अल्कोहोलयुक्त पेये कॅलरीजमध्ये खूप जास्त असू शकतात.
अलिकडच्या वर्षांत, निरोगी जीवनशैलीकडे कल वाढत आहे, अनेक लोक त्यांच्या जीवनातून अल्कोहोल कमी करणे किंवा काढून टाकणे निवडतात.
हा बदल विशेषतः दक्षिण आशियाई समुदायांमध्ये लक्षणीय आहे, जिथे अल्कोहोलचे सेवन पारंपारिकपणे सांस्कृतिक नियम म्हणून पाहिले जाते.
तथापि, शांत-जिज्ञासू चळवळीला गती मिळत आहे, विशेषत: जनरल Z मध्ये, ज्यामुळे अल्कोहोल-मुक्त आणि 0% पेयांमध्ये वाढ झाली आहे.
हा ट्रेंड केवळ शीतपेयांच्या निवडींमध्ये बदल करत नाही तर निरोगीपणाची क्रांती देखील घडवत आहे.
तर, चला सखोल अभ्यास करूया आणि अल्कोहोल सोडण्याचे अविश्वसनीय आरोग्य फायदे आणि त्याचा तुमच्या जीवनावर होणारा सकारात्मक परिणाम जाणून घेऊया.
मानसिक आरोग्य सुधारले
अल्कोहोल हे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे उदासीनता आहे, याचा अर्थ ते मेंदूचे कार्य आणि मज्जासंस्थेची क्रिया मंदावते.
काही लोक ताणतणाव, चिंता आणि नैराश्याच्या भावनांना तोंड देण्यासाठी अल्कोहोल पिऊ शकतात, परंतु दीर्घकाळापर्यंत, यामुळे या परिस्थिती आणखी वाईट होऊ शकतात.
जेव्हा तुम्ही अल्कोहोल वापरता तेव्हा ते तात्पुरते आनंद आणि उत्साहाच्या भावना निर्माण करू शकते.
तथापि, हे अल्पायुषी असतात आणि अनेकदा दु:ख, चिंता किंवा राग यासारख्या इतर भावनांचे अनुसरण करतात.
याचे कारण असे की अल्कोहोल आपल्या मेंदूतील रसायनांचे संतुलन बदलू शकते, जसे की सेरोटोनिन आणि डोपामाइन, जे आपल्या मूडचे नियमन करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.
शिवाय, जास्त मद्यपान केल्याने डोकेदुखी, मळमळ, थकवा आणि चिंता यांसारखे 'हँगओव्हर' होऊ शकते.
ही लक्षणे उदासीनता आणि चिंता यांच्या भावनांमध्ये आणखी योगदान देऊ शकतात.
अल्कोहोल सोडणे निवडून, तुम्ही तुमच्या मेंदूला रसायनांचे नैसर्गिक संतुलन पुनर्संचयित करू देत आहात, ज्यामुळे मानसिक आरोग्य सुधारू शकते.
याचा परिणाम अधिक स्थिर मूड, चांगली झोप, वाढलेली उर्जा पातळी आणि जीवनाबद्दल अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन होऊ शकते.
चांगली झोप
अल्कोहोल बहुतेक वेळा विश्रांती आणि झोपेशी संबंधित असते, ज्यामुळे अनेकांचा असा विश्वास आहे की यामुळे झोप येण्यास मदत होते.
मात्र, वास्तव याच्या अगदी उलट आहे. अल्कोहोल तुम्हाला लवकर झोपायला मदत करू शकते, परंतु ते तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेत लक्षणीयरीत्या व्यत्यय आणते.
जेव्हा तुम्ही अल्कोहोल वापरता, तेव्हा ते तुमच्या शरीराच्या नैसर्गिक झोपे-जागण्याच्या चक्रात व्यत्यय आणते, ज्याला सर्कॅडियन रिदम देखील म्हणतात.
हे चक्र झोपेसह विविध शारीरिक प्रक्रियांचे नियमन करते. अल्कोहोल या लयमध्ये व्यत्यय आणू शकते, ज्यामुळे निकृष्ट दर्जाची झोप येते.
अल्कोहोलने असे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे मेलाटोनिनच्या उत्पादनावर परिणाम करणे, हा हार्मोन जो तुमच्या झोपेच्या-जागण्याच्या चक्रात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतो.
