भारतीय जीवनशैलीमध्ये तणाव कमी कसा करावा

ताण हा एक मानसिक, शारीरिक आणि भावनिक घटक आहे ज्यामुळे शारीरिक आणि / किंवा मानसिक दबाव निर्माण होतो.

ताणतणाव आपल्याला सतर्क राहण्यास आणि प्रेरित करण्यास मदत करू शकतो. कधीकधी ती चांगली भावना असू शकते, काही प्रमाणात आणि इतर वेळा जास्तच नाही.

एक भारतीय जीवनशैली कधीकधी त्याऐवजी तणावपूर्ण असू शकते.

आपण आपल्या प्रियजनांसाठी पुरवत असाल, परदेशात शिक्षण घेत असाल किंवा आपल्या कुटूंबाला आहार देत असलात तरी, आपण त्याचे नाव घ्या

हेक्टिक दिवस आणि मोठ्या संख्येने जबाबदा .्या उच्च-तणाव पातळीस योगदान देतात.

सकारात्मक राहण्यापर्यंत करण्याच्या कामात लक्ष केंद्रित करण्याकडे लक्ष वेधण्यापासून, आम्ही तणाव कमी करण्याच्या मार्गांवर विचार करतो.

नियमानुसार

आपण अनुसरण करू शकता अशा ठिकाणी नित्यक्रम ठेवणे ही मुख्य गोष्ट आहे. राजवटीत प्रवेश केल्यास आपल्या ताणतणावाच्या पातळीवर मोठ्या प्रमाणात फायदा होईल आणि आराम होईल.

विशेषतः, नित्यक्रम केल्याने आपले जीवन एक रचनेसह प्रदान होते, जेणेकरून आपल्याला आपले जीवन जगण्याचा मार्ग सुसंगत होतो. या चरणाचा फायदा म्हणजे आपण आपला दिवस चांगल्या आणि कार्यक्षम मार्गाने वापरु शकता.

आमच्या दृष्टीने, वेळ ही एक मालमत्ता आहे जी अत्यंत मौल्यवान, मौल्यवान आणि निर्णायक आहे आणि एकदा गमावली की ती परत मिळवता येणार नाही. नित्यक्रम असतानाही आपण नियोजन आणि तयारी दरम्यान घालवलेल्या वेळेची बचत कराल.

आपल्या व्यस्त जीवनशैलीमध्ये नित्यक्रम तयार करणे आपल्याला चांगल्या सवयी तयार करण्यास देखील मदत करेल. त्याच सांसारिक कार्यांची पुनरावृत्ती आपल्याला चांगल्या सवयी लावण्यास मदत करेल ज्यामुळे आपल्या आकांक्षा जुळतील.

आपली दिनचर्या पुन्हा वेगवान होत असताना आणि तुम्ही वेग वाढवला तरी वाईट सवयी आपल्या चित्राचा भाग होणार नाहीत. हे कोणत्याही वाईट गोष्टी न ठेवता कोणत्याही ताणतणावापासून मुक्त होण्यास मदत करेल.

विलंब कोणत्याही वेळी आणि कोठेही वाढत जाईल, आपण आपल्या 9 ते 5 नोकरीवर काम करत असाल किंवा आपल्या विद्यापीठाची कार्ये पूर्ण करीत असलात तरी. एखादी अखंड दिनक्रम आपल्याला विलंब करण्याच्या वेळेचा अपव्यय सोडवण्याची हमी देऊन आपल्याला सिस्टममध्ये गुंतवून ठेवेल.

अधिक, हे आपल्याला अधिक महत्त्व देणारी आणि फायद्याची असलेल्या कामांना प्राधान्य देण्यास तयार करेल. प्रथम प्राधान्य दिलेली उच्च कार्ये मिळवा आणि नंतर बसा आणि आराम करा.

अशा प्रकारे विचार करा, जर आपण एखाद्या नित्यनेमाने चिकटून राहिली आणि आपली कार्ये पूर्ण केली तर एक आनंददायक क्रियाकलाप पार पाडताना आपल्याला छान वाटेल. हे आतून आत्मविश्वास निर्माण करेल आणि आपल्यालाही समाधान देईल.

