कोल्ड शॉवर घेण्याचे फायदे काय आहेत?

दिवसाची सुरुवात करण्याचा एक ताजेतवाने मार्ग म्हणून थंड पावसाची लोकप्रियता वाढली आहे, समर्थकांनी असंख्य संभाव्य फायद्यांचा दावा केला आहे.

हे मानसिक आरोग्य आणि उर्जा पातळी वाढवण्यापासून ते स्नायूंच्या वेदना कमी करण्यापर्यंतचे आहे.

कोल्ड-वॉटर विसर्जन किंवा कोल्ड-वॉटर थेरपीचा एक प्रकार म्हणून, थंड शॉवर हे बर्फाचे स्नान आणि थंड-पाणी बुडविण्याशी एक नातेसंबंध सामायिक करतात.

वैज्ञानिक अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की थंड शॉवर खरोखरच आरोग्यासाठी फायदे देऊ शकतात, प्रामुख्याने रक्ताभिसरण वाढवून आणि सुधारित करून ताण प्रतिसाद.

तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की थंड शॉवरबद्दल सर्व व्यापकपणे प्रसारित केलेले दावे वैज्ञानिक पुराव्याद्वारे सिद्ध केले जात नाहीत.

थंड शॉवर खरोखर दीर्घकालीन आरोग्य फायदे देऊ शकतात की नाही हे सत्यापित करण्यासाठी सर्वसमावेशक संशोधन अद्याप चालू आहे.

चला थंड शॉवर घेण्याच्या ज्ञात संभाव्य फायद्यांचा शोध घेऊ आणि प्रत्येकासाठी अस्तित्वात असलेल्या पुराव्याच्या ताकदीचे मूल्यांकन करूया.

तुमचा मूड सुधारू शकतो

आपल्या शरीराला थंड शॉवरच्या अधीन ठेवल्याने सहानुभूतीशील मज्जासंस्था सक्रिय होऊ शकते, जी प्रणाली आपल्या शरीराच्या लढा-किंवा-उड्डाण प्रतिसादासाठी जबाबदार आहे.

थंडीच्या या अचानक संपर्कामुळे एंडोर्फिनचे उत्पादन उत्तेजित होऊ शकते, ज्याला बऱ्याचदा 'फील-गुड' हार्मोन्स म्हणतात.

निकाल? तुम्ही स्वतःला अधिक उत्साही आणि उत्साही वाटू शकता.

वैज्ञानिक अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की आपल्या त्वचेतील कोल्ड रिसेप्टर्स मेंदूला विद्युत आवेगांची लाट पाठवतात, ज्यामुळे लक्षणे कमी होण्यास मदत होते. उदासीनता.

यामुळे थंड शॉवरच्या वकिलांनी असे सुचविले आहे की बर्फाळ पाण्यात स्वतःला बुडवणे संभाव्यत: प्रतिबंधात्मक उपाय किंवा नैराश्यावर उपचार म्हणून काम करू शकते.

तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की कोल्ड वॉटर थेरपी कोणत्याही मानसिक आरोग्य स्थितीसाठी वैज्ञानिकदृष्ट्या प्रमाणित उपचार नाही.

2008 मध्ये केलेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दररोज एक किंवा दोनदा पाच मिनिटांचा थंड शॉवर कमी करू शकतो. लक्षणे नैराश्याचे.

तथापि, हे संशोधन काहीसे जुने आहे आणि उदासीनता व्यवस्थापित करण्यासाठी थंड शॉवरचे संभाव्य फायदे पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी अधिक अलीकडील अभ्यास आवश्यक आहेत.

कॅन वेक यू अप

थंड शॉवरनंतर तुम्ही अनुभवलेल्या उच्च सतर्कतेचे वैज्ञानिक स्पष्टीकरण आहे.

जेव्हा थंड पाण्याचा तुमच्या त्वचेशी संपर्क होतो, तेव्हा तुमचे शरीर रक्ताभिसरण वाढवून प्रतिसाद देते, ज्यामुळे तुमच्या गाभ्याकडे रक्त वाढते.

हा सुधारित रक्त प्रवाह तुमच्या संपूर्ण शरीरात अधिक ऑक्सिजनची वाहतूक सुलभ करतो, ज्यामुळे संभाव्यत: सतर्कता.

थंड शॉवरचा उत्साहवर्धक प्रभाव केवळ शारीरिक नसतो - तो जैवरासायनिक देखील असतो.

तापमानात अचानक घट झाल्याने शरीरातील नैसर्गिक 'फील-गुड' हार्मोन्स एंडोर्फिनची गर्दी वाढू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक सतर्क आणि उत्साही वाटू शकते.

संशोधनाने असेही सुचवले आहे की नियमित थंड शॉवर उच्च ऊर्जा पातळी राखण्यासाठी एक गुरुकिल्ली असू शकते.

थंड शॉवरचा उत्साहवर्धक प्रभाव द्वारे प्रदान केलेल्या उत्तेजनाशी तुलना करता येतो कॅफिन.