अल्कोहोल मेलाटोनिनचे उत्पादन कमी करू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला झोप येणे आणि झोपणे कठीण होते.
शिवाय, अल्कोहोलमुळे REM (रॅपिड आय मूव्हमेंट) झोपेत वाढ होऊ शकते, झोपेचा टप्पा जिथे स्वप्ने येतात.
REM स्लीप हा झोपेच्या चक्राचा एक महत्त्वाचा भाग असला तरी, त्याचा जास्त वापर केल्याने झोपेमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो आणि शांत झोप कमी होऊ शकते.
अल्कोहोल सोडणे निवडून, तुम्ही तुमच्या शरीराला त्याच्या नैसर्गिक झोपेचे चक्र पाळण्याची परवानगी देत आहात.
वर्धित शारीरिक आरोग्य
अल्कोहोल, विशेषत: मोठ्या प्रमाणात किंवा दीर्घ कालावधीसाठी वापरल्यास, आपल्या शारीरिक आरोग्याच्या विविध पैलूंवर महत्त्वपूर्ण प्रभाव टाकू शकतो.
अल्कोहोलचा सर्वात सुप्रसिद्ध प्रभाव यकृतावर होतो, हा एक अवयव आहे जो शरीरातील डिटॉक्सिफिकेशनमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतो.
अत्याधिक मद्यपानामुळे यकृताच्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात, ज्यामध्ये फॅटी लिव्हर रोग, अल्कोहोलिक हिपॅटायटीस आणि अगदी सिरोसिसचा समावेश होतो, अशी स्थिती जेथे यकृत कायमचे खराब होते आणि योग्यरित्या कार्य करू शकत नाही.
अल्कोहोलचाही हृदयावर परिणाम होऊ शकतो. यामुळे उच्च रक्तदाब होऊ शकतो, हा हृदयविकाराचा एक प्रमुख धोका घटक आहे.
काही प्रकरणांमध्ये, जास्त मद्यपान केल्याने कार्डिओमायोपॅथी होऊ शकते, अशी स्थिती जिथे हृदयाचे स्नायू कमकुवत होतात, ज्यामुळे रक्त पंप करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होतो.
यामुळे हृदय अपयश होऊ शकते.
शिवाय, अल्कोहोल रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला रोग होण्याची अधिक शक्यता असते.
हे संक्रमणांशी लढण्याची शरीराची क्षमता कमी करू शकते आणि पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया मंद करू शकते.
अल्कोहोल सोडणे निवडून, तुम्ही हे धोके कमी करत आहात आणि तुमच्या शरीराला बरे होण्याची आणि बरे होण्याची संधी देत आहात.
यामुळे यकृताचे कार्य सुधारू शकते, एक निरोगी हृदय आणि मजबूत रोगप्रतिकार प्रणाली होऊ शकते.
वजन कमी होणे
आहाराच्या सवयींचा विचार करताना अनेकदा अल्कोहोलकडे दुर्लक्ष केले जाते ज्यामुळे वजन वाढू शकते.
तथापि, हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की अल्कोहोलयुक्त पेये कॅलरीजमध्ये खूप जास्त असू शकतात.
उदाहरणार्थ, एका ग्लास वाइनमध्ये चॉकलेटच्या तुकड्याइतक्या कॅलरीज असू शकतात आणि बिअरच्या एका पिंटमध्ये क्रिस्पच्या पॅकेटइतकेच कॅलरी असतात.
जेव्हा तुम्ही अल्कोहोल वापरता, तेव्हा तुमचे शरीर इतर पोषक घटकांपेक्षा त्याचे चयापचय करण्याला प्राधान्य देते.
याचा अर्थ ऊर्जेसाठी चरबी आणि साखर जाळण्याऐवजी तुमचे शरीर अल्कोहोलवर लक्ष केंद्रित करत आहे, ज्यामुळे वजन वाढू शकते.
शिवाय, अल्कोहोल तुमची भूक उत्तेजित करू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला याची जाणीव न होता अतिरिक्त कॅलरी वापरण्याची शक्यता वाढते.
याव्यतिरिक्त, अल्कोहोल तुमच्या निर्णयावर आणि इच्छाशक्तीवर परिणाम करू शकते, ज्यामुळे गरीब अन्न निवडी होऊ शकतात.
