याहारीसाठी हे पर्याय आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित करण्यास मदत करतात, कारण ते खराब होण्यास वेळ घेतात.

हिंदुस्तान टाईम्सशी बोलताना डॉ. पलानियाप्पन असे म्हणतात की:

“हे [ओट्स] समृद्ध फायबर सामग्रीमुळे आतड्यांना नियमित ठेवते. ओट्सचे नियमित सेवन कोलेस्टेरॉल कमी करू शकते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते, आणि म्हणूनच पीसीओएस आहारामध्ये जोरदार शिफारस केली जाते. ”

त्याचप्रमाणे संपूर्ण पांढर्‍या भाकरीसाठी आणि पांढर्‍या पिठासाठी आपण पांढरे ब्रेड आणि पांढरे पीठ अदलाबदल केले पाहिजे कारण त्यांच्यात जास्त फायबर आहेत.

भाजीपाला तेलाच्या तुलनेत ऑलिव्ह ऑइलसाठी स्वयंपाक करताना, पीसीओएसमध्ये जळजळ होण्यास कारणीभूत तेल एक असंतृप्त चरबी आहे.

आपल्या ताज्या फळांचे सेवन वाढविणे देखील आवश्यक आहे, फळांच्या रसापेक्षा याची निवड करा. कारण फळांचा रस इन्सुलिनची प्रतिक्रिया खराब करू शकतो आणि रक्तातील साखरेची पातळी वाढवू शकतो.

शिवाय, आधीपासून तयार केलेल्या वस्तू तयार करण्याऐवजी होममेड वस्तू निवडणे अधिक चांगले आहे.

जर आपल्याकडे गोड दात असेल तर चवदार पदार्थांपासून परावृत्त करण्याची कल्पना अशक्य असू शकते. तथापि, आपल्या पीसीओएस लक्षणे आणि आपला चॉकलेट सेवन मिळविण्यासाठी आपण फक्त डार्क चॉकलेटसह दुधा चॉकलेट स्वॅप करू शकता.

दुधाच्या चॉकलेटमध्ये दूध, साखर आणि इतर कृत्रिम चव यांचे प्रमाण जास्त असते, तर त्यात कमी प्रमाणात कोका देखील असतात. या सर्वांमुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढेल.

तथापि, त्यानुसार व्हेरी वेल हेल्थ:

"चौरस किंवा दोन डार्क चॉकलेट (70% कोको) मध्ये अँटीऑक्सिडंट्स असतात आणि तल्लफ पूर्ण करू शकते."

संशोधनात असे सूचित केले आहे की डार्क चॉकलेटचे बरेच आरोग्य फायदे आहेत. शाझिन, पीसीओएस न्यूट्रिशनिस्ट, इंस्टाग्राम पोस्टमध्ये व्यक्त केली की डार्क चॉकलेटमध्ये:

“फ्लेव्होनॉल्स - शक्तीशाली छोटी संयुगे जे पेशींच्या नुकसानीशी लढा देऊन जळजळ होण्याचे परिणाम कमी करण्यास मदत करतात आणि मेंदूसारख्या महत्त्वपूर्ण अवयवांमध्ये रक्त प्रवाह सुधारित करतात.”

फ्लेव्होनोइड्स देखील मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार कमी करण्यास मदत करते.

तिने पुढे असेही सांगितले की डार्क चॉकलेटमध्ये पॉलिफेनॉल असते, ज्यामुळे थकवा कमी होतो. तसेच आनंदी संप्रेरक, सेरोटोनिन, पीसीओएस असलेल्या महिलांमध्ये कमी आहे.

डॉ. बोहरा यांनी हिंदुस्तान टाईम्सशी बोलताना सांगितले की:

"बर्‍याच वेळा पीसीओएस असलेल्या महिलांना व्हिटॅमिन डीची कमतरता असल्याचे निदान होते. अशा परिस्थितीत व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेले आहार घेणे तसेच व्हिटॅमिन डीसाठी पूरक आहार / शॉट्ससह सल्ला दिला जातो."

म्हणून, अंडी, मासे, ट्यूना आणि सॅमन आणि दुधासारखे व्हिटॅमिन डी जास्त प्रमाणात असलेले पदार्थ समाविष्ट करणे उपयुक्त ठरेल.

