पूर्ण नवशिक्या म्हणून जिममध्ये काय घालावे

पहिल्यांदाच जिममध्ये जाणे भीतीदायक वाटू शकते, विशेषतः जेव्हा तुम्हाला खात्री नसते की तुमचा पोशाख योग्य दिसतो की वाटतो.

अनेक नवशिक्यांना आपल्यावर टीका होण्याची चिंता असते, परंतु बहुतेक लोक त्यांच्या स्वतःच्या व्यायामावर लक्ष केंद्रित करतात.

तुम्ही जे परिधान करता ते फॅशन परफॉर्मन्समध्ये बदलण्याऐवजी आत्मविश्वास, आराम आणि हालचाल यांना प्रोत्साहन देणारे असले पाहिजे.

यूके आणि त्यापलीकडे असलेल्या दक्षिण आशियाई लोकांसाठी, नम्रता, व्यावहारिकता आणि बहुमुखी प्रतिभा हे बहुतेकदा ट्रेंडइतकेच महत्त्वाचे असतात.

सुवर्ण नियम म्हणजे अतिरेकी किंवा बंधनकारक विचार करण्यापेक्षा साधा, सुरक्षित आणि श्वास घेण्यासारखा विचार करणे.

योग्यरित्या निवडलेला पोशाख तुम्हाला व्यायाम शिकण्यावर आणि सातत्य निर्माण करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देतो.

एकदा आरामाची व्यवस्था झाली की, आत्मविश्वास सहसा नैसर्गिकरित्या येतो.

योग्य जिम टॉप निवडणे

तुमचा जिम टॉप हा सर्वात महत्वाचा भाग आहे कारण तो तुमच्या त्वचेच्या सर्वात जवळ बसतो आणि प्रथम घाम सोलतो.

ओलावा शोषून घेणाऱ्या कापडांपासून बनवलेले श्वास घेण्यायोग्य टी-शर्ट किंवा टाक्या घाम लवकर सुकण्यास मदत करतात आणि चिकटपणा टाळतात.

पॉलिस्टर किंवा नायलॉनचे मिश्रण आदर्श आहेत कारण ते ओलावा धरून ठेवण्याऐवजी तो ओढून घेतात.

जाड कापसाचे टॉप्स सुरुवातीला आरामदायी वाटतील, पण वर्कआउट दरम्यान ते लवकर जड आणि ओलसर होतात.

ब्रँडिंगपेक्षा फिटनेस हा विषय जास्त महत्त्वाचा आहे, कारण तुम्हाला जास्तीचे कापड न उडवता हलवण्यासाठी पुरेशी जागा हवी असते.

जेव्हा तुम्ही वाकता, ताणता किंवा हात उचलता तेव्हा तुमचा वरचा भाग जागेवरच राहिला पाहिजे, तो वर न जाता किंवा वर न जाता.

स्थिर राहणारे तळ शोधणे

जिम बॉटम्स सहजपणे ताणले पाहिजेत आणि तुमच्या कसरत दरम्यान सुरक्षित राहिले पाहिजेत.

लेगिंग्ज, जॉगर्स किंवा जिम शॉर्ट्स जर हालचालीसाठी डिझाइन केलेले असतील तर ते चांगले काम करतात.

अनेक नवशिक्यांना गडद रंग आवडतो, स्क्वॅट-प्रूफ लेगिंग्ज कारण ते कव्हरेज आणि आश्वासन देतात.

सत्रादरम्यान तुमचे कपडे सतत समायोजित करू नयेत म्हणून मजबूत कमरबंद आवश्यक आहे.

नॉन-स्ट्रेच जॉगर्स किंवा फॅशन ट्राउझर्समुळे हालचाल मर्यादित होऊ शकते आणि व्यायाम करणे आवश्यकतेपेक्षा जास्त कठीण वाटू शकते.

येथे आरामाचा थेट आत्मविश्वासावर परिणाम होतो, विशेषतः जेव्हा स्क्वॅट्स किंवा लंग्ज सारख्या नवीन हालचाली शिकता येतात.

तुम्ही जे परिधान केले आहे त्यामुळे विचलित होण्याऐवजी आधार वाटणे हे ध्येय आहे.

स्पोर्ट्स ब्रा आणि सपोर्टिव्ह अंडरवेअर

सपोर्टिव्ह अंडरवेअर अनेकदा दुर्लक्षित केले जाते, परंतु ते व्यायामात सुधारणा करू शकते किंवा व्यत्यय आणू शकते.

महिलांना साधारणपणे किमान एक फायदा होतो मध्यम आधार देणारी स्पोर्ट्स ब्रा मानक जिम सत्रांसाठी.

