"मी रिक्त पोटात एक तास वजन उचलतो."
दूरदर्शन आणि चित्रपट अभिनेता राम कपूर यांनी त्यांचे वजन कमी झाल्याचे दाखवून चाहत्यांना चकित केले.
एखाद्या व्यक्तीचे शरीर परिवर्तन एक अशी गोष्ट असू शकते जी उभी राहते आणि असू शकते प्रेरणा इतर वजन कमी करण्यासाठी. रामचे परिवर्तन हे एक प्रकरण आहे.
हे असे काहीतरी आहे जे 45 वर्षांचे आहे अभिनेता दोन वर्षांच्या कालावधीत साध्य केले आहे.
रामने कबूल केले की वजन कमी होण्यापूर्वी त्याचे वजन 130 किलोग्राम होते. त्याचे प्रारंभिक ध्येय 1 सप्टेंबर, 2019 पर्यंत निरोगी वजन गाठणे होते जेव्हा तो 46 वर्षांचा होईल.
अभिनेता त्याच्या फिटनेस प्रवासाबद्दल बोलला:
“मी सुरुवात केली तेव्हा माझे वजन १ 130० किलो होते आणि मला आणखी २-25--30० किलो कमी करायचे आहे. मी ठरवलं आहे की जर मला माझी वजनाची उद्दिष्टे साध्य करायची असतील तर मला कामावरुन वेळ काढावा लागेल.
“ही वेळ बर्‍याच प्रमाणात असणे आवश्यक आहे. वर्षातून सहा महिने. ”
रामने आपल्या मेहनतीचे फळ इंस्टाग्रामवर दाखवले. त्याच्या अनेक सह-कलाकारांनी त्याचे कौतुक केले. त्यांच्या पत्नी गौतमी कपूर यांनी त्यांच्या पोस्टवर टिप्पणी केली: “हॉटटीटीटीआय.”
त्याचे परिवर्तन प्रभावी आहे, परंतु राम स्पष्ट करतात तसे सोपे नव्हते. वजन कमी करण्यासाठी तो 16-8 आहारात अडकला प्रवास.
16-8 आहार म्हणजे काय आणि ते कसे कार्य करते?
हा एक प्रतिबंधित आहार आहे जो आपल्याला दररोज काहीही आणि सर्व काही खाण्यास अनुमती देतो, परंतु तो आठ तासांच्या विंडोमध्ये असणे आवश्यक आहे. उर्वरित 16 तास, आपल्याला उपोषण करावे लागेल.
आहार कठीण वाटू शकतो परंतु योग्य प्रकारे व्यवस्थापित केल्यास हे अगदी सोपे आहे.
ज्यांना त्याचे अनुसरण करायचे आहे ते सकाळी 9 ते संध्याकाळी 5 या वेळात जेवणाची विंडो बनवू शकतात. संध्याकाळी until पर्यंत आरोग्यदायी नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि स्नॅक्सचा आनंद घ्या. रात्रीचे जेवण वगळले जाते आणि रात्रीतून उपवास चालू राहतो.
न्याहारी वगळणे आणि त्याऐवजी निरोगी लंच, डिनर आणि स्नॅक्स घेणे हा पर्याय आहे. दुसरा पर्याय यथार्थपणे सोपा आहे.
रामने दोन वर्षे 16-8 आहार पाळला आणि वजन कमी केले. त्याने आपल्या दिवसाची योजना स्पष्ट केलीः
“सकाळी उठल्याबरोबर मी रिकाम्या पोटी एक तास वजन उचलतो. आणि रात्री झोपायच्या आधी मी कार्डिओ करतो.
"मी खातो मर्यादित आठ तासांच्या कालावधीत अन्न. उर्वरित 16 तासांपर्यंत, मी अजिबात खात नाही. मी दुग्धशाळा, तेल, बहुतेक कार्ब्स आणि साखर सोडली आहे.
"मला ठाऊक आहे म्हणून मी सामान्य अन्न सोडले आहे."
16-8 आहाराचे फायदे
असा विश्वास आहे की 16-8 आहारामुळे वेग वाढतो वजन कमी होणे प्रक्रिया. हे दररोज उपवासाने कॅलरीचे सेवन कमी केल्यामुळे होते.
हे चयापचय देखील वाढवते ज्यामुळे शेवटी वजन कमी होते.
राम यांनी सामायिक केले: “मला माहित होते की हा प्रवास खडतर असेल. इतक्या दीर्घ काळासाठी काम थांबविणे हा एक कठोर निर्णय आहे.
“मी माझ्या कारकीर्दीच्या शेवटच्या 10 वर्षांपासून एक अस्वास्थ्यकर माणूस आहे. माझ्या चाहत्यांनी मला ज्याप्रकारे स्वीकारले त्याबद्दल मी कृतज्ञ आहे आणि माझे करिअर देखील आहे.