त्यामुळे, तुमचा दिवस सुरू करण्यासाठी तुम्ही नैसर्गिक पिक-मी-अप शोधत असाल, तर थंड शॉवर हेच उत्तर असू शकते.

स्नायू दुखणे कमी करू शकते

कोल्ड थेरपी, जसे की बर्फ लावणे, ही एक सामान्य पद्धत आहे जी व्यायामानंतरच्या वेदना कमी करण्यासाठी किंवा दुखापतीच्या पुनर्प्राप्तीमध्ये मदत करण्यासाठी वापरली जाते.

थंड शॉवर आणि थंड पाण्यात विसर्जनाचे इतर प्रकार समान फायदे देऊ शकतात.

2013 मध्ये केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की 50-59 डिग्री फॅरेनहाइट पर्यंतच्या पाण्याच्या तापमानात मान खाली शरीर 5-15 मिनिटे बुडवून ठेवल्यास ते कमी होण्यास मदत होते. दुःख शारीरिक श्रमानंतर.

शिवाय, मागील 2021 चाचण्यांपैकी 32 मधील सर्वसमावेशक पुनरावलोकनात असे आढळून आले की ज्या व्यक्ती व्यायामाच्या एका तासाच्या आत कोल्ड थेरपीमध्ये गुंतलेल्या आहेत त्यांना या आजाराची सुरुवात होण्यास उशीर होऊ शकतो. स्नायू दुखणे.

तथापि, हे हायलाइट करणे महत्वाचे आहे की पुनरावलोकनामध्ये उष्मा थेरपी स्नायूंच्या वेदना कमी करण्यासाठी कोल्ड थेरपीइतकीच प्रभावी असल्याचे आढळले आहे.

संशोधन असे सूचित करते की गरम आणि उबदार शॉवर रक्तवाहिन्या विस्तारू शकतात, ज्यामुळे स्नायू दुखणे कमी होण्यास मदत होते.

तरीही, गरम सरी त्वचेला कोरड्या आणि चिडवू शकतात.

त्यामुळे, जर तुम्ही या दोघांमधील फायद्यांचे वजन करत असाल तर, थंड शॉवर हा त्वचेसाठी अधिक अनुकूल पर्याय असू शकतो.

वेदना कमी होऊ शकते

वैज्ञानिक अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की थंडीच्या संपर्कात आल्याने वेदना कमी करणारा महत्त्वपूर्ण प्रतिसाद मिळू शकतो.

हे तुमच्या त्वचेतील कोल्ड रिसेप्टर्समुळे तुमच्या मेंदूला विद्युत आवेग पाठवते.

याव्यतिरिक्त, थंड प्रदर्शनामुळे एंडोर्फिनचे उत्पादन उत्तेजित होऊ शकते, ज्याला शरीरातील 'फील-गुड' हार्मोन्स म्हणतात.

हे हार्मोन्स केवळ मूडच वाढवत नाहीत तर वेदना किंवा तणावाच्या काळात नैसर्गिक वेदना कमी करणारे म्हणूनही काम करतात.

परिणामी, थंड शॉवरमुळे दीर्घकालीन स्थिती किंवा जखमांशी संबंधित वेदना कमी करण्यात मदत होऊ शकते.

थंड शॉवर देखील दाहक-विरोधी प्रतिक्रिया उत्तेजित करतात, जे जळजळ-संबंधित वेदनांशी लढण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात.

उदाहरणार्थ, 2017 मध्ये केलेल्या एका केंद्रित अभ्यासात असे आढळून आले आहे की थंड शॉवरमुळे जळजळ कमी करण्यात आणि वेदना कमी करण्यासाठी प्रभावी होते. तीव्र दाहक संधिवात.

तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की विविध प्रकारच्या वेदनांवर उपचार करण्यासाठी थंड शॉवरची क्षमता पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी पुढील संशोधन आवश्यक आहे.

रोगप्रतिकार प्रणाली सुधारू शकते

थंड शॉवरला रोगप्रतिकारक आरोग्यासाठी संभाव्य बूस्टर म्हणून चॅम्पियन केले गेले आहे, जरी या दाव्याला पूर्णपणे पुष्टी देणारे वैज्ञानिक पुरावे अद्याप समोर येत आहेत.

2016 मध्ये केलेल्या एका उल्लेखनीय अभ्यासात 3,018 ते 18 वर्षे वयोगटातील 65 निरोगी सहभागींचा समावेश होता.

सहभागींना 30 दिवसांसाठी 60, 90 किंवा 30 सेकंदांपर्यंत थंड शॉवर घेण्यास सांगण्यात आले.

परिणाम आश्चर्यकारक होते: ज्यांनी थंड शॉवरचे पालन केले त्यांच्या संख्येत 29% घट झाली. आजारी दिवस कामातून घेतले.

तथापि, हे स्पष्ट करणे महत्त्वाचे आहे की थंड पावसामुळे आजारपणामुळे कामाची अनुपस्थिती कमी होत असल्याचे दिसून आले, परंतु सहभागी लोक किती दिवस आजारी होते ते त्यांनी कमी केले नाही.

