गरोदरपणासाठी एक सोपा आणि निरोगी देसी आहार

आपण गर्भवती असताना, आपल्यास सर्व प्रकारच्या विवादास्पद माहितीसह बोंब मारण्याची चांगली संधी आहे. मग ते आपल्या कुटूंबाचे, विस्तारित कुटुंबातील, मित्रांचे किंवा शेजार्‍यांचे असले तरी, गरोदरपणासाठी देसी आहार काय असावा याबद्दल आपल्याला नक्कीच बरेच सल्ला मिळत आहेत.

तेथे बरेच माहिती आहे की गर्भधारणेसाठी निरोगी देसी आहारात काय असावे याबद्दल झोकून देणे कठीण आहे.

सर्वसाधारणपणे, आपण आपल्या गरोदरपणात आपल्यासाठी काय चांगले आहे याविषयी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. तथापि, आपण गरोदरपणासाठी चांगल्या देसी आहारासाठी द्रुत मार्गदर्शक शोधत असाल तर हे वाचा.

फळे आणि भाज्या

हे स्पष्ट दिसत आहे, परंतु आपल्या आहारात पुरेसे फळ आणि भाज्या बसविणे कठीण आहे. फळे आणि भाज्या विविध जीवनसत्त्वे आणि पौष्टिक पदार्थांनी परिपूर्ण असतात. यापैकी बर्‍याच गोष्टी आपल्या बाळाच्या विकासासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.

उदाहरणार्थ, आंबे आपल्यासाठी खाण्यासाठी एक आदर्श खाद्य आहे. ते जीवनसत्त्वे अ आणि सी, तसेच लोह आणि फॉलिक acidसिडसह समृद्ध आहेत. हे मिळविण्यासाठी आंबा स्मूदी किंवा लस्सी वापरुन पहा जीवनसत्त्वे आपल्या आहारात.

फुलकोबीसारख्या भाज्या तुमच्या गरोदरपणातही उत्तम असतात. व्हिटॅमिन सी आणि कॅल्शियमने भरलेले आहेत, ते आपल्यासाठी चांगले आहेत बाळाचा विकास. कढीपत्ता किंवा समोसामध्ये फुलकोबी घालण्याचा प्रयत्न करा.

शक्य तितक्या विविध फळ आणि भाज्या आपल्या आहारात समाविष्ट करून पहा. फळे आणि भाज्यांमध्ये अशा प्रकारच्या विस्तृत पौष्टिक पदार्थ असतात म्हणून त्यामध्ये बर्‍याच गोष्टींचा समावेश करणे महत्वाचे आहे. जास्तीत जास्त मिळवण्यासाठी एक मोठी भाजी करी किंवा भाजीपाला सूप बनवण्याचा प्रयत्न करा.

कडधान्य

विविध प्रकारच्या मसूर आणि सोयाबीनसारख्या डाळी हे निरोगी देसी गरोदर आहारासाठी महत्वाचे आहेत.

ते केवळ प्रथिनेंचा एक महान स्त्रोतच नाहीत तर उपलब्ध प्रोटीनचा स्वस्त स्त्रोत आहेत. जर आपण आपल्या गर्भधारणेदरम्यान थोडे अधिक काटकसर करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर डाळी ही एक उत्तम निवड असू शकते.

मसूर मध्ये मसूर मोठ्या प्रमाणात असते फॉलिक आम्ल. याचा अर्थ असा की ते आपल्या मुलाच्या विकासाच्या सुरुवातीच्या चरणांसाठी चांगले आहेत. त्यामध्ये पोटॅशियम, फायबर आणि लोह देखील असते. हे सर्व आपल्या आणि आपल्या बाळाच्या आरोग्यासाठी उत्कृष्ट आहे.

बीन्समध्ये फायबर आणि लोह तसेच प्रथिने असतात, म्हणून ते एक अ‍ॅस उत्कृष्ट जोड कोणत्याही जेवणात.

काही स्त्रियांनी असेही नोंदवले आहे की त्यांच्या आहारात बीन्सची ओळख करून दिल्यानंतर त्यांची आजारपण कमी झाली आहे.

गर्भधारणेसाठी निरोगी देसी आहारासाठी डाळी देखील उत्तम आहेत कारण ते शिजविणे इतके सोपे आहे. कॅन केलेला सोयाबीनमध्ये फक्त काही मिनिटे लागतात आणि त्या अतिरिक्त प्रथिनेसाठी चिलिस, कढीपत्ता आणि स्टूमध्ये घालता येते.

प्रत्येक देसी घरातील डाळ हा एक मुख्य भाग आहे आणि आपण आठवड्यातून शेवटपर्यंत धीमे कुकरमध्ये मोठी बॅच बनवू शकता.

मांस आणि मासे

आपण निवडल्यास भाजीपाला आधारीत स्रोतांकडून आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व प्रथिने मिळू शकतात, तर बर्‍याच लोकांना त्यांचे प्रथिने मांसपासून मिळवायचे असतील. मांस फक्त प्रोटीनसाठी महत्वाचे नसते, ते लोहाचे स्त्रोत देखील असते. हे आवश्यक आहे कारण पुरेसे लोह मिळणे अशक्तपणापासून बचावते.