काही पेये घेतल्यानंतर, तुम्ही स्वतःला उच्च-कॅलरी, कमी-पोषक पदार्थांकडे पोहोचू शकता जे तुम्ही सहसा टाळता.
अल्कोहोल सोडणे निवडून, तुम्ही तुमच्या एकूण कॅलरीजचे सेवन कमी करत आहात.
स्वच्छ त्वचा
अल्कोहोलमध्ये लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव असतो, याचा अर्थ ते लघवीचे उत्पादन वाढवते आणि शरीरातून द्रव कमी करते.
यामुळे निर्जलीकरण होऊ शकते, ही अशी स्थिती जी केवळ तुमच्या अंतर्गत अवयवांवरच नाही तर तुमच्या त्वचेवरही परिणाम करते.
जेव्हा तुम्ही अल्कोहोलयुक्त पेये वापरता, तेव्हा ते तुमच्या त्वचेचे नैसर्गिक हायड्रेशन गमावू शकते, ज्यामुळे कोरडेपणा आणि फ्लॅकनेस होऊ शकतो.
ओलाव्याच्या अभावामुळे तुमची त्वचा निस्तेज आणि निर्जीव दिसू शकते.
शिवाय, अल्कोहोल छिद्रांना विस्तारित करू शकते, ज्यामुळे ब्लॅकहेड्स आणि ब्रेकआउट्स होऊ शकतात.
यामुळे जळजळ आणि लालसरपणा देखील होऊ शकतो, ज्यामुळे तुमच्या त्वचेच्या स्वरूपावर परिणाम होतो.
याव्यतिरिक्त, अल्कोहोल तुमच्या झोपेवर परिणाम करू शकते आणि खराब झोपेमुळे डोळ्यांखाली काळी वर्तुळे आणि सूज येऊ शकते.
हे वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेला गती देऊ शकते, ज्यामुळे अकाली सुरकुत्या आणि बारीक रेषा येतात.
अल्कोहोल सोडणे निवडून, तुम्ही तुमच्या त्वचेला नैसर्गिक ओलावा टिकवून ठेवू देत आहात.
वाढलेली ऊर्जा पातळी
अल्कोहोल एक उदासीनता आहे, याचा अर्थ ते तुमच्या मेंदूच्या आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या प्रक्रिया मंदावते.
यामुळे थकवा जाणवू शकतो, रात्री चांगली झोप घेतल्यानंतरही तुम्हाला आळशी आणि थकवा जाणवू शकतो.
जेव्हा तुम्ही अल्कोहोलचे सेवन करता, तेव्हा ते सामान्य झोपेच्या चक्रात हस्तक्षेप करते, विशेषत: REM स्टेज, जो झोपेचा पुनर्संचयित करणारा टप्पा आहे.
या व्यत्ययामुळे निकृष्ट दर्जाची झोप येऊ शकते, ज्यामुळे तुम्हाला थकवा जाणवू शकतो आणि दुसऱ्या दिवशी उर्जेची कमतरता भासू शकते.
शिवाय, अल्कोहोल तुमच्या शरीराच्या ऊर्जा उत्पादनासाठी आवश्यक असलेल्या B1 आणि B12 जीवनसत्त्वांसह काही पोषक घटक शोषून घेण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकते.
हे थकवाच्या भावनांमध्ये आणखी योगदान देऊ शकते.
अल्कोहोल सोडणे निवडून, आपण आपल्या शरीराला त्याचे नैसर्गिक झोपेचे चक्र पुनर्संचयित करण्यास आणि पोषक शोषण सुधारण्यास अनुमती देत आहात.
यामुळे ऊर्जा पातळी आणि चैतन्य वाढू शकते.
तुम्हाला असे दिसून येईल की तुम्ही दिवसा अधिक सतर्क असता, तुमची एकाग्रता सुधारते आणि तुमच्याकडे शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतण्यासाठी अधिक ऊर्जा असते.
संबंध सुधारले
अल्कोहोल तुमच्या नातेसंबंधांवर आणि इतरांशी असलेल्या परस्परसंवादावर लक्षणीय परिणाम करू शकते.
हे असे आहे कारण ते तुमचे वर्तन, निर्णय आणि प्रभावीपणे संवाद साधण्याची क्षमता बदलू शकते.