फोकस

आयुष्यातील एखाद्या कामावर लक्ष केंद्रित करणे, सर्वसाधारणपणे, तणावाच्या काळात कठीण जाऊ शकते. आपण काही चवदार स्वयंपाक करत आहात की नाही भारतीय भोजन किंवा क्रिकेट खेळणे, एखाद्या कामावर लक्ष केंद्रित करणे काम करण्यापेक्षा सोपे आहे.

आपल्याकडे असलेल्या कार्यावर लक्ष केंद्रित करताना आपण कार्यक्षम होण्यासाठी आणि बरेच काही करण्यास सक्षम असाल. एकाग्रतेमुळे आपण कोणत्या परिस्थितीत आहात याची पर्वा न करता आपले सर्वोत्तम कार्य करण्यास निश्चितच मदत करेल.

पूर्वी म्हटल्याप्रमाणे, हे केल्यापेक्षा बरेच सोपे आहे. परंतु अशी अनेक कारणे आहेत ज्यामध्ये आपण लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकता.

उदाहरणार्थ, आपली उर्जा संपली आहे आणि भावना नियंत्रित आहेत हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या शरीरास योग्य आहारासह इंधन द्या. मेंदूत उत्कृष्ट पदार्थांमध्ये हिरव्या पालेभाज्या, चरबीयुक्त मासे, प्रकारच्या बेरी आणि विविध काजू यांचा समावेश आहे.

जेव्हा दुसर्‍या दिवशी लक्ष केंद्रित करण्याचा विचार केला तर चांगली झोप आवश्यक आहे. दुपारच्या जेवणाच्या नंतर आपण कॅफिन टाळावे हे सुनिश्चित केले पाहिजे, झोपेच्या आधी सर्व इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बंद करा आणि बेडरूममध्ये थंड ठेवा.

लक्ष न दिल्याने तणावग्रस्त वेळेस कारणीभूत ठरते जेणेकरून गोष्टी खाली करणे उपयुक्त ठरेल.

हे स्मार्ट (विशिष्ट, मोजण्यायोग्य, प्राप्य, वास्तववादी, वेळेचे रेटिंग) लक्ष्य सेट करून केले जाऊ शकते.

मानसिक ताण आणि लक्ष नसल्यामुळे जेव्हा आपले मन दूर जाते तेव्हा लक्षात ठेवण्याचा आणि कबूल करण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ला आता परत आणण्यासाठी मध्यस्थी आणि श्वास घेण्याच्या तंत्राचा अभ्यास करून आपल्या मेंदूला प्रशिक्षित करा.

स्वतःशी जुळवून घेत, आपल्या जीवनशैलीमुळे येणा .्या ताणतणावांचा सामना करण्यासाठी हे आपल्याला मदत करू शकते.

संगीत

संगीत ऐकणे ही बर्‍याच लोकांच्या जीवनशैलीवरील ताणपासून मुक्त होण्याची एक सोपी आणि सोपी पद्धत आहे. हे जगातून वैयक्तिक डिस्कनेक्ट करण्यास, दररोजच्या चिंता आणि वास्तविकता काही प्रमाणात मदत करते.

संगीत एक अतिशय शक्तिशाली परंतु अगदी सहज प्रवेशयोग्य वस्तू आहे. संगीत शरीराच्या भावनांसह अनेक प्रकारे प्ले करू शकते आणि काहींसाठी भिन्न प्रकारे कार्य करू शकते.

उदाहरणार्थ, उत्साहपूर्ण संगीत आपल्याला अधिक सकारात्मक, सतर्क आणि चांगले केंद्रित करण्यास मदत करेल. तथापि, हळू टेम्पो आपल्या मेंदूच्या स्नायूंना आराम देईल, ज्यामुळे ताणतणाव कमी होईल.

संशोधन असे सुचविते की अनेक प्रकारचे संगीत भारतीय तंतुवाद्य, ढोल आणि बासरी यांच्यासह ताण सोडण्यास मदत करू शकते. या प्रकारचे आवाज आपल्या मेंदूत भिन्न प्रकारे दाबा, प्रभावीपणे आपले मन आरामशीर आणि आरामशीर करा.

याव्यतिरिक्त, पाऊस, गडगडाट आणि निसर्गासारख्या सामान्य ध्वनीचा समान प्रभाव असेल. तसेच, गाणे गाणे किंवा काही विशिष्ट गीत एकत्रितपणे ओरडणे देखील तणाव कमी करते!