“कधीतरी मला तब्येत बरीच हवी होती. एकदा मी हा निर्णय घेतल्यानंतर माझ्या आरोग्यास प्राधान्य मिळालं आणि माझ्या कारकीर्दीला परत जागा मिळाली. ”
राम कपूर यांनी स्पष्ट केले की त्यांचे वजन कमी होणे म्हणजेच अभिनेता म्हणून स्वत: ला पुन्हा नव्याने करावे लागेल.
“प्रेक्षक आणि उद्योग या दोघांनीही मी कसे दिसायचे हे स्वीकारले आणि स्वीकारले.
“एकदा मी फिटर दिसू लागलो की मला स्वत: ला अभिनेता म्हणून नव्याने शोधावे लागेल आणि स्वत: साठी एक वेगळी प्रतिमा तयार करावी लागेल.
“गेल्या दशकात मला ज्या प्रकारची भूमिका होती ती मला मिळू शकणार नाही. हे कदाचित कठीण होणार आहे, परंतु यामुळे मला या परिवर्तनाबद्दल खरोखर उत्साही केले आहे. "
16-8 आहार सुरक्षित आहे का?
१ Kapoor-16 च्या आहारामुळे राम कपूरला वजन कमी करण्यास मदत झाली आहे, तेथे काही दुष्परिणाम आहेत पण ते अल्पकालीन आहेत आणि आहार सुरू करताना तिथे असतील.
यात अचानक भूक दुखणे, थकवा आणि अशक्तपणा यांचा समावेश आहे. एकदा आपण आहाराची सवय झाल्यावर ते अदृश्य होतील.
यामुळे आरोग्यास निरोगी खाण्याची सवय देखील होऊ शकते म्हणून आठ तासांच्या विंडोमध्ये पौष्टिक जेवण आणि स्नॅक्स खाल्ले आहेत याची खात्री करुन घ्या.
आहार सामान्यत: सुरक्षित असतो परंतु समस्या असल्यास आहार सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
हे रामसाठी फायदेशीर होते परंतु त्यांनी कबूल केले की ही त्यांची पत्नी गौतमी आहे ज्याने त्यांना प्रेरणा दिली.
“गौतमी आश्चर्यकारकपणे तंदुरुस्त आहे, ही एक मोठी प्रेरणा आहे. अखेरीस, आमची मुलं मोठी होतील आणि निघून जातील. आपण दोघे एकमेकांची काळजी घेणार आहोत, प्रवास करू आणि वृद्ध झालेत.
"माझ्याकडे एकतर माझ्यासारख्या मार्गाचा पर्याय होता, जिथे माझी चरबी असल्यामुळे तिला माझी काळजी घेण्याची गरज आहे किंवा मी तिच्याइतकेच निरोगी होऊ शकते जेणेकरुन आपण दोघे एकत्र जीवन जगू शकू."
१०० किलोग्रॅमपेक्षा कमी झाल्यावर, रामने सहा महिन्यांच्या कालावधीत आणखी वजन कमी करण्याची योजना आखली आहे.
गौतमीने स्पष्ट केले की तो एक प्रेमी आहे म्हणून त्याच्यासाठी हे अवघड आहे अन्न.
ती म्हणाली: “तो वजन कमी करण्यासाठी आणि त्याच्या आहारावर नियंत्रण ठेवणे ही एक मोठी गोष्ट आहे.
“त्याने सर्व वजन कमी करण्यासाठी बराच वेळ घेतला आहे. लोकांना वाटतं त्याप्रमाणे त्यांनी नैसर्गिक शस्त्रक्रिया केली नाही. ”
“रामला अजूनही वाटत आहे की तो नुकताच अर्ध्यावर आला आहे आणि आपले ध्येय गाठण्यासाठी आणखी वजन कमी करण्यासाठी आणि आणखी वजन कमी करण्यासाठी आणि आताच्या तुलनेत जवळपास अर्धा आकार घेण्यास अजून सहा महिने लागतील.”
गौतमीने असेही सांगितले की तिचा नवरा फिटनेस व्यसनाधीन झाला आहे जो आपल्या ध्येय गाठण्यापर्यंत थांबणार नाही.
"राम म्हणतो की फिटनेस ही एक व्यसन आहे आणि आता तो या पातळीवर पोहोचला आहे, मला हे सर्व मिळवायचे आहे."
राम कपूरची फिटनेस ट्रान्सफॉर्मेशन आणि १--16 डाएटचा वापर ही एक गोष्ट इतरांनाही प्रेरणा देऊ शकते.
लोड करीत आहे ...