हे सूचित करते की थंड शॉवरमुळे संभाव्यत: लवचिकता किंवा आजार सहनशीलता वाढू शकते, परंतु ते रोगाचा कालावधी स्वतःच प्रतिबंधित किंवा कमी करू शकत नाहीत.

थंड पावसाचा रोगप्रतिकारक आरोग्यावर होणारा संभाव्य प्रभाव पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी पुढील संशोधन आवश्यक आहे, ज्याद्वारे ते त्यांचे परिणाम करू शकतात अशा यंत्रणेसह.

मेटाबॉलिझमला मदत करू शकते

असे उदयोन्मुख संशोधन सुचविते आहे की थंड शॉवरमुळे तुमची चयापचय क्रिया सुरू होऊ शकते.

चयापचय ही प्रक्रिया आहे ज्याद्वारे तुमचे शरीर तुम्ही जे खाता आणि पीता ते उर्जेमध्ये बदलते.

तुमची विश्रांतीची चयापचय वाढवल्याने तुमच्या शरीराला कॅलरी आणि चरबी अधिक कार्यक्षमतेने बर्न करण्यात मदत होऊ शकते.

थंड शॉवरचा शीतकरण प्रभाव थरथरण्याच्या कृती दरम्यान या चयापचय वाढीस उत्तेजन देऊ शकतो - उबदारपणा राखण्यासाठी तुमच्या शरीराचा नैसर्गिक प्रतिसाद.

तुमचे शरीर थंडीचा प्रतिकार करण्यासाठी कार्य करत असल्याने, ते संभाव्यपणे तुमचा चयापचय दर वाढवू शकते, तुमचे शरीर अधिक कार्यक्षम कॅलरी-बर्निंग मशीनमध्ये बदलू शकते.

तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की या वैचित्र्यपूर्ण संभाव्यतेला पूर्णपणे सिद्ध करण्यासाठी अधिक व्यापक संशोधन आवश्यक आहे.

वय-संबंधित परिस्थितींपासून संरक्षण करू शकते

उदयोन्मुख संशोधन असे सूचित करते की थंड शॉवर हे विशिष्ट वय-संबंधित परिस्थितींपासून संरक्षणात्मक उपाय म्हणून काम करू शकतात.

2022 मध्ये घेतलेल्या सर्वसमावेशक पुनरावलोकनात असे आढळून आले की थंड पाण्याच्या संपर्कात आल्याने ॲडिपोनेक्टिन या संप्रेरकाचे उत्पादन उत्तेजित होऊ शकते. शरीरातील चरबी.

वयोमानाशी संबंधित अटी जसे की इन्सुलिन प्रतिरोध, मधुमेह, आणि एथेरोस्क्लेरोसिस

या अटी, बहुतेकदा वृद्धत्वाशी संबंधित, एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर लक्षणीय परिणाम करू शकतात.

सिद्धांत असा आहे की थंडीच्या प्रतिसादात तुमचे शरीर थरथर कापत असल्याने तुमच्या शरीरातील ॲडिपोनेक्टिनची पातळी वाढू शकते.

तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की हे निष्कर्ष आशादायक असले तरी ते निर्णायक नाहीत.

वैज्ञानिक अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की थंड पाऊस संभाव्यपणे असंख्य आरोग्य देऊ शकतो फायदे.

यामध्ये रक्ताभिसरण आणि ताण प्रतिसाद वाढवणे समाविष्ट आहे, ज्यामुळे मूड, ऊर्जा पातळी, स्नायू दुखणे आणि वेदना व्यवस्थापनात सुधारणा होऊ शकते.

थंड शॉवर देखील चयापचय उत्तेजित करू शकतात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवू शकतात.

तथापि, हे अधोरेखित करणे महत्त्वाचे आहे की या फायद्यांचे संपूर्ण स्पेक्ट्रम सर्वसमावेशक संशोधनाद्वारे निश्चितपणे पुष्टी करणे बाकी आहे.

यामध्ये थंड शॉवरमुळे नैराश्याचा उपचार किती प्रमाणात होतो किंवा चरबी जाळणे सुलभ होते हे समजून घेणे समाविष्ट आहे.

थंड शॉवर लांब परीक्षा असणे आवश्यक नाही.

अगदी 15-50 अंश फॅरेनहाइटच्या पाण्याच्या तापमानात 59-सेकंदांची डुबकी देखील संभाव्य फायदे मिळवू शकते.

बहुतेक लोकांसाठी सामान्यत: सुरक्षित असताना, थंड अंगावर उठणार्या पित्ताच्या गाठी किंवा रेनॉड सिंड्रोम यासारख्या विशिष्ट परिस्थिती असलेल्यांनी थंड शॉवर घेण्यापूर्वी आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्यावा.

आम्ही थंड शॉवरचे संभाव्य आरोग्य फायदे शोधणे सुरू ठेवत असताना, हे स्पष्ट आहे की हा साधा दैनंदिन विधी दिवसाची केवळ एक ब्रेसिंग सुरुवात करण्यापेक्षा अधिक काही देऊ शकतो.