"जाणीव श्वास घेणे हा माझा अँकर आहे."
माइंडफुलनेस व्यायामामध्ये क्षणात उपस्थित राहणे, आपल्या सभोवतालच्या नकारात्मक उर्जेपासून दूर राहून आपले विचार आणि भावना एकत्रित करणे समाविष्ट आहे.
शाळा, विद्यापीठ आणि नंतर काम, या गोंधळाच्या आणि धकाधकीच्या जीवनाच्या वेळापत्रकात आपण अनेकदा थांबून क्षणभर श्वास घ्यायला विसरतो.
रेटारेटी संस्कृतीचा गौरव करण्यापेक्षा जीवनात आणखी काही आहे हे आपण विसरतो. आपण एक पाऊल मागे घेऊन आपल्या मनाची आणि शरीराची काळजी घेतली पाहिजे.
व्हिएतनामी भिक्षू थिच नट हान म्हणाले:
“भावना वादळी आकाशात ढगांसारख्या येतात आणि जातात. जाणीवपूर्वक श्वास घेणे हा माझा अँकर आहे.”
आपला श्वास हा आपला सर्वात जवळचा साथीदार असतो.
हेच आपल्याला जिवंत ठेवते परंतु खरोखर जगण्यासाठी आपण आपल्या व्यस्त वेळापत्रकातून काही मिनिटे काढली पाहिजेत आणि काही श्वासोच्छवासाचे व्यायाम केले पाहिजेत. त्यामुळे चिंता कमी होण्यासही मदत होते.
तुम्ही तुमच्या आवडीनुसार जागा शोधू शकता आणि श्वासोच्छवासाची नैसर्गिक लय अनुभवू शकता.
कोणत्याही गोष्टीची सक्ती न करता, आपला श्वास नैसर्गिकरित्या वाहू द्या. दीर्घ श्वास घेणे महत्वाचे आहे आणि लहान उथळ श्वास घेणे महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, पोट श्वास.
पुढील माइंडफुलनेस व्यायाम हा एक सोपा आहे परंतु जो आश्चर्यकारक कार्य करतो, चालणे.
तुमचा स्वेटर लावा, तुमचे प्रशिक्षक लावा आणि वीस मिनिटांच्या धावण्यासाठी किंवा ब्लॉकभोवती उत्साही चालण्यासाठी बाहेर पडा.
ताजी हवा ही एक झटपट स्थिती बदलणारी आहे आणि ती तुम्हाला कमी करण्यात आणि तुमच्या मनातील टॅब बदलण्यात मदत करेल.
अधिक उपस्थित रहा. आपल्या आजूबाजूच्या लोकांशी आपण अनेकदा उदासीन संभाषण करतो. आपण कोणाचे बोलणे ऐकतो पण क्वचितच ऐकतो.
इतर व्यक्ती काय सामायिक करण्याचा प्रयत्न करीत आहे त्याकडे खरोखर लक्ष देणे आवश्यक आहे. तरच आपण खरोखर त्यानुसार प्रतिसाद देऊ शकू. अशा प्रकारे आपण अधिक लक्षपूर्वक संभाषण करू शकतो.
जर एखादा छंद किंवा आवड असेल तर तुम्ही त्यात जाण्यास उत्सुक असाल पण त्यासाठी वेळ कधीच दिसत नाही का?
वीस मिनिटे टेलिव्हिजन आणि सोशल मीडिया स्क्रोलिंगची वीस मिनिटे अदलाबदल करा.
शेवटी, काळजीपूर्वक खाणे. हे सर्व तुम्ही तुमच्या शरीरात काय ठेवायचे यावर अवलंबून आहे. आपण खरोखर काय खात आहोत हे लक्षात न घेता आपण प्लेटभर अन्न खातो.
तुमच्या आहाराला योग्य असे खाणे आणि प्रत्येक पदार्थाचा आस्वाद घेणे हे काही अवघड काम नाही.
फक्त तुमची इच्छा पूर्ण करण्यासाठी विश्रांती घ्या पण तुमची भूक भागवण्यासाठी खा. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, जेवण वगळू नका!
लोड करीत आहे ...