जेव्हा तुम्ही अल्कोहोलचे सेवन करता तेव्हा ते तुमचे प्रतिबंध कमी करू शकते, ज्यामुळे तुम्ही शांत असताना त्यामध्ये गुंतू शकत नाही अशी वर्तणूक होऊ शकते.
यात वाद, आक्रमक वर्तन किंवा तुम्हाला नंतर पश्चाताप होऊ शकेल अशा गोष्टी बोलणे यांचा समावेश असू शकतो.
कालांतराने, यामुळे कुटुंब आणि मित्रांसोबतचे तुमचे संबंध ताणले जाऊ शकतात, ज्यामुळे संघर्ष, नाराजी आणि संबंध तुटतात.
शिवाय, अल्कोहोल तुमच्या जबाबदाऱ्या पूर्ण करण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकते, मग ते तुमच्या कुटुंबाशी, कामाशी किंवा सामाजिक बांधिलकीशी संबंधित असले तरीही.
यामुळे तुमच्या प्रियजनांमध्ये निराशा आणि अविश्वासाची भावना निर्माण होऊ शकते.
अल्कोहोल देखील अलगाव होऊ शकते. तुम्ही एकटे पिणे निवडू शकता किंवा अल्कोहोल उपलब्ध नसलेल्या सामाजिक परिस्थिती टाळू शकता.
यामुळे एकाकीपणाची भावना निर्माण होऊ शकते आणि तुमचे नाते आणखी ताणले जाऊ शकते.
अल्कोहोल सोडणे निवडून, तुम्ही स्वतःला तुमचे नाते आणि परस्पर संवाद सुधारण्याची परवानगी देत आहात.
उत्तम संज्ञानात्मक कार्य
अल्कोहोलचा मेंदूवर सखोल परिणाम होतो आणि त्याचा संज्ञानात्मक कार्यावर परिणाम लक्षणीय असतो.
संज्ञानात्मक कार्ये ही मानसिक प्रक्रिया आहेत जी आपल्याला कार्ये पार पाडण्यास परवानगी देतात आणि त्यामध्ये स्मृती, लक्ष, समज, शिकणे आणि समस्या सोडवण्याची कौशल्ये यांचा समावेश होतो.
जेव्हा तुम्ही अल्कोहोल वापरता तेव्हा त्याचा केंद्रीय मज्जासंस्थेवर परिणाम होतो आणि मेंदूच्या सामान्य कार्यामध्ये व्यत्यय येऊ शकतो.
सर्वात लक्षणीय प्रभावांपैकी एक म्हणजे स्मरणशक्तीवर.
अल्कोहोल नवीन दीर्घकालीन स्मृती तयार करण्याच्या मेंदूच्या क्षमतेमध्ये हस्तक्षेप करू शकते.
यामुळे लोक अनेकदा मद्यपान करताना काय झाले ते विसरतात.
हा परिणाम तात्पुरता आहे, परंतु दीर्घकालीन अल्कोहोल वापरामुळे दीर्घकालीन स्मृती समस्या उद्भवू शकतात.
अल्कोहोल देखील लक्ष आणि एकाग्रतेवर परिणाम करू शकते. यामुळे कार्यांवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होऊ शकते, ज्यामुळे उत्पादकता आणि कार्यप्रदर्शन कमी होते.
शिवाय, निर्णय घेण्याची, समस्या सोडवण्याची आणि गंभीरपणे विचार करण्याची तुमची क्षमता बिघडू शकते.
अल्कोहोल सोडणे निवडून, आपण आपल्या मेंदूला पुनर्प्राप्त करण्यास आणि त्याचे सामान्य कार्य पुनर्संचयित करण्यास अनुमती देत आहात.
आर्थिक बचत
अल्कोहोल, विशेषत: नियमितपणे किंवा मोठ्या प्रमाणात सेवन केल्यास, एक महत्त्वपूर्ण खर्च होऊ शकतो.
तुलनेने स्वस्त बिअर आणि वाईनपासून ते उच्च दर्जाच्या स्पिरिट्सपर्यंत अल्कोहोलयुक्त पेयेची किंमत मोठ्या प्रमाणात बदलू शकते. कॉकटेल.
तथापि, स्वस्त पेयांची किंमत देखील कालांतराने वाढू शकते, विशेषतः जर तुम्हाला आठवड्यातून अनेक वेळा पिण्याची सवय असेल.