जर आपणास झोप येण्यास त्रास होत असेल तर शांत, सुखदायक संगीत आणि / किंवा पांढरा आवाज ऐकण्याचा प्रयत्न करा. तथापि, आपल्यावर हा विसावा घेण्यासाठी आपल्यासाठी वाजवले जाणारे संगीत आपणास आवडावे आणि वाटायला हवे.

आपले एअरपॉड मिळवा आणि आपला ट्यून (ओं) शोधा, मग तो अरिजित सिंग असो की आतिफ असलम, वेगवान किंवा मंद, जर आपणास यातून दिलासा मिळाला असेल तर ते ऐका!

ध्यान करा

एखाद्याच्या तणावाची पातळी राखण्यासाठी आणि कमी करण्यासाठी ध्यान करण्याची एक चांगली पद्धत आहे. ही अशी प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये आपले विचार शुद्ध, लक्ष केंद्रित करणे आणि वेगवान करण्यासाठी मानसिक स्थितीचे प्रशिक्षण देणे समाविष्ट आहे.

जेव्हा तणावग्रस्त विचार आणि भावना उद्भवतात तेव्हा आपली आणि आपल्या सभोवतालची जागरूकता वाढविण्यासाठी मध्यस्थी करणे प्रभावी ठरू शकते. सर्वांमध्ये चिंता, तणाव आणि तणाव कमी करण्यास हे खूप उपयुक्त आहे.

भारी वाटतं की ओझे आहे? चिडचिड किंवा एखाद्याने किंवा कुणाला निराश? कामामुळे किंवा सर्वसाधारणपणे कंटाळा आला आहे? ध्यान करा.

हे सोपे आहे, दीर्घ श्वास घ्या आणि आराम करा. आपल्या तणावापासून दूर लक्ष द्या आणि श्वास बाहेर टाकणे आणि इनहेल करणे. आपण असे करता तेव्हा आपले शरीर कसे कार्य करते याकडे आपले लक्ष वळवा.

आपले मन रिक्त, जगापासून मुक्त रहा आणि आपण ज्या जागेवर आहात असे स्पष्ट करुन दृश्यमान करा.

20 मिनिटांच्या या सत्रामुळे आपणास विश्रांती, ताजेतवाने व नवजीवन मिळेल.

आपला दिवस किंवा आठवड्यात ध्यान करण्यासाठी वेळ बाजूला ठेवल्यास बरेच फायदे होतील. महत्त्वपूर्ण म्हणजे, आपण सकारात्मकता अनुभवता, वेदना असहिष्णुता वाढवाल, स्वत: ची शिस्त लावाल आणि झोपेची निरोगी पद्धत प्राप्त कराल.

याव्यतिरिक्त, ध्यान आत्म-जागरूकता वाढवेल, आपले लक्ष वेधून घेईल आणि वयाशी संबंधित मेमरी नष्ट होणे कमी करेल. तसेच, व्यसनांविरूद्ध लढण्यात आणि दया निर्माण करण्यास मदत करू शकते.

ध्यानाची उत्तम गोष्ट म्हणजे आपण ते कुठेही करू शकता आणि त्यासाठी कोणत्याही विशेष उपकरणांची आवश्यकता नाही. नकारात्मक उर्जेपासून मुक्त रहा आणि त्या सर्व चांगल्या, सकारात्मक उर्जा आणा आणि द्या!

व्यायाम

आणखी एक घटक जो कमी ताण घटकांना मदत करू शकतो तो व्यायाम आहे. आपल्या शारीरिक स्नायूंना चिकटविणे आपल्या मानसिक स्नायूंना पुनरुज्जीवित करण्यात मदत करेल.

शारीरिक किंवा भावनिक असो की ताणतणाव इव्हेंटची साखळी सेट करण्यास सक्षम आहे. शरीर adड्रेनालाईन सोडवून प्रतिक्रिया देईल, तात्पुरते रक्तदाब आणि वेगवान हृदय आणि श्वासोच्छ्वास वाढीस कारणीभूत ठरेल.

नियमित शारीरिक हालचालींमुळे ताण, तणाव आणि मानसिक आरोग्य सामान्यतः. व्यायामामुळे आपणास त्वरित एक चांगली भावना मिळेल आणि एकूणच कल्याण सुधारेल.