आपण गरोदरपणात मांसाविषयी सावधगिरी बाळगली पाहिजे. मांसामध्ये आढळणा food्या अन्न विषबाधा कारणीभूत जीवाणू कधीकधी होऊ शकतात गंभीर आजार गरोदरपणात तर, आपले मांस पूर्णपणे शिजवलेले असल्याची खात्री करा.

यासाठी, आपला आहार संपूर्ण मार्ग शिजला आहे याची खात्री करण्यासाठी आपण आपल्यासाठी अन्न थर्मामीटर विकत घेणे चांगले आहे.

गरोदरपणात बहुतेक मासे खाणे सुरक्षित असते. तथापि, आपण किती ट्यूना खात आहात याबद्दल आपण सावधगिरी बाळगली पाहिजे. टूनामध्ये इतर अनेक माश्यांपेक्षा पारा जास्त असतो, त्यामुळे पारा विषबाधा टाळण्यासाठी आपल्या प्रमाणात मर्यादा घालणे महत्वाचे आहे.

इतर मांसाप्रमाणेच, नेहमी खात्री करुन घ्या की जेवणात असू शकतात जीवाणू आणि परजीवी टाळण्यासाठी आपला मासा व्यवस्थित शिजला आहे.

याला अपवाद फक्त सुशी. आपण प्रत्यक्षात खाऊ शकता कच्चा मासा गर्भवती असताना आपल्याला हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की ते प्रथम गोठलेले आहे. मासे गोठवण्याने जीवाणू आणि परजीवी नष्ट होतात त्याच प्रकारे स्वयंपाक करतात.

डेअरी

आपण कदाचित आपल्या गरोदरपणात डेअरी उत्पादने खाण्याची इच्छा बाळगाल जेणेकरून आपल्याला पुरेसे कॅल्शियम मिळेल.

चीज, दही आणि दुधासारख्या अन्नातून हे सहज साधता येते. जर आपणास हे पदार्थ स्वतः खाणे आवडत नसेल तर आपण सहजपणे थोडी नैसर्गिक दही करीमध्ये घालून त्यास सहजपणे समाविष्ट करू शकता.

गरोदरपणासाठी निरोगी देसी आहाराच्या वेळी आपण पनीरसारखे पदार्थ खाऊ शकता. तथापि, आपल्याला प्रथम हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की ते पास्चराइज्ड दुधापासून बनविलेले आहे. हे चीज पासून बॅक्टेरिया काढून टाकण्यास आणि ते खाणे सुरक्षित असल्याचे सुनिश्चित करते.

आपण गर्भवती असताना पनीर खाण्यापूर्वी आपण ते शिजवावे. जरी ते पाश्चरायझाइड झाले असले तरीही पनीर जीवाणूंसाठी मोहक ठरू शकते, म्हणून ते शिजविणे महत्वाचे आहे.

गर्भधारणेदरम्यान, आपण खाऊ नये याची खबरदारी घ्यावी मूस-पिकलेले मऊ चीज़ किंवा निळे चीज. याचे कारण असे आहे की ते तयार केलेल्या साच्यामध्ये लिस्टेरिया असू शकतो. गर्भवती महिलांमध्ये हा एक अतिशय गंभीर आजार असू शकतो.

आपल्याला हे देखील सुनिश्चित करण्याची आवश्यकता आहे की आपण वापरलेले एकमेव दूध पास्चराइज्ड किंवा यूएचटी (अल्ट्रा उष्माद्वारे उपचारित) दूध आहे. ताजे किंवा अनपेस्ट्युराइझ शेळी किंवा मेंढीचे दूध पिऊ नका कारण त्यात हानिकारक जीवाणू असू शकतात.

आपल्याला खात्री नसल्यास काय करावे?

आपल्यास अनुकूल असलेल्या गर्भधारणेसाठी आपण स्वस्थ देसी आहार तयार करण्यास सक्षम असावे. आपण या खाद्य गटांकडे लक्ष दिल्यास आपण जेवण जेवण स्वयंपाक करण्यास सक्षम असावे आणि आपल्या गरोदरपणास अनुकूल असेल.

तथापि, आपल्या गर्भधारणेदरम्यान आपल्याला कशावरही खात्री नसल्यास आपण नेहमीच आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. जर आपल्याला एखादा पदार्थ खायचा असेल आणि आपण गर्भधारणेसाठी सुरक्षित असाल तर आपल्याला खात्री नसल्यास, पुढे जाण्यापूर्वी वैद्यकीय सल्ला घेणे नेहमीच चांगले.

त्याखेरीज, गरोदरपणासाठी निरोगी देसी आहार घेणे सोपे असले पाहिजे. आपण बरीच फळे आणि भाज्या आणि कडधान्य खाल्ल्याचे सुनिश्चित करा. आपण आपले मांस सुरक्षितपणे शिजवलेले असल्याची खात्री करा आणि योग्य चीज निवडा. जर आपण यावर टिकून राहिल्यास आपण आणि आपले बाळ आनंदी आणि निरोगी असले पाहिजे.