ही जोडी हंगामी आजारांवरही नैसर्गिक उपाय आहे
जसजसे दिवस कमी होत जातात आणि रात्र वाढत जातात, तसतसे रात्रीची झोप घेणे कठीण होऊ शकते.
वेलनेस ट्रेंड आणि महाग असताना पूरक आरामदायी संध्याकाळ ऑफर करा, उपाय एक कप चहाइतका सोपा असू शकतो.
रात्रीच्या शांत झोपेच्या आशेने बरेच लोक झोपायच्या आधी सुखदायक कप चहाकडे वळतात.
परंतु विश्रांतीला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि रात्रीच्या चांगल्या विश्रांतीला प्रोत्साहन देण्यासाठी सर्व चहा सारखे नसतात.
त्यांच्या शांत गुणधर्मांसाठी प्रसिद्ध असलेल्या हर्बल मिश्रणांपासून ते नैसर्गिकरित्या सुखदायक संयुगे समृद्ध असलेल्या चहापर्यंत, काही प्रकार विशेषतः प्रभावी ठरू शकतात.
आम्ही झोपेसाठी सर्वोत्तम चहा आणि त्यांच्या फायद्यांमागील विज्ञान शोधतो.
अर्ल ग्रे रुईबोस
दक्षिण आफ्रिकेच्या वेस्टर्न केपमध्ये वाढलेले, रुईबोस हे सर्वांगीण झोपेच्या सहाय्यकांच्या क्षेत्रात एक विस्मयकारक आहे.
संपूर्ण प्रदेशात, हा चहा पिढ्यानपिढ्या सर्व प्रकारच्या आजारांवर उपचार करण्यासाठी वापरला जातो ज्यात त्रासदायक झोप कमी होते.
टॅनिनचे प्रमाण कमी आणि नैसर्गिकरित्या कॅफीन-मुक्त, या चहाचे आरोग्य फायदे हे एक निश्चित आवडते बनवतात.
हे मिश्रण अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले आहे जे निरोगी हृदय गती राखण्यास मदत करते, अशा प्रकारे झोपेच्या दरम्यान श्वासोच्छवासाचे प्रमाण कमी होते.
रिच आणि नटी टोन दुधासह सर्वोत्तम आहेत, विशेषतः ओट आणि नॉन-डेअरी पर्याय कारण ते पचन सुलभ करताना पोट हलके करतात; एक समस्या जी बर्याचदा झोपेच्या गुणवत्तेत अडथळा आणते.
लेमनग्रास आणि आले
लेमनग्रास आणि आले हे मनाला शांत करण्यासाठी आणि शरीराला योग्य झोपेसाठी तयार करण्यासाठी स्वर्गात बनवलेले एक साम्य आहे.
ही जोडी मोसमी आजारांवरही नैसर्गिक उपाय आहे - घसा खवखवणे, नाक मुरडणे यावर सर्व उपाय
आणि कुरकुरीत पोट.
अनेकजण लिंबू चहासाठी पोहोचू शकतात, लेमनग्रास एक पाऊल पुढे जाते. त्याची तीव्र लिंबूवर्गीय चव कडूपणाशिवाय लिंबूचे फायदे देते, एक गोड सौम्य नोट तयार करते.
नैसर्गिकरित्या कॅफीन-मुक्त आणि आश्चर्यकारकपणे सुखदायक, लेमनग्रास चहा देखील मदत करतो पचन मळमळ, फुगणे आणि बद्धकोष्ठता कमी करून अशा प्रकारे पाईप्स स्वच्छ ठेवतात आणि रात्रीच्या शांत झोपेसाठी तयार होतात.
आरामदायी निजायची वेळ ट्रीटसाठी, आरामदायी आणि उबदार पिळण्यासाठी एक चमचा सिरप किंवा नैसर्गिक मध घाला.
कैमोमाइल चहा
झोप येण्यासाठी कॅमोमाइल चहा हा सर्वात जुना आणि विश्वासार्ह हर्बल उपायांपैकी एक आहे.