व्यायामाचे फायदे अंतहीन आहेत. शांत होण्यापासून चांगल्यासाठी आपला मूड वाढविण्यापर्यंत. याव्यतिरिक्त, हे आपल्याला आपल्या झोपेची गुणवत्ता सुधारित करतेवेळी ऊर्जा आणि तग धरण्याची क्षमता देईल.

व्यायामाचे बरेच फायदे आहेत जे आपल्या देसी खाण्यास जीवन जगण्यास मदत करतात. फायद्यांमध्ये रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत, रक्तदाब कमी होणे आणि उदयोन्मुख हृदय रोग आणि स्ट्रोकचा धोका कमी होतो.

फक्त तेच नाही तर आपण बाहेरून देखील चांगले दिसाल आणि आतून आणखी चांगले वाटेल.

भारतीय जीवनशैली कधीकधी तणावपूर्ण आणि कठीण बनू शकते. जरी काही लोकांच्या जीवनशैली जबरदस्त असू शकतात, परंतु आपला 10 मिनिटांचा वेळ शोधणे देखील महत्त्वाचे आहे व्यायाम.

करण्याच्या-कामांची यादी बनवा

आपण आपल्या ऑफिसमध्ये काम करत असलात किंवा जेवण बनवत असलात तरी, करण्यासारखी इतर कामे नेहमीच आपल्या मनात उडत असतात. जरी आपण कार्ये लक्षात ठेवू शकत असाल तरीही आपण इतर सर्व विचारांमुळे स्वत: ला ताणतणाव देऊ शकता.

आपण आपल्या मनास एक श्वासोच्छ्वास देऊ इच्छित आहात आणि चेकलिस्ट तयार करुन हे प्राप्त केले जाऊ शकते. विशेषत: यापैकी एखादी यादी पेन करून किंवा आपल्या स्मार्टफोनमधील अ‍ॅप वापरुन हे पूर्ण केले जाऊ शकते.

आपण या क्रियांना महत्त्व क्रमाने क्रमवारी लावू शकता किंवा आपल्यास आरामदायक वाटेल त्याप्रमाणे त्या व्यवस्थित करा. शेवटी, या प्रकारची यादी तयार केल्याने आपल्याला रचना प्रदान करण्यात आणि आपल्या व्यस्त जीवनशैलीच्या शीर्षस्थानी राहण्यास मदत होईल.

हे सुनिश्चित करेल की आपण ज्या लहान उपटॅक्सची योजना आखत होती त्या करण्यास विसरू नका. आपण लक्ष्य सेट करीत असताना आणि ते फोडत असताना आपली कार्यक्षमता देखील वाढेल.

आपण यशस्वीरित्या पूर्ण केलेली कार्ये बंद केल्याने आपल्याला आरामदायक भावना मिळेल.

इतकेच नाही तर, उर्वरित कोणत्याही जबाबदा complete्या पूर्ण करण्यासाठी हे तुम्हाला प्रवृत्त करेल.

नक्कीच, हे आपल्याला तपासणीत ठेवेल आणि आपण आपले प्राधान्यक्रम सरळ ठेवत असल्याचे सुनिश्चित करेल. एकदा सर्व कार्ये पूर्ण झाल्यावर आपल्याला असे वाटते की आपण योग्यरित्या काही डाउनटाइम मिळवले आहेत.

परत बसा आणि आराम करा, आपल्या आवडीच्या क्रिया करा, यात पहाणे समाविष्ट आहे की नाही बॉलीवूड चित्रपट किंवा काही प्ले करत आहे खेळ. खरं तर, आपण आपल्या करण्याच्या कामात या प्रकारच्या क्रियाकलाप जोडू शकता.

एजन्डा सूचीबद्ध केल्यामुळे आपली कार्ये पूर्ण करण्यास अधिक कार्यक्षम होण्यासाठी मदत मिळेल ज्यामुळे आपण कमी काळजी करू शकाल आणि आयुष्यात अधिक आनंद घ्याल. लक्षात ठेवा, लहान पायर्‍या न चरणांपेक्षा चांगले आहेत!