जर तुम्हाला अधिक आरामदायी वाटत असेल किंवा जास्त प्रभाव असलेला कार्डिओ करायचा असेल तर जास्त आधार उपयुक्त ठरतो.

सर्व लिंगांच्या लोकांनी जिमच्या कपड्यांखाली सहज बसणारे, श्वास घेण्यायोग्य अंडरवेअर निवडावे.

जे तुकडे एकत्र येतात, खोदतात किंवा स्पष्ट रेषा निर्माण करतात ते टाळा, कारण ते हलवताना अस्वस्थ वाटू शकतात.

श्वास घेण्यायोग्य कापड घामाच्या वेळी होणारी चिडचिड कमी करतात.

शारीरिकदृष्ट्या आधार मिळाल्याने तुम्हाला तुमच्या कसरत दरम्यान लक्ष केंद्रित आणि आरामशीर राहण्यास मदत होते.

नवशिक्यांसाठी काम करणारे प्रशिक्षक

तुमचे प्रशिक्षक आराम आणि सुरक्षितता या दोन्हीमध्ये मोठी भूमिका बजावतात.

मिश्रित कसरत करणाऱ्या नवशिक्यांसाठी, सामान्य प्रशिक्षण किंवा धावण्याचे बूट पुरेसे असतात.

बूट टाचेभोवती सुरक्षितपणे बसला पाहिजे आणि पायाच्या बोटांमध्ये अंगठ्याइतकी रुंदी सोडली पाहिजे.

कुशनिंगमुळे आराम मिळतो, पण स्थिरता देखील महत्त्वाची असते, त्यामुळे स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करताना तुम्हाला अस्थिर वाटत नाही.

तुम्हाला लगेचच विशेषज्ञ शूजची गरज नाही, जे महाग किंवा जास्त वजनदार वाटू शकतात.

जसजसे तुम्ही प्रगती करता तसतसे, तुम्हाला प्राधान्य आढळल्यास तुम्ही क्रियाकलाप-विशिष्ट प्रशिक्षकांचा शोध घेऊ शकता.

सुरुवातीला, एक विश्वासार्ह अष्टपैलू जोडी पुरेशी असते.

खरोखर मदत करणारे मोजे

मोजे हे किरकोळ वाटू शकतात, परंतु चुकीच्या जोडीमुळे लवकर अस्वस्थता येऊ शकते.

श्वास घेण्यायोग्य, गादी असलेल्या कापडांपासून बनवलेले स्पोर्ट्स मोजे तुमच्या पायांचे संरक्षण करतात आणि घर्षण कमी करतात.

त्यांनी तुमची टाचा व्यवस्थित झाकली पाहिजे आणि तुमच्या बुटाच्या आत जागीच राहिली पाहिजे.

दररोजच्या कापसाच्या मोज्यांमुळे घाम अडकतो आणि जास्त वेळ घासता येतो.

यामुळे फोड किंवा जळजळ होऊ शकते, विशेषतः जर तुम्ही नियमित व्यायामासाठी नवीन असाल.

योग्य जिम मोजे निवडल्याने तुमचे पाय कोरडे आणि आरामदायी राहण्यास मदत होते.

अशा छोट्या तपशीलांमुळे कालांतराने लक्षणीय फरक पडतो.

जास्त न करता उपयुक्त अतिरिक्त गोष्टी

तुमच्या व्यायामशाळेच्या बॅगेतील प्रत्येक गोष्ट व्यायामादरम्यान घालण्याची गरज नाही.

हलका हुडी किंवा झिप-अप लेयर वॉर्म अप करण्यासाठी किंवा जिमला जाण्यासाठी उपयुक्त आहे, विशेषतः यूकेच्या थंड हवामानात.

तुमच्या शरीराचे तापमान वाढले की तुम्ही ते सहजपणे काढू शकता.

केस परत घट्ट बांधले पाहिजेत जेणेकरून ते लक्ष विचलित होणार नाहीत किंवा तुमच्या चेहऱ्यावर पडणार नाहीत.

उपकरणांवर अडकू शकणारे दागिने, ब्रेसलेट किंवा घड्याळे लटकवणे टाळा.

एक साधा टॉवेल आणि पाण्याची बाटली कोणत्याही गोंधळाशिवाय आवश्यक गोष्टी पूर्ण करतात.

जेव्हा तुम्ही सुरुवात करत असता तेव्हा गोष्टी कमीत कमी ठेवल्याने ताण कमी होण्यास मदत होते.

घाम शोषणारे कापड समजून घेणे

जिममध्ये आरामदायी वातावरण निर्माण करण्यासाठी, विशेषतः घामाच्या सत्रांसाठी, कापडाची निवड महत्त्वाची असते.