शतकानुशतकांच्या परंपरेच्या बाजूने, हे नैसर्गिकरित्या कॅफीन-मुक्त पेय झोपायच्या 45 मिनिटांपूर्वी उत्तम प्रकारे आनंदित केले जाते - शरीर आणि मनाला झोपण्याच्या वेळेस आराम करण्याचा एक निश्चित मार्ग.
कॅमोमाइलमध्ये ऍपिपजेनिन नावाचे अँटिऑक्सिडेंट असते, जे बंधित करते GABA रिसेप्टर्स मेंदूमध्ये सौम्य शामक प्रभाव निर्माण करण्यासाठी.
ही नैसर्गिक यंत्रणा तंद्री वाढवते, खोल आणि शांत झोपेची खात्री देते.
तुम्ही ते जवळपास कोणत्याही हाय-स्ट्रीट सुपरमार्केटमध्ये शोधू शकता, ज्यात बजेट-फ्रेंडली स्टोअर ब्रँड देखील आहेत जे अगदी तसेच काम करतात.
अधिक चवसाठी, कदाचित काही ग्राउंड मसाल्यांच्या ओतणे म्हणून किंवा मधाचा स्पर्श म्हणून वापरून पहा.
लव्हेंडर टी
लॅव्हेंडर एक सुपरफूड आणि आश्चर्यकारक वनस्पती आहे जी त्याच्या शांत प्रभावासाठी अरोमाथेरपीच्या जगात मोठ्या प्रमाणावर वापरली जाते.
खालच्या ओटीपोटावर लावल्यास मासिक पाळीच्या क्रॅम्पिंगला आराम देण्यासाठी ओळखले जाणारे, चहाच्या नशेत अस्वस्थतेमुळे झोपेत व्यत्यय अनुभवणाऱ्या स्त्रियांसाठी लैव्हेंडर नैसर्गिक उपाय म्हणून काम करू शकते.
लॅव्हेंडरच्या दाहक-विरोधी आणि बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ गुणधर्म देखील मुरुमांसाठी एक लोकप्रिय उपचार बनवतात कारण ते त्वचेच्या आरोग्यासाठी कोलेजन उत्पादनास प्रोत्साहन देते; रात्रीच्या चांगल्या झोपेनंतर खूप फायदा होणारी प्रक्रिया.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की लॅव्हेंडर चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकते, हे दोन्ही निद्रानाश आणि निद्रानाश रात्रीचे सामान्य योगदान आहेत.
जरी ते सैल विकले जाऊ शकते, लॅव्हेंडर चहा सामान्यतः ओतणे चहाच्या पिशव्यांचा भाग म्हणून आढळते, म्हणून तुमचे पुढील झोपेच्या वेळी पेय खरेदी करताना ते पहा!
डिकॅफिनेटेड ग्रीन टी
आनंददायी रात्रीची झोप शोधणाऱ्यांसाठी डिकॅफिनेटेड ग्रीन टी हा आणखी एक उत्तम पर्याय आहे, जो सौम्य पण नैसर्गिक मार्गाने ऑफर करतो.
हा चहा त्यातील मुख्य घटक एल-थेनाइन, न्यूरॉनची उत्तेजना कमी करताना विश्रांतीला प्रोत्साहन देण्यासाठी ओळखले जाणारे एमिनो ॲसिड सोडण्यासाठी तीन मिनिटे चांगले भिजवले जाते.
कॅफीनच्या कमतरतेमुळे मानसिक तणाव कमी होण्यास अनुमती देऊन उत्तेजक प्रभावांशिवाय आराम करू इच्छिणाऱ्यांसाठी हा एक योग्य पर्याय बनतो.
हा सुखदायक परिणाम मेंदूतील तणावाचे मार्कर कमी करतो, ज्यामुळे शरीराला शारीरिक शांतता देखील मिळते.
झोपायच्या एक किंवा दोन तास आधी डिकॅफिनेटेड ग्रीन टीचा उबदार मग प्यायल्याने शांततेची भावना निर्माण होऊ शकते, अशा प्रकारे झोपेच्या शांततेच्या संक्रमणाचा टप्पा निश्चित होतो.