अल्कोहोलच्या थेट खर्चाव्यतिरिक्त, मद्यपानाशी संबंधित अप्रत्यक्ष खर्च देखील असतात.
उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला जास्त वेळ खाण्याची सवय असेल तर तुम्ही बाहेर जेवणावर किंवा टेकआउट ऑर्डर करण्यासाठी अधिक खर्च करू शकता मद्यपान.
मद्यपानाशी संबंधित अतिरिक्त खर्च देखील असू शकतात, जसे की टॅक्सी भाडे किंवा रात्रीचा प्रवास केल्यानंतर घरी सुरक्षित प्रवास सुनिश्चित करण्यासाठी राइड-शेअरिंग खर्च.
अल्कोहोल सोडणे निवडून, आपण संभाव्यत: मोठ्या प्रमाणात पैशांची बचत करत आहात.
ग्रेटर आत्म-नियंत्रण
अल्कोहोल, त्याच्या स्वभावानुसार, निर्णय कमी करू शकतो आणि प्रतिबंध कमी करू शकतो.
यामुळे अत्याधिक उपभोग किंवा जोखमीच्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे यासह, आपण शांत असताना त्यात व्यस्त नसलेल्या वर्तनास कारणीभूत ठरू शकते.
कालांतराने, नियमित सेवन केल्याने अवलंबित्व होऊ शकते, ज्यामुळे पिण्याच्या आग्रहाचा प्रतिकार करणे कठीण होते.
अल्कोहोल सोडणे निवडणे हे आत्म-नियंत्रणाचे एक शक्तिशाली प्रदर्शन आहे.
तात्काळ समाधानापेक्षा तुमच्या आरोग्याला आणि तंदुरुस्तीला प्राधान्य देण्याचा हा जाणीवपूर्वक निर्णय आहे.
या निर्णयासाठी सामर्थ्य, दृढनिश्चय आणि बदलासाठी वचनबद्धता आवश्यक आहे, हे सर्व आत्म-नियंत्रणाचे वैशिष्ट्य आहेत.
शिवाय, आत्म-नियंत्रणाच्या या कृतीचा तुमच्या जीवनातील इतर क्षेत्रांवर एक लहरी परिणाम होऊ शकतो.
तुम्हाला असे आढळून येईल की अल्कोहोल सोडण्यापासून तुम्ही विकसित होणारी शिस्त आणि इच्छाशक्ती तुम्हाला तुमच्या आहारात आरोग्यपूर्ण निवड करण्यास, अधिक नियमितपणे व्यायाम करण्यास किंवा तणावाचे अधिक प्रभावीपणे व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकते.
दक्षिण आशियाई समुदायांमध्ये, अल्कोहोल अनेकदा सांस्कृतिक नियम म्हणून पाहिले गेले आहे.
तथापि, हे बदलत आहे, अनेक लोक शांत-जिज्ञासू चळवळ एक्सप्लोर करणे निवडत आहेत.
हे बदल विशेषतः जनरल Z मध्ये लक्षणीय आहे, जे वाढत्या प्रमाणात अल्कोहोल-मुक्त किंवा 0% पेये निवडत आहेत.
हा ट्रेंड केवळ निरोगी जीवनशैलीला प्रोत्साहन देत नाही तर मद्यपानाच्या आसपासच्या सांस्कृतिक नियमांना आणि रूढींना आव्हान देत आहे.
तुम्ही बरे होण्याची इच्छा करत असाल किंवा शांत जीवनशैलीच्या फायद्यांबद्दल उत्सुक असले तरीही, अल्कोहोल सोडल्याने तुमच्या आरोग्यावर आणि आरोग्यावर गंभीर परिणाम होऊ शकतो.
सुधारित मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यापासून ते अधिक चांगले संबंध आणि आर्थिक बचत, फायदे असंख्य आहेत.
शांत-जिज्ञासू चळवळीला गती मिळत असल्याने, हे स्पष्ट आहे की अल्कोहोलशिवाय जीवन परिपूर्ण, फायद्याचे आणि आश्चर्यकारकपणे निरोगी असू शकते.
मग तो प्रयत्न का करू नये? तुमचे शरीर आणि मन तुमचे आभार मानतील.
लोड करीत आहे ...