आपल्या पीसीओएसच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी आपण आपल्या आहारात सहजपणे बदल करण्यास कशी सुरुवात करू शकता याची ही काही उदाहरणे आहेत.

टीप 4: आहार आणि केसांची जास्त वाढ

पीसीओएस असलेल्या दक्षिण आशियाई महिलांसाठी टीपा - केस

पीसीओएस असलेल्या महिलांनी टेस्टोस्टेरॉन सारख्या पुरुष अँड्रोजेनचे उत्पादन वाढविले आहे, यामुळे चेहरा, पोट आणि पायांवर केसांची जास्त वाढ होऊ शकते.

डेसब्लिट्झ यांनी एका 22 वर्षीय ब्रिटीश भारतीय महिलेची मुलाखत घेतली ज्याचे पीसीओएस 14 वर्षांचे असताना निदान झाले होते. जेव्हा तिला विचारले जाते की तुम्ही कोणत्या लक्षणांचा सर्वात जास्त उल्लेख केला आहे याबद्दल तुम्ही संघर्ष करीत आहात:

“अवांछित ठिकाणी केसांचे व्यवस्थापन करणे कठीण असू शकते. मला एक चांगला दिनक्रम आढळला, परंतु कोविडमुळे सलून बंद झाले आहेत, म्हणून मी घरी अवांछित केस कसे काढायचे ते शिकत आहे.

"व्यक्तिशः मला हे अधिक कठीण वाटले आहे कारण बहुतेक ठिकाणी मी एखाद्यास ते काढणे पसंत करतो, परंतु बंद होण्याचे कारण मला समजले आहे."

या भावना पीसीओएस असलेल्या अनेक दक्षिण आशियाई महिलांनी अनुभवल्या आहेत.

केसांची अत्यधिक वाढ आणि ते काढून टाकण्याचे काम पीसीओएस असलेल्या काही स्त्रियांसाठी व्यवस्थापित करणे अत्यंत अवघड आहे. हे सहसा निराश होऊ शकते आणि आपला आत्मविश्वास मोठ्या प्रमाणात ओसरतो.

केसांच्या अत्यधिक वाढीस सामोरे जाण्यासाठी वस्तरा किंवा मेण पट्ट्या उचलण्याची आपली वृत्ती असू शकते, परंतु खरं तर प्रथम समस्येच्या मुळाशी लढा देणे चांगले.

आपण आपल्याला पाहिजे तितके केस काढून टाकू शकता, तथापि, जर आपण समजू शकला नाही आणि समस्येच्या मुळाशी सामोरे जाण्यास सुरवात केली तर आपल्याला दीर्घकालीन परिणाम दिसण्याची शक्यता नाही.

पीसीओएस असलेल्या बर्‍याच स्त्रिया खरं ठाऊक नसतात की आपल्या आहारातून केसांची जास्त वाढ होणे पूर्ववत होऊ शकते.

पीसीओएस न्यूट्रिशनिस्ट शाझीन यांनी एका इंस्टाग्राम पोस्टमध्ये असे प्रतिपादन केले की:

“पीसीओएस मधील लक्षणेचे दोन मुख्य ड्रायव्हर्स म्हणजे इन्सुलिन रेझिस्टन्स आणि उच्च नर अ‍ॅन्ड्रोजन. हे एकत्र काम करतात आणि त्यांचे परस्पर नकारात्मक प्रभाव वर्धित करण्यासाठी एकमेकांवर परिणाम करतात. ”

पुढील स्पष्टीकरण:

“दाह कमी करून प्रारंभ करा. नर अ‍ॅन्ड्रोजनचे उत्पादन कमी करण्यासाठी कमी जळजळ. ”

दुस words्या शब्दांत, जास्त केसांची वाढ कमी टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीपर्यंत होते, जे इंसुलिन प्रतिरोधनाशी संबंधित आहे. म्हणूनच, आपल्याला मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार कमी करण्याची आवश्यकता आहे, जे वेळेवर टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करेल.

हे करणे आणि रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित करण्यासाठी आपण प्रथिने घेण्याचे प्रमाण वाढवावे आणि संपूर्ण धान्य यासारखे जटिल कार्ब कसे वाढवावेत हे शाझीन स्पष्ट करते.