नैसर्गिक गोडवा एक किक साठी मध एक बाहुली मध्ये नीट ढवळून घ्यावे!
पेपरमिंट
पेपरमिंट चहा हा वाइंडिंगसाठी एक आदर्श पर्याय आहे, विशेषत: जेव्हा झोपण्यापूर्वी सुमारे एक तास प्याला जातो.
नैसर्गिकरित्या कॅफीन मुक्त आणि कमी कॅलरीज, हे भरपूर प्रमाणात अँटिऑक्सिडेंट पेय चिंता शांत करण्यासाठी आणि शांत मनाला प्रोत्साहन देण्यासाठी ओळखले जाते.
शिवाय, त्याचे बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारे गुणधर्म देखील फुगवणे आणि पचन दोन्ही सुलभ करून स्वच्छ त्वचा तसेच आतडे आरोग्यास प्रोत्साहन देतात - अन्यथा झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकतात अशा समस्या.
ग्रीन टी ॲडिटीव्ह ऐवजी तुम्ही हर्बी मिंट ब्लेंड निवडण्याची खात्री करा कारण यामध्ये कधीकधी कॅफिन असते, जे प्रभावीपणे झोपण्यासाठी तुमची सर्व सुंदर मेहनत पूर्ववत करू शकते!
व्हॅलेरियन रूट
व्हॅलेरियन रूट एक शक्तिशाली नैसर्गिक झोप मदत म्हणून व्यापकपणे ओळखले जाते परंतु काही वेळा ते शोधणे कठीण होऊ शकते.
हा मायावी उपाय निद्रानाश, चिंता, अस्वस्थता आणि अगदी पोटदुखीचा सामना करण्यासाठी ओळखला जातो, ज्यामुळे शांत, अबाधित रात्रीची झोप शोधणाऱ्यांसाठी हा एक उत्तम उपाय आहे.
सुदैवाने, अनेक हाय-स्ट्रीट ब्रँड त्यांच्या झोपेला आधार देणाऱ्या हर्बल चहाच्या मिश्रणाचा भाग म्हणून व्हॅलेरियन इन्फ्युजन देतात, जे रात्री चांगली झोप घेऊ इच्छिणाऱ्यांसाठी ते सुलभ आणि बजेट-अनुकूल बनवतात.
व्हॅलेरियन रूट मेंदूतील GABA पातळी वाढवून कार्य करते, जे चिंता कमी करण्यास आणि मन शांत करण्यास मदत करते, रात्रीच्या विश्रांतीसाठी सुरक्षित ठेवते.
हा सौम्य उपाय विशेषतः त्यांच्यासाठी लोकप्रिय आहे जे झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी हळूहळू दृष्टीकोन पसंत करतात कारण त्याचा परिणाम फुलण्यासाठी सातत्यपूर्ण वापर आवश्यक आहे.
निवांत झोपेचा शोध हा आपल्यापैकी अनेकांना मिळू शकतो आणि या प्रवासात एक कप योग्य चहा हा एक साधा, नैसर्गिक मदत असू शकतो.
या चहाच्या प्रकारांमध्ये अनन्य गुणधर्म आहेत जे विश्रांतीसाठी आणि तणाव कमी करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक सहजपणे बाहेर पडण्यास मदत होते.
लक्षात ठेवा की आपल्या झोपेसाठी सर्वोत्तम चहा शोधणे हा वैयक्तिक अनुभव असू शकतो, कारण प्रत्येकाचे शरीर हर्बल उपचारांना वेगळ्या पद्धतीने प्रतिसाद देते.
तुम्ही झोपायच्या आधी उबदार मग प्यायला असलात किंवा संध्याकाळच्या शांत विधीमध्ये चहा समाकलित करत असलात तरीही, हे सुखदायक पेय रात्रीच्या अधिक शांत, शांत झोपेची गुरुकिल्ली असू शकतात.
लोड करीत आहे ...