तांत्रिक कृत्रिम कापड त्वचेवरील घाम काढून टाकण्यासाठी आणि लवकर सुकविण्यासाठी डिझाइन केलेले असतात.

पॉलिस्टर हा सर्वात सामान्य आणि प्रभावी पर्यायांपैकी एक आहे, जो टिकाऊपणा आणि उत्कृष्ट आर्द्रता व्यवस्थापन प्रदान करतो.

नायलॉन देखील लोकप्रिय आहे कारण ते मऊ वाटते, चांगले पसरते आणि लवकर सुकते.

पॉलीप्रोपायलीन हे पाण्याला अत्यंत प्रतिरोधक आहे आणि तीव्र व्यायामादरम्यानही त्वचा कोरडी ठेवते.

मेरिनो लोकर नैसर्गिक असले तरी, हलक्या थरांमध्ये वापरल्यास ते घाम शोषून घेऊ शकते आणि वासाचा प्रतिकार करू शकते.

दररोज जास्त घाम येणाऱ्या व्यायामांसाठी कापूस सर्वात योग्य आहे कारण तो ओलावा शोषून घेतो आणि धरून ठेवतो.

शोधण्यासाठी उपयुक्त फॅब्रिक मिश्रणे

अनेक जिम कपडे आराम आणि कामगिरी संतुलित करण्यासाठी मिश्रणे वापरतात.

इलास्टेन, स्पॅन्डेक्स किंवा लायक्रा बहुतेकदा थोड्या प्रमाणात जोडले जातात जेणेकरून ते ताणले जाईल आणि आकार टिकवून ठेवता येईल.

हे तंतू व्यायामादरम्यान कपड्यांना तुमच्या शरीरासोबत हलण्यास मदत करतात.

बांबू आणि लायोसेल, जे बहुतेकदा पर्यावरणपूरक पर्याय म्हणून विकले जातात, ते मऊ आणि श्वास घेण्यायोग्य वाटू शकतात.

योग्य आर्द्रता व्यवस्थापनासाठी ते पॉलिस्टर किंवा नायलॉनमध्ये मिसळल्यास उत्तम काम करतात.

मिश्रणे समजून घेतल्याने तुम्हाला ब्रँड नावांवर अवलंबून न राहता अधिक आत्मविश्वासाने खरेदी करण्यास मदत होते.

लेबल अनेकदा तुम्हाला किंमतीपेक्षा जास्त सांगते.

खरेदी करताना लेबल्स कसे वाचायचे

जिमच्या कपड्यांमध्ये चुका टाळण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे लेबल्स तपासणे.

पॉलिस्टर किंवा नायलॉनचे प्रमाण जास्त असलेले लेगिंग्ज आणि टॉप्स शोधा, सहसा साठ ते नव्वद टक्के दरम्यान.

थोड्या प्रमाणात इलास्टेन किंवा स्पॅन्डेक्स लवचिकता आणि आराम देते.

ओलावा शोषून घेणारे, तांत्रिक कापड किंवा कामगिरी यासारखे वाक्यांश सहसा घाम नियंत्रित करणारे गुणधर्म दर्शवतात.

ड्राई फिट किंवा क्लायमलाईट सारख्या ब्रँड-विशिष्ट संज्ञा देखील समान तंत्रज्ञान दर्शवतात.

वर्कआउटसाठी परफॉर्मन्स फायबरशिवाय जाड फॅशन निट्स टाळणे चांगले. लेबलची त्वरित तपासणी केल्याने पैसे आणि अस्वस्थता वाचू शकते.

पूर्ण नवशिक्या म्हणून जिम सुरू करणे जितके शारीरिक तितकेच मानसिक असते.

योग्य कपडे परिधान केल्याने अनावश्यक विचलितता आणि आत्म-शंका दूर होते.

जेव्हा तुम्हाला आरामदायी वाटते तेव्हा तुम्ही हालचाली शिकण्यावर आणि सुसंगतता निर्माण करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची शक्यता जास्त असते.

जिममध्ये कोणताही एकच परिपूर्ण पोशाख नाही, विशेषतः जेव्हा वैयक्तिक आराम आणि नम्रता वेगवेगळी असते.

सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे असे कपडे जे श्वास घेण्यासारखे, सुरक्षित आणि तुमच्या शरीरासाठी व्यावहारिक वाटतात.

एकदा आत्मविश्वास वाढला की ट्रेंड नेहमीच नंतर येऊ शकतात.

सध्या तरी, हेतूने कपडे घालल्याने जिम भेटींना तणावाचे कारण बनण्याऐवजी सकारात्मक सवयीत बदलण्यास मदत होते.