केसांची जास्त वाढ कमी करण्यासाठी आपण हिरव्या भाज्या आपल्या आहारात तसेच झिंक आणि इनोसिटॉल पूरक आहार नियमितपणे सामील केले पाहिजेत.

पुन्हा, पीसीओएसच्या इतर नैसर्गिक उपायांप्रमाणेच, आपण देखील धीर धरला पाहिजे, कारण परिणाम रात्रभर दिसत नाहीत.

टीप 5: एक्यूपंक्चर

पीसीओएस असलेल्या दक्षिण आशियाई महिलांसाठी टीपा - एक्यूपंक्चर

बोलणे स्टाइलिस्ट, संशोधक डियान स्पेलमन राखलेः

"पीसीओएस लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी नॉन-वैद्यकीय उपचारांच्या पर्यायांची मोठी मागणी आहे."

पीसीओएस लक्षणे व्यवस्थापित करताना नैसर्गिक उपचारांचा जास्त उपयोग केला जातो, विशेषतः, upक्यूपंक्चर लक्षणे दूर करण्यात फायदेशीर ठरू शकतात.

Upक्यूपंक्चर ही एक उपचार आहे जी प्राचीन चिनी औषधाने मिळविली जाते. वेदनादायक नसलेल्या उपचारात एखाद्याच्या शरीराच्या काही विशिष्ट बिंदूंमध्ये बारीक सुया घालणे समाविष्ट असते.

हे सामान्यत: वेदना आणि मस्क्यूकोस्केलेटल परिस्थितीवर उपचार करण्यासाठी वापरले जाते, तथापि, पीसीओएस सारख्या वंध्यत्व समस्यांसाठी मदत करण्यासाठी देखील वापरले जाते.

अशी मुलाखत ब्रिटीश पाकिस्तानी महिलेने व्यक्त केली:

“साधारणत: मला वर्षाकाठी जवळपास दोन पूर्णविराम असतात, तथापि, जेव्हा मी सतत एक वर्षासाठी एक्यूपंक्चर केले, तेव्हा वर्षात पाच होते.”

एक्यूपंक्चर प्रत्येकासाठी कार्य करत नसले तरी, नियमितपणे अ‍ॅक्यूपंक्चर उपचारांचा हा परिणाम असतो. पीसीओएसवरील हॅरिस आणि कॅरे यांच्या पुस्तकात ते नमूद करतात:

"पीसीओएस असलेल्या महिलांना एक्यूपंक्चर फारच उपयुक्त नसल्याचे दिसून येत आहे.

पीसीओएस असलेल्या महिलांसाठी अ‍ॅक्यूपंक्चरचे बरेच फायदे आहेत. उपचारांमुळे अंडाशयामध्ये रक्त प्रवाह वाढतो, डिम्बग्रंथि अल्सर कमी होतो आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता मदत होते.

आपण पीसीओएस आणि अनियमित कालावधीसह संघर्ष करत असल्यास हे नैसर्गिक उपचार करून पहाणे फायदेशीर आहे.

आपण पीसीओएसची लक्षणे दूर करण्यास प्रारंभ करू शकता अशा असंख्य मार्गांचा आम्ही शोध लावला आहे.

तथापि, आवर्ती घटक म्हणजे आपण 'क्विक-फिक्स' उपचार घेऊ शकत नाही, परिणाम पाहण्यासाठी सातत्याने जीवनशैली बदलणे आवश्यक आहे.

इतिहास आणि संस्कृतीत उत्सुकता असलेले निशा हे इतिहासाचे पदवीधर आहेत. तिला संगीत, प्रवास आणि सर्व गोष्टी बॉलिवूडचा आनंद आहे. तिचा हेतू आहे: “जेव्हा आपण हार मानत असता तेव्हा आपण का प्रारंभ केला ते लक्षात ठेवा”.


नवीन काय आहे

अधिक
  • २०१ES, २०१ & आणि २०१ Asian मधील एशियन मीडिया पुरस्कार विजेता DESIblitz.com
  • "उद्धृत"

  • मतदान

    कोणता खेळ तुम्हाला सर्वात जास्त आवडतो?

    परिणाम पहा

    लोड करीत आहे ... लोड करीत आहे ...