"दीर्घकाळ टिकणारी आवड टिकवून ठेवण्यासाठी संयम ही गुरुकिल्ली आहे"
गेमिंग हा आनंददायक छंद असू शकतो परंतु काही लोकांसाठी ते गेमिंग बर्नआउट अनुभवतात.
'बर्नआउट'चे वर्णन मूलतः 1970 मध्ये एका मानसशास्त्रज्ञाने केले होते हर्बर्ट फ्रॉडेनबर्गर कार्यरत व्यावसायिकांच्या संदर्भात.
या व्यावसायिकांना "बर्न आऊट" कसे वाटेल याचे वर्णन करण्यासाठी त्यांनी हा शब्द वापरला, विशेषत: त्यांचे वर्णन थकलेले, सुस्त, आणि सामना करण्यास असमर्थ असे केले.
हे सहसा गेमिंगमध्ये होते.
स्ट्रीमर्स, एस्पोर्ट्समधील व्यावसायिक गेमर आणि स्पर्धा करू इच्छिणाऱ्या हौशी गेमर यांच्याबाबत असे घडताना आम्ही पाहतो.
गेमिंग बर्नआउटमध्ये बर्नआउटच्या शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक लक्षणांचा समावेश होतो जे लोक दैनंदिन जीवनातून अनुभवतात जसे की थकवा, तणाव, नैराश्य आणि दडपल्यासारखे किंवा व्यथित होणे.
तथापि, गेमिंग बर्नआउटमध्ये व्हिडीओ गेम खेळण्याचा कंटाळा किंवा कंटाळा येणे देखील समाविष्ट असू शकते आणि जर तुम्ही किंवा तुमच्या ओळखीच्या एखाद्या व्यक्तीशी सध्या संघर्ष होत असेल तर तुम्ही एकटे नाही आहात.
गेमिंग बर्नआउट टाळण्यासाठी येथे काही मार्ग आहेत.
नॉन-गेमिंग स्क्रीनटाइम मर्यादित करा
गेमिंगला प्राधान्य असल्यास, तुमचा ऑनलाइन वेळ हुशारीने व्यवस्थापित करणे महत्त्वाचे आहे, विशेषत: जेव्हा ते सोशल मीडियासारख्या क्रियाकलापांच्या बाबतीत येते.
तीव्र गेमिंग सत्रांमधून अचानकपणे इन्स्टाग्राम किंवा टिकटोक सारख्या प्लॅटफॉर्मवर ब्राउझिंगकडे जाणे थकवा आणि मानसिक थकवाच्या संवेदना वाढवू शकते.
इतर ऑनलाइन व्यस्ततेसाठी सीमा सेट करून, तुम्ही तुमची ऊर्जा पातळी आणि मानसिक लक्ष अधिक चांगल्या प्रकारे टिकवून ठेवू शकता.
मारिन क्रिस्टियन-ओविड्यू, ऑफ ऑनलाइन गेम, म्हणतो:
"स्क्रीनवरून स्क्रीनवर जाण्याने आम्हाला गेमर अधिक कमी वाटतात आणि दीर्घकाळात आमचे लक्ष मर्यादित करते."
दीर्घ कालावधीसाठी गेमिंगचा एक शारीरिक परिणाम म्हणजे डोळ्यांचा ताण.
डोळ्यांच्या ताणामुळे डोकेदुखी, मान आणि खांदे दुखणे आणि डोळ्यांच्या समस्या उद्भवू शकतात, ज्यामुळे गेमिंग बर्नआउटची शारीरिक पातळी वाढू शकते.
तुम्हाला गरज नसताना स्क्रीनकडे न बघून तुमच्या डोळ्यांना ब्रेक द्या.
वेळ मर्यादा सेट करा
निरोगी संतुलन राखण्यासाठी आणि बर्नआउट टाळण्यासाठी वेळ मर्यादा सेट करणे आवश्यक आहे.
खेळतही जास्त तुम्हाला थकल्यासारखे, कंटाळवाणे किंवा वेगळे वाटू शकते.
चांगली शिल्लक शोधण्यासाठी, तुमचा गेमिंग वेळ तुमच्या प्राधान्यक्रमानुसार, गरजा आणि प्राधान्यांनुसार शेड्यूल करण्याचा प्रयत्न करा.
उदाहरणार्थ, तुम्ही दररोज किंवा आठवड्यात किती तास किंवा सत्र खेळता यावर तुम्ही मर्यादा सेट करू शकता किंवा तुम्ही तुमच्या कामाच्या, शाळा किंवा सामाजिक बांधिलकीनुसार तुमच्या गेमिंग वेळेची योजना करू शकता.
