एक स्वस्थ ब्रिटीश आशियाई कंबर आकार काय आहे?

आम्ही आपल्या वजन आणि शरीराच्या आकाराच्या आधारे निरोगी कंबर आकार पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी काय असावा याविषयी माध्यमांमध्ये आणि आरोग्याच्या चर्चेत आम्ही बर्‍याच वेळा ऐकतो. पण ब्रिटीश आशियाई कंबर आकाराचे काय?

हे सिद्ध झाले आहे की जेव्हा दक्षिण आशियाई वंशाच्या नागरिकांना 'कंबर आरोग्यास' पाहिजे असेल तेव्हा त्यांनी अधिक सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. कारण आमची जीन्स कॉकेशियन पार्श्वभूमीसारखी नसतात आणि होय, ती ब्रिटीश एशियन्सना लागू आहे.

खरं तर, कंबर आकारातील एक मोठा आकार नाटकीयदृष्ट्या ब्रिटिश एशियन्स-नसलेल्यांच्या तुलनेत हृदयरोगाचा धोका वाढवतो. ब्रिटीश हार्ट फाउंडेशनच्या म्हणण्यानुसार, 'यूकेमध्ये राहणारे दक्षिण आशियाई लोक उर्वरित लोकसंख्येच्या तुलनेत 75 वर्षापूर्वी कोरोनरी हृदयरोगाने मरण पावण्याची शक्यता दीडपट जास्त आहे.'

हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा कौटुंबिक इतिहास असण्याशी देखील संबंधित आहे. जर आपल्या कुटूंबाचा हृदयविकाराचा कोणत्याही प्रकारचा इतिहास असेल तर धोका आणखी वाढला जाईल आणि दुर्दैवाने ते 'नॉन-मॉडिफाइबल' जोखीम घटक आहे, ज्याचा अर्थ असा आहे की आपण कोणत्याही वैद्यकीय सहाय्याने बदलू शकत नाही असा धोकादायक घटक आहे.

ब्रिटनमधील इम्पीरियल कॉलेज लंडन येथे एका संघाने केलेल्या नेचर जननशास्त्र अभ्यासानुसार दक्षिण आशियाई वंशाच्या लोकांमध्ये जनुक अनुक्रमात वाढती कंबर रेखा, वजन वाढणे आणि टाइप २ मधुमेहाशी संबंधित आहे. जनुक सर्व लोकसंख्येमध्ये अस्तित्त्वात असले तरी दक्षिण आशियातील हे प्रमाण जास्त आहे. त्यांच्या कौटुंबिक इतिहासामुळे ब्रिटिश एशियन्स हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगास अधिक असुरक्षित बनवित आहेत.

यामुळे बर्‍याच लोकांची चिंता वाढते कारण आपल्या सर्वांना हे माहित आहे की आपल्या चरबीयुक्त श्रीमंत पदार्थ आणि त्या अधिक मिष्टान्न आणि स्नॅक्सवर आपण किती प्रेम करतो. विशेषत: ज्यांना हे माहित नाही त्यांना स्वयंपाक आणि खाण्याचा मार्ग बदलण्याची आवश्यकता आहे, किंवा जे त्यांच्या आहारात किंवा जीवनशैलीत बदल करीत नाहीत.

आपल्या शरीराचा आकार आपल्या शारीरिक आरोग्यासाठी खूप योगदान देतो. एशियन्ससाठी, पोट आणि कंबर शरीरातील एक क्षेत्र आहे जिथे चरबी गोळा होते आणि सर्वात दृश्यमान असते.

कंबर आकार हा एखाद्या व्यक्तीसाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका किती उच्च असू शकतो हे अनुकूल सूचक आहे.

जोखीम कमी करण्यासाठी आपली कंबर योग्यरित्या मोजणे महत्वाचे आहे. योग्य मोजमाप मिळविण्यासाठी, आपण मोजण्याचे टेप घेतले पाहिजे आणि ते आपल्या बरगडीच्या पिंजराच्या सर्वात खालच्या बिंदूभोवती आणि हिपच्या हाडाच्या वरच्या बाजूला ठेवावे. आपल्या कंबरेचे मोजमाप योग्य प्रकारे कसे करावे ते नाही, जेथे काही लोकांच्या विचारांनुसार आपण आपला बेल्ट वापरणार नाही.