व्यत्यय टाळा

सर्व प्रकारच्या दिशानिर्देशांवरून, विशेषत: अनावश्यक अडथळ्यांमुळे ताण आपल्याला त्रास देऊ शकतो. आपला तणाव पातळी कमी करण्यासाठी आपण इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांसारख्या सामान्य अडचणी दूर करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

या प्रकारच्या आयटममध्ये मोबाईल फोन, लॅपटॉप, टेलिव्हिजन, गेम्स कन्सोल इत्यादींचा समावेश आहे. जरी या वस्तू काही लोकांच्या रोजच्या रोजंदारी आणि छंदांसाठी आवश्यक असतात, परंतु त्यापासून दूर जाणे चांगले आहे.

आभासी जागा आपल्या भौतिक जागेइतकीच तितकीच महत्त्वाची आहे. परंतु जेव्हा आपण एखाद्या महत्त्वपूर्ण कार्यावर लक्ष केंद्रित करीत असता, तेव्हा ही उपकरणे आपल्याला खालच्या दिशेने नेतात.

स्पष्टीकरण देण्यासाठी, आपण कदाचित उच्च प्राधान्य कार्य करीत असाल आणि 5 ते 10-मिनिटांच्या विश्रांतीच्या दिशेने येऊ शकता. आपण आपला फोन मिळवा आणि एका सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्म अनुप्रयोगावर क्लिक करा.

यामुळे कदाचित आपणास या अॅपवर अधिक वेळ घालवायचा असेल तर मग आपणास आवश्यक असलेले कार्य करण्याची गरज भासली असेल किंवा आपण आवश्यक असलेल्या मुख्य कार्यापासून दूर जात आहात.

जेव्हा आपण विटंबन सोडता तेव्हा आपण पूर्णपणे जाऊ देता किंवा या डिव्हाइसचा वापर कमी करता तेव्हा आपणास हलके वाटते. हे आपल्याला प्राप्त करू इच्छित असलेल्या वास्तविक लक्ष्यांवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल.

आपले हेडस्पेस साफ करण्यासाठी वेळ काढणे आवश्यक आहे. आपल्या मोकळ्या वेळात आणि / किंवा ध्यान, व्यायाम आणि अगदी ब्रेकसह आपले एक किंवा सर्व विचलित बदलण्याचा प्रयत्न करा स्वत: ची काळजी.

सकारात्मक रहा

सक्षम होणे आणि / किंवा कठीण परिस्थितीत सकारात्मक रहाण्यास शिकणे खूपच पुढे जाणे आहे. जर आपण आयुष्याकडे सकारात्मक दृष्टीकोनातून पाहिले तर आपल्याकडे एक आरोग्यदायी जीवनशैली असण्याची शक्यता आहे!

गोष्टी वेगळ्या आणि सकारात्मक प्रकाशात पहा. आपली सद्यस्थिती तणाव आणि आपण ज्या प्रकारे पाहत आहात त्यासह समजावून घ्या आणि त्यावरून झटकायचा प्रयत्न करा.

आपण काय करू इच्छित नाही हे आपल्या नकारात्मक विचारांवर आपले वर्चस्व गाजवू देते. हे आपल्या तणावाची पातळी वाढवेल आणि आपल्या आधीपासून विद्यमान ताणतणावात देखील वाढेल.

आपण ज्या परिस्थितीत आहात त्याबद्दल विचार करण्याकरिता आपल्या मेंदूला प्रशिक्षित करा. कालांतराने, हे आपल्याला भविष्यातील काही तणावग्रस्त चकमकीं पराभूत करण्यात मदत करेल आणि त्यास अधिक चांगल्याप्रकारे सामोरे जाण्यास आणि नियंत्रणास मदत करेल.

सकारात्मकतेचा शक्य तितक्या मोठ्या प्रमाणात संसर्गजन्य आहे!

स्वत: ला इतर सकारात्मक लोकांसह घेण्याची एक चांगली कल्पना आहे. स्वाभाविकच, हे आपल्याला सकारात्मकता शिकण्यास आणि त्यांचे मॉडेल करण्यास किंवा त्याउलट मदत करते. जीवनाची उज्ज्वल बाजू नेहमीच पहा!

शेवटी, काही, तणाव पातळी कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असताना या सर्व बाबी एकत्र काम करत नाहीत.

ताण रात्रभर अदृश्य होणार नाही आणि वरील घटक त्वरित कार्य करत नाहीत. त्वरेने घ्या आणि तणाव-कमी केलेल्या जीवनशैलीवर विजय मिळविण्यासाठी आपण पात्र असलेले फायदे मिळवा!