धोरणात्मक व्यवसाय सल्लागार कौशिक भाटी म्हणतात:
“सीमा निश्चित करून, तुमच्या आवडीनिवडींमध्ये विविधता आणून आणि स्व-शिस्तीचा सराव करून तुम्ही बर्नआउट टाळू शकता आणि तुमचा उत्साह टिकवून ठेवू शकता.
"लक्षात ठेवा, गेमिंगची दीर्घकाळ टिकणारी आवड टिकवून ठेवण्यासाठी संयम ही गुरुकिल्ली आहे आणि तुमच्या सर्वांगीण कल्याणालाही प्राधान्य देते."
तुमचा गेमिंग वेळ आणि सवयी ट्रॅक करण्यासाठी तुम्ही ॲप्स किंवा टूल्स देखील वापरू शकता आणि त्यानुसार ते समायोजित करू शकता.
सक्रीय रहा
सर्वोत्कृष्ट खेळ खेळताना, हुक करणे सोपे असू शकते.
पण तासनतास खुर्चीत बसून गेमिंग बर्नआउट कमी होण्यास मदत होणार नाही.
खरं तर, यामुळे गंभीर शारीरिक परिणाम होऊ शकतात.
संशोधन गेमिंगमुळे दीर्घकाळापर्यंत शारीरिक निष्क्रियतेमुळे लठ्ठपणा, मधुमेह आणि उत्तम मोटर कौशल्यांमध्ये घट होण्याचा धोका वाढू शकतो.
म्हणून, जेव्हा तुम्ही गेमिंगमधून विश्रांती घेण्याचे ठरवता तेव्हा शारीरिक हालचालींमध्ये गुंतणे फायदेशीर ठरते.
मारिन म्हणते: “ब्रेक दरम्यान व्यायाम करणे खूप कठीण असणे आवश्यक नाही.
"फक्त तुमच्या शेजारी फिरायला गेल्याने तुमचे रक्त पंपिंग होते आणि तुम्हाला नैसर्गिक ऊर्जा मिळते."
तुमच्या गेमिंग ब्रेक दरम्यान सक्रिय राहणे आरोग्यावर होणारे नकारात्मक परिणाम कमी करण्यात मदत करू शकते.
उत्तम स्नॅक्स घ्या
जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की गेमिंग सुरू ठेवण्यासाठी तुम्हाला प्रोत्साहन हवे आहे, तेव्हा कुरकुरीत पिशवी किंवा एनर्जी ड्रिंक मिळवणे सोपे आहे.
तथापि, या निवडींचा तुमच्या शरीरावर नकारात्मक परिणाम होईल.
मरिन म्हणते: “लक्षात ठेवा की निरोगी खाणे हा स्वतःची काळजी घेण्याचा एक प्रकार आहे.
“तुम्ही सुरुवात करण्यापूर्वी तुमच्या गेमिंग स्टेशनवर आरोग्यदायी स्नॅक्स तुमच्यासमोर ठेवा, नंतर तुम्हाला त्याबद्दल विचार करण्याची गरज नाही.”
हुमस किंवा सहज खाऊ शकणारी ताजी फळे यांसारख्या आरोग्यदायी बुडवून गाजराच्या काड्या असू शकतात.
एनर्जी ड्रिंकचा एक आरोग्यदायी पर्याय म्हणजे प्रोटीन पावडर आणि व्हिटॅमिन बी12 असलेली स्मूदी.
पुरेशी झोप घ्या
काही गेमर्ससाठी, ते रात्रीपर्यंत तासन्तास खेळत असतात. याचा अर्थ जेव्हा ते झोपतात तेव्हा त्यांच्या झोपेवर परिणाम होतो.
पुरेसे नसलेले झोप, तुमच्या आरोग्याच्या आणि निरोगीपणाच्या प्रत्येक पैलूला त्रास होतो.
झोपेच्या खराब गुणवत्तेमुळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होईल, तुमची शारीरिक क्षमता कमी होईल, तुमचे लक्ष कमी होईल, तुमची स्मरणशक्ती कमी होईल, तुमची शिकण्याची क्षमता कमी होईल आणि बरेच काही.
गेमिंग बर्नआउटच्या संदर्भात, तुमचे शरीर जागृततेदरम्यान विषारी उपउत्पादने किंवा शारीरिक प्रक्रिया योग्यरित्या साफ करणार नाही, तुमच्या रक्त आणि तुमच्या अवयव प्रणाली - यापैकी एक तुमचा मेंदू आहे.