ब्रिटीश आशियाई पुरुष आणि स्त्रियांसाठी जोखीमसंबंधी मार्गदर्शक तत्त्वे येथे आहेतः

जोखीम वाढली

• महिला - जर तुमची कंबर 32 इंच किंवा 80 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त असेल तर
• पुरुष - जर तुमची कमर 36 इंच किंवा 90 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त असेल तर

भरीव जोखीम

• महिला - जर तुमची कंबर 35 इंच किंवा 89 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त असेल तर
• पुरुष - जर तुमची कमर 40 इंच किंवा 101 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त असेल तर

तर, हृदयरोग आणि वजन कमी होण्याशी संबंधित इतर रोगांचा धोका कमी करण्यासाठी आदर्श कंबर कायम ठेवण्यासाठी, ब्रिटीश आशियाई पुरुष 36 इंच किंवा त्यापेक्षा कमी आणि स्त्रिया 32 इंच किंवा त्यापेक्षा कमी आकाराचे असावेत.

जर ही आकडेवारी जास्त असेल तर आपण जास्त वजनाच्या श्रेणीमध्ये असाल आणि आपल्याला आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे, विशेषतः आपला आहार आणि आपण किती व्यायाम कराल याची काळजी घ्यावी लागेल.

जर तुमची कमर मोठी असेल तर भरीव जोखीम आकडेवारीनंतर आपणास आपल्या जीवनशैली, व्यायामाचे नियम व आहाराचे गंभीरपणे पुनरावलोकन करणे आवश्यक आहे. जितके जास्त वजन असेल तितके हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि मधुमेह होण्याचा धोका संभवतो.

ब्रिटिश एशियन्ससाठी व्यायाम करणे कदाचित प्राथमिकता नसते, विशेषतः जुन्या पिढ्या आणि अगदी तरूण लोक देखील. व्यायामाचा अर्थ असा नाही की जिममध्ये भारी सत्रे घ्या. हे आपल्याला आनंद घेणारी आणि काहीतरी करण्याची आवश्यकता आहे कारण आपल्याला हे माहित आहे की यामुळे आपल्या कंबरेला फायदा होईल.

कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक क्रियेत बागकाम करणे, लिफ्टऐवजी पायर्‍या वापरणे, minutes० मिनिटांपेक्षा जास्त काळ रोज चालणे, जॉगिंग, नृत्य, पोहणे, सायकल चालविणे, बॅडमिंटन, स्क्वॅश, बास्केटबॉल आणि टेनिससारखे खेळ खेळणे यासह कोणत्याही प्रकारचा शारीरिक क्रियाकलाप दररोजच्या व्यायामास हातभार लावतो. .

Wii आणि Xbox Kinect सारख्या कन्सोलवर व्यायामाभिमुख गेम्स वापरणे देखील सर्वच निरोगी होण्यास हातभार लावू शकते.

तथापि, एकट्या व्यायामाचे उत्तर नाही, आम्हाला माहित आहे की आशियाई खाद्यपदार्थ 'फॅट-फ्री' सामग्रीचा अभिमान बाळगत नाहीत, म्हणूनच, जर आपण आपले वजन कमी करण्यास आणि कमर सुधारण्यास गंभीर असाल तर आपला आहार बदलणे आवश्यक आहे.

बदलत आहे तुमचा आहार एक जीवनशैली बदल समावेश.

हे 'डायटिंग' करण्याबद्दल नाही परंतु आपण खाल्लेले अनेक चरबीयुक्त पदार्थ पूर्णपणे बदलत आहेत आणि त्यास स्वस्थ पर्यायांकरिता स्वॅप करतात.

आशियाई खाद्यपदार्थांमधील कॅलरी आणि चरबी ते शिजवण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या गोष्टींमध्ये बदलत असते परंतु मुख्यत: चवसाठी लोणी आणि तूप हे क्लासिक जोड आहेत.

तर, बटर आणि तूपऐवजी रॅपसीड तेल वापरणे हे त्याचे एक उदाहरण आहे.

दुसरे म्हणजे फक्त भाग कमी करणे, उदाहरणार्थ, जेवणासह चपाती (रोटीस) कमी असणे. संध्याकाळी मोठ्या आणि जड जेवणापेक्षा दिवसभर लहान जेवण घेणे चांगले आहे.

इतर पौष्टिक जेवणांसह आपले आशियाई जेवण बदलणे हा आपल्या चरबी आणि उष्मांक कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

उदाहरणार्थ, समोसा आणि पकोरा सारख्या तळलेल्या स्नॅक्सऐवजी बरेच पालक, टोमॅटो, काकडी आणि चवदार कच्च्या भाज्या असलेले सलाद; तळलेले मांस किंवा शिजवलेल्या मांस करीऐवजी किसलेले मांस; चिप्स आणि फ्राईऐवजी जॅकेट बटाटे आणि देसी मिठाईऐवजी ताजे फळांचे कोशिंबीर.

आज, आशियातील महिला आणि पुरुष दोघेही मद्यपान करतात आणि दारू हे वजन वाढविण्यासाठी एक महत्त्वाचा गुन्हेगार आहे आणि आपली कंबर वाढविण्यात महत्त्वपूर्ण योगदान देऊ शकते, हा आजचा नियम बनला आहे.

म्हणूनच, समजूतदारपणे मद्यपान करण्याचा सल्ला दिला जातो.

पुरुषांनी दिवसाला 2 ते 3 युनिटपेक्षा जास्त पिऊ नये आणि स्त्रिया दिवसाला 2 युनिटपेक्षा जास्त पिऊ नयेत.

म्हणून, जर आपण सहजपणे त्या बिअरच्या बाटल्या, कॉकटेलवर बिंज किंवा आपल्यामध्ये एकापेक्षा जास्त वाइनच्या बाटली पिण्यास आवडत असाल तर - आपल्या फायद्यासाठी आपण निरोगी होऊ इच्छित असल्यास आपल्या मद्यपानावर पुनर्विचार करण्याची वेळ आली आहे.

अजित, वय 48, म्हणतो:

“वर्षानुवर्षे माझ्या पायघोळ कंबर आकारात inches इंचाने वाढल्याचे लक्षात आले.

“हे दिवसभर संगणकासमोर बसून प्रत्येक ठिकाणी ड्रायव्हिंग करण्यासारखे होते. मी कोणताही व्यायाम केला नाही आणि चरबीयुक्त सामग्रीसाठी नव्हे, तर चवसाठी पूर्णपणे खाल्ले, प्यायले.

“डॉक्टरांना भेट दिल्यावर ज्याला मला धक्का बसला, मी सर्वकाही बदलण्याचे ठरविले. आता, मी माझ्या कंबरपासून 3 इंचाचा गमावला आहे आणि व्यायामासह आणि निरोगी आरोग्यासह निरोगी जीवनशैली घेतली आहे. मला छान वाटते. "

जर आपली कंबर वर्षानुवर्षे वाढली असेल तर मोठे कपडे विकत घेणे हा उपाय असू शकत नाही. आपल्याला आपल्या शरीरावर आणि आरोग्यावर नियंत्रण ठेवण्याची आवश्यकता आहे, कोणीही आपल्यासाठी हे करणार नाही.

आपल्याला आपल्या सवयी बदलण्याची आवश्यकता आहे ज्यामुळे आपल्या वजन वाढते. वजन कमी करून आणि तुमची जीवनशैली बदलल्याने ते तुमचे आयुष्य बदलू शकते.

सुनिता, वय 37, म्हणतात:

“मला माझे कपडे घट्ट झाल्यासारखे वाटले, माझा डोका वाटला आणि मोठा दिसला आणि माझ्या मांडी नक्कीच जड झाल्या. चालण्यामुळे मला श्वासोच्छवासाची भावना निर्माण झाली. मित्राने एक व्यायामशाळा सुचविली.

“आश्चर्यचकितपणे, मी त्यास भेट दिली आणि आता मी आठवड्यातून तीन वेळा जातो! मी खरोखर यावर गेलो आहे! चांगली बातमी अशी आहे की मी इच्छित असलेला चरबी गमावला आहे आणि एक नवीन अलमारी खरेदी केली आहे!

“महत्त्वाचे म्हणजे मी माझा आहार आणि जीवनशैली देखील पूर्णपणे बदलली. मला स्वत: वर कोशिंबीरी बनविणे आणि खाणे आवडते आणि उच्च पोषण असणारी परंतु कॅलरी नसलेले काही आश्चर्यकारक पदार्थ मी शोधले आहेत. ”

इतर दुकानांच्या तुलनेत फास्ट-फूड आउटलेट्सच्या वयात जगणे, गॅझेट्स आणि सुविधा ज्यास जास्त शारीरिक श्रमांची आवश्यकता नसते, आपले वजन 5% ते 10% पर्यंत कमी करणे आपल्या आरोग्यासाठी आणि आपल्या कंबरसाठी खरोखर फायदेशीर ठरू शकते.

या प्रकारचे बदल आव्हानात्मक असू शकतात म्हणून अंतिम लक्ष्यांपर्यंत पोहोचण्यासाठी स्वत: ला लहान लक्ष्य निश्चित करा. लक्षात ठेवा कोणत्याही प्रकारचे निरोगी बदल तुमचे वजन कमी करण्यासाठी आणि त्यानंतर आपल्या कंबरेला कमी करण्यास मदत करेल.

एक चांगले आणि निरोगी आयुष्य जगण्यासाठी ब्रिटीश आशियाई कंबर आकार निरोगी असणे आवश्यक आहे.

महत्वाची गोष्ट म्हणजे बदल चालू ठेवणे आणि अल्प कालावधीसाठी ते न करणे. अन्यथा, हरवलेलं वजन पटकन परत येऊ शकतं, परिणामी त्याहूनही अधिक कंबरेला.