शेवटी, जेव्हा तुम्ही पुरेशी झोप घेत नाही तेव्हा तुमच्या शरीराच्या प्रत्येक भागाला त्रास होतो.
काहीतरी नवीन करून पहा
कधीकधी, गेमिंग बर्नआउट हे लक्षण असू शकते की तुम्हाला तुमची गेमिंग दिनचर्या बदलण्याची आवश्यकता आहे.
जर तुम्ही नेहमी एकच खेळ खेळत असाल तर तुम्हाला कंटाळा येईल किंवा रस नसेल.
भट्टी स्पष्ट करतात: “यावर मात करण्यासाठी, तुमच्या गेमिंग दिनचर्यामध्ये नवीन घटक समाविष्ट करणे महत्त्वाचे आहे.
"काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न केल्याने तुमची आवड पुन्हा जागृत होण्यास आणि तुमची प्रेरणा टिकवून ठेवण्यास मदत होते."
“तुमच्या अनुभवामध्ये विविधता आणण्यासाठी भिन्न शैली, मल्टीप्लेअर मोड किंवा अगदी गेमिंग प्लॅटफॉर्म एक्सप्लोर करा.
"तुमची स्पर्धात्मक भावना उत्तेजित करण्यासाठी गेमिंग आव्हाने किंवा स्पर्धांमध्ये व्यस्त रहा.
“या व्यतिरिक्त, विश्रांती घेण्याचा विचार करा आणि उर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि तुमचे मन पुनरुज्जीवित करण्यासाठी व्यायाम किंवा छंद यासारख्या गैर-गेमिंग क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा.
"गेमिंगमध्ये नवीनता स्वीकारून, तुम्ही बर्नआउट टाळू शकता, तुमची आवड जिवंत ठेवू शकता आणि तुमच्या गेमिंग प्रयत्नांचा पाठपुरावा करण्यासाठी तुमची प्रेरणा टिकवून ठेवू शकता."
आपण खेळ का लक्षात ठेवा
भट्टी म्हणतात: “जेव्हा एखादी व्यक्ती गेमिंगमध्ये खूप मग्न होते तेव्हा त्याचा त्यांच्या एकूण आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ लागतो.
"गेमिंग बर्नआउट टाळण्यासाठी, तुम्ही प्रथम का गेम खेळता हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे."
गेमिंग मजा, मनोरंजन, सर्जनशीलता, समाजीकरण आणि सुटकेचा स्रोत प्रदान करते.
त्यामुळे तणाव कमी होण्यासही मदत होऊ शकते.
गेमिंगच्या सकारात्मक पैलूंशी पुन्हा कनेक्ट होण्यासाठी आणि तुमचा उत्साह पुन्हा प्रज्वलित करण्यासाठी, गेमिंगचा तुमच्यासाठी काय अर्थ आहे आणि त्यातील कोणत्या पैलूंचा तुम्हाला खरोखर आनंद आहे यावर विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
गेमिंगशी संबंधित तुमच्या गेमिंग सिद्धी, प्रेमळ आठवणी किंवा संस्मरणीय कथा लिहिण्याचा विचार करा.
तुम्ही हे अनुभव सहकारी गेमर किंवा तुमची आवड समजणाऱ्या मित्रांसोबत शेअर करू शकता.
या चिंतनशील क्रियाकलापांमध्ये गुंतून, तुम्ही गेमिंगबद्दल तुमचे कौतुक वाढवू शकता, तुमची प्रेरणा पुन्हा जागृत करू शकता आणि यामुळे तुमच्या जीवनात मिळणारा आनंद पुन्हा शोधू शकता.
सजगतेने आणि समतोलाने गेमिंगच्या जगात नेव्हिगेट करणे हे बर्नआउटपासून मुक्त होण्यासाठी महत्त्वाचे आहे.
सीमा निश्चित करून, स्वत: ची काळजी घेण्यास प्राधान्य देऊन आणि गेमिंग अनुभवांमध्ये विविधता आणून, खेळाडू त्यांच्या मानसिक आरोग्याचे रक्षण करू शकतात आणि दीर्घकाळापर्यंत गेमिंगची त्यांची आवड टिकवून ठेवू शकतात.
लक्षात ठेवा, गेमिंगने तुमचे आयुष्य वाढवले पाहिजे, त्यापासून विचलित होऊ नये.
या सक्रिय पध्दतींसह, गेमर बर्नआउट होण्याचा धोका कमी करून आणि त्यांचे एकंदर कल्याण वाढवताना त्यांच्या आवडत्या मनोरंजनाचा आनंद घेणे सुरू ठेवू शकतात.